Почему мы переедаем вечером — физиология + психология 🍽️🌙

1. Физиология: 🧠
• К вечеру падает уровень гормонов бодрости — дофамина и серотонина, организм ищет «быстрый источник удовольствия».
• Запасы гликогена снижаются — мозг включает режим «дай углеводы».
• Если весь день ел мало белка и был в постоянном стрессе — вечером тяга усиливается ×3.

2. Психология: 💭
• Вечер — единственный «моё время», и еда становится способом расслабиться.
• Мозг фиксирует привычку: «вечер = награда».
• Эмоциональная усталость снижает самоконтроль, и включается автоматическое поведение.

3. Причина не в силе воли.🤷🏽‍♀️
Это комбинация гормонов + усталости + привычек.

Что делать:❓
• Добавь белок в каждый приём пищи.
• Ешь нормально днём — не «питаюсь кофе до 17:00».
• Сделай другую вечернюю награду: душ, сериал, прогулка, массаж лица.

И запомните, вечерний жор — не слабость, а сигнал.
И когда ты понимаешь, что стоит за этим — ты можешь вернуть контроль.

Мини-канапе с
креветкой и авокадо

Ингредиенты (10 канапе):
🔹креветки — 150 г
🔹авокадо — 1 шт
🔹огурец — ½ шт
🔹лимонный сок
🔹соль

Приготовление:
Пюрировать авокадо с лимоном и солью,
намазать на огуречные кружки, сверху —
креветку. Закуска к новогоднему столу готова 👌

Девочки, вишлист пишите на НГ уже?

Начинаем рабочую активную неделю 🤪
Скажем спасибо актрисе Джессике Альбе, которая поделилась с нами своей тренировкой на низ тела. Можно просто брать этот комплекс упражнений и повторять его в зале. Но! Только если вы не новичок, иначе легко навредить себе.

Кто уже утром успел потренироваться? 💪🏻

Сегодня хочется поделиться с Вами напитком, который идеально пропить после перенесенных инфекций и это Сок Сныти !

Химический состав сныти изучен очень хорошо.
В 100 г сныти содержится:
16,6 мг железа
около 2 мг меди
2,1 мг марганца
135 мг витамина С

И эти витамины усваиваются в разы лучше, чем из банок.
Все это позволяет поставить сныть в разряд наиболее полезных дикорастущих пищевых растений.

Сныть помогает при усталости, анемии, гиповитаминозе после зимы.
Сныть снижает воспалительные процессы, улучшает пищеварение, обладает ранозаживляющими, обезболивающими свойствами.

Одна мини-бутылочка в день поможет прожить круглый год в силах и бодрости.
Принимать после еды.

Сныть не имеет противопоказаний, ее можно и нужно употреблять детям и взрослым, в период осени и зимы и повышенных нагрузок.

Заказываю здесь 👉 https://naturomama.ru/magazine/aptechka_naturomamy_2_0/sok_snyti_zamorozhennyy_naturomama_1_but/

Омега, магний, D3 — отличная поддержка организма .Но давайте честно: одними баночками физическое состояние не исправить.

Тело — это система.
И кроме нутриентов ему нужны:
👉движение
👉нагрузка
👉свежий воздух
👉смена ритма
👉нормальное восстановление

Если постоянно сидеть, не двигаться и ждать, что витамины все исправят — эффект будет слабым. 🤷‍♀️

Не забываем про зимние активности и зачем они нужны телу: коньки, прогулки, сноуборд, просто выход из дома — всё это напрямую влияет на энергию, иммунитет и даже усвоение .

Признавайтесь, сколько шагов сегодня нашагали?

Если в течение дня не было физической активности , то включаем любимые треки и танцуем дома 🤪

Классная Ульяна Пылаева для вдохновения ☺️

Кто еще не определился с блюдами на Новый год? Ловите рецепт салата 🫶

Салат с огурцом, авокадо и слабосоленым лососем
1 огурец, кубиками
1 ч.л. оливкового масла
1 ч.л. укропа
Щепотка соли
1 авокадо, кубиками
1/2 ч.л лимонного сока
Лосось слабосоленый
Оливковое масло и лимонный сок для заправки
1 ч.л. каперсов
3 помидорки черри
1/2 ч.л.цедры лимона
Соль, перец

Кубики огурца смешать с маслом, укропом и щепоткой соли, выложить первым слоем. Авокадо соединить с лимонным соком и перцем, выложить вторым слоем. Сверху распределить ломтики слабосоленого лосося. Для заправки смешать масло, лимонный сок, каперсы, черри, цедру, соль и перец.

И еще один интересный вариант 👉

Хумус из батата с хрустящей киноа
1 ст. вареной киноа
1 ст.л. оливкового масла
Соль, перец
2 ст. батата кубиками
1 ч.л. кумина
1 банка нут консервированного
¼ ст. тахини
1 лимон
1 ч.л. куркумы
2 зубчика чеснока
1 ч.л. соли
Черный перец
Гранат
Маринованный лук
Фисташки рубленые

Батат выложить на противень, сбрызнуть маслом, посыпать кумином, солью и перцем, запечь при 200°С 30–35 минут до мягкости. На другом противне распределить вареную киноа, смешанную с маслом, солью и перцем, запечь 20–25 минут до хруста. В чашу миксера положить батат, нут, тахини, масло, лимонный сок, кумин, куркуму, чеснок, соль, перец, все измельчить. Подать, распределив на блюде, сверху посыпать хрустящей киноа, гранатом, фисташками и луком.