Цинк

🍇 Учёные выяснили, что популярный виноград «Шайн мускат» может быть опасен для здоровья.

В ходе исследования почти во всех образцах были обнаружены пестициды 2 и 3 класса.

Хотя они не смертельны, они могут вызывать такие симптомы, как тошнота, головная боль и рвота. Также существует риск заражения грибком ⚠️

Эксперты рекомендуют не употреблять более 150 г этого винограда в день.

ANATOMY FACT🧬

📍Лучше выбирать местные и сезонные овощи и фрукты 💁‍♀

Признавайте, пробовали новомодный виноград ?

Всем добрый вечер, сегодня Страстная пятница, у всех православных христиан.

Готовимся к Светлому празднику Пасхи.

А между тем, не забываем о своем организме.👇

ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ⬇️

Сяду на 1000 ккал. За месяц сброшу 20 кг. 😳

Похудеть на 1000кк - это сиквел «не есть после шести».

Ставьте ❤ , и я вам расскажу всю от правду.

Мы все - машины разных моделей, и у всех разный расход разного топлива. У каждого есть базовый уровень метаболизма, зависящий от возраста, веса и прочих параметров.

Так называемая «энергия покоя» - сколько В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ потратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности.

В среднем это 1200-1400кк, это необходимо на минимальные потребности вашего организма.

Обычно никто не хочет ждать по полгода, чтобы похудеть, и теряя здравый смысл, садятся на голодные диеты в 1000кк, а то и в 800 (я видела даже на 650кк, бедный мозг и гормоны 🙈).

Организм не дурак, в скором времени он понимает, что что-то пошло не так и перестраивается на "аварийный" режим работы.

Это значит, что все обменные и химические процессы, протекающие в нашем организме, резко замедляются .

Т.е. в ситуации острого кризиса, организм резко сокращает свои траты. И чем больше ты сокращаешь калораж, тем больше он ужимается. 😱😢

Главные признаки того, что вы "сидите" в метаболической яме:
✅Вы мало едите и даже тренируетесь ", а вес все равно стоит на месте
✅ Вы испытали на себе уже не одну диету
✅При переходе к привычному питанию вы сразу начинаете поправляться
✅ Вас резко "разносит" после праздников😭

💁‍♀Ваш организм находится в состоянии постоянного кризиса. Он как может приспосабливается к такому раскладу, а как только вы возвращаетесь к привычному рациону, "отрываетесь" во время праздничного застолья или же у вас случается банальный срыв, он начинает молниеносно откладывать жиры про запас.

❗️Организм уже понял, что вы человек ненадежный, нормально прокормить его не в состоянии, поэтому он во всю готовит резервы для очередного витка кризиса (для очередной диеты).

Тут важно понять одну простую истину, нельзя сокращать рацион вечно, рано или поздно вы все равно сорветесь 😢 .

И чем глубже вы будете проваливаться в эту яму (т.е. чем больше сократите калорийность рациона), тем сложнее будет из нее выбраться, без помощи специалиста.

Признавайтесь, ограничивали калорийность своего меню менее 1200кк?

Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни начинала "борьбу с лишними килограммами", как Вы думаете, какие ошибки мы совершаем в этой борьбе? Почему диеты не работают или дают временный результат?

Как меньше есть?
Простые лайфхаки

✅Всегда кладите на тарелку первыми овощи. Используйте принцип тарелки. От 50% размера порции должны занимать овощи. Клетчатка сделает свое "сытое дело".

✅Чем проще - тем лучше. Не покупайте в магазине продукты с длинными и сложными составами. Как правило, там много сахара и рафинированных жиров. Таких продуктов хочется больше съесть.

✅Пейте теплую воду. Можно с лимоном. Вы часто путаете жажду с голодом.

✅Используйте различные специи. Благодаря специям вы придаете вкус еде, делая его разнообразным.
 
✅Ешьте как аристократы: медленно, вдумчиво. Используйте приборы (в смысле и вилку, и нож). Когда мы «закидываем» в себя еду, то насыщения тоже не чувствуем. Вполне возможно вам нужна порция меньше, чем обычно. Поэтому, без спешки.

Вроде бы ничего сверхъестественного. Но кто действительно соблюдает все пункты?

Просто - не значит неэффективно.
Главное - делайте💪

Освятили куличи и яйца. Я тот нутрициолог, который ест паски(куличи) не ПП и ограничено, один раз в год. Зная, что до и после будет сбалансированное питание и поддержка микробиоты ЖКТ. Мы все люди:) давайте без крайностей.

Христос Воскресе ❤️

САХАРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Замечали, что чем больше мы едим сладкого, тем больше нам его хочется? Почему так происходит?

Когда мы  едим сладкое, в мозге вырабатывается гормон дофамин — стимулятор «хорошего настроения», участвующий в работе системы поощрения. И наша тяга к сладкому только усиливается. Этот механизм заложен в нас с древних времен, когда получить вкусняшку было редкостью и наградой.

К каким проблемам приводит систематическое злоупотребление сахаром?
❗Инсулинорезистентности и диабету
❗Сердечным заболеваниям
❗Атеросклерозу
❗Ожирению
❗Высокому содержанию висцерального (внутреннего) жира, 
❗Акне и другим кожным проблемам 
❗Раннему старению — сахар «деформирует» здоровый коллаген кожи, сосудов. 
❗Заболеваниям печени
❗Подагре —сахар повышает уровень мочевой кислоты, а это высокий риск развития и обострения подагры
❗Депрессии
❗Снижению когнитивных функций, дефициту внимания, памяти. 

