Марафон. День 1. Гладкая кожа 👇🏻
Сегодня поговорим с вами о том, что нужно вашей коже, чтобы она сияла, была гладкой и ровной.
В норме кожа должна быть гладкой, чистой, упругой, а цвет лица — ровным. Также нормой являются аккуратные родинки, которые не вызывают подозрений у врачей, и некоторые естественные признаки старения (о них поговорим в 5-ый день).
О чем говорят разные проблемы с кожей?
🔸 Гиперпигментация
Коричневые пятна на лице и руках (лентиго) — это признаки нарушения работы желчного пузыря и печени.
Участки кожи без пигмента (витилиго) могут быть признаком митохондриальной дисфункции и аутоиммунных процессов.
Гиперпигментация естественных складок тела (паховые складки, задняя и боковая поверхность шеи, локти) в сочетании с папилломами и кератомами — признаки инсулинорезистентности.
🔸 Отеки
Самая частая причина отеков — избыток сахара в питании и резистентность к инсулину. Из-за избытка инсулина в крови начинается задержка натрия. Натрий удерживает воду в тканях и нарушает водно-солевой баланс.
🔸 Акне
У акне может быть много причин: инсулинорезистентность, хроническое воспаление, высокий уровень стресса, низкая кислотность желудочного сока, дефицит белка, витаминов и микроэлементов, необходимых для восстановления кожи, нарушение микробиома.
🔸 Круги под глазами
Цвет кругов под глазами может говорить о конкретной проблеме.
Желтые/коричневые — проблемы с печенью, истощение надпочечников (СУН), нарушение работы щитовидной железы.
Голубые/фиолетовые/красноватые — нарушение венозного оттока, гиподинамия (мало двигательной активности).
Серые — недосып, стресс, перенапряжение, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Черные круги — проблема с выводом аммиака (нужно сдать анализ на уровень мочевины в крови).
Тонкая подкожно-жировая клетчатка — анемия, курение и алкоголь.
В следующем посте расскажем о том, какие витамины и нутриенты нужны для здоровой кожи.
Напишите в комментариях, есть ли у вас проблема с кожей из описанных выше, и что вы собираетесь делать для ее решения ⤵️
Сегодня поговорим с вами о том, что нужно вашей коже, чтобы она сияла, была гладкой и ровной.
В норме кожа должна быть гладкой, чистой, упругой, а цвет лица — ровным. Также нормой являются аккуратные родинки, которые не вызывают подозрений у врачей, и некоторые естественные признаки старения (о них поговорим в 5-ый день).
О чем говорят разные проблемы с кожей?
🔸 Гиперпигментация
Коричневые пятна на лице и руках (лентиго) — это признаки нарушения работы желчного пузыря и печени.
Участки кожи без пигмента (витилиго) могут быть признаком митохондриальной дисфункции и аутоиммунных процессов.
Гиперпигментация естественных складок тела (паховые складки, задняя и боковая поверхность шеи, локти) в сочетании с папилломами и кератомами — признаки инсулинорезистентности.
🔸 Отеки
Самая частая причина отеков — избыток сахара в питании и резистентность к инсулину. Из-за избытка инсулина в крови начинается задержка натрия. Натрий удерживает воду в тканях и нарушает водно-солевой баланс.
🔸 Акне
У акне может быть много причин: инсулинорезистентность, хроническое воспаление, высокий уровень стресса, низкая кислотность желудочного сока, дефицит белка, витаминов и микроэлементов, необходимых для восстановления кожи, нарушение микробиома.
🔸 Круги под глазами
Цвет кругов под глазами может говорить о конкретной проблеме.
Желтые/коричневые — проблемы с печенью, истощение надпочечников (СУН), нарушение работы щитовидной железы.
Голубые/фиолетовые/красноватые — нарушение венозного оттока, гиподинамия (мало двигательной активности).
Серые — недосып, стресс, перенапряжение, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Черные круги — проблема с выводом аммиака (нужно сдать анализ на уровень мочевины в крови).
Тонкая подкожно-жировая клетчатка — анемия, курение и алкоголь.
В следующем посте расскажем о том, какие витамины и нутриенты нужны для здоровой кожи.
Напишите в комментариях, есть ли у вас проблема с кожей из описанных выше, и что вы собираетесь делать для ее решения ⤵️
❤1
Какие микронутриенты нужны нашей коже? ✨ + ЗАДАНИЕ
При восстановлении кожи в первую очередь нужно определить причину вашей проблемы. О самых распространенных причинах мы поговорили в посте выше👆
Определять причину лучше всего с грамотным нутрициологом или врачом-нутрициологом. Ведь профессия нутрициолога дает глубокие знания о процессах, которые происходят в нашем организме, о том, почему в нем случаются «поломки» и о том, как с ними работать при помощи питания и образа жизни. При работе с профессионалом вы точно сможете привести свою кожу в порядок.
