Упражнения Хатха Йоги направлены на вытяжение позвоночника.

Я привожу три комплекса, начинать надо с более лёгкого и постепенно переходить к более слжному.

Конечно это процесс длительный, но лучше чем медицинское вмешательство.
Потому, что если у вас имеется лордоз, а он у каждого 4 - го сейчас имеется, чаще у подростков, то лучше позаботится об этом при помощи упражнений.

Л/С@derbent9.

Простые и эффективные упражнения для пресса.

Выполнять эти упражнения надо начинать с 5-ти раз, постепенно увеличивая до 20 раз.
В позе лодки сидеть от 10 секунд, увеличивая до 1 мин.

Типы жира в теле взрослого человека.

- Подкожный
- Висцеральный

Но есть ещё такое понятие, как отложения жира по половому признаку.
Это области живота и спины у мужчин, и низ живота, бедра, ягодицы и руки у женщин.

Так вот с точки зрения медицины опасен висцеральный жир, т. к он влияет на сердечно-сосудистую систему и внутренние органы, но его легче вывести регулируя питание.

Подкожный же жир вроде не опасен, так сказать стратегический запас)), но не эстетичен и его тяжелее вывести.

Что же касается отложений жира по половому признаку, то тут всё просто-эти запасы начнут таять только тогда, когда уйдёт подкожный жир, и организм начнёт расходовать тсчательно отложенные запасы.

Поэтому система тренировок должна быть сбалансирована, продуманная и заряжена на успех.

Л/С@derbent9.

Типы мышечных волокон.

Считается, что первостепенное соотношение мышечных волокон заложено в нас генетически. Именно поэтому одним людям легко даётся бег, а другим силовые нагрузки.

Есть два вида мышечных волокон:
~Медленные мышечные волокна. (ММВ)
~Быстрые мышечные волокна.(БМВ)

ММВ- они приспособлены к выполнению длительной, непрерывной физической работе. Они окружены сетью капилляров, которые доставляют к ним кислород. Поэтому они имеют красный цвет, даёт его белок Миоглобин.
Энергию они получают из угливодов, и жиров.
ММВ не увеличиваются существенно в объёмах, поэтому вы нигде не встретите накаченного марафонца.

БМВ способны к высокоинтенсивной, тяжелой но кратковременное работе. Они используют бескислородный способ получения энергии, т. е углливодный. Имено поэтому они белого цвета, их быстрое утомление связанно с тем, что во время сокращения мышечного волокна образуется молочная кислота, и что бы вывести её, требуется некоторое время.

Л/С@derbent9.

Стресс - это эмоции или, что - то большее?

Есть три стадии стресса:

-Реакция тревоги - в ответ на внешнее новое воздействие активизируются адаптационные возможности.
-Сопротивление - мы пытаемся изо всех сил бороться, нарастает состояние тревоги и злости.
-Истощение - ресурсы заканчиваются, необходим отдых.

Стресс - это биохимический процесс, он запускается в гипоталамусе, который вырабатывает гормоны, активизирующие гипофиз и надпочечники. Адреналин и Кортизол запускают иммунологическую реакцию вашего организма.
Пульс учащается, волоски на теле встают дыбом,тело напрягается готовится к борьбе за выживание.

Важно, чтобы стресс не становился хроническим, иначе страдает весь организм на физическом уровне, человек начинает чаще болеть.
Чтобы этого не происходило, учитесь переключаться, отвлекаться, отдыхать.
Хотя для многих физические нагрузки тоже могут являться стрессом, тем не менее после них хочется отдохнуть)), уже хорошо.

Л/С@derbent9.

Ленивая зарядка, а в частности подъём рук в верх))

Друзья извените, что перестала писать каждый день, очень много основной работы, но я буду обязательно находить время, для интересной информации вам.

Откуда брать энергию на спорт?

Основной приток энергии к нам приходит из наших талантов, дело которым вы занимаетесь вам нравится,
приносит новые идеи, опыт и удовольствие, всегда будет пополнять вас энергией.

Очень важно понять, что тебе нравится делать, чем заниматься с пользой для себя и окружающих людей.
Тогда ны получаешь неисчерпаемый ИСТОЧНИК энергии на все, что ты хочешь.

