Друзья, через 25 минут начинаем эфир 🙌
Подключайтесь 👆 — будем разбирать важную тему, буду рада вам!

Друзья, вижу ваши сообщения о том, что не удалось или не успели зарегистрироваться на эфир, но очень хотелось попасть. Отвечаю 🙌

Если вы хотите получить запись эфира «Самоценность как фундамент устойчивой психики», напишите мне в личные сообщения — я вышлю вам запись.

Спасибо большое всем, кто присоединился — это была очень тёплая и живая встреча ❤️
И спасибо тем, кто будет смотреть в записи.

До новых встреч!

🩸 Каждый день — это не «ещё один».
Это на один меньше.

Мы живём так, будто время прибавляется.
Будто впереди есть запас, черновик, возможность «потом».
Но жизнь не копится — она расходуется.

И это про ясность:
чтобы проживать день не наспех, не между делом, а чувствуя его ценность, его единственность, его вкус, его смысл — как то, что уже никогда не повторится.

#экзистенциальный_укол

Дорогие друзья, в это воскресенье, 29 марта, снова встречаемся на эфире 🤍

Проведём его вместе с моим коллегой, экзистенциальным психологом Валерой Плотницким

Нам важно, чтобы эта встреча была для вас действительно полезной и откликалась, поэтому предлагаем выбрать тему вместе.

Ниже вы найдёте опрос — будем ориентироваться на ваш выбор 👇

✨ Человек и его внутренний дом ✨ Сказка психолога

Жил-был человек в своём внутреннем доме. Дом был большой — целая вселенная. В нём было множество комнат — светлых и тёмных, высоких и тесных, запертых и забытых. Там жили разные жители: маленькие и большие, добрые и злые, весёлые и грустные. Человек не чувствовал себя в своём доме уютно. С жителями у него были непростые отношения, и он заходил лишь в несколько комнат — в те, к которым привык, туда, куда ему разрешал заходить Внутренний критик

Это был особый житель. Он занимал просторную залу с высоким потолком, прямо напротив маленькой серой комнаты хозяина. Критик не любил тишины: он громко говорил, иногда кричал и всегда следил за хозяином дома. Он занял своё место давно — так давно, что уже никто не помнил, как было до него.

Критик любил хозяина дома, да так сильно, что ни одно его движение, ни одно слово не оставались без внимания. И чтобы уж точно ничего не упустить, у него была прислуга — Стыд и Вина.

Стоило человеку подойти к незнакомой двери или задержаться в комнате, где было слишком светло, слишком живо, слишком… по-настоящему, как Стыд уже был рядом. Он накрывал человека тяжёлой, липкой тенью, под которой хотелось только одного — исчезнуть. «Не ходи туда, — шептал он. — Отправляйся в свою комнату и не высовывайся». И человек отступал.

Вина появлялась тогда, когда человек всё же осмеливался сказать, сделать по-своему. Она подходила близко и клала ему на плечи груз — невидимый, но тяжёлый. «Теперь ты должен, — говорила она спокойно. — Исправить. Загладить. Доказать». И человек шёл, переделывал, сглаживал, объяснял, оправдывался.

А Критик всё приговаривал: «Посмотри, какой ты растяпа! Ты вообще видел, как нормальные люди себя ведут?»

И чем громче кричал Критик, тем сильнее опутывал Стыд, а Вина добавляла свой груз — и чтобы стало легче, нужно было стараться больше.. ещё больше. И человек старался. Но под тяжестью Вины и в тени Стыда, движения становились неловкими, сбивались, путались; он спешил — и ошибался, исправлял и не успевал.

«Лентяй, бездельник! Тупица!» — кричал Критик ещё громче.

Так и жил человек — задыхаясь, почти не чувствуя себя, лишь бы стало легче, стало достаточно. Но легче не становилось. Он всё реже заходил в новые комнаты, всё реже задерживался там, где было интересно, всё осторожнее двигался по своему дому.

