Яичница с грибами и кабачком

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 82/7.4/4.7/1.8

Ингредиенты:
• яйцо - 2 шт
• шампиньоны - 80 гр
• кабачок - 100 гр
• сыр твердый легкий - 15 гр
• соль, специи - по вкусу

ПП трайфлы "Красный бархат"

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 144.2/8.8/7.6/10.2

Ингредиенты:
корж:
• яйца - 2 шт
• рисовая мука - 30 гр
• тёртый натуральный какао - 5 гр
• сода - на кончике ножа
• растительное масло - 3 гр
• подсластитель - по вкусу
• краситель - несколько капель
крем:
• натуральный йогурт - 180 гр
• сметана 10% - 100 гр
• подсластитель - по вкусу
• ванилин - щепотка

Яичница с тунцом на лепешке в духовке

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 183.8/14.2/9.6/9.2

Ингредиенты:
• лепешки круглые (тортильи) - 2 шт
• шпинат - 75 гр
• сыр твёрдый - 100 гр
• тунец консервированный в собственном соку - 1 банка
• лук репчатый - несколько колечек
• яйцо - 3 - 4 шт
• масло оливковое - 10 мл
• соль, смесь перцев - по вкусу

Приготовление:
1. Выкладываем одну лепешку, посыпаем тертым сыром, затем накрываем другой, сверху шпинат, потом тунец (слейте воду), лук кольцами, сверху вбиваем яйца, немного поливаем маслом, посыпаем специями, ещё немного сыра сверху.
2. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут.

Рулет с кабачком 🤤

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 129.8/7.3/6.4/9.9

Ингредиенты:
• кабачок - 500 гр
• ветчина из индейки - 200 гр
• лаваш тонкий - 150 гр
• яйцо - 1 шт
• сыр твердый - 150 гр
• лук репчатый - 50 гр
• соль, приправы - по вкусу 
• масло для жарки - 2 мл

Приготовление:
1. Кабачок натереть, отжать. Лук мелко нарезать. Сыр натереть.
2. Обжариваем лук на капле масла до золотистого цвета, добавляем кабачок и специи, обжариваем еще 5 минут.
3. На лаваш выкладываем ветчину, распределяем обжаренный кабачок, посыпаем натертым сыром. Сворачиваем в рулет, смазываем яйцом и посыпаем кунжутом.
4. Убираем в заранее разогретую духовку до 190 градусов на 20 минут.

Лодочки с курицей, грибами и картофелем

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112.9/10.7/4.7/6

Ингредиенты:
• картофель - 800 гр
• шампиньоны - 400 гр
• куриное филе - 800 гр
• лук репчатый - 1 шт
• оливковое или растительное масло - 60 мл
• соль, специи - по вкусу
• сметана - 3 ст.л
• сыр твёрдый - 100 гр

Пхали из свеклы

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 192.3/5/15.6/9.7

Ингредиенты:
• свекла вареная - 500 гр
• лимонный сок - 2 ст. л.
• грецкие орехи - 200 гр
• кинза - 50 гр
• чеснок - 4 - 5 зубчиков
• винный уксус - 2 ст. л.
• кориандр - 1 ч. л.
• уцхо-сунели - 1 ч. л.
• шафран - 1/2 ч. л.
• корица молотая - 1/2 ч. л.
• соль - по вкусу
• кинза, грецкие орехи, зерна гранат - для украшения

Говяжьи котлеты со свеклой

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 196.5/12.2/14.6/3

Ингредиенты:
• говяжий фарш - 700 - 800 гр
• лук репчатый - 1 шт
• свекла - 2 шт
• чеснок - 2 - 3 зубчика
• соль, перец - по вкусу
• масло растительное - 1 ст. л.

Солнышки на завтрак

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 83.8/5.4/3.8/6.3

Ингредиенты:
• капуста пекинская - 250 гр
• морковь - 150 гр
• мука рисовая - 30 гр
• яйцо - 4 шт
• специи, соль, сухой чеснок - по вкусу

Свекольный салат с орехами

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 117.8/1.7/8.5/8.8

Ингредиенты:
• Запечённая свекла 2 шт.
• Укроп 1 пучок
• Грецкие орехи 50 гр.
• Чеснок 2 зубчика (у меня в сухом виде)
• Чёрный перец
• Оливковое масло 1 ст.л.
• Соль по вкусу

