Дефицит витамина Е ведет к повреждению клеточной мембраны и окислительному стрессу. Избыток витамина Е - к снижению иммунной защиты клетки.

❌Альфа-токоферол❌ синтетическая форма вит Е, низкое усвоение и не безопасна.
❗Смесь Токотриенолов ( Альфа,Ветта, Гамма) биодоступная и естественная форма вит Е.

☝Где брать?
Из Айхерб или Турецких производителей бад, а так же масла холодного отжима и сыродавленные(натуральные): Оливковое, Конополяное,Кунжутное,Кедровое и т.д

3й День. Марафона "Твоя Красота"

Марафон. День 3. Диагностика по ногтям ✍🏻

Что говорят ногти о состоянии вашего здоровья? Давайте проверим.

👉🏻 продольные желобки — хроническое воспаление, нарушение белкового обмена, эндокринные заболевания, нарушение всасываемости ЖКТ, защемления позвоночника

👉🏻 поперечные желобки — болезни внутренних органов: почки печень, ЖКТ, нарушения работы щитовидной железы и надпочечников

👉🏻 ложкообразные ногти — дефицит железа, анемия

👉🏻 ногти с «дырочками от иглы» — признак псориаза, экземы, артрита

👉🏻 пальцы «барабанные палочки» с выпуклыми ногтями — признак хронических заболеваний сердца, легких, печени

👉🏻 вертикальные полоски на ногтях — нехватка витаминов группы В, цинка, железа, магния, у пожилых людей может быть вариантом нормы

👉🏻 ломкость ногтей, расслоение — дефициты витаминов А, В, С, D, Е, микроэлементов как кальций, селен, хром, цинк, сера, фосфор, а также белка (в том числе цистеина); нарушение функции щитовидной железы

👉🏻 слишком большая белая лунка — нехватка цинка, железа, фолиевой кислоты.

👉🏻 желтовато-серые ногти с полосами или бороздками — недостаток витамина В5, никотиновой кислоты и селена

👉🏻 желтый цвет ногтей — нарушения углеводного обмена, поражение грибком, больная печень

👉🏻 синеватые ногти — недостаточное кровообращение, заболевания сердечно-сосудистой системы

👉🏻 белые пятна на ногтях — чаще всего дефицит цинка

Также среди причин некоторых изменений ногтей — стресс и малое потребление воды.

Нутрициология дает нам замечательные инструменты, которые помогают нам проводить диагностику состояния нашего организма👌

Если было полезно, ставьте реакцию 🔥

Что нам нужно для здоровых ногтей?

Ногти могут неаккуратно выглядеть как из-за внутренних процессов, так и из-за внешних. О внутренних процессах и диагностике по ногтям мы поговорили в посте выше.

Что еще может влиять на качество ногтей? 🤨

— контакт с агрессивными бытовыми средствами (стиральный порошок, мыло, средство для мытья посуды, бензин, химия для автомобиля)
— некачественная косметика для рук
— постоянное использование лаков и гель-лаков (дибутилфталат (DBP), толуол, формальдегид)

Какие микроэлементы очень нужны нам для здоровых ногтей?

✅ Кремний — один из основных элементов для здоровья ногтей, отвечает за эластичность, предотвращает ломкость

✅ Йод и витамины группы В — отвечают за рост ногтей

✅ Кальций и сера — делают ноготь прочным, защищают его от воспалений

✅ Железо — обеспечивает гладкость ногтей и питает ногтевое ложе

Если у вас есть такие симптомы, как тонкие ногти и волосы, сухая и тонкая кожа, болезни связок, костей, суставов, остеопороз, артриты, варикоз, геморрой, то возможно у вас дефицит кремния.

🌿Один из лучших источников кремния — простая русская крапива.

Из крапивы вы можете приготовить супер-отвар: измельчите крапиву керамическим ножом (металл вызывает окисление), положите ее в стеклянную банку и залейте теплой водой. Накройте тканью и поставьте в темное сухое место на 3—4 дня. Храните при комнатной температуре без перепадов. Принимайте по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение 2 недель.

