И да, само собой во льду только дискомфорта больше, кожу буквально режет холодом, особенно в трусах 🥲😂

Самооценка, ощущение собственной полноценности и масштаба своих возможностей - не всегда зависит только от наших убеждений или каких-нибудь детских травм. Это вывод мозга о том, насколько организм способен занимать место в мире: хватает ли энергии, статуса, безопасности, возможности влиять. Когда тело шлёт сигнал «ресурсов мало / система под угрозой / иерархия низкая», масштаб падает сам. Психология потом лишь подписывает это ощущение словами «я мелкий, я не тяну, я ничего не стою».

На что стоит обратить внимание в организме (прежде чем сношать себе голову)
1. Воспаление и sickness behavior: организм решает, что ты болен

Провоспалительные цитокины (IL-1β, IL-6, TNF-α) и маркёр CRP не просто «воспаление в суставе». Они проходят в мозг и включают древнюю программу болезни: экономия энергии, уход из социальной среды, ангедония, снижение положительного аффекта.
Раненый или инфицированный зверь не должен охотиться, драться за статус и размножаться. Он должен сжаться.

У людей это выглядит так:
- усилия перестают ощущаться стоящими;
- хочется быть одному;
- мир кажется слишком большим, а ты — слишком хрупким;
- позитив падает сильнее, чем растёт «печаль».

IL-1β напрямую на нейронах дорсального ядра шва выключает социальное поведение - отдельно от простой вялости. Даже умеренно повышенный CRP связан с более выраженными симптомами вроде усталости и сниженной самооценки. Организм буквально сообщает мозгу: «ты не в форме для большого масштаба».

Хронические источники: скрытые инфекции, дисбиоз, ожирение висцерального жира, недосып, аутоиммунка, постоянный метаболический стресс, даже «невидимое» низкоинтенсивное воспаление без температуры.

2. Тестостерон и биология статуса

Низкий T связан с:
- меньшей мотивацией лезть вверх;
- комфортом в *низкой* позиции (mismatch: организму с низким T выгоднее не оспаривать статус);
- сниженным ощущением собственной физической доминантности - это измеряли экспериментально: после тестостерона мужчины выбирают более доминантную версию своего лица.

Тестостерон не просто «поднимает самооценку». Он делает её острее к социальному фидбеку: победа сильнее надувает, отказ сильнее сдувает. Без него пропадает и драйв играть в эту игру. Усилия перестают «приятно стоить того» - это прямое влияние на дофамин.

Снижают T: хронический кортизол, недосып, ожирение и ароматаза, алкоголь, дефицит цинка/витамина D, апноэ, возраст, часть лекарств, постоянное поражение в статусных играх (поражение само роняет T - петля).

3. Кишечник, вагус, метаболизм

Кишка производит большую часть серотонина организма, часть дофамина и прекурсоров, короткоцепочечные жирные кислоты, калибрует воспаление и через блуждающий нерв бьёт в центры награды. Дисбиоз + дырявый барьер = цитокины + меньше сырья для медиаторов.

Отдельно: инсулинорезистентность и низкий адипонектин в одном исследовании шли вместе с низкой самооценкой. Мозг на нестабильной глюкозе и воспалении не строит длинный горизонт. Масштаб схлопывается до ближайшего дискомфорта.

Как это складывается в одно ощущение
Цепочка часто такая:

воспаление / недосып / дефициты
→ кортизол вверх, T и T3 вниз, дофамин не синтезируется
→ гиппокамп и награда тупеют
→ sickness + низкий статусный гормон
→ интероцепция: «сил мало, место в стае низкое, управлять телом не получается»
→ сознательная самооценка это только подпись под уже готовым соматическим вердиктом.

Психология усиливает петлю (самокритика снова поднимает кортизол), но запускается она часто телом.

Еще чего происходит. Снова стало интересно проверить что у меня там с интеграцией тени, не убежала ли она снова.

Делаю практики, первым делом вернулась агрессия, вторым делом ужасающие осознания того, как я снизил масштабы восприятия и себя по отношению к миру.

Вношу некоторые изменения в основные сферы жизни. Одна из их - ведение дневников и рефлексия.

Делаю в этом полную остановку на неопреденное время и буду наблюдать, как импульсы будут проявляться, а не прорабатываться в пустоту.

Это так. Минутка моего закулисья по работе с собственной прошивкой и материальными результатами.

