Всем отличного летнего дня ❤️
Давно у нас с вами не было сбалансированных "тарелок" и разбора питания.
💁♀Думаю сейчас самое время об этом поговорить.
Давно у нас с вами не было сбалансированных "тарелок" и разбора питания.
💁♀Думаю сейчас самое время об этом поговорить.
Лайфак для тех, кто следит за питанием и часто обедает вне дома.
Как снизить лишнюю калорийность блюда в кафе⬇️
1. Попросите официанта подать соус отдельно или заменить его обычным растительным маслом
2. Выбирайте блюда, где не будет соусов на основе сливочного масла, сливок, майонеза или промышленных (терияки, устричный, кетчуп и т.д.).
Обычно в салаты добавляют от 15 до 50г соусов, что увеличивает их калорийность до 300 кКал.
И вкусно поели, и вред фигуре не нанесли👍🏽
Ставь ❤️ если было полезно.
Как снизить лишнюю калорийность блюда в кафе⬇️
1. Попросите официанта подать соус отдельно или заменить его обычным растительным маслом
2. Выбирайте блюда, где не будет соусов на основе сливочного масла, сливок, майонеза или промышленных (терияки, устричный, кетчуп и т.д.).
Обычно в салаты добавляют от 15 до 50г соусов, что увеличивает их калорийность до 300 кКал.
И вкусно поели, и вред фигуре не нанесли👍🏽
Ставь ❤️ если было полезно.
Простой, яркий, полезный (особенно для женского здоровья)
Обед по методу тарелки✅
Чечевица - источник сложных углеводов, клетчатки, растительного белка, а еше - фитоэстрогенов.
Грудка - чистый белок
Кунжутный соус - источник жиров и также фитоэстрогенов
Нерафинированное масло (на брокколи) - источник полезных жиров
Ну а про пользу 🥦 и так всё знаете:)
🔥Грудку, кстати, можно использовать су-вид, выходит вкуснее обычной вареной/жареной.
Обед по методу тарелки✅
Чечевица - источник сложных углеводов, клетчатки, растительного белка, а еше - фитоэстрогенов.
Грудка - чистый белок
Кунжутный соус - источник жиров и также фитоэстрогенов
Нерафинированное масло (на брокколи) - источник полезных жиров
Ну а про пользу 🥦 и так всё знаете:)
🔥Грудку, кстати, можно использовать су-вид, выходит вкуснее обычной вареной/жареной.
❤1
Быстро, просто и очень вкусно!
Идея ужина по методу тарелки✅
Морепродукты, напомню, это шикарный источник практически чистого белка! 17-23г белка на 100 г 🦑 или 🦐
И еще лайфхак! 💡
Если ужин нужен «вот прям щас». А размороженных морских гадов нет, можно взять креветки, кальмары, мидии или морской коктейль в виде пресервов - в рассоле/масле. Промыть от рассола(слить масло) и добавить в салат.
Наверное, это не так вкусно, зато совсем быстро и просто.
Кстати, креветки "Ванамей" уже не нужно чистить, а лишь несколько минут на сковородке и готовы, а кальмар продается уже чищенный, его в горячую воду на 2-3минуты и готово👌
Добавляем в тарелку сезонные овощи и зелень, масло или соус по желанию и можно ещё добавить горсть сложных углеводов (крупы) и сбалансированный ужин для вашего гормонального здоровья готов👍
Идея ужина по методу тарелки✅
Морепродукты, напомню, это шикарный источник практически чистого белка! 17-23г белка на 100 г 🦑 или 🦐
И еще лайфхак! 💡
Если ужин нужен «вот прям щас». А размороженных морских гадов нет, можно взять креветки, кальмары, мидии или морской коктейль в виде пресервов - в рассоле/масле. Промыть от рассола(слить масло) и добавить в салат.
Наверное, это не так вкусно, зато совсем быстро и просто.