❗️Осторожно: у крапивы есть противопоказания.

Задания на 3 день марафона:

✅ узнать, в каких продуктах содержится кремний и проанализировать свой рацион на количество кремния

✅ приготовить отвар крапивы, если у вас нет противопоказаний , или использовать в приготовлении пищи.

✅ добавить в рацион продукты, богатые йодом, железом, витаминами группы В, кальцием и серой

В каком состоянии ваши ногти? Видите ли вы причину этого состояния? Что собираетесь делать с этой причиной? Наносите ли вы гель-лак и как он влияет на ваши ногти? Поделитесь в комментариях ⤵️

❗Приглашаю на бесплатную консультацию. Кто давно хотел заняться своим здоровьем, улучшить своё самочувствие, вернуть красоту волос и кожи, но сомневался☝Если вы не заинтерованны менять свои привычки, питание, образ жизни и впринципе работать над своим состоянием, то не тратьте свое и моё время! Остальным - welcome 🙏

4-й Марафона "Твоя Красота "

Марафон. День 4. Тонкая талия

Настал день марафона, в который мы обсудим самую долгожданную тему — тему аккуратной талии 🔥🔥🔥

По каким причинам талия перестает быть тонкой?

1️⃣ Хронический стресс — под воздействием гормона кортизола происходит перераспределение жировых отложений с бедер, ног и
рук на талию.

2️⃣ Инсулинорезистентность — вызывает накопление висцерального жира.

3️⃣ Отеки и застой жидкости — из-за высокого уровня инсулина, нарушений в работе щитовидной железы и почек, застоя лимфы лишний вес накапливается.

4️⃣ Отсутствие движения — главный враг нашей фигуры.

5️⃣ Дефицит белка — при нем строительного материала для мышечной ткани не хватает в организме. Разрушаются мышцы → снижается скорость расщепления жира.

6️⃣ Дефицит сна — жировые запасы сгорают в ночное время под воздействием соматотропного гормона.

7️⃣ Опущение внутренних органов — при слабости соединительной ткани и разрушении мышц внутренние органы теряют опору. Из-за этого «вываливается» живот.

Для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, нужно работать над причиной или причинами лишнего веса и восполнять дефициты.

💡 Есть ещё одна популярная причина, по которой может выпирать животик. Это ваша осанка.

Нормальная осанка — это профилактика морщин и двойного подбородка. Круглая спина/спина без прогибов ухудшают кровоснабжение тканей лица. Опущенные плечи провоцируют появление складок и морщин в зоне декольте.

Если вы никак не можете привыкнуть держать осанку, можете прибегнуть к специальным гаджетам для осанки:

🔹 Lumo Lift — этот приборчик крепится на магнит на одежду над ключицей и вибрирует, если вы сутулитесь.

🔹 Alex — гаджет, похожий на наушники. Контролирует уровень наклона вашей головы.

🔹 DARMA — умное сидение со встроенными датчиками. Следит за осанкой, пока вы сидите за компьютером. 

Также для осанки помогают многие упражнения. Самое простое и известное — планка. Кроме нее помогают упражнения на валике и «вакуум» (есть противопоказания).

Не секрет, что спорт помогает при похудении. Однако не всем показано заниматься спортом. Хотите список анализов для чекапа, чтобы узнать, можно ли вам заниматься спортом?

Напишите в комментариях, что вы будете делать для осанки и нужен ли вам чекап-список ⤵️

Задания на 4 день марафона:

✅ внедрить в привычку (добавить в трекер) одно упражнение для осанки

✅ запланировать сдачу нужных анализов

✅ определить причину лишних сантиметров на талии

✅ добавить в рацион жиросжигающие пряности: красный стручковый перец, корицу, имбирь, куркуму, корень хрена.