И в итоге к дефицитным состояниям 
Истощаются важные минералы — хром, медь, цинк и магний❗️

«Сахар нужен для мозга» ❌
Мы и так его получаем из природных источников: овощей, фруктов, круп, молока, орехов.

А кроме сахаров в них содержатся растительные белки, клетчатка, витамины и микроэлементы, от нехватки которых возникают хронические заболевания.

Природные источники содержат меньше сахара.💁‍♀
 
Как изменится ваша жизнь благодаря сахарному детоксу? 
✅Сон станет крепче и спокойнее
✅Цвет лица выровняется
✅Уйдут лишние килограммы
✅Отступит головная боль
✅Кишечник будет лучше работать
✅Появится прилив бодрости и сил
✅Вы больше не будете страдать от перепадов настроения
✅Улучшатся ваши память и концентрация
✅Снизится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, кариеса и других болезней.

А Вы следите за количеством сахара в своем рационе?

Я не демонизирую сахар, просто должна быть мера во всем👌Я часто вижу анализа и УЗИ молодых людей, до 35лет с жировым гепатозом и стойкой инсулинорезистентностью, хотя сейчас это есть уже даже у подростков и это печально....

Сахар и пища, это "дешовый дофамин". Это и хорошо и одновременно "плохо", если нет ограничения.

У вас так же?😂

Почему мне так смешно?!😃

Всем отличного дня.😘
А мы, отдыхаем у моря и восполняем свой ресурс, это очень важно для здоровья и продуктивности во всем👌

Но, даже на отдыхе, мне важно, уделять внимание качеству питания, ведь это наша энергия и "топливо" для организма.

Очень люблю море, могу долго сидеть на берегу и смотреть на воду, а жить на первой линии это вообще особый вайб❤️

Все доброго дня, а вы готовы к майским праздникам?😂

Жор, лень, тяга к сладкому и снова эти лишние килограммы...

Худеть сложно всем, потому что мы люди. Ну откуда возьмется стройность, когда:

◾️ У вас бессонница или хронический недосып, из-за чего повышается уровень гормона грелина и аппетит становится сильнее
◾️ На вас накатывает жор, да так, что вообще теряете контроль над собой, пока не почувствуете, что уже точно переели
◾️ У вас тяга к сладкому, отказ от которого вызывает состояние,  похожее на "ломку" у наркоманов.

Вы готовы садиться на строгие диеты, заниматься в спортзале, но эта мотивация возникает только после очередного переедания.

Топливо такой мотивации – чувство вины.

❗️ Но этого топлива не хватит на долгосрочные результаты.

Я такой же человек, как мы все, и только потом  медработник, провизор и  нутрициолог- диетолог.

Поэтому я знаю, в каких моментах бывает сложно, какие ситуации могут вызвать срывы и откаты, когда проще всего оступиться.

Поэтому, я открываю набор в марафон "Сбрось лишнее 2.0"🔥

Который стартует, сразу после майских праздников и продлится неделю🌪

И да, и первые результаты вы почувствуете уже во время марафона: появится энергия, ощутите внутреннюю здоровую мотивацию, поймёте свои ошибки и вес начнет постепенно уходить.

Но самая главная цель – чтобы после марафона вы продолжили двигаться в направлении тела мечты. Без срывов, откатов, стресса и чувства вины.

✖️ Резкие изменения – 99,999% откат
➕ Постепенные – возможность изменить свою жизнь навсегда

Старт марафона "Сбрось лишнее 2.0" -  12 мая⚡️

❗️Количество мест ограничено, так все будет проходить под моим личным контролем и сопровождением.

Пиши в комментариях или мне в л/с "хочу в марафон"🙏 и расскажу условия.

1мая❗️ мир, труд, май...

С праздником весны ❤️

Отдохнуть на майские праздники это святое...

но лучше не пускаться во все тяжкие и в первую очередь не переедать❗️

Два простых шага, чтобы качественно усваивать пищу и снизить вес👇

Хочу еще раз напомнить о важности тщательного пережевывания пищи для всех. Что нам это дает?

Работает зубо-челюстной аппарат. Когда в рационе преобладают супы, пюре, смузи, пудинги, каши... со временем это приводит к тому, что мышцы атрофируются, кости резорбцируются, десна поднимается, зубы шатаются, появляется кровоточивость десен, кариес и как следствие — запах изо рта, боли, удаление зуба, протезирование, имплантация...

✅ Когда вы долго жуете, пищевой комок хорошо перемешивается со слюной. Слюна содержит ферменты, гормоны, даже инсулин. Тщательно пережевывая, перемешивая пищу со слюной — запускается процесс пищеварения более глубокий, чем если просто пережевать на скорую и проглотить. Пища попадает в желудок подготовленная, желудку намного легче справиться с такой пищевой массой, чем с целыми сухими комками бутерброда

✅ В процессе жевания подготавливается желудочно-кишечный тракт. Лучше вырабатываются пищеварительные соки, активнее работает перистальтика кишечника, пищевые массы не застаиваются в организме

Считали, сколько раз обычно пережевываете пищу?💁‍♀