Иногда человек останавливался у какой-нибудь двери. С улыбкой на лице он представлял большую, светлую и уютную комнату за дверью... Тут же он слышал голос из большой залы: «Серьёзно? Ты куда собрался? Знай своё место!» И человек отступал..

Так продолжалось долго. Но однажды он снова остановился возле той комнаты, которая так манила..взялся за ручку — рука дрожала. За спиной, как всегда, была открыта дверь в большую залу, и стоило только обернуться, как можно было бы услышать, как правильно и как надо поступить. И это было почти невыносимо — не обернуться.

Стыд медленно обволакивал, стягивал и шептал — Ты не справишься. Ты же знаешь… Ещё шаг — и меня станет больше».

— «Да, знаю», — тихо ответил человек.

Вина привычно опустилась на плечи. «Ты пожалеешь, — сказала она. — Потом будешь исправлять. Долго. Мучительно. Ты же знаешь».

— «Да, знаю», — ответил человек.

Человеку очень хотелось оглянуться, услышать голос из большой залы. Он чувствовал, как знакомая тяжесть требует подчиниться, и всё же не отступил. Он сделал вдох и открыл дверь. Шаг. Ещё один.

Стыд ослабил хватку, груз вины становился легче. А голос Критика всё ещё звучал… но всё тише. И вдруг — тишина, такая, какую человек почти никогда не ощущал, разве что в глубоком сне. И в этой тишине, в этой светлой и просторной комнате, куда он вошёл, он вдруг ясно услышал:

«Ты здесь хозяин. Это твой дом. Здесь всё подчиняется только твоему выбору»

#сказки_психолога

Если ты чувствуешь ограниченность своей жизни,
если она всё чаще переживается как что-то «не своё»,
как будто живёшь не совсем ты или не совсем так, как хочешь — с тобой всё в порядке.

Ты живой.
Ты чувствующий человек.

Просто, возможно, ты пока не разобрался что происходит у тебя внутри

Иногда за этим стоят переживания, которые не всегда легко распознать — стыд, вина.
И тот самый внутренний голос, который оценивает, сравнивает, говорит, что «недостаточно», «не так», «надо лучше».

Он может звучать по-разному,
но именно через него часто и формируется это фоновое ощущение, что с тобой что-то не так.

В этом выпуске мы как раз про это.
Про тонкие внутренние процессы,
которые формируют наше отношение к себе
и незаметно сужают пространство жизни.

Спасибо всем, кто был с нами в этом разговоре —
за присутствие, за искренние вопросы и отклики🤍

https://www.youtube.com/watch?v=uxOQYal-OAE

Невроз — это способ избавиться от небытия, избавившись от бытия.

Если сказать проще, то всё начинается не с «небытия» как абстрактной идеи, а с конкретного человеческого страха. Мы боимся, что нас не примут, что нас отвергнут, осудят, обесценят. Мы боимся оказаться «не такими» — неудобными, лишними, глупыми, нелепыми, неправильными.

Если меня отвергают, если мир меня не принимает, то как будто, моё существование здесь под вопросом. И тогда за страхом отвержения, глубже, стоит куда более сильный страх — страх исчезнуть, потерять своё право быть.

И чтобы не сталкиваться с этим страхом, человек начинает себя ограничивать. Меньше проявляется, меньше рискует. Он как будто сам себя заранее «сворачивает», чтобы не столкнуться с возможным отвержением.

И тогда происходит парадокс. С одной стороны, человек защищает себя от боли, от страха "исчезновения"— от того самого «небытия». Но с другой стороны, он сам уменьшает своё присутствие в жизни. Становится тише, осторожнее, постепенно начинает отказываться от своих частей, подавлять их, как будто обрезать внутри себя всё, что может быть «лишним» в этом мире.

Так шаг за шагом человек попадает в психологическое небытие. Пустота, ощущение бессмысленности, отчуждения. Как будто жизнь где-то происходит, но не со мной. Как будто она проходит мимо, а я в неё не попадаю.

