Поза плуга с удержанием ног параллельно полу.

Лёжа на полу руки вдоль туловища, ладонями вниз.
Подъём прямых ног вверх, до угола 90 °.
Далее переводим ноги за голову, руки либо в упор на поясницу, либо в замок на полу.

При помощи брюшного пресса поднимаем прямые ноги параллельно полу, носки натянуть на себя и удерживает 5-10 сёк.

Это упражнение укрепляет мышцы спины, пресса. Как и все перевернутые позы, улучшает кровоток к головному мозгу, снимает общее напряжение.

Выходить из позы сначала легче, придерживая себя под поясницей и плавно, медленно опускать позвонок за позвонком на пол, тем самым растягивая его.

Л/С @derbent9.

Упражнение ножницы.

И. П- лёжа на предплечья.
Подъём прямых ног вверх , до угла 45°.
Разводим и сводим ноги в стороны.

Старайтесь работать мышцами нижнего пресса, сохраняя спину относительно ровной.

Оно само по себе хорошо подтягивает мышцы живота.
Но если делать его в сочетании с Дыхательной гимнастикой, будет ещё активней сжигаться жир, именно в области пресса.

Л/С @derbent9.

В продолжение разговора о еде.))

У кого есть дети, тот наверное замечал как дети потребляют пищу?
У кого ещё нет детей, всё ещё впереди))

Обратите внимание здоровые дети, без каких- либо диагназов предпочитают простую пищу, без сложных приготовлений, а ПОЧЕМУ?

Их организм сам ищет для них наиболее полезную и подходящую еду.
Например: мой сын может с утра съесть кашу, через час подойти взять помидор, ещё через два часа, съесть лёгкий суп, далее поесть просто яблоки, а потом подойти и попросить кусок мяса без ничего.

Это не значит, что нужно есть часто и по чучуть - это значит, надо учиться чувствовать потребности своего организма.
Ведь у деток обменные процессы происходят быстрее чем у взрослых.
Но на заметку возьмите, что простая еда, даже иногда раздельная, быстрее переваривается давая много энергии, больше пользы, чем смешанная.

Упражнения Серп.

И. П - полу наклон, руки в упоре чуть выше колен.
Выполняем дыхатеное упр.
О. С - на четвереньках, правую прямую ногу отвести в сторону и поднять вверх, параллельно полу.

Важно☝️удерживать позу пока не выполните до конца дыхание.
Тогда активный кислород будет поступать туда, где идёт активная работа мышц.

Количество повторений по 3 раза на каждую ногу.

Л/С@derbent9.

Боль в спине.

Вот скажите? Когда у вас вдруг начинает побаливать спина, тянущаяя, давящаяя боль, возникла и отпустила.
Вы идёте к врачу за консультацией?

Думаю НЕТ.
Хотя это не спроста происходит, самое безобидное - это ущемление нерва, сколиоз, небольшое смещение межпозвоночных дисков.
Но есть опасные Артрит, Артроз, Остиохандроз, Грыжи, Протрузии - до этого лучше не доводить.

Поэтому советую хотя-бы несколько раз в неделю делать вот эти упражнения👇

Есть такая наука как боиомеханика.

Её объектом являются двигательные действия человека, как системы взаимосвязанных активных движений и положений его тела.

Общая задача состоит в оценке эффективности приложенных сил, для достижения поставленной цели.

Вопрос?
Могут ли физические упражнения исправить Сколиоз и выровнять позвоночный столб.
Ответ:
Да могут, при регулярных занятиях направленных на растяжение и укрепление мышц позвоночного столба, наступает выздоровление.

Конечно при условии, что человек сам этого хочет, очень важно☝️.

Л/С@derbent9.

Не вкусная еда полезная?

Сегодня на работе, одна женщина в разговоре сказала о еде так:
- Не вкусная еда самая полезная!
Чего😳
Мы же живём в социуме, общаемся друг с другом и в некой степени влияем друг на друга.
Уровень знаний и убеждений не зависит от возраста, т. к этой женщине в районе 50 лет. Так вот она говорит это же многим с кем общается.
Так и появляются не правильные установки и убеждения.

Ну раз все не вкусное полезно, то давайте есть землю, пить воду из болота, кушать копыта и рога))

Ведь для одного не вкусно есть мясо с картошечкой🤤
А для другого припущеные овощи с пряным соусом и зеленью.
Вкусы то у всех разные☝️+ условия жизни тоже.

Моё мнение такое ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ ВКУСНОЙ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА КОТОРЫЙ ЕЁ ЕСТ и тогда она станет для него полезной.
Конечно для людей думающих, прислушивающихся к своим потребностям, умеющих анализировать ситуации.

Л/С@derbent9.

Что мы знаем о стопе?

