5-й День марафона "Твоя Красота "

Марафон. День 5. Антиэйдж

В 50 мы не можем выглядеть на 25 — это нормально. Поэтому мы не должны стремиться к тому, чтобы выглядеть очень молодо, а должны стремиться к тому, чтобы выглядеть хорошо и естественно и прекрасно себя чувствовать.

Для того, чтобы замедлить процессы старения и «усыхания» организма, мы можем использовать стратегии антиэйдж.

Самая общая антийэдж-стратегия гласит, что нужно:

🔸 снижать воспаление
🔸 нормализовать сатурацию
🔸 поддерживать скорость обменных процессов
🔸 нормализовать процесса апоптоза
🔸 улучшать качество воспроизведения стволовых клеток
🔸 снижать общую калорийность пищи

При этом очень важно поддерживать работу митохондрий.

💡 Митохондрии — это энергетические станции клеток, которые производят АТФ. АТФ — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов организма.

Из-за чего нарушается работа митохондрий?

Из-за возраста, нарушения циркадных ритмов, воспалительных процессов в организме, избытка жирной, сладкой, жареной пищи и провоспалительных продуктов, а также гиподинамии. Из-за этих факторов снижается уровень энергии и накапливаются формы кислорода, которые повреждают наши клетки.

Для того, чтобы поддерживать здоровье митохондрий, мы должны вести противовоспалительный образ жизни:

▫️соблюдать правила сбалансированного рациона
▫️исключать провоспалительные продукты
▫️заниматься физической активностью
▫️хорошо спать и высыпаться (не более 10 часов)
▫️поддерживать оптимальные уровни витаминов, микро- и макронутриентов
▫️поддерживать здоровье кишечника
▫️не подвергать себя стрессу

Если вы не будете вести здоровый образ жизни, это приведет к митохондриальной дисфункции. А она — к метаболическому синдрому, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 1-ого и 2-ого типов, нейровоспалению и воспалительным процессам.

Ставьте реакции и пишите комментарии ⤵️

Тест-опросник на определение митохондриальной дисфункции 🧚‍♀️

Ответьте на вопросы и подсчитайте количество баллов. За каждый ответ «ДА» — 1 балл, за ответ «НЕТ» — 0 баллов.

1. У меня хроническая или длительная усталость.
2. Я испытываю дискомфорт в мышцах или тупую боль.
3. У меня проблемы со сном (просыпаюсь ночью/не могу уснуть/с трудом
просыпаюсь утром).
4. Сон не освежает меня.
5. Я тяжело переношу физические упражнения и чувствую утомление после них.
6. У меня слабые мышцы.
7. У меня проблемы с концентрацией и памятью.
8. Я часто раздражена/пребываю в плохом расположении духа.
9. Усталость мешает мне делать вещи, которые я хотела бы сделать.
10. Усталость становится помехой для работы, общения с семьей, общественной жизни
11. Я нахожусь в состоянии продолжительного стресса.
12. Мои симптомы хронической усталости появились после сильного стресса/
инфекционного заболевания/травмы.
13. У меня синдром хронической усталости/боли в мышцах.
14. У меня есть хронические инфекции в анамнезе.
15. Я переедаю.
16. Я подвергаюсь воздействию токсинов, некачественной пищи, ядохимикатов,
нефильтрованной воды.
17. Я не хочу общаться с людьми.
18. У меня депрессия/биполярное расстройство/шизофрения.
19. У меня неврологическое заболевание: болезнь Альцгеймера, Паркинсона,
боковой амиотрофический склероз.

Результат:
0 — 6 баллов — низкая вероятность дисфункции;
7 — 9 баллов — средняя степень дисфункции;
10 и более — сильно выраженная дисфункция.

Рекомендуем рассматривать результаты и работать над ними вместе со специалистом.

Задание на 5 день марафона:

✅ ознакомиться с антиэйдж-стратегией и противовоспалительным образом жизни и внести пункты в свой чек-лист