Немного о природе депрессии писала тут
Полная версия второй части статьи "Что помогает при депрессии" здесь
Что делать, когда накатывает
— это не стратегия жизни, а способ прожить ближайшие 10–15 минут и не утонуть. (пошагово, когда плохо — тревога, пустота, слёзы, обрыв)
Шаг 1. Назови, что с тобой
(лучше вслух, можно мысленно)
«Мне плохо. Это волна. Это не я — это состояние.
Оно придёт и уйдёт. Я сейчас в нём, но это не вся моя жизнь.»
Шаг 2. Заземлись через тело
— Потрогай ткань одежды, сожми что-то в руках
— Найди 3 предмета вокруг и проговори: книга, кружка, окно
— Сделай 3 медленных вдоха и выдоха
Возврат в «здесь и сейчас» помогает оторваться от бури внутри.
Шаг 3. Почувствуй опору
— Прислонись спиной к стене или креслу
— Обхвати себя руками
— Ляг на пол, почувствуй поверхность под телом
Опора — это не решение. Это «я не проваливаюсь».
Шаг 4. Маленькое движение
— Покачайся, как будто убаюкиваешь себя
— Сожми-разожми ладони
— Слегка встряхни кистями или попрыгай, встряхни руки, будто удаляешь что-то лишнее, отягащающее. Поощущай тело после.
Это не исправляет — это ослабляет напряжение.
Шаг 5. Ладонь + дыхание (можно как отдельную практику)
Положи ладонь на грудь или живот.
Просто почувствуй дыхание — не меняй, не регулируй.
Пусть оно будет тягучим, слабым, рваным. Оно твоё. Оно — жизнь.
Если можешь — шепни:
«Я здесь. Я дышу. Это достаточно.»
Шаг 6. Внутренняя точка опоры
Если сейчас вокруг никого нет, найди внутри себя хоть одну часть, которая жива и сильна.
Может быть, это:
— память о тёплом моменте
— голос любимого человека
— мысль, как знание: "я уже справлялась (лся)"
— ощущение: "я жив — а значит есть путь дальше, есть возможность "вырулить""
— или так: "мне не нужно сейчас знать зачем и почему, но я принимаю решение пройти через это, чтобы жить."
Даже крошечная искра — уже опора.
Даже если не чувствуешь её — она есть всегда - используй как знание.
Шаг 7. Если можешь — доверься тому, что больше тебя
Можно представить: что-то во Вселенной — больше, чем ты и твоя боль.
Это может быть:
🔵 Жизнь
🔵 Бог
🔵 Небо
🔵 Поток
🔵 Поле
🔵 просто тихое "что-то", что знает и держит.
Скажи:
«Я не знаю, как, но я отдаю это туда.
Пусть меня держит что-то большее, если я сам не справляюсь.»
Это не про религию. Это про то, чтобы не нести всё одному, потому что — это иллюзия, одиночество — это иллюзия.
29.05.2025
@vesna_izi
#депрессия #практика
Полная версия второй части статьи "Что помогает при депрессии" здесь
Что делать, когда накатывает
— это не стратегия жизни, а способ прожить ближайшие 10–15 минут и не утонуть. (пошагово, когда плохо — тревога, пустота, слёзы, обрыв)
Шаг 1. Назови, что с тобой
(лучше вслух, можно мысленно)
«Мне плохо. Это волна. Это не я — это состояние.
Оно придёт и уйдёт. Я сейчас в нём, но это не вся моя жизнь.»
Шаг 2. Заземлись через тело
— Потрогай ткань одежды, сожми что-то в руках
— Найди 3 предмета вокруг и проговори: книга, кружка, окно
— Сделай 3 медленных вдоха и выдоха
Возврат в «здесь и сейчас» помогает оторваться от бури внутри.
Шаг 3. Почувствуй опору
— Прислонись спиной к стене или креслу
— Обхвати себя руками
— Ляг на пол, почувствуй поверхность под телом
Опора — это не решение. Это «я не проваливаюсь».
Шаг 4. Маленькое движение
— Покачайся, как будто убаюкиваешь себя
— Сожми-разожми ладони
— Слегка встряхни кистями или попрыгай, встряхни руки, будто удаляешь что-то лишнее, отягащающее. Поощущай тело после.