Стопа-это наш амортизатор, она смягчает и отпружинивает наше тело от поверхности земли.

Наш организм покрывает паутина связок и сухожилий, если бы их не было, мы развалились бы.
Они держат кости,органы, дают начало цепочка тела и черепа.

Важно, чтобы была хорошая подвижность суставов и косточек стопы, т. к от их натяжения зависит работа связок живота, груди, головы, а значит работа всего организма.

Вообще тема стоп обширная, хотелось бы побольше рассказать. Но в одном посте не уместить.
Открою комментарии - напишите у кого были травмы стоп и голеностопного сустава?
Заметили вы в дальнейшем отрицательные изменения в самочувствии?

В продолжении о стопе)).

Хочу сказать, что наш темп, образ жизни, обувь которую мы носим, откладывают отпечаток на стопы.

За изменением состояния стопы и голеностопного сустава, лежат осложнения в коленных и тазобедренных суставах.

Чаще ВСЕГО, это происходит не сразу, поэтому боли и деформации практически никогда не связывают с изменениями и травмами стоп, а ЗРЯ.

Эти не сложные упражнения, помогут в домашних условиях укрепить стопы.

Дома, да и на работе, это легко сделать.

Ваши ножки , скажут вам СПАСИБО😉

Как работает наш организм?

НИ минуты покоя.
НИ секунды передышки.
НИ КАКИХ отговорок...
Так работает нашь организм, и нам даже не приходится задумываться про тысячи процессов, которые происходят слаженно и одновременно.

Сокращается сердце, мчатся с током крови эритроциты, раздуваются парашюты лёгких наполняя нас кислородом, лимфа разносит его по всему организму.
И всё работает как часы.

То, без чего жизнь не возможна в курсе "Скульптор тела" - позаботьтесь о своих лёгких.

Л/С@derbent9.

Поза плуга с ногами параллельно полу.

Чем хороши перевернутые позы, улучшают кровоток к головному мозгу, свежей кровью омываются все органы.
Ещё, это снижение действия гравитации на наш организм, снятия тяжести с ног+ удержание ног задействуют мышцы пресса.

Лягте на коврик, руки в упоре вдоль туловища ладонями вниз.
Подъём прямых ног вверх вместе с тазом.
Руки можно поставить на поясницу для контроля баланса.
Если вы выполняете это упражнение впервые, можно поставить стул в полуметре от головы, и положить ноги на него.

Л/С@derbent9.

Наклон в широкой стойке ноги врозь.

При наклоне задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, икраножные мышцы.
В широких стойках подключается внутренняя поверхность бедра и задние прикрепления косых мышц живота.

Чтобы выполнить правильно и получить максимальный эффект наклон выполняется от тазобедренных суставов, сохраняя прямое положение поясничного отдела. Тянуться вниз нужно грудной клеткой, а не головой.
Руки можно ставить на пол по середине, и тянуться предплечьями вниз.

Л/С@derbent9.

Почему так важна растяжка для женского организма.

Главная польза растяжки это расслабление и одновременно укрепление мышц.
Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными,а держать спину прямой больше не представляет сложности.

Жёсткие мышцы повредить легко. А учитывая то, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получить травму всё больше растёт. И речь идёт не только о работе в спортзале. Каждое резкое движение в гололед, катание на санках с ребёнком или попытка совладать с роликами, может обернуться разрывом или растяжением связок.

Конечно я считаю, что занятия надо проводить под руководством опытного инструктора, или если вы человек подготовленный, то уделять растяжке по 30 мин, 3-4 раза в неделю самостоятельно.

Нужно ли говорить, что тренирую тело таким образом, приходит уверенность в себе, рождается любовь к себе и собственному телу.

Л/С@derbent9.

Лордоз- что это такое и чем он опасен.

Позвоночный столб имеет физиологические изгибы вперед(в шейном и поясничном отделах) и назад (в грудном и крестцовом отделе). Это называется физиологические лордоз и кифоз.
Но иногда позвоночник искревляется сильнее или слабее чем необходимо, и это уже является патологией.

Физиологические изгибы придают позвоночнику s- образную форму,важной задачей является перераспредиление нагрузки с позвонков на околопозвоночные связки, стабилизируя и поддерживая всю структуру, позволяя двигаться легко и гибко.

Выделяют три основные причины лордоза.

-Не правильная осанка,
-Не здоровый образ жизни,
-Индивидуальные особенности, наследственность.

Так же на лордоз поясничного отдела влияет изменения свода стопы, т. е плоскостопие, т. к оно усиливает нагрузку на позвонки.
Избыточная масса тела, травмы позвоночника, инфекционные заболевания.

Признаки: быстрая утомляемость, не возможность долго стоять, сидеть, лежать на животе, нарушение сна, ну и конечно болевые ощущения.