4 сентября. Последняя запись в дневнике, запись после того, как тени возвращаются полномочия влиять на жизнь :)

Чтобы вы понимали реакцию эту: я слишком сильно люблю размышлять и анализировать, делаю это в заметках, за месяц копится около 150-200 страниц а4 если их перенести в докс. Хватит.

К сожалению если ты не родился и не впитал установки автора жизни в детстве, то во взрослом возрасте придется сознательно с этим работать и часть настроек все равно съезжают в базовый комфорт и потенциал урезается сильно.

Поэтому я сам продолжаю регулярно проходить свою же систему ДЖ, чтобы делать прострелы в жизни.

Без этой системы совершенно незаметно и медленно, конфигурация мозга переходит в базовую, при которой возможно только базовое дрочево без значительных результатов.

У кого есть доступ к ДЖ - вы тоже не думайте там, что раз прошли и суперменами теперь стали. Рекомендую еще раз открыть её и удивиться, что у вас следующий уровень перед носом, а вы его усердно игнорировали. И много других открытий сделаете. И результатов :)

Идея о том, что какой-нибудь волшебник гипнотерапевт может раз и навсегда переписать твое бессознательное и ты навсегда станешь успешным и эффективным - очень некрасивый пиздеж.

Кстати одним социологом эта тема была раскрыта очень хорошо. Сейчас вспомню и напишу в чем там дело.

Откат. Всегда. Почему?

Откат приходит даже к тому, кто уже весь проработан. Даже к тому, кто сам стал психологом и гипнологом.
Даже к мастеру по бессознательному, хоть волшебнику.

Измеримые материальные результаты со временем съезжают в колею, от которой ты уходил.

Паттерны реальности возвращаются старыми.

Потом с ужасом видишь, что съехали и куски собственной конфигурации. То, что ты уже прорабатывал.

Как же так? Психологи лгут? И весь рынок проработок тоже?

В этой петле живёт большая часть людей.

На этой петле стоит индустрия саморазвития. Клиент не кончается. Цикл продаётся заново каждый квартал.

Истинную причину мало кто замечает и ещё меньше кто признаёт.

Если держать эту причину в расчёте и раз в три месяца делать короткий чекап своих настроек, (что я и делаю и сокрушаюсь тут регулярно об этом) рост перестаёт быть возвращением в ту же точку.

Этим вопросом почти полвека занимался Пьер Бурдьё.

Французский социолог, сын почтальона.

Сам вышел в интеллектуальную верхушку и всю карьеру описывал, почему тело помнит старый адрес лучше, чем новая биография.

Его термин, который рынок до сих пор обходит, называется габитус.

Габитус это набор схем, который ты впитал из семьи и среды. Что считать риском. Какой потолок считать приличным для людей вроде тебя.

Бурдьё понимал класс через общий жизненный опыт. Люди одного опыта одинаково читают отказ и одинаково ставят ставку.

Здесь и рождается базовый паттерн, вокруг которого строятся решения, идеи, действия и конечные результаты человека.

Один - долбо_бушек, но его базовые настройки на уровне нормальности миллионов. Их он и делает.

Другой хоть гением будет, но базовые настройки вышли с ним из семьи сапожников. Он создаст гениальные идеи, которые никому не нужны.

Оба могут быть проработаны до блеска. Ставка всё равно разная.

Проработка умеет назвать боль. Она слабо трогает принадлежность. Если ты родился в бедности и хочешь жить из другого класса, новую прошивку нужно удерживать специально. И, разумеется, фактически окружать себя атрибутами принадлежности тоже.

Старый класс дешевле для нервной системы. Старые люди быстрее подтверждают старого тебя. Ослабь поле, вернись в прежние комнаты и прежние ставки, габитус откатится к заводу.

Это возврат тела домой.
Держать другой класс значит стабильно подтверждать чужую норму. Иначе откат.

То, что заставляет отказываться от невозможного и хотеть старого потолка, Бурдьё и назвал габитусом.

Сессия оставляет потолок на месте. Его сдвигает принадлежность, которую ты удерживаешь дольше, чем длится вдохновение.

-
Примерно так.

Поэтому те, кто выигрывают лотерею скоро снова становятся нищими.
Поэтому богатые быстро возвращаются в игру, даже если все потеряли.