Это не исправляет — это ослабляет напряжение.
Шаг 5. Ладонь + дыхание (можно как отдельную практику)
Положи ладонь на грудь или живот.
Просто почувствуй дыхание — не меняй, не регулируй.
Пусть оно будет тягучим, слабым, рваным. Оно твоё. Оно — жизнь.
Если можешь — шепни:
«Я здесь. Я дышу. Это достаточно.»
Шаг 6. Внутренняя точка опоры
Если сейчас вокруг никого нет, найди внутри себя хоть одну часть, которая жива и сильна.
Может быть, это:
— память о тёплом моменте
— голос любимого человека
— мысль, как знание: "я уже справлялась (лся)"
— ощущение: "я жив — а значит есть путь дальше, есть возможность "вырулить""
— или так: "мне не нужно сейчас знать зачем и почему, но я принимаю решение пройти через это, чтобы жить."
Даже крошечная искра — уже опора.
Даже если не чувствуешь её — она есть всегда - используй как знание.
Шаг 7. Если можешь — доверься тому, что больше тебя
Можно представить: что-то во Вселенной — больше, чем ты и твоя боль.
Это может быть:
Скажи:
«Я не знаю, как, но я отдаю это туда.
Пусть меня держит что-то большее, если я сам не справляюсь.»
Это не про религию. Это про то, чтобы не нести всё одному, потому что — это иллюзия, одиночество — это иллюзия.
29.05.2025
@vesna_izi
#депрессия #практика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍1
«Танто в волосах»
Она сидела у ирори — очага в центре дома, где угли тлели беззвучно.
Ирори был как сердце жилища, как она сама, когда-то, была сердцем своей семьи.
Ладони покоились на коленях. Взгляд спокоен, направлен в никуда.
Смирение. Ледяное поле. Ни страха, ни цветов. Ветерок шевелил прядь у виска, словно дыхание предков.
— Я ухожу, — прошептала она пламени. — Если найдёшь меня — прошепчи моё имя. Если не найдёшь — стань ветром. Найди ту, что говорит с ветрами. И мы воссоединимся сквозь века.
Позади — тишина. Когда-то там звучал детский смех. Лёгкие шаги по татами.
Теперь — только тени, сросшиеся с её телом.
Утрата — удел отделённых. Её это не касалось.
Первыми ступили грубые — в кожаных доспехах, с запахом крови и железа.
Не бойцы клана. Не враги рода. Так заходят только люди с печатью власти. Те кто служит слишком высоко, чтобы сказать "нет". Они несли чужое решение в дом, где ещё хранился жар в очаге.
Не от мести. Не по ненависти.
Просто — так было нужно.
И именно так исчезали целые ветви, не оставляя ни листка.
За ними вошёл самурай. Он хорошо знал этот дом, тот ещё помнил когда-то дружественные шаги и был сбит с толку — теперь поступь, когда-то друга, была жёсткой, уверенной.
Он ожидал увидеть испуг или ярость. Но в её взгляде не было ни слёз, ни страха, а уста оставались сомкнуты. Только лёд. Только точка за пределами слов. Она подняла глаза — спокойно, сдержанно. С той учтивостью, что остаётся последним оружием.
— Дождалась и безоружна. Не хватило Духа!? — пронеслось в его мыслях.
И в этот миг она стала как натянутая струна кото — тихая, чистая, невидимая… но готовая разрезать воздух одним движением. Из-под лакированных шпилек в её причёске скользнул танто — узкий, безупречный, как её намерение. Одним точным движением лезвие вошло в мягкую плоть под воротом его до. Он качнулся и начал падать. Следом — она. Рассечённая клинками тех, чьи шаги звучали не во имя её дома. Мгновенно. Без сожалений.
Когда её тело коснулось татами, ветер, проникший сквозь сёдзи, тронул край её кимоно и прошёлся по пеплу в ирори. Пламя на мгновение вспыхнуло. Будто сердце, ударившее ещё один раз. Прощально. Провожая её в вечность.
~
Когда ты смотришь на огонь,
в тебе горит пламя всех, кто отдал жизнь, чтобы жил ты.
Всех, кто был непоколебим.
Всех, кто выбрал свою судьбу — без страха и без борьбы.
