👆 Видео совсем неформатное для телеграм канала, но вдруг вам надо кому-то показать такое - родственникам, коллегам 😊

Ну, и дайте знать - надо сюда такие видео? Или пусть остаются на платформах, где они больше по формату подходят?

Вы сказали, что видео нужны 👆
А про соль у меня есть тут хороший пост, который я писала 4 года назад

https://t.me/verstibular/206

Почитайте, кто еще не разобрался с солью

Не только соль, но и вода постоянно вызывает вопросы, поэтому повторяю пост про воду 👇

📝Формула для расчёта своей 📝нормы воды ⤵️⤵️⤵️

Берем свой «идеальный вес» и умножаем на 35 мл.

«Идеальный вес» - это:

👉 рост - 100 (если рост до 160 см)
👉 рост - 105 (если рост от 160 до 165 см)
👉 рост - 110 (если выше 165 см)

Например: ваш рост 165-105=60.
Значит, «идеальный вес» — 60 кг (это вес ТОЛЬКО для расчета нормы воды, на него не нужно ориентироваться при похудении).

60*35 = 2,1 л (2 литра, 100 мл) — это вся жидкость: вода, жидкая еда, напитки.

🟢 Здоровому человеку важно выпивать чистой воды 70% этого объема, то есть 2,1 л * 0,7 = 1,47 л воды

🟢 Однако, если у вас отеки, связанные с проблемами сердечно-сосудистой системы, нарушениями работы щитовидки, надпочечников, почек, лимфатической системы, а также при накоплении жидкости в мозгу, внутричерепном давлении, гидроцефалии, гидропсе, то вам будет полезно снизить питьевую нагрузку на 10-15%

То есть формула для всех жидкостей будет выглядеть так:

60*35-15%=1,785 ~ 1,8л (всей жидкости)
Из них воды - не менее 70%, то есть 1.26 л ~ 1.3 л в день

Также важно во втором случае не пить напитков и воды на ночь.

❗️ обратите внимание, что на ночь нас часто провоцирует пить например зубная паста с фторидами. Поэтому в случае, если ваша зубная паста такая - замените ее на более нейтральную.

Посчитайте свою норму и напишите - выполняете ли 👇

Мои батарейки заряжают:
🔋путешествия
🔋общение с приятными людьми
🔋иногда чай, пледик, и чтобы никто не трогал
🔋массажи
🔋море
🔋спорт
🔋прогулки

А вас что заряжает?

Merry Christmas 🎄🎄🎄
С Рождеством всех отмечающих ❤️❤️❤️

В финале этого года хочется поделиться с вами творчеством, которое тоже очень и очень заряжает мои батарейки: это создание музыки и стихов. И наконец-то показать вам песню моего авторства, которая вышла еще летом 🎙️

Посмотреть можно на ютуб по ссылке:

https://youtu.be/skR6f8RIUao?si=1XEhZHFuJkD0dA1y

Супергерои! Отмечаемся тут 👇❤️🤗

🎄С новым 2026 годом, дорогие мои!🎄 

❤️🥂 Я желаю вам в новом году твердой почвы под ногами, стабильности и баланса во всех делах, крепкого здоровья, благополучия внутри и снаружи!
❤️🥂 Я хочу, чтобы вокруг вас были поддерживающие люди, чтобы вы не чувствовали одиночества, чтобы нашли то что именно вам помогает быть в равновесии и гармонии с самими собой! 
❤️🥂 Я верю, что к каждому из вас придет ремиссия, кто ее ждет! 🙏 так пусть она придет уже в 2026 году 🥳

Не могу не поделиться! 🥳🥳🥳 Сегодня на всех площадках вышел альбом песен на мои стихи. В 2016 году вышли две книги моих стихов. Ровно 10 лет назад. А сегодня - вышли стихи, переложенные на музыку. И я очень счастлива, что могу сделать свое творчество еще доступнее. Искать на площадках - по имени Astrid D альбом «Дыши» ❤️

Сегодня делилась в другой соцсети информацией о тревожности, так как в январе меня накрыло очень специфическое состояние, которым я считаю необходимым поделиться с вами 👇

У меня по тревожке джек-пот:
я эмпат-тревожник с ПТСР, ГТР и СДВГ
Моя психика умеет лавировать между пи*децами и катастрофами особенно талантливо. Поэтому я охрененный антикризисный управляющий.
Но я НЕ УМЕЮ жить в балансе и кайфе, когда все отлично.