Также стоит проконсультироваться с косметологом и дерматологом, чтобы не навредить вашей коже с ее индивидуальными особенностями.
О каких витаминах и нутриентах нужно думать при восстановлении кожи?
💊 Витамин D
Витамин D влияет на кожу на клеточном уровне. Именно от уровня этого витамина зависит, насколько активно делятся главные клетки кожи — кератиноциты. Это отражается на внешнем виде кожи.
Из-за дефицита витамина D может начаться гиперкератоз (гусиная кожа), гиперпигментация, угревые высыпания.
💊 Витамин Е
Этот витамин стимулирует производство коллагена, повышает влажность и эластичность кожи, может избавлять от даже застарелых шрамов и уменьшать растяжки, улучшает липидный барьер, эффективен в комплексе против псориаза и дерматита, может уменьшать пигментацию вместе с витаминами А, С. Также он снижает темпы размножения бактерий в сальных железах, чем уменьшает проявления акне.
💊 Коллаген
Конечно, при разговоре о коже без коллагена никуда! Это основной белок суставов, связок и кожи. Для его синтеза нам нужны витамины С, В6, В13, А, D, а также минералы, как медь, железо, цинк, кальций, магний.
При дефицитах и нарушенной работе ЖКТ прием коллагена будет неэффективным.
Также усвоению белка препятствуют: низкая кислотность, нарушение выведения аммиака, стресс.
В качестве отличного источника коллагена рекомендуем костный бульон.
Используйте продукты для красивой кожи:
🥣 Печень трески — самый богатый источник витамина А в виде ретиноидов. Ретиноиды — самая активная форма витамина А. Ретиноевая кислота регулирует ороговение и отшелушивание старых клеток кожи, отбеливает пигментные пятна, производит коллаген и эластин, нормализует салоотделение.
Будьте осторожны с индивидуальными реакциями.
🥣 АВОКАДО, СЛИВОЧНОЕ МАСЛО, МАСЛО ГХИ, КРАСНУЮ РЫБУ, СУБПРОДУКТЫ.
⤵️ ЗАДАНИЕ НА 1 ДЕНЬ МАРАФОНА: при отсутствии противопоказаний включить в свой недельный рацион продукты, которые были указаны в этом посте. Узнать свой уровень витамина D при помощи анализа и узнать нужную вам дозировку или написать мне и я подскажу, согласно вашему анализу.
Пишите в комментариях, какие из этих действий вы собираетесь предпринять, какие продукты включите в рацион, знаете ли свой уровень витамина D и в какой дозировке его принимаете.
При восстановлении кожи в первую очередь нужно определить причину вашей проблемы. О самых распространенных причинах мы поговорили в посте выше👆
Определять причину лучше всего с грамотным нутрициологом или врачом-нутрициологом. Ведь профессия нутрициолога дает глубокие знания о процессах, которые происходят в нашем организме, о том, почему в нем случаются «поломки» и о том, как с ними работать при помощи питания и образа жизни. При работе с профессионалом вы точно сможете привести свою кожу в порядок.
Также стоит проконсультироваться с косметологом и дерматологом, чтобы не навредить вашей коже с ее индивидуальными особенностями.
О каких витаминах и нутриентах нужно думать при восстановлении кожи?
💊 Витамин D
Витамин D влияет на кожу на клеточном уровне. Именно от уровня этого витамина зависит, насколько активно делятся главные клетки кожи — кератиноциты. Это отражается на внешнем виде кожи.
Из-за дефицита витамина D может начаться гиперкератоз (гусиная кожа), гиперпигментация, угревые высыпания.
💊 Витамин Е
Этот витамин стимулирует производство коллагена, повышает влажность и эластичность кожи, может избавлять от даже застарелых шрамов и уменьшать растяжки, улучшает липидный барьер, эффективен в комплексе против псориаза и дерматита, может уменьшать пигментацию вместе с витаминами А, С. Также он снижает темпы размножения бактерий в сальных железах, чем уменьшает проявления акне.
💊 Коллаген
Конечно, при разговоре о коже без коллагена никуда! Это основной белок суставов, связок и кожи. Для его синтеза нам нужны витамины С, В6, В13, А, D, а также минералы, как медь, железо, цинк, кальций, магний.
При дефицитах и нарушенной работе ЖКТ прием коллагена будет неэффективным.
Также усвоению белка препятствуют: низкая кислотность, нарушение выведения аммиака, стресс.