Полнота жизни возвращается не тогда, когда мы становимся ещё более правильными, сильными и умными. К этому стремиться мы сегодня научились и современные реалии нарциссического общества этому отлично способствуют.

А вот чему нам действительно важно учиться, и на что требуется не просто сила воли, а настоящее мужество, — так это быть живыми. Быть иногда глупыми, нелепыми, смешными, неловкими, искренними, спонтанными. Быть неидеальными, ошибающимися, чувствующими слишком много или слишком не вовремя. Говорить не те слова, краснеть, путаться, казаться странными.

Ведь именно в этом и есть жизнь — в этой целостности, где есть всё.

Но как же часто мы сами себя душим: упаковываем свою личность в маленькую, тесную коробочку — тот приемлемый образ, который, как нам кажется, мир примет и полюбит. Всё остальное мы тщательно прячем от внешнего мира.

И в этом парадоксе мы медленно душим свою жизнь ради того, чтобы жить...

Светлана, спасибо за это расширение. «Платить цену за своё живое проявление» — вот это очень точно. Потому что цена есть всегда. Вопрос не в том, чтобы её не платить, а в том, чтобы перестать бояться, что она тебя уничтожит. А она не уничтожает. Спасибо вам за этот диалог

Хочу продолжить этот диалог и поблагодарить @Asya_Yartseva за её комментарии. Да, слишком часто мы ищем какие-то идеальные решения, где не придётся переживать сложные чувства, где можно обойтись без страха, тревоги, боли. Но в нашей живой, настоящей жизни таких идеальных решений почти нет — и когда мы надеемся найти их, мы сами загоняем себя в жёсткие рамки, ограничиваем своё существование. Так мы поддерживаем иллюзию безопасности, но жить по-настоящему уже не получается.

На самом деле, как Ася очень точно сказала, вопрос не в том, чтобы «не платить цену», а в том, чтобы научиться её выдерживать. Особенно когда нет навыка проживания своих эмоций и чувств, работы с тревогой и страхами.

И в этом наша свобода: когда мы учимся выдерживать эту цену, она уже не давит, не уничтожает, не парализует. Она становится частью нашего живого опыта. И именно через неё возвращается право быть собой, ощущение собственной подлинности и полноты жизни.

Спасибо вам, друзья, за эти живые диалоги. Мне очень дорога эта связь, этот контакт — и то, что мы можем вместе размышлять о важном🤍

Если я не проживаю свои эмоции и чувства, то они проживают меня

Отвечаю на ваши вопросы:

Часто слышу - читаю у психологов фразу "не разрушаясь внутри "...
А что означает это самое внутреннее "разрушение" и "не разрушение" ?

Когда мы говорим «не разрушаться внутри», мы говорим о сохранении своего Я в энергии чувств и эмоций.

Чувства и эмоции — это энергия. Она может быть разной: мягкой, а может быть мощной, захватывающей. И когда она поднимается внутри, мы ничего не можем с этим сделать в смысле отмены. Нельзя её выключить, нельзя остановить усилием воли.

Остаётся важный вопрос: что мы можем сделать в этот момент?

Давайте представим это через метафору морской волны. Как будто внутри поднимается движение — сначала едва заметное, потом всё сильнее, мощнее. Эта волна не снаружи, она разворачивается внутри нас, в нашей психике. И в какой-то момент она набирает такую силу, что начинает заполнять всё внутреннее пространство. Сначала она влияет на наше состояние — меняется настроение, появляется напряжение, сбивается ясность мыслей. И может доходить до самого центра, к тому, что мы условно называем своим Я, своим внутренним центром решений. И тогда этот центр "тонет", перестаёт функционировать

Что мы можем сделать с этой волной?

По сути — ничего.

Мы не можем её остановить, не можем «переделать», не можем договориться, чтобы она была поменьше.