ПП-салат из огурцов и свёклы ✅

Ингредиенты:
▫️вареная свекла 300 гр
▫️огурцы 2 небольших
▫️красный лук 1 шт.
▫️рубленый укроп 1 ст.л.
▫️рубленая петрушка 1 ст.л.
▫️горсть смешанных листьев салата

Заправка:
▫️оливковое масло 30 мл
▫️белый виноградный уксус 1 ст.л.
▫️чеснок 1 зубчик
▫️соль и перец

Сырно-творожная галета из лаваша

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 187/12.8/8.5/14

Ингредиенты:
•лаваш/тортилья 2 круга
•творог 100 гр
•отварные яйца 2 шт
•сырое яйцо 1 шт
•зелень пучок
•чеснок 1 зубчик
•помидор 1 шт
•лёгкий сыр 90 гр
•сметана 10% 2 ст.л
•соль по вкусу

🥩Вкусные и полезные котлеты

❤️❤️❤️❤️❤️
130/16/6/3

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

📍Фарш индейки — 500 гр.;
📍Сыр лёгкий — 50 гр.;
📍Брокколи — 1 соцветие;
📍Морковь — 1 шт (средняя)
📍Яйцо — 1 шт.;
📍Соль — по вкусу;
📍Перец — по вкусу;
📍Сухой чеснок — по вкусу;
📍Оливковое масло — капля (для жарки).

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

1. К готовому фаршу добавить тёртый сыр и морковь, нарезанную брокколи, яйцо и специи.
2. Хорошо всё перемешать до однородной массы.
3. Сформировать котлетки и обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.
4. В конце добавить немного воды и потушить до готовности.
5. Подавать с любым гарниром — идеально подходит гречка или овощи.

Ароматный хлеб с идеальным составом

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 166/13.7/5.9/17.4

Ингредиенты:
•творог 2 пачки
•яйца 2 шт
•соль 1 ч.л
•геркулес 100 гр
•разрыхлитель 1/2 ч.л
•семена чиа 10 гр
•семена для салата 10 гр

Нежнее вафель из тыквы вы ещё не пробовали

КБЖУ на 100 гр: 129.7/5.7/3.7/18.3

Ингредиенты:
- тыква 250-300 гр
- яйцо
- рисовая мука 2 ст. л
- творожный сыр 1 ст.л
- разрыхлитель
- сахарозаменитель по желанию

Творожные сочники для полезного перекуса

КБЖУ на 100 гр: 178/16.3/4.9/16.8

Ингредиенты для теста:
- творог 1 пачка
- яйцо 1 шт
- мука любая 140 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- сах.зам

Ингредиенты для начинки:
- творог 180 гр
- белок 2 шт
- сах.зам
- ванилин
- желток для смазки

Очень простые и очень вкусные ароматные шампиньоны

КБЖУ на 100 гр: 85.8/5.7/5.7/2.6

Ингредиенты:
- шампиньоны
- чеснок
- лёгкий сыр
- сметана 10%
- соль
- перец
- зелёный лук

В духовку на 20-25 минут при 180

Белковый мясной рулет для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 143/20/4.3/5.8

Ингредиенты:
- лаваш 2 листа
- сыр 30% жирности до 50 гр
- фарш индейки 450 гр
- лук
- специи
- яйцо (сверху на лаваш)
- кунжут для украшения

Это печенье - фаворит среди ПП десертов

КБЖУ на 100 гр: 337/10.8/25.4/22.8

Ингредиенты:
- бананы 2 шт
- кунжут 150 гр
- миндаль

Аппетитные куриные ПП котлеты без вреда для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 98.8/15.9/2.6/2.2

Ингредиенты:
- куриный фарш/или филе 450 гр
- морковь 1/2 часть
- кабачок 1/2 часть среднего размера
- брокколи 40 гр
- соль, перец

Тыквенная запеканка с фаршем насытит вас надолго

КБЖУ на 100 гр: 113/11.4/5.9/3.4

Ингредиенты:
- тыква 500 гр
- говяжий фарш 400 гр
- репчатый лук 1 шт
- соль, перец по вкусу
- растительное масло 1 ст.л
- молоко 1,5% 200 мл
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- соль, перец по вкусу

Просто попробуйте эту нежную закуску из баклажан

КБЖУ на 100 гр: 74.1/8.1/3/3.8

Ингредиенты:
- баклажан средний 2 шт
- творожный сыр 2 ст.л
- йогурт греческий 1 ст.л
- кинза пучок
- соль по вкусу
- чеснок 2 зубчика