Всем доброго дня. К какой группе вы себя относите? (Шутка)😳

Давайте представим ситуацию, что Вы стараетесь снижать вес, стараетесь правильно питаться, но цифра на весах топчется на одном месте более месяца.💁‍♀

Разберем причины того, почему вес может «встать»:

● Не получается соблюдать оптимальные интервалы между приемами пищи 3-5часов («забываю» поесть вовремя / часто перекусываю)🙈

● Нахожу отговорки (некогда, негде было записать и т.д.), чтобы регулярно вести дневник питания

● Не получается съедать разнообразные группы продуктов (белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка) ежедневно

● Регулярное превышение порций по одной или нескольким группам продуктов

● Не пьете оптимальную норму жидкости за день

● Пьете мало простой воды. В основном чай, кофе, другие напитки, в том числе сладкие.           

● Слишком много жидкости в течение дня

● Много жидкости после 18.00

● В рационе появились продукты, содержащие много поваренной соли (соленья, икра, рыба, твердые сорта сыра (особенно на ужин) и т.д

● В 3х основных приемах пищи нет белковых продуктов

● В рационе много белка, но мало овощей, богатых клетчаткой

● В рационе перебираете по быстрым углеводам

● Давно не было регулярной активности (тренировки, прогулки, бассейн, танцы и т.д.)

● Нарушены циркадные ритмы. Поздно ложусь, поздно встаю

● Недосып (сон меньше 7-8 часов в сутки)

● Хронический стресс, высокая раздражительность, повышенный кортизол

● Остановка после резкого снижения. Организм включил режим «адаптации"

● Принимаю лекарственные препараты, которые могут вызвать задержку воды

● Пассивный образ жизни (в течение дня хожу, стою меньше, чем сижу или лежу)

● Нет планирования рациона             
                                       . ● Большое количество сухофруктов и сладких фруктов

● Сухофрукты, фрукты, хлеб, хлебцы, фрукты, крахмалистые продукты присутствуют во второй половине дня

● Хлебцы, хлеб присутствуют в рационе в большом количестве

● «Бонусы» превышают допустимые нормы(!) в день

● В основном холодная еда
● Однообразие рациона
● Невкусная еда
● Алкоголь

В каждом случае я рассматриваю индивидуально причины и методы работы с клиентом.

С международным днём нутрициолога, всех коллег и причастных к этому❤️

Вы ещё считаете, что ГЛЮКОЗА нужна МОЗГУ?

Ответ : нет❗️

Мозгу нужны жиры и их производные (лецитин, фосфолипиды, фосфатидилсерин, омега-3)

Это не жиры❗️ это ТРАНСЖИРЫ, их исключаем❌

Всем отличного начала недели и сегодня мы провожаем МАРТ, а завтра уже АПРЕЛЬ и не за горами ЛЕТО👌

На фото: весенний "Парк Краснодар" (Галицкого, как его все называют)

А я, предлогаю не ждать начала нового месяца, а уже сегодня начать меняться, и вести свой путь к здоровому весу, бодрости и молодости уже сегодня.⬇️

Поэтому вводим в свои жизнь полезные привычки и отмечаем их в трекер, который можно распечатать и повесить на видное место, чтобы не забывать❗️

Привычка - это то, что вы делаете каждый день не задумываясь, следуя запрограммированному в вас сценарию.

Люди часто знают много о здоровом питании и полезных привычках. Но не применяют эти знания в жизнь!

📍5 правил для здорового желудка

Давайте поговорим о простых привычках, которые помогут вашему желудку работать как часы!

✅ Ежедневная порция свежести
• 500 г свежих овощей и фруктов – ваш дневной минимум
• Витамины и клетчатка для здоровой работы ЖКТ

✅ Прощай, переедание!
• На праздниках делайте перерывы между приемами пищи
• Легкая прогулка поможет пищеварению

✅Меняем вредные привычки
• Замените колбасы и сосиски на отварное или запеченное мясо
• Ваш желудок скажет спасибо!

