Сталкивались с внезапной прибавкой веса при идеальном рационе?
Anonymous Poll
50%
Да
17%
Нет
33%
Надо понаблюдать
ТОП 5 ЗИМНИХ ПРОДУКТОВ
✅Цитрусовые. Богаты витамином С, который так необходим зимой. Если съедать хотя бы один фрукт в день, то можно быстро укрепить иммунитет.
✅Квашеная капуста. Не только улучшает пищеварение, но и является источником витаминов С, К и В. По содержанию полезных веществ квашеная капуста превосходит свежую. При квашении выделяются особые молочно-кислые бактерии, которые сохраняют витамины.
✅Рыба и яйца. В солнечные дни витамин D можно получить без труда. А как же быть зимой? Чтобы заполнить его дефицит, надо добавлять в свой рацион рыбу и яйца. Рекомендуется также употреблять печень трески и рыбий жир.
✅Чеснок. Благодаря наличию вещества под названием «аллицин» чеснок запросто справляется с вирусами и болезнетворными микробами.
✅Хурма. Пожалуй, это одна из немногих ягод, которые бывают на прилавках магазинов только в холодное время года. Хурма – отличный природный антиоксидант. В ней содержится много калия, магния, железа.
Есть такое в вашем зимнем рационе?
✅Цитрусовые. Богаты витамином С, который так необходим зимой. Если съедать хотя бы один фрукт в день, то можно быстро укрепить иммунитет.
✅Квашеная капуста. Не только улучшает пищеварение, но и является источником витаминов С, К и В. По содержанию полезных веществ квашеная капуста превосходит свежую. При квашении выделяются особые молочно-кислые бактерии, которые сохраняют витамины.
✅Рыба и яйца. В солнечные дни витамин D можно получить без труда. А как же быть зимой? Чтобы заполнить его дефицит, надо добавлять в свой рацион рыбу и яйца. Рекомендуется также употреблять печень трески и рыбий жир.
✅Чеснок. Благодаря наличию вещества под названием «аллицин» чеснок запросто справляется с вирусами и болезнетворными микробами.
✅Хурма. Пожалуй, это одна из немногих ягод, которые бывают на прилавках магазинов только в холодное время года. Хурма – отличный природный антиоксидант. В ней содержится много калия, магния, железа.
Есть такое в вашем зимнем рационе?
КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ?🧐
⠀
✅Обязательно правильно завтракайте, ведь завтрак дает силы и энергию на весь день!
⠀
✅Кушайте больше белка и клетчатки!
⠀
✅Накладывайте еду в маленькую тарелку!
⠀
✅Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу! Чем дольше едите, тем меньше съедите для насыщения организма!
⠀
✅Ведите дневник питания!
⠀
✅Пейте воду за полчаса до еды!
⠀
✅Уберите всю вредную еду из поля зрения!
⠀
✅Дома ешьте с неудобной руки. Правши – с левой, левши – с правой. Поверьте, съедите гораздо меньше обычного. И появится возможность есть осознанно – смакуя, медленно, контролируя насыщение.
⠀
✅Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи😊
⠀
⠀
✅Обязательно правильно завтракайте, ведь завтрак дает силы и энергию на весь день!
⠀
✅Кушайте больше белка и клетчатки!
⠀
✅Накладывайте еду в маленькую тарелку!
⠀
✅Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу! Чем дольше едите, тем меньше съедите для насыщения организма!
⠀
✅Ведите дневник питания!
⠀
✅Пейте воду за полчаса до еды!
⠀
✅Уберите всю вредную еду из поля зрения!
⠀
✅Дома ешьте с неудобной руки. Правши – с левой, левши – с правой. Поверьте, съедите гораздо меньше обычного. И появится возможность есть осознанно – смакуя, медленно, контролируя насыщение.
⠀
✅Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи😊
⠀
КОГДА ЖЕНА ВЫЗЫВАЕТ ОТВРАЩЕНИЕ...
