Какие продукты обожает щитовидная железа?

У всех нас есть любимые вкусности. Они повышают настроение и от одного упоминания некоторых начинает урчать в желудке. У нашего организма тоже есть предпочтения! Хотя он, наверное, никогда бы не выбрал пиццу или чипсы🤭🙈

Кишечник любит клетчатку, мозг - глюкозу😜 или жиры, а что любит щитовидка?😋 Смотрите карусель👆🏼

Кстати, вы знали, что самых полезный орех — бразильский? Он содержит большое количество селена, защищающего щитовидку.

🥗 Питание — основа для здоровья всех систем организма, а не только щитовидной железы. Однако она очень трепетно относится к тому, что мы едим. Это связано с тем, что ЩЖ вырабатывает гормоны, которые управляют обменом веществ, энергией, настроением.

Для этого необходимы правильные микроэлементы: йод, селен, цинк, железо.

❗️Если их не хватает – появляются симптомы: усталость, слабость, раздражительность, бессонница, проблемы с весом, ухудшается качество кожи, ногтей, волос и целый каскад различных нарушений.

Нормализовать работу железы можно не только питанием, но и физическими нагрузками, правильной гигиеной сна, восполнением дефицитов и так далее...

Ставьте ❤️ и я, продолжу разбор темы на этой неделе.

в продолжении темы⬇️

ТОП-7 веществ для слаженной работы щитовидной железы❗️

Щитовидка — это своеобразный механизм, который ежедневно работает во благо вашего организма. Она заботится о психике, контролирует минеральный, белковый, углеводный, жировой обмен и даже помогает реализовывать репродуктивную функцию. Знали это?

На этой малышке лежит огромный груз ответственности и мы должны помогать ей эффективно работать.


Для этого важно вовремя «оставлять» необходимые вещества, в которых нуждается железа.

✅Йод

У здорового человека без дефицита в организме содержится примерно 50 мг на постоянной основе.

Из него щитовидка синтезирует гормоны и на фоне низкой концентрации йода в организме легко разовьётся гипотиреоз.

✅Белок

🧬Тирозин (одна из аминокислот) — основа гормонов щитовидной железы. Другие аминокислоты являются «кирпичиками» для ферментов, которые в будущем будут участвовать в синтезе этих самых гормонов.

Поэтому не стоит пренебрегать белковой пищей.

Достаточно употреблять не менее 1 г белка на кг массы тела в день. Можете есть мясо 🥩 и творог, бобовые.

✅Селен

У селена две функции в организме: участие в работе антиоксидантной системы (защищает клеточные мембраны от воздействия перекиси водорода) и помощь в синтезе гормонов щитовидной железы.


Селен обеспечивает процесс превращения прогормона Т4 в активный Т3.

Его дефицит может привести к гипотиреозу.

✅Железо

Из-за низкого уровня железа блокируется фермент дейодиназа, который превращает прогормон Т4 в активный гормон Т3. В результате биологическое действие гормонов щитовидной железы уменьшается и появляются симптомы гипотиреоза.

Сдаете кровь? Обращайте внимание на уровень гемоглобина, ферритина и сывороточного железа, трансферина?

✅Цинк

Он является компонентом в более, чем 300 ферментах, участвующих в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот. Является онкопротектором (защищает от рака) и необходим всем частичкам нашего тела: клеткам крови, мышечным тканям, костям, печени, почкам и даже сетчатке глаз.

✅Витамин D

Влияет на иммунную систему, а именно на работу макрофагов и синтез антимикробных пептидов.

Нехватка приводит к частым инфекционным заболеваниям, вплоть до туберкулеза, а также аутоиммунным нарушениям: сахарному диабету 1 типа, аутоиммунному тиреоидиту,  рассеянному склерозу, псориазу, язвенному колиту, болезни Крона 😱

✅Витамин А

Жирорастворимый витамин, поэтому будьте внимательны при приеме, особенно если купите!
Он НЕ выводится почками и можно легко заработать себе передозировку, при длительном приеме и высоких дозах.

Но и без него не обойтись — он поддерживает иммунитет, а дефицит приводит к частым бронхитам и циститам, сухости кожи и слизистых оболочек, куриной слепоте (снижение зрения в темноте) и ломкости ногтей.

«А как тогда выявить все эти дефициты? Анализы стоят очень дорого! Я не могу себе позволить» - многие могут подумать.

Но, всегда можно сдать минимальный чекапп или пройти БРТ ДИАГНОСТИКУ, или хотя бы тест на наличие симптомов дефицита.

Думаю нужно сделать вам наглядно подборку из БАД и комплексов, которые могут значительно улучшить работу Щ.Ж.

Жду ваши реакции ❤️

Всем отличных выходных❤️

Я не пропала,просто много работы и готовлю вам подборку по витаминам.

Топ  БАДов для щитовидки ⬇️

Для щитовидной железы нужны все витамины и минералы, но что можно включить в первую пятерку?