✅Правильное питье
• Не пейте воду во время еды и сразу после
• Оптимально: за 20-40 мин до еды или через 1,5 ч после

✅Секреты правильного жевания
• Тщательно пережевывайте пищу
• После обеда:
Избегайте сна
Откажитесь от интенсивных тренировок
Выберите легкую прогулку

🍃🍃🍃Делитесь своими полезными привычками и скачивайте трекер 👇

С приходом теплых дней хочется себя радовать и баловать вкусняшками, особенно на свежем воздухе радуюсь солнечному утру.

Но, так ли это хорошо и полезно для нашего организма?

Как хочется иной раз завтрак в лучших традициях Парижа: горячий круассан с маслом и джемом, кофе и свежевыжатый апельсиновый сок.

Очень вкусно, но, увы, совершенно не полезно.💁‍♀

И вот незадача: прошел час, а кушать опять хочется. И снова сладенького. Спустя час снова, а потом ещё...

Что делать? Поддаться соблазну? 🙊😋

Самой частой причиной тяги к сладкому и частым приёмам пищи является инсулинорезистентность❗️, которая взяла бразды правления вашим метаболизмом в свои руки.

Килограммы копятся. Жирок уютно устроился у вас на животе, портит настроение, удовлетворённость жизнью и снова хочется кушать. И желательно тортик...

Думаете, невозможно есть столько сладкого?

Увы, это случай из практики и далеко не один.
Уверена, у вас в окружении тоже есть люди с такой проблемой, либо вы являетесь ими.

Можно ли выйти из этого замкнутого круга? Конечно! Сила воли плюс характер - и всё получится!

📍А чтобы точно получилось, я решила составить для вас подборку лайфхаков в помощь для уменьшения тяги к сладкому.

1. Никаких резких отказов!
Отказ от сладкого должен быть плавным. В таком случае вы минимизируете риски срывов, в том числе нервных. Особенно это важно при инсулинорезистентности. В этом состоянии резкий уход от сахара провоцирует раздражительность, тремор в конечностях, головокружение, слабость (симптомы гипогликемии).

2. Разнообразьте рацион полезными жирами, белками, клетчаткой, сложными углеводами.
При полноценном разнообразном рационе у организма меньше появляется потребность поесть что-нибудь ещё. Кроме того, такие продукты более ценны в качестве естественных источников нутрицевтиков.

3. Не голодайте.
Взрослому человеку достаточно 2-3 разового питания, а если и употребляете сладкое, то только после основного приёма пищи. Так вы точно много сладкого не съедите.

4. Ищите другие источники получения гормонов радости, удовольствия и преодоления препятствий - серотонина, эндорфина и дофамина.
Например: прогулка, общение с приятными людьми, спорт, любимые увлечения, чтение книги, любимая музыка и т.д.
✅Спорт особенно всем рекомендую! Он повышает уровень дофамина.

5. Восполнение дефицитов.
Хром, магний, витамины группы В вам в помощь. По некоторым исследованиям, тягу к сладкому может вызывать дефицит здесь конечно лучше разобраться со специалистом, но восполнение дефицитов реально значительно улучшает состояние.

6. Наладить режимы сна и бодрствования.
Недостаток серотонина приводит к дефициту мелатонина. В таком случае сон становится неполноценным и поверхностным.

Не выспались? Это стресс, хочется сладкого.😳

7. Развивайте вкусовые рецепторы.

❗️Многие не могут съесть яйцо без майонеза, а огурец без соли. В майонезе, кетчупе и других соусах содержатся сахара и другие добавки, усиливающие вкус.
❗️Стоит от них отказаться и уменьшить потребление соли, как даже обычный салат из помидоров, огурцов и зелени принесёт вам больше удовольствия, чем шоколадка.

✅Корица и имбирь в виде специй уменьшают тягу к сладкому.

Также удивительно, но факт: сочетание солёного и кислого отбивает тягу к сладкому. Лимон с солью в этом отличный помощник.

8. Найдите способ выхода негативных эмоций, а не заедайте их.

Здесь уже вам самостоятельно нужно поразмыслить.

9. Пейте достаточно воды.
Часто жажда воспринимается человеком как голод. 😱

Усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение? Отложите шоколадку на 15 минут и выпейте стакан воды.