Если посты сегодня оказались полезными для вас, ставьте реакции ❤️

5-й День марафона "Твоя Красота "

Марафон. День 5. Антиэйдж

В 50 мы не можем выглядеть на 25 — это нормально. Поэтому мы не должны стремиться к тому, чтобы выглядеть очень молодо, а должны стремиться к тому, чтобы выглядеть хорошо и естественно и прекрасно себя чувствовать.

Для того, чтобы замедлить процессы старения и «усыхания» организма, мы можем использовать стратегии антиэйдж.

Самая общая антийэдж-стратегия гласит, что нужно:

🔸 снижать воспаление
🔸 нормализовать сатурацию
🔸 поддерживать скорость обменных процессов
🔸 нормализовать процесса апоптоза
🔸 улучшать качество воспроизведения стволовых клеток
🔸 снижать общую калорийность пищи

При этом очень важно поддерживать работу митохондрий.

💡 Митохондрии — это энергетические станции клеток, которые производят АТФ. АТФ — универсальный источник энергии для всех биохимических процессов организма.

Из-за чего нарушается работа митохондрий?

Из-за возраста, нарушения циркадных ритмов, воспалительных процессов в организме, избытка жирной, сладкой, жареной пищи и провоспалительных продуктов, а также гиподинамии. Из-за этих факторов снижается уровень энергии и накапливаются формы кислорода, которые повреждают наши клетки.

Для того, чтобы поддерживать здоровье митохондрий, мы должны вести противовоспалительный образ жизни:

▫️соблюдать правила сбалансированного рациона
▫️исключать провоспалительные продукты
▫️заниматься физической активностью
▫️хорошо спать и высыпаться (не более 10 часов)
▫️поддерживать оптимальные уровни витаминов, микро- и макронутриентов
▫️поддерживать здоровье кишечника
▫️не подвергать себя стрессу

Если вы не будете вести здоровый образ жизни, это приведет к митохондриальной дисфункции. А она — к метаболическому синдрому, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 1-ого и 2-ого типов, нейровоспалению и воспалительным процессам.

Ставьте реакции и пишите комментарии ⤵️

Тест-опросник на определение митохондриальной дисфункции 🧚‍♀️

Ответьте на вопросы и подсчитайте количество баллов. За каждый ответ «ДА» — 1 балл, за ответ «НЕТ» — 0 баллов.

1. У меня хроническая или длительная усталость.
2. Я испытываю дискомфорт в мышцах или тупую боль.
3. У меня проблемы со сном (просыпаюсь ночью/не могу уснуть/с трудом
просыпаюсь утром).
4. Сон не освежает меня.
5. Я тяжело переношу физические упражнения и чувствую утомление после них.
6. У меня слабые мышцы.
7. У меня проблемы с концентрацией и памятью.
8. Я часто раздражена/пребываю в плохом расположении духа.
9. Усталость мешает мне делать вещи, которые я хотела бы сделать.
10. Усталость становится помехой для работы, общения с семьей, общественной жизни
11. Я нахожусь в состоянии продолжительного стресса.
12. Мои симптомы хронической усталости появились после сильного стресса/
инфекционного заболевания/травмы.
13. У меня синдром хронической усталости/боли в мышцах.
14. У меня есть хронические инфекции в анамнезе.
15. Я переедаю.
16. Я подвергаюсь воздействию токсинов, некачественной пищи, ядохимикатов,
нефильтрованной воды.
17. Я не хочу общаться с людьми.
18. У меня депрессия/биполярное расстройство/шизофрения.
19. У меня неврологическое заболевание: болезнь Альцгеймера, Паркинсона,
боковой амиотрофический склероз.

Результат:
0 — 6 баллов — низкая вероятность дисфункции;
7 — 9 баллов — средняя степень дисфункции;
10 и более — сильно выраженная дисфункция.

Рекомендуем рассматривать результаты и работать над ними вместе со специалистом.

Задание на 5 день марафона:

✅ ознакомиться с антиэйдж-стратегией и противовоспалительным образом жизни и внести пункты в свой чек-лист