В качестве отличного источника коллагена рекомендуем костный бульон.
Используйте продукты для красивой кожи:
🥣 Печень трески — самый богатый источник витамина А в виде ретиноидов. Ретиноиды — самая активная форма витамина А. Ретиноевая кислота регулирует ороговение и отшелушивание старых клеток кожи, отбеливает пигментные пятна, производит коллаген и эластин, нормализует салоотделение.
Будьте осторожны с индивидуальными реакциями.
🥣 АВОКАДО, СЛИВОЧНОЕ МАСЛО, МАСЛО ГХИ, КРАСНУЮ РЫБУ, СУБПРОДУКТЫ.
⤵️ ЗАДАНИЕ НА 1 ДЕНЬ МАРАФОНА: при отсутствии противопоказаний включить в свой недельный рацион продукты, которые были указаны в этом посте. Узнать свой уровень витамина D при помощи анализа и узнать нужную вам дозировку или написать мне и я подскажу, согласно вашему анализу.
Пишите в комментариях, какие из этих действий вы собираетесь предпринять, какие продукты включите в рацион, знаете ли свой уровень витамина D и в какой дозировке его принимаете.
❤1
Чек -лист привычки для здоровой кожи лица👇
🥰1
Вопросы по теме сегодняшнего дня можно задавать в комментариях ⤵️
Марафон. День 2. Крепкие сияющие волосы
Дорогие, сегодня говорим с вами о красоте волос. Для начала предлагаем пройти простой тест на выпадение, чтобы понять насколько выражена у вас эта проблема 👇
Выберите толстую прядь волос и проведите с небольшим усилием рукой по волосам. Если выпало больше 5, то проблема выпадения волос присутствует и с ней нужно работать.
Если у вас выпадают волосы, то нужно искать причину. Среди известных причин:
🔹 Стресс
🔹 Аутоиммунные процессы
🔹 Гормональный дисбаланс: дефицит прогестерона, избыток андрогена, пролактина
🔹 Дефициты: железо, марганец, кремний, селен, цинк, витамины А, В, С, D, Е, биотин, белок, незаменимые жиры
🔹 Интоксикация организма тяжёлыми металлами и лекарствами
🔹 Инсулинорезистентность
🔹 Нарушение микроциркуляции кожи (курение, низкая физактивность)
🔹 Гипотиреоз/гипертиреоз
🔹 СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
🔹 Грибковые заболевания кожи головы
🔹 Онкозаболевания и химиотерапия
Существуют разные виды выпадения волос. Как правило, равномерное выпадение по всей голове связано со стрессом и дефицитами микронутриентов. Равномерное выпадение волос встречается при гипотиреозе, при приеме КОК и во время менопаузы.
В случае если врачи не заподозрили у вас никаких заболеваний, рекомендуем искать причину и работать над ней вместе с нутрициологом.
Есть ли у вас проблема выпадения волос? Какую причину подозреваете? Напишите в комментариях ⤵️
Дорогие, сегодня говорим с вами о красоте волос. Для начала предлагаем пройти простой тест на выпадение, чтобы понять насколько выражена у вас эта проблема 👇
Выберите толстую прядь волос и проведите с небольшим усилием рукой по волосам. Если выпало больше 5, то проблема выпадения волос присутствует и с ней нужно работать.
Если у вас выпадают волосы, то нужно искать причину. Среди известных причин:
🔹 Стресс
🔹 Аутоиммунные процессы
🔹 Гормональный дисбаланс: дефицит прогестерона, избыток андрогена, пролактина
🔹 Дефициты: железо, марганец, кремний, селен, цинк, витамины А, В, С, D, Е, биотин, белок, незаменимые жиры
🔹 Интоксикация организма тяжёлыми металлами и лекарствами
🔹 Инсулинорезистентность
🔹 Нарушение микроциркуляции кожи (курение, низкая физактивность)
🔹 Гипотиреоз/гипертиреоз
🔹 СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
🔹 Грибковые заболевания кожи головы
🔹 Онкозаболевания и химиотерапия
Существуют разные виды выпадения волос. Как правило, равномерное выпадение по всей голове связано со стрессом и дефицитами микронутриентов. Равномерное выпадение волос встречается при гипотиреозе, при приеме КОК и во время менопаузы.
В случае если врачи не заподозрили у вас никаких заболеваний, рекомендуем искать причину и работать над ней вместе с нутрициологом.
Есть ли у вас проблема выпадения волос? Какую причину подозреваете? Напишите в комментариях ⤵️
❤4
Откуда берется седина и что делать? 👩🦳
Седина — это нарушение образования меланина в волосяной луковице. Количество меланина естественно снижается с возрастом.