Элемент - огонь.
Сила Духа.
Сила Дома.
Очищающая или уничтожающая.
Согревающая или обжигающая.
Дарующая ясность или ярость.
Служащая высшей цели.
Зажги свечу — и "слушай", как твоё пламя расскажет о тебе.
29.05.2025
@vesna_izi
#шёпответра
Она сидела у ирори — очага в центре дома, где угли тлели беззвучно.
Ирори был как сердце жилища, как она сама, когда-то, была сердцем своей семьи.
Ладони покоились на коленях. Взгляд спокоен, направлен в никуда.
Смирение. Ледяное поле. Ни страха, ни цветов. Ветерок шевелил прядь у виска, словно дыхание предков.
— Я ухожу, — прошептала она пламени. — Если найдёшь меня — прошепчи моё имя. Если не найдёшь — стань ветром. Найди ту, что говорит с ветрами. И мы воссоединимся сквозь века.
Позади — тишина. Когда-то там звучал детский смех. Лёгкие шаги по татами.
Теперь — только тени, сросшиеся с её телом.
Утрата — удел отделённых. Её это не касалось.
Первыми ступили грубые — в кожаных доспехах, с запахом крови и железа.
Не бойцы клана. Не враги рода. Так заходят только люди с печатью власти. Те кто служит слишком высоко, чтобы сказать "нет". Они несли чужое решение в дом, где ещё хранился жар в очаге.
Не от мести. Не по ненависти.
Просто — так было нужно.
И именно так исчезали целые ветви, не оставляя ни листка.
За ними вошёл самурай. Он хорошо знал этот дом, тот ещё помнил когда-то дружественные шаги и был сбит с толку — теперь поступь, когда-то друга, была жёсткой, уверенной.
Он ожидал увидеть испуг или ярость. Но в её взгляде не было ни слёз, ни страха, а уста оставались сомкнуты. Только лёд. Только точка за пределами слов. Она подняла глаза — спокойно, сдержанно. С той учтивостью, что остаётся последним оружием.
— Дождалась и безоружна. Не хватило Духа!? — пронеслось в его мыслях.
И в этот миг она стала как натянутая струна кото — тихая, чистая, невидимая… но готовая разрезать воздух одним движением. Из-под лакированных шпилек в её причёске скользнул танто — узкий, безупречный, как её намерение. Одним точным движением лезвие вошло в мягкую плоть под воротом его до. Он качнулся и начал падать. Следом — она. Рассечённая клинками тех, чьи шаги звучали не во имя её дома. Мгновенно. Без сожалений.
Когда её тело коснулось татами, ветер, проникший сквозь сёдзи, тронул край её кимоно и прошёлся по пеплу в ирори. Пламя на мгновение вспыхнуло. Будто сердце, ударившее ещё один раз. Прощально. Провожая её в вечность.
~
Когда ты смотришь на огонь,
в тебе горит пламя всех, кто отдал жизнь, чтобы жил ты.
Всех, кто был непоколебим.
Всех, кто выбрал свою судьбу — без страха и без борьбы.
Элемент - огонь.
Сила Духа.
Сила Дома.
Очищающая или уничтожающая.
Согревающая или обжигающая.
Дарующая ясность или ярость.
Служащая высшей цели.
Зажги свечу — и "слушай", как твоё пламя расскажет о тебе.
29.05.2025
@vesna_izi
#шёпответра
❤5
В этот период одно за другим всплывают воспоминания — проживаются, отпускаются, закрываются.
Многое вспоминалось и до этих дней. Мне захотелось вывести эти образы из тени, преобразовать их в творчество, дать им отдельную жизнь — выдохнуть и отпустить.
А если заглянуть глубже, разве бывают чужие воспоминания?
Может быть, они откликнутся в чьём-то сердце и высвободят то, что давно ждало своего часа.
Так и родился хэштег #шёпответра.
P.S. это фантазии или реальные истории?
Несут ли они глубинный смысл или это просто игра образов?
Зависит от того, кто читает.
И с какой стороны ветра :)
По мне — и то, и другое верно.
Многое вспоминалось и до этих дней. Мне захотелось вывести эти образы из тени, преобразовать их в творчество, дать им отдельную жизнь — выдохнуть и отпустить.