✅Йод 150-250мкг
✅Селен 150-200мг
✅Цинк 22-25мг
✅Железо 25мг и <
✅Тирозин 500мг
✅Витамин D от 4000 МЕ
(см.по анализам)

А какие еще подборки вам были бы интересны? Расскажите в комментариях 👇🏻

Йод.

Селен

Тирозин

Витамин Д

Железо

Цинк

🍇 Учёные выяснили, что популярный виноград «Шайн мускат» может быть опасен для здоровья.

В ходе исследования почти во всех образцах были обнаружены пестициды 2 и 3 класса.

Хотя они не смертельны, они могут вызывать такие симптомы, как тошнота, головная боль и рвота. Также существует риск заражения грибком ⚠️

Эксперты рекомендуют не употреблять более 150 г этого винограда в день.

ANATOMY FACT🧬

📍Лучше выбирать местные и сезонные овощи и фрукты 💁‍♀

Признавайте, пробовали новомодный виноград ?

Всем добрый вечер, сегодня Страстная пятница, у всех православных христиан.

Готовимся к Светлому празднику Пасхи.

А между тем, не забываем о своем организме.👇

ПОХУДЕТЬ к ЛЕТУ⬇️

Сяду на 1000 ккал. За месяц сброшу 20 кг. 😳

Похудеть на 1000кк - это сиквел «не есть после шести».

Ставьте ❤ , и я вам расскажу всю от правду.

Мы все - машины разных моделей, и у всех разный расход разного топлива. У каждого есть базовый уровень метаболизма, зависящий от возраста, веса и прочих параметров.

Так называемая «энергия покоя» - сколько В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ потратит ваш организм на поддержание жизнедеятельности.

В среднем это 1200-1400кк, это необходимо на минимальные потребности вашего организма.

Обычно никто не хочет ждать по полгода, чтобы похудеть, и теряя здравый смысл, садятся на голодные диеты в 1000кк, а то и в 800 (я видела даже на 650кк, бедный мозг и гормоны 🙈).

Организм не дурак, в скором времени он понимает, что что-то пошло не так и перестраивается на "аварийный" режим работы.

Это значит, что все обменные и химические процессы, протекающие в нашем организме, резко замедляются .

Т.е. в ситуации острого кризиса, организм резко сокращает свои траты. И чем больше ты сокращаешь калораж, тем больше он ужимается. 😱😢

Главные признаки того, что вы "сидите" в метаболической яме:
✅Вы мало едите и даже тренируетесь ", а вес все равно стоит на месте
✅ Вы испытали на себе уже не одну диету
✅При переходе к привычному питанию вы сразу начинаете поправляться
✅ Вас резко "разносит" после праздников😭

💁‍♀Ваш организм находится в состоянии постоянного кризиса. Он как может приспосабливается к такому раскладу, а как только вы возвращаетесь к привычному рациону, "отрываетесь" во время праздничного застолья или же у вас случается банальный срыв, он начинает молниеносно откладывать жиры про запас.

❗️Организм уже понял, что вы человек ненадежный, нормально прокормить его не в состоянии, поэтому он во всю готовит резервы для очередного витка кризиса (для очередной диеты).

Тут важно понять одну простую истину, нельзя сокращать рацион вечно, рано или поздно вы все равно сорветесь 😢 .

И чем глубже вы будете проваливаться в эту яму (т.е. чем больше сократите калорийность рациона), тем сложнее будет из нее выбраться, без помощи специалиста.

Признавайтесь, ограничивали калорийность своего меню менее 1200кк?

Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни начинала "борьбу с лишними килограммами", как Вы думаете, какие ошибки мы совершаем в этой борьбе? Почему диеты не работают или дают временный результат?

Как меньше есть?
Простые лайфхаки

✅Всегда кладите на тарелку первыми овощи. Используйте принцип тарелки. От 50% размера порции должны занимать овощи. Клетчатка сделает свое "сытое дело".

✅Чем проще - тем лучше. Не покупайте в магазине продукты с длинными и сложными составами. Как правило, там много сахара и рафинированных жиров. Таких продуктов хочется больше съесть.

✅Пейте теплую воду. Можно с лимоном. Вы часто путаете жажду с голодом.

✅Используйте различные специи. Благодаря специям вы придаете вкус еде, делая его разнообразным.
 
✅Ешьте как аристократы: медленно, вдумчиво. Используйте приборы (в смысле и вилку, и нож). Когда мы «закидываем» в себя еду, то насыщения тоже не чувствуем. Вполне возможно вам нужна порция меньше, чем обычно. Поэтому, без спешки.

Вроде бы ничего сверхъестественного. Но кто действительно соблюдает все пункты?

Просто - не значит неэффективно.
Главное - делайте💪

Освятили куличи и яйца. Я тот нутрициолог, который ест паски(куличи) не ПП и ограничено, один раз в год. Зная, что до и после будет сбалансированное питание и поддержка микробиоты ЖКТ. Мы все люди:) давайте без крайностей.

Христос Воскресе ❤️