​​​​Немного о природе депрессии писала тут
Полная версия второй части статьи "Что помогает при депрессии" здесь

Что делать, когда накатывает

— это не стратегия жизни, а способ прожить ближайшие 10–15 минут и не утонуть. (пошагово, когда плохо — тревога, пустота, слёзы, обрыв)


Шаг 1. Назови, что с тобой

(лучше вслух, можно мысленно)

«Мне плохо. Это волна. Это не я — это состояние.

Оно придёт и уйдёт. Я сейчас в нём, но это не вся моя жизнь.»


Шаг 2. Заземлись через тело

— Потрогай ткань одежды, сожми что-то в руках

— Найди 3 предмета вокруг и проговори: книга, кружка, окно

— Сделай 3 медленных вдоха и выдоха

Возврат в «здесь и сейчас» помогает оторваться от бури внутри.


Шаг 3. Почувствуй опору

— Прислонись спиной к стене или креслу

— Обхвати себя руками

— Ляг на пол, почувствуй поверхность под телом

Опора — это не решение. Это «я не проваливаюсь».


Шаг 4. Маленькое движение

— Покачайся, как будто убаюкиваешь себя

— Сожми-разожми ладони

— Слегка встряхни кистями или попрыгай, встряхни руки, будто удаляешь что-то лишнее, отягащающее. Поощущай тело после.

Это не исправляет — это ослабляет напряжение.


Шаг 5. Ладонь + дыхание (можно как отдельную практику)

Положи ладонь на грудь или живот.

Просто почувствуй дыхание — не меняй, не регулируй.

Пусть оно будет тягучим, слабым, рваным. Оно твоё. Оно — жизнь.

Если можешь — шепни:

«Я здесь. Я дышу. Это достаточно.»


Шаг 6. Внутренняя точка опоры

Если сейчас вокруг никого нет, найди внутри себя хоть одну часть, которая жива и сильна.

Может быть, это:

— память о тёплом моменте

— голос любимого человека

— мысль, как знание: "я уже справлялась (лся)"

— ощущение: "я жив — а значит есть путь дальше, есть возможность "вырулить""

— или так: "мне не нужно сейчас знать зачем и почему, но я принимаю решение пройти через это, чтобы жить."

Даже крошечная искра — уже опора.

Даже если не чувствуешь её — она есть всегда - используй как знание.


Шаг 7. Если можешь — доверься тому, что больше тебя

Можно представить: что-то во Вселенной — больше, чем ты и твоя боль.

Это может быть:

🔵Жизнь
🔵Бог
🔵Небо
🔵Поток
🔵Поле
🔵просто тихое "что-то", что знает и держит.

Скажи:

«Я не знаю, как, но я отдаю это туда.

Пусть меня держит что-то большее, если я сам не справляюсь.»

Это не про религию. Это про то, чтобы не нести всё одному, потому что — это иллюзия, одиночество — это иллюзия.

29.05.2025
@vesna_izi

#депрессия #практика

💙Книги про привязанность,
которые поддерживают путь к себе и
настоящей близости💙

Это не теория ради теории. Только то, что помогает разобраться в себе = наладить отношения с Миром.
Эти книги написали специалисты, которые действительно в теме, но доносят информацию для широкой аудитории, не только для терапевтов.

💙💙💙💙

1️⃣. Сью Джонсон «Сила привязанности"

2️⃣. Сью Джонсон «Обними меня крепче» + практика

Сью — клинический психолог, основательница метода EFT (терапия, фокусированная на эмоциях).
Пишет просто, хотя встречала в отзывах другое мнение.
Даёт базу, о настоящей близости и силе любви, не оставляет с этим тебя наедине, а даёт реальные практические советы.
Её подход приносит плоды для людей в разных странах мира.