А если заглянуть глубже, разве бывают чужие воспоминания?
Может быть, они откликнутся в чьём-то сердце и высвободят то, что давно ждало своего часа.
Так и родился хэштег #шёпответра.
P.S. это фантазии или реальные истории?
Несут ли они глубинный смысл или это просто игра образов?
Зависит от того, кто читает.
И с какой стороны ветра :)
По мне — и то, и другое верно.
❤4❤🔥2👍2
— Мне страшно, мне очень страшно, — она смотрела в его глаза и вцепилась в его руку, — мне страшно, сказать тебе, что ты мне нужен, опереться на тебя, мне страшно, потому что кажется, что сново исчезнешь и оставишь меня одну, в этом странном и чужом мире.
Он обнял:
— Мне тоже страшно.
И её расслабило. Теперь, когда он не даёт обещаний, когда не холоден в своей силе, она верит.
Его руки были в крови. Шрамы на теле перекрывали друг друга. Пыль покрывала его одежды.
Она была безоружна, все сотни лет, поэтому научилась держать кинжал за спиной. Теперь клинок ей не нужен. Колени — в ссадинах, на лице жила усталось.
Но их глаза. Их глаза смотрели в глубины, в которые не осмеливались взглянуть. Они смотрели —ни в осколки разбитых зеркал, отражения...а в самих себя.
Он знал — через что ей пришлось пройти, он чувствовал это кожей.
Она помнила каждый его бой — победы и поражения, плен, отчаяния.
Они познали бессилие друг друга и познали силу. Они шли порознь, но всегда вместе. Ведь сердце одно на двоих.
Он — вечный Дух, спустившийся во тьму и бездны миров, что создавал сам.
Она - Душа, что решила забыть свою Весну.
Время — встретиться.
Время — единства.
И время — вспомнить голос Его, что всегда направлял.
Время — вспомнить руки Матери, которые ни на миг не отпускали.
Дети Белого Солнца.
Путь ваш был долгим. Но вы пришли.
30.05.2025
@vesna_izi
#шёпответра
Он обнял:
— Мне тоже страшно.
И её расслабило. Теперь, когда он не даёт обещаний, когда не холоден в своей силе, она верит.
Его руки были в крови. Шрамы на теле перекрывали друг друга. Пыль покрывала его одежды.
Она была безоружна, все сотни лет, поэтому научилась держать кинжал за спиной. Теперь клинок ей не нужен. Колени — в ссадинах, на лице жила усталось.
Но их глаза. Их глаза смотрели в глубины, в которые не осмеливались взглянуть. Они смотрели —ни в осколки разбитых зеркал, отражения...а в самих себя.
Он знал — через что ей пришлось пройти, он чувствовал это кожей.
Она помнила каждый его бой — победы и поражения, плен, отчаяния.
Они познали бессилие друг друга и познали силу. Они шли порознь, но всегда вместе. Ведь сердце одно на двоих.
Он — вечный Дух, спустившийся во тьму и бездны миров, что создавал сам.
Она - Душа, что решила забыть свою Весну.
Время — встретиться.
Время — единства.
И время — вспомнить голос Его, что всегда направлял.
Время — вспомнить руки Матери, которые ни на миг не отпускали.
Дети Белого Солнца.
Путь ваш был долгим. Но вы пришли.
30.05.2025
@vesna_izi
#шёпответра
❤🔥6
которые поддерживают путь к себе и
настоящей близости
Это не теория ради теории. Только то, что помогает разобраться в себе = наладить отношения с Миром.
Эти книги написали специалисты, которые действительно в теме, но доносят информацию для широкой аудитории, не только для терапевтов.
Сью — клинический психолог, основательница метода EFT (терапия, фокусированная на эмоциях).
Пишет просто, хотя встречала в отзывах другое мнение.
Даёт базу, о настоящей близости и силе любви, не оставляет с этим тебя наедине, а даёт реальные практические советы.
Её подход приносит плоды для людей в разных странах мира.
Популярная книга, база + практика. Даёт понимание для отношений в паре. С примерами, пояснениями.
Читаешь и ловишь себя: «вот это я», «а это мой бывший», «а вот почему мы не сошлись» — или «сошлись 105 раз».