И поэтому нам бл_дь так сложно. Тем, кто вытаскивает себя сам.

Поэтому для меня спасением стала ДЖ, куда включена работа в том числе с прошивкой принадлежности.
Поэтому я сам её регулярно перепрохожу.

#отзыв Программа ДЖ дала некоторые неожиданные эффекты, хотя пройти сразу целиком не получилось. Но!.. Даже с учетом моих 69 лет и, соответственно, со здоровьем - как-то с энергией стало получше.
А по работе появились не только заказы, но и видение что и как дальше делать для той самой цели через 3 месяца (цели, кстати, тоже поменялись радикально - тут и ИИ помог и письменные домашки дали эффект).
Благодарю!

Все еще временами ловлю диссонанс, когда мою программу проходят люди, которым по 60-70 лет и пишут такие отзывы.

Или когда участниками оказываются предприниматели с миллиардными оборотами, главврачи, ученые и даже чиновники.

У меня первым делом включается какая-то давняя неуверенная часть меня, которой тяжело поверить в то, что я создал и кто у меня эти методы перенимает.

Включается тот самый разрыв, о котором говорил вчера. После чего приходится самому себе объяснять, что да, это я, это мне они благодарны, это я автор программы. Это я половину жизни на это потратил.

И еще стоит добавить, что я очень люблю Бангкок.

До того, как сюда переехать, я был тут больше 10 раз, каждый год заглядывал на несколько дней, исключительно в туристических целях и просто побродить по городу. И каждый раз не понимал, как тут можно жить.

А не понимал, потому что никуда не сворачивал с туристических маршрутов. И не знал, куда сворачивать.

На деле, это невероятный город.

Который, при этом, разделен, будто бы, на 4 разные реальности:

1. Туристическая реальность. Бары, клубы, ТЦ, шум, пьянь, проститутки. - то, с чем у многих и ассоциируется город.

2. Традиционная реальность: старый город, храмы.

3. Бедная реальность: трущобы, антисанитария.

4. Ультракомфортный премиум мир: небоскребы, руфтопы, потрясающие онсен, лучшие тренажерные залы, wellness, гольф, жизнь на 30 этаже с видом на весь современный город. Эта реальность расположена в основном в районе Sukhumvit от Siam до Thong lor.

И чудесные красивейшие парки, на пересечении этих реальностей.

Я здесь с конца 2022.

До 2022 я по 8-12 раз в году летал по всему миру и размышлял, где бы остаться? Сейчас я если и улетаю, то уже через несколько дней скучаю по Бангкоку.

Хороший город. Особенно если случайно не переступить порог другой реальности 😁

А переступить легко. По незнанию.

В 2022-23 я зимовал в indigo отеле на ploen chit - исключительно приятный отель, с отличным видом с бассейна на крыше.

Отличная локация.

И подвох.

Если выйти из отеля и дойти до главной улицы, повернув налево можно продолжить свое приятное красивое modern премиум приключение, но если повернуть направо, то окажешься в черном пятне всего этого замечательного района. Nana station.

Это примерно как rappongi в Токио. Только в квадрате.

Хотя с раппонги у меня более неприятные ассоциации остались, но это уже другая история.

Nana, особенно вечером - это необходимость отпрыгивать от проституток и ледибоев, чтобы они не схватили тебя за руку. И в целом вся атмосфера там крайне неприятная.

Туда я случайно и забрел.
Как сейчас помню те мысли в своей голове «что я делаю со своей жизнью? Как я вообще здесь оказался? Это же какой-то ад на земле. Зачем я вообще сюда прилетел?»

К счастью на следующий день (и все остальные), таких неприятных ощущений я больше не испытывал, потому, что уяснил, что Бангкок - это всё во всём. Здесь нужно знать районы и их особенности, а также знать те самые границы разных реальностей, которые местами здесь наслаиваются в переходных пространствах.

Еще по поводу ледяной ванны.

Ничего в этом мире так быстро не отключает стресс и внутреннее напряжение, как 10 минут в ванне с температурой воды 8-9 градусов.

Удивительно сильно выжигается весь кортизол, что потом весь день чисто физиологически заблокировано дрочево и негативные реакции.

Напомню, что у меня тут не рекомендации, а личный опыт.
И вот по личному опыту, регулярные холодные ванны - самый топ против стресса.

Просто до отупения спокойно 🫠