​​О ЧЕМ МОЖЕТ ГОВОРИТЬ ИЗЛИШНИЙ ЖИР В РАЗНЫХ ЧАСТЯХ ТЕЛА?🧐

✅Двойной подбородок. Чаще всего он появляется у людей, которые боятся новых отношений – это своего рода защита от сближения. Также он может говорить о неумении выражать свои мысли.

✅Щеки. Пухлое лицо – «примета» чересчур доверчивых людей, которые нередко сталкиваются с предательством. К тому же, им сложно принимать самостоятельные решения.

✅Руки и плечи. Это проблемная зона тех, кто привык все держать под контролем.

✅Шея или холка на спине. Жировые отложения в этих областях тесно связаны с большим чувством вины, от которого человек не может избавиться годами.

✅Спина. Складки и валики на спине могут рассказать о повышенном чувстве ответственности.

✅Живот и талия. Психосоматику «завязывания» здесь лишнего жира связывают с тем, что женщина не принимает свою женственность и боится быть слабой.

✅Бедра. Есть мнение, что накопление килограммов в районе бедер объясняется неумением постоять за себя и постоянным сдерживанием недовольства.

✅Ягодицы. Их излишняя полнота намекает на боязнь перемен, а также может говорить об эгоцентризме и упрямстве.

Нашли свой вариант?

Помимо психологических моментов есть естественные природные причины накопления жира в тех или иных местах.
Это все индивидуально у каждого человека.
Для того, что бы получить рекомендации именно для вас, задайте мне вопрос здесь в телеграмм @tatianaarinina

Тренировка рук, которая просто и легко реализуется в домашних условиях 👍

1️⃣ жим гантелей
2️⃣ махи одной рукой
3️⃣ разгибания на трицепс
4️⃣ махи на задний пучок дельт
5️⃣ динамическая планка

ПОЧЕМУ МЫ ТАК ЛЮБИМ СЛАДКОЕ?🧐

✅Сладости быстро восстанавливают уровень глюкозы крови, и естественное желание поесть отступает.

✅Дефицит некоторых микроэлементов (железа, кальция, магния, хрома) может также повысить потребность в продуктах их содержащих, и часто это сладости.

✅Состояние стресса, недостаток серотонина.

✅Формирование зависимости от сахара.🤦🏻‍♀️

Силу такой зависимости сравнивают с кокаиновой, поэтому решительный отказ от сладостей обычно сопровождается синдромом отмены..

✅Недостаточное количество сна, поздний отход ко сну. Биологически часы человека настроены таким образом, что синтез гормонов (в том числе отвечающих за чувство голода и насыщения) связан с определенными часами.

✅Генетическая предрасположенность🤷🏻‍♀️
Теперь мы можем успокаивать себя этим фактом😆, но будет ли от этого легче?

​
Приходит тихо и портит настроение постоянно!
И чтобы ты не делала, он возвращается!
⠀
О чем это?)))
О ЦЕЛЛЮЛИТЕ😉
⠀
Это расплата, за то, что мы - женщины) Это работа женских гормонов!
⠀
Как уменьшить проявления целлюлита?
⠀
✅ Уменьшить количество жировых клеток невозможно. Но возможно повлиять на их размер! Правильное питание с необходимым количеством белка и клетчатки творит чудеса

✅Постараться исключить быстрые углеводы: выпечку, сладости.

✅Совсем забыть про газировки и сладкие алкогольные напитки
⠀
✅Уменьшить отеки, то есть улучшить лимфоток. А это: физическая активность, массажи, обертывания. Так как у лимфы нет своего русла, она движется в межтканевом пространстве за счет сокращения мышц, то при малоподвижном образе жизни получаем отеки.
И обязательно пить минимум 1,5-2 л чистой воды в день!
⠀

✅Гели и кремы это воздействие только на кожу, никакого реального действия на целлюлит не оказывают.

✅ Массаж сухой щеткой - СОМНИТЕЛЬНО. Если кожа тонкая, то получить раздражение больше шансов.

✅ Обертывания, мезотерапия, антицеллюлитный массаж- дают весьма кратковременный эффект🤷🏻‍♀️
⠀
Без изменения образа жизни: питания и физической активности, все процедуры не имеют смысла, так как вернется все обратно очень быстро.
⠀
Будем бороться или оставим всё как есть?

Давайте разберемся с творогом: жирный или не жирный

Творог - один из моих самых любимых продуктов. Я большая противница употребления молока для взрослых людей, но это не относится к кисломолочной продукции. В твороге очень много элементов, особенно кальция, и хорошо усваиваемого ценного белка.
Главный вопрос, который задают – правда ли, что надо есть жирный творог, иначе кальций не усвоится.

