Звонки последней рабочей недели года. 🤪

Сегодня тренируем пищевую насморенность

Вашему вниманию набор продуктов — так выглядит вся женская суточная норма железа (без красного мяса и печени)🤌

Вариант не бюджетный, но очень наглядный для понимания возможностей — если не ешь мясо/ печень, можно получать железо:

1️⃣из морепродуктов (малое разнообразие источников, дорого, но зато гемовое, мало продукта дает много железа и никаких заморочек с усвоением)
2️⃣из бобовых, злаков и семян (дешево, огромное разнообразие источников, но надо есть эти продукты в больших количествах, железо негемовое, требует обязательных заморочек с усвоением)

А дальше уже на вкус и цвет, зная все плюсы и минусы, можно подобрать для себя то, что нравится, хочется и доступно

Подумайте, как бы вы распределили этот набор продуктов на приемы пищи?

А потом можно посмотреть, как бы это сделала я:
1️⃣на завтрак — смузи-кашу из овсянки с чиа и малиной/ черной смородиной + маленький бутер с икрой
2️⃣на обед или ужин — потушить чечевицу с мидиями + свежий салат с перцем

У 87-летнего сэра Энтони Хопкинса сегодня важная круглая дата — 50 лет трезвости. Полвека назад актер так весело отметил Рождество, чуть не погиб и поклялся тогда самому себе больше не притрагиваться к рюмке. Вот это мощно, конечно.

Дорогие мои, пусть в Новом Году все ваши желания исполняются!

С Наступающим! Пусть внутри и вокруг будет больше любви и счастья ❤️