ДЛЯ меня таким источником, являются мои занятия. Когда вижу положительные результаты моих девочек-душа поёт 🤗и хочется делать всё больше и больше!

#спорт #растяжка#здоровье #психосоматика #мамадети #похудение #шпагатвсем #суставнаягимнастика #валентинадербенева #

Л/С@derbent9.

БЕГ И ХОДЬБА- ПОЛЬЗА И КАК НАЧАТЬ?

Знакомая у меня поинтересовалась, что лучше бег или активная ходьба в снижении веса?
Отвечу так, что и бег и ходьба-это самые естественные движения после того, как ребёнок научился вставать твёрдо на ноги. С возрастом человек обрастает болячками мышечными и нервным зажимами, лишним весом!
Но ходьба и бег по-прежнему остаются самыми естественными движениями в нашей жизни.
Конечно они полезны, в день надо проходить минимум по 3 км пешком, так наша ССС поддерживает организм в хорошем состоянии. Переходя на лёгкий бег мы активирует её, ещё сильнее омывать кровью все органы и ткани.Значит лучше доставка кислорода, микроэлементов.

Имея лишний вес и не занимаясь спортом до этого, нужно начинать с ходьбы в среднем темпе, чередуя её с лёгким бегом в зависимости от вашего самочувствия.
И конечно не забывать про статические упражнения на растяжку. Это будет способствовать постепенному снижению веса и адаптации организма к дальнейшим физическим нагрузкам))

Л/С@derbent9.

Мотивация есть или нет?

Никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.

Мотивация либо есть, либо нет!

Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.

Как мотивировать себя на похудение?!

Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!

Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройными или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.

Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.

Л/С@derbent9.

​Можно ли есть перед тренировкой?

Если хочешь, чтобы эта тренировка была ПОСЛЕДНЕЙ, можешь НЕ ЕСТЬ!

Твое тело сжигает одинаковое количество калорий, независимо от того, ел ты перед тренировкой или нет.
А когда ты не поешь, организм будет сначала сжигать твои мышцы.
Тебе нужно такое похудение???

Вот именно!

Поэтому поешь за 1.5-2 часа до трени, чтобы иметь силы сделать все подходы и повторения.

Но не надо ЖРАТЬ, чтобы не было сил отнести свою жопу в зал!

Можешь закинуть банан перед тренировкой, тогда тебя не остановит даже агрессивный тренер)

Л/С@derbent9

Когда лучше тренироваться?

Мои клиенты часто задают мне этот вопрос.
Отвечаю:

Утро — идеальное время для кардио. Особенно натощак. Благодаря повышенному метаболизму жиры будут сжигаться и через 4 часа после трени.

Днем- повышается выносливость и лучше нарастает мышечная масса. Занятие в это время универсальны для людей любого телосложения, главное, найти время.

Вечером- предпочтительны тренировки с отягощением, а также упражнения для подкачки мышц. Такие тренировки помогут снять стресс и отдохнуть после работы!

Так когда заниматься?

Тренируйся тогда, когда тебе комфортно!

#Трени

Когда ты занимаешься?👇

Л/С@derbent9.

А вы знали, что?

АДИПОНЕКТИН-гормон,
регулирующий накопление жировой ткани и процессы энергетического обмена.

Считается нормой содержания адинопектина в крови от 4 до10 мг/мл.
Если количество его снижается по какой - то причине-это приводит к развитию таких заболеваний как ожирение,сахарный диабет, атеросклероз и связанные с ним ССП.

Если у вас уже есть признаки этих заболеваний, надо обратиться к эндокринологу или кардиологу, сдать анализ крови на содержание адинопектина.

Выявившиеся отклонения от нормы можно восстановить.

Л/С@derbent9.

Говорят что,
ТАЛАНТЛИВЫЙ человек талантлив во всем.

Верно. Потому что, он берётся делать только то, что ему нравиться.

Вот и весь секрет.

Как вы считаете?

Л/С@derbent9.