Эта деталь неумолима и пронзительна как свист хлыста в воздухе. Наши вторые половины – это наши отражения в зеркале жизни. И чем больше мы с ними прожили, тем в большей степени мы похожи друг на друга. Когда отражение становится отвратительным – это не значит, что зеркало запылилось. Возможно, что что-то не так с самой физиономией!
Жена прибавила килограммы за последние годы? Вместо зала предпочитает пивко? Скорее всего, и муж хомячит жареные пельмени со страшной скоростью. В доме всегда лежит мужская еда, от которой невозможно избавиться, алкоголь и прочие вредности. Может быть, эта же супруга стала бы няшкой объятиях молодого фитнес-тренера?!
Муж не умеет зарабатывать? Скорее всего, что и жена ничего не делает, а только пилит сук, на котором сидит. Ни отдохнуть как следует не дает, ни нужные связи поддерживать из-за нее не получается. Сама тоже никуда не двигается, крутую работу не ищет. Только и твердит: «Когда будут деньги, когда, когда?!!» – вот и вся ее помощь.
Жена обабилась и отупела в декрете? Скорее всего, муженек не особо интеллектуален, а под умными беседами подразумевает отдых от детского крика у любовницы. Да и о помощи супруге давно забыл. Носится по друзьям и знакомым, лишь бы дома не сидеть, а сам туда же – предъявлять претензии.
Одним словом муж и жена – это система сообщающихся сосудов. И проблемы у них всегда общие или взаимосвязанные. Люди интуитивно чувствуют это, и чем больше не нравятся себе сами, тем больше пытаются изменить супруга – потому, что это легче. На самом деле подействовать на систему можно и с другой стороны – попытаться начать с себя. Муж или жена – это другая планета. Наша власть там только косвенная – как власть над отражением в зеркале.
Замечали, что в обществе фитоняш люди подтягиваются, начинают следить за питанием. А в обществе толстяков – наоборот расслабляются? Что рядом с успешными часто успешные друзья, а рядом с неудачниками – неудачники? Единственный способ разомкнуть цепочку взаимных отражений – изменить себя.
Не нужно бояться, что тогда от любимого придется уйти по причине разности интересов – человек рядом совершенно точно не останется прежним. Пару недель или месяцев настойчивости – и отражение начнет радовать. В нем появятся новые прелестные черты, которых так не хватало.
Другое дело, что это самый адский труд на свете – начинать с себя.
Куда проще сказать кому-то: «Моя жена стала жирной! Как ее похудеть? Я не обязан кувыркаться в постели с бегемотом!» Или: «Мой муж совсем охренел – копейки в дом приносит!»
Всегда меняться и получать результат легко в обществе единомышленников.
Я уже 7 лет веду марафоны стройности и отлично знаю как это работает.
Хочешь попробовать - пиши @tatianaarinina
Эта деталь неумолима и пронзительна как свист хлыста в воздухе. Наши вторые половины – это наши отражения в зеркале жизни. И чем больше мы с ними прожили, тем в большей степени мы похожи друг на друга. Когда отражение становится отвратительным – это не значит, что зеркало запылилось. Возможно, что что-то не так с самой физиономией!
Жена прибавила килограммы за последние годы? Вместо зала предпочитает пивко? Скорее всего, и муж хомячит жареные пельмени со страшной скоростью. В доме всегда лежит мужская еда, от которой невозможно избавиться, алкоголь и прочие вредности. Может быть, эта же супруга стала бы няшкой объятиях молодого фитнес-тренера?!
Муж не умеет зарабатывать? Скорее всего, что и жена ничего не делает, а только пилит сук, на котором сидит. Ни отдохнуть как следует не дает, ни нужные связи поддерживать из-за нее не получается. Сама тоже никуда не двигается, крутую работу не ищет. Только и твердит: «Когда будут деньги, когда, когда?!!» – вот и вся ее помощь.