Нет ни одного научного доказательства, что для усваивания кальцию нужно больше жира. Так что именно на этот элемент жирность творога не влияет.

Я рекомендую все-таки употреблять творог нормальной жирности – 5-9 % и стараться не увеличивать калорийность за счет большого количества варенья, меда, сметаны. Можно добавлять стевию или эритрит как подсластители.

Так как творог относится к парадоксальным продуктам с большим инсулиновым индексом (то есть вызывает выброс инсулина и может стимулировать голод), то его надо обязательно есть с медленными углеводами – овощами, зерновым хлебом. Таким образом мы превращаем этот перекус в полноценный прием пищи и не стимулируем центр голода.

Еще важно: самое популярное сладкое блюдо русской кухни – это сырники или запеканка. И их принято есть с чаем или кофе. Проблема в том, что эти напитки разрушают содержащиеся в твороге кальций, железо, витамины группы В и А. Поэтому не рассчитывайте на эти элементы, если запиваете сырники чаем.

КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ – результат постоянных тренировок, особенно в нашем нынешнем «сидячем» обществе, которое использует ягодицы исключительно для сидения.

А между прочим, ягодичные мышцы, как и остальные группы мышц нашего тела, нуждаются в укреплении и движении, это обеспечивает упражнение под названием «подъём таза лежа» или «ягодичный мостик».

✅ Упражнение укрепляет туловище, развивает гибкость спины и чувство равновесия.

✅ Подъём таза лёжа прогонит боль в спине.

✅ Мостик для ягодиц (особенно вариант его выполнения с одной ногой) «научит» бедренную кость находится в правильном положении и избавит от боли в коленях.

Для начала выполните 3 подхода по 10 раз, в дальнейшем постепенно увеличивайте количество повторений💪

Важно то, что ваши старания положительно скажутся на ваших бёдрах, ягодицах, туловище и подколенных сухожилиях. Если вам не терпится узнать, какой эффект от этого упражнения, то вперед – к первому шагу…🔥

#качаемягодицы

​​​​​​ ВНЕЗАПНЫЕ СКАЧКИ ВЕСА.ПОЧЕМУ?🧐
⠀
✅Слишком много стресса
⠀
Было доказано, что хронический стресс провоцирует прибавку в весе. Кроме того, мы начинаем испытывать сильную тягу к богатым жирами и углеводами продуктам.
⠀
✅Слишком мало жидкости
⠀
Опасность в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется пить. Такие симптомы, как усталость, отсутствие мотивации или увеличение веса из-за проблем с пищеварением, не всегда связывают с обезвоживанием.
⠀
✅Слишком много спорта или неправильная тренировка.

✅Слишком мало белка
⠀
Белки способствуют формированию наших мышц и стимулируют сжигание жира. Недостаток белка - мышечная ткань распадается, а жировые запасы вокруг живота и бедер увеличиваются.
⠀
✅Поздний прием пищи
⠀
Ненормированный график приемам по режиму, кто ест высококалорийные продукты между 15 и 22 часами, быстрее набирает вес.

✅Слишком много фруктов
⠀
Фрукты полны витаминов и питательных веществ, но некоторые из них также богаты скрытыми калориями и фруктозой. Особенно вредно есть фрукты вечером.
⠀
✅Нехватка сна
⠀
Нерегулярные и слишком короткие периоды сна не только способствуют процессу старения кожи и ухудшают концентрацию, но также нарушают циркадные ритмы.

Нашли что то про себя?

​​​​ТОП 5 ЗИМНИХ ПРОДУКТОВ

✅Цитрусовые. Богаты витамином С, который так необходим зимой. Если съедать хотя бы один фрукт в день, то можно быстро укрепить иммунитет.

✅Квашеная капуста. Не только улучшает пищеварение, но и является источником витаминов С, К и В. По содержанию полезных веществ квашеная капуста превосходит свежую. При квашении выделяются особые молочно-кислые бактерии, которые сохраняют витамины.

✅Рыба и яйца. В солнечные дни витамин D можно получить без труда. А как же быть зимой? Чтобы заполнить его дефицит, надо добавлять в свой рацион рыбу и яйца. Рекомендуется также употреблять печень трески и рыбий жир.

✅Чеснок. Благодаря наличию вещества под названием «аллицин» чеснок запросто справляется с вирусами и болезнетворными микробами.

✅Хурма. Пожалуй, это одна из немногих ягод, которые бывают на прилавках магазинов только в холодное время года. Хурма – отличный природный антиоксидант. В ней содержится много калия, магния, железа.

Есть такое в вашем зимнем рационе?