С Новым годом, друзья! Спасибо, что читаете мой блог, пишете обратную связь. В 2021 году буду стараться писать больше статей. Стараюсь в каждый пост вкладывать душу, знания, опыт. Не копирую с сайтов или других блогеров. Уверена, что за этим будущее. Все уже устали от новостей, которые делает каждый. Не знаю, как тебе, мой подписчик, но мне хочется уникальности в голове. Поэтому её я и делаю. Спасибо! Если хочешь сделать подарок и сказать спасибо за блог, просто перешли любой пост своему другу. Это поможет привлечь других подписчиков и рассказывать еще большему кругу людей. Увидимся в 2021 году

Как ускорить обменные процессы в организме после праздников?

Существует ряд правил, давайте их рассмотрим :
1)Нельзя игнорировать утренний трапезы. Именно плотный завтрак является ключом к запуску обмена веществ.
2)Нужно придерживаться дробного питания,есть каждые 2,5 - 3 часа. Если промежутки увеличиваются, то организм переходит в режим энергосбережения, замедляя метаболизм.Хотя сейчас можно встретить в интернете информацию которая оспаривает эффективность частого питания--тем не менее этот способ РАБОТАЕТ!
3)Нельзя придерживаться диет и тем более голодать не получая достаточное количество энергии в сутки организм начнёт делать запасы в виде подкожного жира, и метаболизм при этом замедляется на 30%.
4)Многие игнарируют соблюдение водного баланса и удивляются когда не могут сбросить вес. Без воды ускорить метаболизм и сбросить вес не возможно.
5)Чтобы сжечь жир, необходимо отказаться от вредных привычек алкоголя, сигарет, сладкого, кондитерских изделий, газ воды, фаст - фуда, чипсы, полуфабрикаты.
См. Прод

Что нужно включать в свой рацион?

Пищу богатую белками. На переваривания и усвоения белка организм тратит много жнергии, а это благотворно влияет на обмен веществ. Ещё белок участвует с процессе сжигания жира и наращивание мышечной массы.

Ускорить на 10% метаболизм поможет клетчатка, она помогает потдерживать долгое время уровень инсулина в одном и том же диапазоне. Это предотвращает скапливание жиров и даёт сытость на несколько часов.
Сюда относятся овощи, фрукты, крупы и бобы.

Продукты богатые Омега-3, большое количество этих кислот содержится в жирной рыбе, а так же в семена льна, грецких орехах, фасоли.

Продукты богатые фолиевой кислотой-яйца, морковь, печень, отруби пшеницы.

Пищу с повышенным содержанием хрома, благодаря этому микроэлементу снижается количество сахара, а также он принимает участие в сжигания жиров и угливодов. Он содержится в кукуруза, капусте, помидорах, луке, гречке, овсе, пшенице и бобовых.

Йод можно найти в морепродуктах, а кальций конечно молочных продуктах, а ещё в шиповнике, кунжуте,бобы, миндаль.

И конечно есть целый список продуктов ускоряющих метаболизм)).
Нужно осмыслить информацию, примерно прикинуть свой рацион и действовать.
Организму необходимо помочь прийти в норму после изобилия Новогодних праздников.

И конечно физические нагрузки обязательно!
Какие?
Смотри следующий пост.

Л/С@derbent9.

Запускаем обменные процессы при помощи физической нагрузки.

И так, организму надо дать нагрузку, лучше подойдут кардио упражнения, они увеличат скорость метаболизма.
- Ходьба в среднем темпе подойдёт людям любой подготовленности.
- БЕГ с ускорением, чередуя 2 мин в среднем темпе-1 мин ускорение. Обязательно следите за своим пульсом, сердце не должно выпрыгивать из груди)).
-Прыжки на скакалке, вспомните сколько радости это действие приносило в детстве. Прыгайте без подскоков, на каждый счёт. От 50 до 100 прыжков будет норм.
- Катание на велосипеде, роликах, помимо нагрузки принесут ещё и хорошее настроение.
- Плавание подходит идеально для активации метаболизма, да и вообще в целом для здоровья.

Также отлично подходят упражнения :

1) Приседания, выпады и различные их модификации .
2) Планка, и разные варианты с ней.
3) Отжимания на разных уровнях и высоте.

Всё эти упражнения можно делать в спортзале, на улице, дома, в зависимости от того в каких условиях вы находитесь.

Л/С@derbent9.