Я вообще не помню периода в своей жизни когда можно было расслабиться.
Возможно это было в детстве до 6 лет, но следующие 39 - это постоянные проверки на прочность.
Последние 10 лет - это борьба с собой за ремиссию, эмиграция, новый бизнес с нуля, откат по уровню жизни на много ступеней назад.
И вот, наконец, ощущение, что я справилась. Мы справились!
И можно насладиться достижениями, и просто пожить - психика решила войти в штопор, на три недели я впала в состояние которое трудно описать словами…

Тревожные атаки (в отличие от панических) - это постоянное ощущение состояния сильного стресса, которое объективно ничем не спровоцировано.
👉 тахикардия (когда сердце бьется в горле),
👉 трясутся руки,
не можешь вообще ничего есть целыми днями,
👉 слезы на ровном месте,
не можешь заставить себя ничего делать,
👉 выпадение из рутинных задач (зависание),
👉 потеря последовательности времени (выпадают целые куски дня, не помнишь что делал),
👉 проблемы со сном.

Примерно 10 дней я испытывала сильные проявления, и сейчас они уже почти сошли на нет с помощью некоторых инструментов.

Очень важно в такой момент сразу обратиться к специалисту, который тебя хорошо знает.
Я справилась без каких-то радикальных медикаментов: психотерапия, спорт, прогулки, периоды ничегонеделанья, отключение от мыслей полное, чтение вместо видео, дыхательные практики, забота близких, много тактильности и другое...

И я точно буду включать в свою книгу целую серию глав о своем опыте работы с психикой, потому что тяжелый диагноз - это всегда путь в депрессию и генерализованное тревожное расстройство.
—————————————————
А пока… пока я готова показывать вам понемногу некоторые главы из книги, пока не отредактированные специалистами, но уже полностью отражающие мой опыт изнутри болезни

Почитать можно по ссылке 👉 https://teletype.in/@annadubok/AisxtqU_VAv

С вас ❤️ в качестве поддержки 🤝

1300 участников в группе поддержки. Это значит, что мы преодолели очередной рубеж, и значит, что снова нужно делать встречу со мной

Поэтому приглашаю вас на встречу в Zoom со мной 19 февраля в 19:00 по Москве. Будем обсуждать не только физиологические аспекты вестибулярных заболеваний, но и психологические. С этой целью я приглашу на нашу встречу психолога, чтобы вы могли задать вопросы!

Оставляйте свои вопросы мне и психологу под этим постом в комментариях, и не забудьте добавить встречу в календарь 👇

❗️обратите внимание на изменения ❗️

Я провела опрос в группе поддержки насчет времени завтрашней встречи. И большинство проголосовало за 19:00 по Москве.

Поэтому вношу коррективы:

1️⃣ Встреча пройдет в 19:00 по МСК завтра 19 февраля
2️⃣ Ссылку на платформу Zoom, на которой я проведу встречу, я пришлю в 18:50 в канал и в группу
3️⃣ На встрече будет присутствовать психолог, которому вы сможете задать вопросы
4️⃣ Я также отвечу на ваши вопросы
5️⃣ Немного расскажу про особенности поведения именно женского организма в периоды ПМС, беременности, менопаузы

Все свои вопросы пишите в комментариях в предыдущему посту https://t.me/verstibular/419

До встречи!

❗️19.02 в 19:00 по Мск прошел прямой эфир по вестибулярным нарушениям. Эфир длился 2,5 часа и мы совместно с психологом Кариной Павлович ответили на все вопросы, которые вы задавали в чатах

Если кто-то не смог попасть на эфир - вот ссылка на запись

https://us02web.zoom.us/rec/share/sLzdymG7Sb4gMu7qYLrRpDqMyd-stWwVtQoduP9lndoOALJ6OQD6N-yK0TYw-dvV.tpLYQslV6XpXI7dC?startTime=1771517175000

Пароль для просмотра: 4%dkbR1m


Обязательно смотрите, пользы очень много❗️