Жена обабилась и отупела в декрете? Скорее всего, муженек не особо интеллектуален, а под умными беседами подразумевает отдых от детского крика у любовницы. Да и о помощи супруге давно забыл. Носится по друзьям и знакомым, лишь бы дома не сидеть, а сам туда же – предъявлять претензии.
Одним словом муж и жена – это система сообщающихся сосудов. И проблемы у них всегда общие или взаимосвязанные. Люди интуитивно чувствуют это, и чем больше не нравятся себе сами, тем больше пытаются изменить супруга – потому, что это легче. На самом деле подействовать на систему можно и с другой стороны – попытаться начать с себя. Муж или жена – это другая планета. Наша власть там только косвенная – как власть над отражением в зеркале.
Замечали, что в обществе фитоняш люди подтягиваются, начинают следить за питанием. А в обществе толстяков – наоборот расслабляются? Что рядом с успешными часто успешные друзья, а рядом с неудачниками – неудачники? Единственный способ разомкнуть цепочку взаимных отражений – изменить себя.
Не нужно бояться, что тогда от любимого придется уйти по причине разности интересов – человек рядом совершенно точно не останется прежним. Пару недель или месяцев настойчивости – и отражение начнет радовать. В нем появятся новые прелестные черты, которых так не хватало.
Другое дело, что это самый адский труд на свете – начинать с себя.
Куда проще сказать кому-то: «Моя жена стала жирной! Как ее похудеть? Я не обязан кувыркаться в постели с бегемотом!» Или: «Мой муж совсем охренел – копейки в дом приносит!»
Всегда меняться и получать результат легко в обществе единомышленников.
Я уже 7 лет веду марафоны стройности и отлично знаю как это работает.
Хочешь попробовать - пиши @tatianaarinina
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОПАСНЫ???
⠀
1️⃣ Колбасные изделия. В обработанное мясо зачастую добавляют огромное количество жира, соли и красителя. Постоянное употребление этих продуктов со временем может вызывать серьезные нарушения в работе почек и печени, а также негативно сказаться на эластичности кожи.
⠀
2️⃣ Сдобная выпечка. Булочки, пирожки и белый хлеб имеют высокий гликемический индекс, который напрямую влияет на уровень глюкозы в крови. Скачки глюкозы в организме могут привести к развитию сахарного диабета.
⠀
3️⃣ Фаст-фуд. Ближе к 30 годам калории из бургера и картошки фри неминуемо откладываются в бока. Также стоит отказаться от еды быстрого приготовления из-за большого количества соли и трансжиров. Их избыток нарушает водный баланс, вызывает отеки и негативно отражается на коже.
⠀
4️⃣ Газированные напитки. В них содержится фосфорная кислота — враг N 1 для костной ткани. Эта кислота захватывает кальций и магний, вымывает их из организма, увеличивая риск возникновения остеопороза.
⠀
⠀
1️⃣ Колбасные изделия. В обработанное мясо зачастую добавляют огромное количество жира, соли и красителя. Постоянное употребление этих продуктов со временем может вызывать серьезные нарушения в работе почек и печени, а также негативно сказаться на эластичности кожи.
⠀
2️⃣ Сдобная выпечка. Булочки, пирожки и белый хлеб имеют высокий гликемический индекс, который напрямую влияет на уровень глюкозы в крови. Скачки глюкозы в организме могут привести к развитию сахарного диабета.
⠀
3️⃣ Фаст-фуд. Ближе к 30 годам калории из бургера и картошки фри неминуемо откладываются в бока. Также стоит отказаться от еды быстрого приготовления из-за большого количества соли и трансжиров. Их избыток нарушает водный баланс, вызывает отеки и негативно отражается на коже.
⠀
4️⃣ Газированные напитки. В них содержится фосфорная кислота — враг N 1 для костной ткани. Эта кислота захватывает кальций и магний, вымывает их из организма, увеличивая риск возникновения остеопороза.