Амир — психиатр, Рэйчел — психолог. Вместе они объясняют, почему нас тянет к «недоступным», а мы сами тревожимся или уходим в холод, объясняют про созависимые отношения и тд
Книга не только про то, как воспитать ребёнка, но и про то, как стать опорой — себе и другим.
Петрановская — психолог, педагог, работает с детско-родительскими отношениями, но пишет так, что откликается каждому взрослому, который хоть раз чувствовал: внутри чего-то не хватает.
Тёплая, честная, бережная. (Жаль, что не попала ко мне раньше.)
Всем мамам и тем, кто планирует материнство — маст-хэв.
Осознанно добавила после Петрановской, в помощь для тех, кто готовиться к родительству и для родителей малышей.
Бриш - психотерапевт, психоаналитик и травматерапевт, профессор и прочие регалии и роли. Практик. Основал свой метод.
О том, что травма — это не то, что случилось. Это то, что осталось внутри: в теле, в реакциях, в ощущениях.
Очень сильная книга.
После неё становится понятно, почему тело замирает, когда страшно, и как начать возвращаться к себе.
Ван дер Колк — психиатр и учёный, очень давно изучает посттравматический опыт. Может она не даст базу о привязанности, как прочие книги, но его работа внесла огромный вклад в понимание роли привязанности на телесном уровне и наложила своё влияние на многих авторов и исследователей.
Если хочется понять, почему мозг в отношениях включается по сценарию «бей — беги — молчи», почему мы повторяем одни и те же сцены — Таткин объясняет.
Он нейропсихолог, работает с парами, пишет живо, с юмором и по-деловому.
Хорошо показывает, как сделать отношения союзом, а не полем боя.
Прикладной, точный, ясный. - описываю по отзывам, я пока не читала, но нейробиологи — чёткие парни :) - бесконечно люблю как они дают инфу и до удовлетворения моего неугомонного мозга :)
Это практическое руководство, включающее тесты, упражнения и объяснения, как типы привязанности влияют на отношения. Книга предназначена для широкой аудитории и помогает читателям лучше понять себя и своих близких.
Энни — практикующий терапевт.
Это удобно, когда можно сразу идти в практику, делать пометки, саморефлексировать.
Психолог, автор онлайн-школы по личностному развитию. Работает с темой привязанности через внутреннюю структуру личности.
Объясняет, как стиль привязанности влияет на поведение, жизненные стратегии, выбор партнёра, конфликты, самооценку.
Есть практические техники.
Это далеко не весь список, буду пополнять.
01.06.2025
@vesna_izi
#привязанность #книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эта книга часто всплывает в подборках по темам ран, привязанности, боли и личностного роста.
У неё действительно большая популярность, особенно в эзотерической среде.
Но если говорить честно — мне не зашло.
Я читала её очень давно, когда ещё не знала ничего о теории привязанности, как и о самой себе...помню лишь послевкусие:
Недавно хотела перечитать, чтобы сформировать свежий взгляд, открыла и сразу закрыла. Не хочется.
На фоне других авторов — не хватает глубины, конкретики и понимания механизмов (для меня).
Но мы все разные (что круто), я знаю что многим эта книга помогла и помогает, именно поэтому пишу о ней. Возможно, это то, что тебе нужно, но просто имей в виду: это не научная работа и не инструмент для диагностики привязанности.
Скорее — образный, эмоциональный взгляд. Он может откликнуться, но лучше не останавливаться только на нём, особенно если есть намерение в этом реально разобраться.
01.06.2025
@vesna_izi
#книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2
Я — не то, что со мной произошло. Я — это то, что хочет быть выражено в этом Мире через меня.
©️Джеймс Холлис
#цитата
⬇️ ⬇️ ⬇️
©️Джеймс Холлис
#цитата
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
А весне не нужно песен
А весне не нужно слов
Тот кто лёгок тот и весел
Тот кто светел был в ночи
У теней нет рук и глаз
Они смотрят через вас
У теней одно касанье
У теней один лишь шанс
К свету чистому стремясь
Обнимают словно дети
Посмотрите же на нас
...
Сто эпох
Сто жизней
Сто невысказанных слов
Всё что прячешь
Ты сегодня
Завтра будет больше снов
Всё что вытеснено — живо
Всё от куда ты сбежал
Монотонно и по кругу
Будет звать твою печаль
...