Кстати, креветки "Ванамей" уже не нужно чистить, а лишь несколько минут на сковородке и готовы, а кальмар продается уже чищенный, его в горячую воду на 2-3минуты и готово👌
Добавляем в тарелку сезонные овощи и зелень, масло или соус по желанию и можно ещё добавить горсть сложных углеводов (крупы) и сбалансированный ужин для вашего гормонального здоровья готов👍
ИЛИ ЕЩЕ РАНО ИЛИ УЖЕ ПОЗДНО
Это я про наше отношение к сердцу и сосудам в 35 лет. В этом возрасте кажется, что ресурс бесконечен. Ничего не болит, энергия есть, «я еще молодой».
❗️Но именно в 35 закладывается фундамент того, что произойдет с вашими сосудами через 10–15 лет.
ССЗ могут никак не проявляться десятилетиями, а потом вдруг случается катастрофа. В 50 лет восстанавливать изношенный мотор в разы сложнее и дороже, чем сохранить его сейчас.
Проверьте себя прямо сейчас. Есть эти симптомы?
• Тяжесть и жар в ногах к вечеру.
• Судороги (даже если редко).
• Отеки, отпечатки от носков на щиколотках.
• Появление сосудистых звездочек, варикоз.
• Снижение чувствительности или вечно холодные руки/ноги.
Ваш уровень Гомоцистеин а и липидный профиль?
Это симптомы слабых сосудов и прямые КАРДИО РИСКИ.
Почему 35 лет — это точка невозврата?
1. Тихая работа гомоцистеина. У 90% людей он либо зашкаливает, либо критически низок. Он буквально царапает ваши сосуды изнутри.⚡️⚡️⚡️
2. Оксидативный стресс и гипоксия. Ваше сердце может работать на износ из-за дефицита железа или плохого желчеоттока.
3. Накопленный износ. К 35 годам стресс, сахар и скрытые инфекции начинают бить по самой важной мышце.
❗️Поэтому крайне важно распознать проблему, когда она только зарождается.
Только через своевременную диагностику!
Я часто интерпритирую анализы и вижу риски, делаю ангиосканирование и наглядно показываю патологические изменения, что помогает своевременно среагировать.
Это не сложно и доступно каждому.
Это я про наше отношение к сердцу и сосудам в 35 лет. В этом возрасте кажется, что ресурс бесконечен. Ничего не болит, энергия есть, «я еще молодой».
❗️Но именно в 35 закладывается фундамент того, что произойдет с вашими сосудами через 10–15 лет.
ССЗ могут никак не проявляться десятилетиями, а потом вдруг случается катастрофа. В 50 лет восстанавливать изношенный мотор в разы сложнее и дороже, чем сохранить его сейчас.
Проверьте себя прямо сейчас. Есть эти симптомы?
• Тяжесть и жар в ногах к вечеру.
• Судороги (даже если редко).
• Отеки, отпечатки от носков на щиколотках.
• Появление сосудистых звездочек, варикоз.
• Снижение чувствительности или вечно холодные руки/ноги.
Ваш уровень Гомоцистеин а и липидный профиль?
Это симптомы слабых сосудов и прямые КАРДИО РИСКИ.
Почему 35 лет — это точка невозврата?
1. Тихая работа гомоцистеина. У 90% людей он либо зашкаливает, либо критически низок. Он буквально царапает ваши сосуды изнутри.⚡️⚡️⚡️
2. Оксидативный стресс и гипоксия. Ваше сердце может работать на износ из-за дефицита железа или плохого желчеоттока.
3. Накопленный износ. К 35 годам стресс, сахар и скрытые инфекции начинают бить по самой важной мышце.
❗️Поэтому крайне важно распознать проблему, когда она только зарождается.
Только через своевременную диагностику!
Я часто интерпритирую анализы и вижу риски, делаю ангиосканирование и наглядно показываю патологические изменения, что помогает своевременно среагировать.
Это не сложно и доступно каждому.