3️⃣. Амир Левин, Рэйчел Хеллер — «Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения»

Популярная книга, база + практика. Даёт понимание для отношений в паре. С примерами, пояснениями.
Читаешь и ловишь себя: «вот это я», «а это мой бывший», «а вот почему мы не сошлись» — или «сошлись 105 раз».
Амир — психиатр, Рэйчел — психолог. Вместе они объясняют, почему нас тянет к «недоступным», а мы сами тревожимся или уходим в холод, объясняют про созависимые отношения и тд


4️⃣. Людмила Петрановская — «Тайная опора»

Книга не только про то, как воспитать ребёнка, но и про то, как стать опорой — себе и другим.
Петрановская — психолог, педагог, работает с детско-родительскими отношениями, но пишет так, что откликается каждому взрослому, который хоть раз чувствовал: внутри чего-то не хватает.
Тёплая, честная, бережная. (Жаль, что не попала ко мне раньше.)
Всем мамам и тем, кто планирует материнство — маст-хэв.

5️⃣. Карл Бриш — «Теория привязанности и воспитание счастливых людей»

Осознанно добавила после Петрановской, в помощь для тех, кто готовиться к родительству и для родителей малышей.

Бриш - психотерапевт, психоаналитик и травматерапевт, профессор и прочие регалии и роли. Практик. Основал свой метод.

6️⃣. Бессель ван дер Колк — «Тело помнит всё»

О том, что травма — это не то, что случилось. Это то, что осталось внутри: в теле, в реакциях, в ощущениях.
Очень сильная книга.
После неё становится понятно, почему тело замирает, когда страшно, и как начать возвращаться к себе.
Ван дер Колк — психиатр и учёный, очень давно изучает посттравматический опыт. Может она не даст базу о привязанности, как прочие книги, но его работа внесла огромный вклад в понимание роли привязанности на телесном уровне и наложила своё влияние на многих авторов и исследователей.

7️⃣. Стэн Таткин — «Созданы для любви»

Если хочется понять, почему мозг в отношениях включается по сценарию «бей — беги — молчи», почему мы повторяем одни и те же сцены — Таткин объясняет.
Он нейропсихолог, работает с парами, пишет живо, с юмором и по-деловому.
Хорошо показывает, как сделать отношения союзом, а не полем боя.
Прикладной, точный, ясный. - описываю по отзывам, я пока не читала, но нейробиологи — чёткие парни :) - бесконечно люблю как они дают инфу и до удовлетворения моего неугомонного мозга :)

8️⃣. Энни Чен — «Привязанность. Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими»

Это практическое руководство, включающее тесты, упражнения и объяснения, как типы привязанности влияют на отношения. Книга предназначена для широкой аудитории и помогает читателям лучше понять себя и своих близких.
Энни — практикующий терапевт.

Это удобно, когда можно сразу идти в практику, делать пометки, саморефлексировать.

9️⃣. Таис Гибсон — «Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог»

Психолог, автор онлайн-школы по личностному развитию. Работает с темой привязанности через внутреннюю структуру личности.
Объясняет, как стиль привязанности влияет на поведение, жизненные стратегии, выбор партнёра, конфликты, самооценку.
Есть практические техники.

💙
Это далеко не весь список, буду пополнять.

01.06.2025
@vesna_izi

#привязанность #книги

💌Отдельно про Лиз Бурбо — «5 травм, которые мешают быть собой»

Эта книга часто всплывает в подборках по темам ран, привязанности, боли и личностного роста.
У неё действительно большая популярность, особенно в эзотерической среде.
Но если говорить честно — мне не зашло.

Я читала её очень давно, когда ещё не знала ничего о теории привязанности, как и о самой себе...помню лишь послевкусие:
🔵 много обобщений,
🔵 путаница,
🔵 ощущение вины вместо ясности, ну или точно не помню чувство, помню все описания подходят мне по чуть-чуть и о ужас, шо делать :)...

Недавно хотела перечитать, чтобы сформировать свежий взгляд, открыла и сразу закрыла. Не хочется.
На фоне других авторов — не хватает глубины, конкретики и понимания механизмов (для меня).

Но мы все разные (что круто), я знаю что многим эта книга помогла и помогает, именно поэтому пишу о ней. Возможно, это то, что тебе нужно, но просто имей в виду: это не научная работа и не инструмент для диагностики привязанности.
Скорее — образный, эмоциональный взгляд. Он может откликнуться, но лучше не останавливаться только на нём, особенно если есть намерение в этом реально разобраться.

01.06.2025
@vesna_izi

#книги

Я — не то, что со мной произошло. Я — это то, что хочет быть выражено в этом Мире через меня.

©️Джеймс Холлис

#цитата
⬇️⬇️⬇️