Однако если вы начинаете рано седеть, у этого могут быть такие причины, как:
▫️избыток омега-6
▫️стресс — из-за него в волосяной луковице накапливается перекись водорода, которая разрушает меланин
▫️снижение глутатиона — вещества, которое обезвреживает перекись водорода и учавствующего в детоксикации
▫️дефицит меди и селена
▫️дефицит аминокислот (метионина, цистеина); благодаря этим аминокислотам образуется меланин.
Как не допустить седину?
💡 Можете попробовать профилактику при помощи хлорофилла, богатого медью. Именно медь участвует в синтезе пигментов кожи, волос, глаз и влияет на то, как работают наши железы внутренней секреции. Также медь участвует в синтезе гемоглобина и в формировании кератина.
Нутрициологи для профилактики седины могут порекомендовать такие нутрицевтики, как селен, глутатион, магний, йод, био-клинзинг, экстракт пальмы сереноа, берберин (при высоком сахаре). Однако я не рекомендуем не назначать себе препараты самостоятельно, если вы не уверены в том, что не навредите себе.
Есть ли у вас седина? Во сколько лет она начала появляться? Считаете ли ее естественной, наследственной? Используете ли что-то для профилактики седины? ⤵️
Седина — это нарушение образования меланина в волосяной луковице. Количество меланина естественно снижается с возрастом.
Однако если вы начинаете рано седеть, у этого могут быть такие причины, как:
▫️избыток омега-6
▫️стресс — из-за него в волосяной луковице накапливается перекись водорода, которая разрушает меланин
▫️снижение глутатиона — вещества, которое обезвреживает перекись водорода и учавствующего в детоксикации
▫️дефицит меди и селена
▫️дефицит аминокислот (метионина, цистеина); благодаря этим аминокислотам образуется меланин.
Как не допустить седину?
💡 Можете попробовать профилактику при помощи хлорофилла, богатого медью. Именно медь участвует в синтезе пигментов кожи, волос, глаз и влияет на то, как работают наши железы внутренней секреции. Также медь участвует в синтезе гемоглобина и в формировании кератина.
Нутрициологи для профилактики седины могут порекомендовать такие нутрицевтики, как селен, глутатион, магний, йод, био-клинзинг, экстракт пальмы сереноа, берберин (при высоком сахаре). Однако я не рекомендуем не назначать себе препараты самостоятельно, если вы не уверены в том, что не навредите себе.
Есть ли у вас седина? Во сколько лет она начала появляться? Считаете ли ее естественной, наследственной? Используете ли что-то для профилактики седины? ⤵️
❤4
🪄 Задания на 2 день марафона:
— Пройти базовый чекап для выявления причины выпадения волос, если давно не проходили:
✅ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой +СОЭ
✅Общий белок
✅ Ферритин
✅ Биохимический анализ крови
✅ ТТГ
✅ Гликированный гемоглобин
Пишите в комментариях, что собираетесь делать для красивых волос ⤵️
— Пройти базовый чекап для выявления причины выпадения волос, если давно не проходили:
✅ Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой +СОЭ
✅Общий белок
✅ Ферритин
✅ Биохимический анализ крови
✅ ТТГ
✅ Гликированный гемоглобин
Пишите в комментариях, что собираетесь делать для красивых волос ⤵️
❤3👍2
Очень люблю гель Алоэ Вера Барбаденсис, который содержит кладезь микроэлементов и витаминов в органических формах и помогает оздаравливать весь организм, в том числе в комплексе с шампунем и бальзамом с Алоэ Вера Барбаденсис помогает восстанавливать рост волос и уменьшать их выпадение.
👍5
Дефицит витамина Е ведет к повреждению клеточной мембраны и окислительному стрессу. Избыток витамина Е - к снижению иммунной защиты клетки.
❌Альфа-токоферол❌ синтетическая форма вит Е, низкое усвоение и не безопасна.
❗Смесь Токотриенолов ( Альфа,Ветта, Гамма) биодоступная и естественная форма вит Е.
☝Где брать?
Из Айхерб или Турецких производителей бад, а так же масла холодного отжима и сыродавленные(натуральные): Оливковое, Конополяное,Кунжутное,Кедровое и т.д
❌Альфа-токоферол❌ синтетическая форма вит Е, низкое усвоение и не безопасна.
❗Смесь Токотриенолов ( Альфа,Ветта, Гамма) биодоступная и естественная форма вит Е.
☝Где брать?
Из Айхерб или Турецких производителей бад, а так же масла холодного отжима и сыродавленные(натуральные): Оливковое, Конополяное,Кунжутное,Кедровое и т.д
👍5