​​КАК ЕСТЬ МЕНЬШЕ?🧐
⠀
✅Обязательно правильно завтракайте, ведь завтрак дает силы и энергию на весь день!
⠀
✅Кушайте больше белка и клетчатки!
⠀
✅Накладывайте еду в маленькую тарелку!
⠀
✅Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу! Чем дольше едите, тем меньше съедите для насыщения организма!
⠀
✅Ведите дневник питания!
⠀
✅Пейте воду за полчаса до еды!
⠀
✅Уберите всю вредную еду из поля зрения!
⠀
✅Дома ешьте с неудобной руки. Правши – с левой, левши – с правой. Поверьте, съедите гораздо меньше обычного. И появится возможность есть осознанно – смакуя, медленно, контролируя насыщение.
⠀
✅Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи😊
⠀

КОГДА ЖЕНА ВЫЗЫВАЕТ ОТВРАЩЕНИЕ...
Эта деталь неумолима и пронзительна как свист хлыста в воздухе. Наши вторые половины – это наши отражения в зеркале жизни. И чем больше мы с ними прожили, тем в большей степени мы похожи друг на друга. Когда отражение становится отвратительным – это не значит, что зеркало запылилось. Возможно, что что-то не так с самой физиономией!

Жена прибавила килограммы за последние годы? Вместо зала предпочитает пивко? Скорее всего, и муж хомячит жареные пельмени со страшной скоростью. В доме всегда лежит мужская еда, от которой невозможно избавиться, алкоголь и прочие вредности. Может быть, эта же супруга стала бы няшкой объятиях молодого фитнес-тренера?!

Муж не умеет зарабатывать? Скорее всего, что и жена ничего не делает, а только пилит сук, на котором сидит. Ни отдохнуть как следует не дает, ни нужные связи поддерживать из-за нее не получается. Сама тоже никуда не двигается, крутую работу не ищет. Только и твердит: «Когда будут деньги, когда, когда?!!» – вот и вся ее помощь.

Жена обабилась и отупела в декрете? Скорее всего, муженек не особо интеллектуален, а под умными беседами подразумевает отдых от детского крика у любовницы. Да и о помощи супруге давно забыл. Носится по друзьям и знакомым, лишь бы дома не сидеть, а сам туда же – предъявлять претензии.

Одним словом муж и жена – это система сообщающихся сосудов. И проблемы у них всегда общие или взаимосвязанные. Люди интуитивно чувствуют это, и чем больше не нравятся себе сами, тем больше пытаются изменить супруга – потому, что это легче. На самом деле подействовать на систему можно и с другой стороны – попытаться начать с себя. Муж или жена – это другая планета. Наша власть там только косвенная – как власть над отражением в зеркале.

Замечали, что в обществе фитоняш люди подтягиваются, начинают следить за питанием. А в обществе толстяков – наоборот расслабляются? Что рядом с успешными часто успешные друзья, а рядом с неудачниками – неудачники? Единственный способ разомкнуть цепочку взаимных отражений – изменить себя.

Не нужно бояться, что тогда от любимого придется уйти по причине разности интересов – человек рядом совершенно точно не останется прежним. Пару недель или месяцев настойчивости – и отражение начнет радовать. В нем появятся новые прелестные черты, которых так не хватало.

Другое дело, что это самый адский труд на свете  – начинать с себя.

Куда проще сказать кому-то: «Моя жена стала жирной! Как ее похудеть? Я не обязан кувыркаться в постели с бегемотом!» Или: «Мой муж совсем охренел – копейки в дом приносит!»

Всегда меняться и получать результат легко в обществе единомышленников.
Я уже 7 лет веду марафоны стройности и отлично знаю как это работает.
Хочешь попробовать - пиши @tatianaarinina

​​КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОПАСНЫ???
⠀
1️⃣ Колбасные изделия. В обработанное мясо зачастую добавляют огромное количество жира, соли и красителя. Постоянное употребление этих продуктов со временем может вызывать серьезные нарушения в работе почек и печени, а также негативно сказаться на эластичности кожи.
⠀
2️⃣ Сдобная выпечка. Булочки, пирожки и белый хлеб имеют высокий гликемический индекс, который напрямую влияет на уровень глюкозы в крови. Скачки глюкозы в организме могут привести к развитию сахарного диабета.
⠀
3️⃣ Фаст-фуд. Ближе к 30 годам калории из бургера и картошки фри неминуемо откладываются в бока. Также стоит отказаться от еды быстрого приготовления из-за большого количества соли и трансжиров. Их избыток нарушает водный баланс, вызывает отеки и негативно отражается на коже.
⠀
4️⃣ Газированные напитки. В них содержится фосфорная кислота — враг N 1 для костной ткани. Эта кислота захватывает кальций и магний, вымывает их из организма, увеличивая риск возникновения остеопороза.
⠀