Просто будь
Искать не нужно
Будь готов
И всё придёт
Всё что истинно
Возвало
То и есть
Твоя Любовь
...
Семь замков
А ключ один
Семь клубков
Но нить без дна
Той дорогой
Что пришел
Не вернуться
Никогда
Чтоб прийти —
Идти не надо
Чтоб взлететь —
Не нужен ветер
Словно дети
Словно дети
Не держите
В завтра путь
Солнце светит
Солнце светит
Всё что есть —
Моя Любовь
30.05.2025
@vesna_izi
А весне не нужно слов
Тот кто лёгок тот и весел
Тот кто светел был в ночи
У теней нет рук и глаз
Они смотрят через вас
У теней одно касанье
У теней один лишь шанс
К свету чистому стремясь
Обнимают словно дети
Посмотрите же на нас
...
Сто эпох
Сто жизней
Сто невысказанных слов
Всё что прячешь
Ты сегодня
Завтра будет больше снов
Всё что вытеснено — живо
Всё от куда ты сбежал
Монотонно и по кругу
Будет звать твою печаль
...
Просто будь
Искать не нужно
Будь готов
И всё придёт
Всё что истинно
Возвало
То и есть
Твоя Любовь
...
Семь замков
А ключ один
Семь клубков
Но нить без дна
Той дорогой
Что пришел
Не вернуться
Никогда
Чтоб прийти —
Идти не надо
Чтоб взлететь —
Не нужен ветер
Словно дети
Словно дети
Не держите
В завтра путь
Солнце светит
Солнце светит
Всё что есть —
Моя Любовь
30.05.2025
@vesna_izi
❤6🔥2🥰1
Как ей стать лёгкой?
Если стёрта природа?
Как плечи расслабить?
И крылья — к полёту?
Руки её были к небу
Веками
Но не просили —
Выли
Стонали
Свод удержать —
Задача одна
Словно убрать их —
И миру хана?
Как отпустить
Эту злую усталость
Память времён
И затянутость шрамов?
Что глубоки
Будто шансов немного
Их не лечить —
А ввериться Богу...
...
Мир что сводом мы покрывали
Скоро разрушится — ты выдыхай
Рухнут завесы
Рухнут все стены
Сцена сгорит
И дни вместе с ней
Что говорили
О тяжести,
Боли...
Что говорили —
Вы тут поневоли...
Каждому руки нужно убрать
Небо своё уже не сдержать
Выйти из капсулы
Словно родиться
Больше не сможете
Там сохраниться
Время пришло
Не вернуться назад
Можно лишь выбрать —
Ютиться доколе
Небо обрушится
Резко и больно
30.05.2025
@vesna_izi
Если стёрта природа?
Как плечи расслабить?
И крылья — к полёту?
Руки её были к небу
Веками
Но не просили —
Выли
Стонали
Свод удержать —
Задача одна
Словно убрать их —
И миру хана?
Как отпустить
Эту злую усталость
Память времён
И затянутость шрамов?
Что глубоки
Будто шансов немного
Их не лечить —
А ввериться Богу...
...
Мир что сводом мы покрывали
Скоро разрушится — ты выдыхай
Рухнут завесы
Рухнут все стены
Сцена сгорит
И дни вместе с ней
Что говорили
О тяжести,
Боли...
Что говорили —
Вы тут поневоли...
Каждому руки нужно убрать
Небо своё уже не сдержать
Выйти из капсулы
Словно родиться
Больше не сможете
Там сохраниться
Время пришло
Не вернуться назад
Можно лишь выбрать —
Ютиться доколе
Небо обрушится
Резко и больно
30.05.2025
@vesna_izi
🔥9❤2
19 июня 2025 г - день завершения этапа в 2 года — очной учёбы в магистратуре...
...и нового продолжения...
Неохото официоза и много слов, лучше поделюсь вайбом этого дня :)
p.s. я в компании магистров психологии :)
#обомне
...и нового продолжения...
Неохото официоза и много слов, лучше поделюсь вайбом этого дня :)
p.s. я в компании магистров психологии :)
#обомне
❤9🔥3🎉3