10. Ароматерапия как способ расслабиться вместо чая с тортиком.
Апельсин, лаванда, кардамон или другие ваши любимые запахи в помощь. Формируйте новые ассоциации на релакс.

11. Живите здесь и сейчас.
Пересмотрите свой график. Что в нём приносит вам удовольствие?
Чем больше в нём естественных источников радости, тем меньше тяга к сладкому. Чаще улыбайтесь и чувствуете сладость каждого момента вашей жизни.

Делитесь своими способами⬇️

Минутка юмора, с 1 апреля 😂✋

Доброго дня❤️ поставьте а приоритет свое ЗДОРОВЬЕ 🙏

В продолжении вчерашней темы про сахар и простые углеводы.

🔍 Гликация: что это и почему вообще ?

Простыми словами, гликация — это реакция между сахарами и белками в нашем организме, в результате которой образуются так называемые "конечные продукты гликации" (AGEs).

⭕️Эти соединения могут накапливаться в тканях и вызывать повреждения клеток, что, в свою очередь, связано с различными заболеваниями, включая диабет, сердечно-сосудистые болезни и даже старение кожи❗️ 

То, что активирует ЛПНП. ("плохой холестерин")

📊 Исследования показывают, что высокие уровни AGEs могут способствовать воспалению и окислительному стрессу, что негативно сказывается на нашем здоровье.

работа, опубликованная в журнале Diabetes Care, подчеркивает, что гликация играет ключевую роль в развитии диабетических осложнений (Diabetes Care, 2012).

💁‍♀Как снизить уровень гликации в организме? Вот несколько простых советов и это реально работает.

🔺хватит бессмысленно поедать сладкое ( шоколадки, кола, всякие там «полезные батончики»). Больше сладкого- привет гликация. 😳

😱Вы стареет быстрее. Да все в принципе летит в нашем организме, если вы сидите на «сладкой игле».

🔺Умерено включайте антиоксиданты в свой рацион питания. Фрукты и овощи, богатые витаминами C и E, помогут защитить ваши клетки, восполняете дефициты.

🔺Готовьте на пару, запекайте или тушите, избегая жарки- вся корочка, это все гликированные белки по сути. 😝

Я все чаще выбираю для себя тушение или запекание, это быстро и полезно.

Почувствуй разницу. Мне кажется оно того не стоит....

Где есть высокая глюкоза и процессы гликации - будет и высокий ХОЛЕСТЕРИН.😨

Повышение холестерина - это наш адаптивный механизм в ответ на какую-то неприятность❗️

Зачем его снижать без выяснения причины ⛔️

Он как «Чип и Дейл» спешит на помощь. Но куда? К кому? Где причина?

🔺 Часто холестерин повышается в ответ на ВОСПАЛЕНИЕ!

Об этом нам скажут маркеры воспаления :

Высокий ферритин, СОЭ, СРБ.
Об этом я расскажу, но чуть позже.

📌 Например, вирусная инфекция, с которой никак не удаётся справиться, запускает неконтролируемое воспаление 👉 может начать повышаться квинолиновая кислота, которая «отравляет мозг» 🤯 . И для того, чтобы защитить нейроны 🧠, компенсаторно будет расти холестерин. Понимаете?

Мы увидим высокий холестерин при:

🔹 интоксикации, нарушенном желчеоттоке.
🔹 ⬆️ гомоцистеине, который повреждает стенки сосудов.
🔹 гипотиреозе
🔹 инсулинорезистентности и СД .
🔹 ⬆️ мочевая кислота говорит о мощном оксидативном стрессе.


Ну и конечно, если холестерин высокий, нам нужно исключить в первую очередь:
🔹 дефицит витамина Д
🔹 менопаузу
🔹 стресс

Но за общим холестерином скрываются ЛПВП и ЛПНП.
Кто из них хороший, а кто плохой «полицейский» ?

К сожалению, врачи часто сразу рекомендуют СТАТИНЫ, это группа лек.препаратов снижающая холестерин, но его то они снижают, а риски сердечно -сосудистой патологии остаются💁‍♀ т.к в причинах никто не спешит разбираться.