⠀
ОСАНКА И ПИЩЕВАРЕНИЕ
Приветствую, друзья👋
А вы знаете, что живот вздувается не только из-за того, что кто-то просто "перестарался" с поздним ужином? Или из-за нехватки полезных бифидобактерий в кишечнике?
Естественно, это всё вредно влияет на самочувствие и фигуру. Этого всем хочется избежать. И правильное питание здесь играет основную роль.
👉 Но обращаю внимание еще на один важный аспект, который мы часто забываем учитывать: РОЛЬ ОСАНКИ В ПРОЦЕССЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ.⠀
Привычное положение тела и ваша поза влияют не только на позвоночник, но и на процессы пищеварения.
✅ Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально.
❌ Если ваша поза неправильная - происходит их смещение, избыточное сжатие и хуже работает кровоснабжение всех внутренних органов, особенно ЖКТ.⠀
Помните, что осанка и состояние вашего здоровья тесно взаимосвязаны.
Правильная осанка - это не просто красиво, она нужна для хорошего пищеварения🙂 и, как следствие - хорошей фигуры
Приветствую, друзья👋
А вы знаете, что живот вздувается не только из-за того, что кто-то просто "перестарался" с поздним ужином? Или из-за нехватки полезных бифидобактерий в кишечнике?
Естественно, это всё вредно влияет на самочувствие и фигуру. Этого всем хочется избежать. И правильное питание здесь играет основную роль.
👉 Но обращаю внимание еще на один важный аспект, который мы часто забываем учитывать: РОЛЬ ОСАНКИ В ПРОЦЕССЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ.⠀
Привычное положение тела и ваша поза влияют не только на позвоночник, но и на процессы пищеварения.
✅ Если осанка правильная, то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально.
❌ Если ваша поза неправильная - происходит их смещение, избыточное сжатие и хуже работает кровоснабжение всех внутренних органов, особенно ЖКТ.⠀
Помните, что осанка и состояние вашего здоровья тесно взаимосвязаны.
Правильная осанка - это не просто красиво, она нужна для хорошего пищеварения🙂 и, как следствие - хорошей фигуры
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5 минут и ваша осанка будет идеальной!
Прямая осанка - плоский живот👆
Прямая осанка - плоский живот👆
АЛКОГОЛЬ И КАЛОРИЙНОСТЬ
Приветствую, друзья👋
А вы знали, что алкогольные напитки имеют калорийность и это установленный факт.
Интересно, что чем больше градусов в спиртном напитке, тем больше калорий получает организм.
Если полностью отказаться от алкоголя не получается, чтобы снизить количество калорий и вред алкогольных напитков, помогут несколько советов:
• напитки можно разбавлять водой;
• высокие и узкие стаканы визуально будут увеличивать количество напитка, уменьшая его дозу;
• перестаньте пить как минимум за 3 часа до сна.
Почему это важно?
Потому что ночью наш организм должен отдыхать, он просто не запрограммирован на то, чтобы в ночное время перерабатывать алкоголь. А значит, алкоголь, выпитый непосредственно перед сном, усваивается и выводится из организма медленнее. Именно это и становится причиной плохого самочувствия утром.
Приветствую, друзья👋
А вы знали, что алкогольные напитки имеют калорийность и это установленный факт.
Интересно, что чем больше градусов в спиртном напитке, тем больше калорий получает организм.
Если полностью отказаться от алкоголя не получается, чтобы снизить количество калорий и вред алкогольных напитков, помогут несколько советов:
• напитки можно разбавлять водой;
• высокие и узкие стаканы визуально будут увеличивать количество напитка, уменьшая его дозу;
• перестаньте пить как минимум за 3 часа до сна.
Почему это важно?
Потому что ночью наш организм должен отдыхать, он просто не запрограммирован на то, чтобы в ночное время перерабатывать алкоголь. А значит, алкоголь, выпитый непосредственно перед сном, усваивается и выводится из организма медленнее. Именно это и становится причиной плохого самочувствия утром.