Но у нас остаётся одно — занять позицию по отношению к ней.

И здесь важно успеть это сделать раньше, чем волна полностью захватит внутреннее пространство. Это навык, который формируется со временем — замечать, как поднимается это движение внутри, не отворачиваться, не делать вид, что «ничего нет», не убегать, а быть готовым к встрече со сложными переживаниями. И занимать позицию тогда, когда это ещё возможно: оставаться в контакте, удерживаться, лавировать.

А что такое наше Я в этом контексте? Это наша направленность, наши ценности и смыслы, понимание «чего я хочу» и «куда я иду», это сама способность выбирать и действовать не автоматически, а по своему решению.

Иногда мы пытаемся действовать активно — бороться с этой волной, суетиться, что-то срочно с ней сделать. Но если подумать, что можно сделать с морской волной? Ничего. И в этой борьбе мы только ещё больше теряем опору.

Иногда мы идём в другую крайность. Когда волна кажется слишком мощной, включается детская стратегия — закрыть глазки: «если я этого не вижу, значит, этого нет». Мы говорим себе: «да всё нормально, ничего не происходит, всё же хорошо».

Но волна от этого никуда не девается. Она остаётся внутри, движение энергии продолжается, только уже без нашего участия. В этом случае мы тоже не в контакте с собой и не выбираем свою позицию.

Когда мы не проживаем чувства, не входим с ними в контакт, не выдерживаем их — эта энергия никуда не исчезает. Психика снова и снова сталкивается с тем, что не было прожито. Непрожитые чувства постепенно формируют то, что мы называем травматическим опытом, и начинают проявляться в виде повторяющихся сценариев, напряжения, автоматических реакций.

То есть «разрушение» — это не только про потерю себя в моменте. Это ещё и про то, что жизнь начинает строиться вокруг непрожитых переживаний, а не вокруг собственных выборов и смыслов.


А теперь про позицию, в которой Я сохраняется.

Есть волна — и есть «я» по отношению к этой волне.

Я чувствую её силу, вижу её, не отрицаю и не борюсь с ней. Но при этом я не равен этой волне. У меня остаётся точка опоры, из которой я могу удерживаться, лавировать, искать баланс.

Здесь хорошо подходит образ серфингиста. Он ничего не делает с волной — он не может её изменить. Но он активно ищет позицию, держит равновесие, чувствует движение и остаётся на своей опоре. Он в контакте с волной, но не поглощён ею.

Так и с чувствами.

«Не разрушаться» — это про то, чтобы в этой энергии оставаться собой, а не просто автоматической реакцией. Чтобы сохранялось Я как центр, из которого я могу понимать, что со мной происходит, помнить, куда я иду, что хочу, чувствовать свои ценности и выбирать, как мне действовать.

В образе учителя вижу саму жизнь.
Ведь жизнь действительно бывает для нас вот таким… мудрым и грубоватым учителем.

Когда мы где-то подзастряли, засиделись, живём вроде бы нормально… но без особого участия в своей собственной жизни, она может подкинуть такие обстоятельства, что будет уже не до скуки…

Конечно, никому из нас не хочется, чтобы жизнь вот так резко окунала в воду, чтобы взбодрить.
И нам не обязательно ждать, пока жизнь сама вмешается.

Можно чуть раньше остановиться и честно посмотреть:
а где мне сейчас пусто?
где я живу по привычке?
где меня в моей жизни стало мало?

И пробовать делать маленькие шаги.
Пусть небольшие, но свои.
Чтобы входить в этот самый поток не через удар, а через выбор.

Сегодня на эфире в 18.00 (МСК) будем как раз об этом —
о самореализации, о ценностях, о том, как не терять себя в ролях, привычках, привычных сценариях, в страхах и как возвращать в свою жизнь живость.

Приглашаю вас на эфир, буду рада вам🤍

Регистрация — в предыдущем посте 👆

🩸 Одиночество — это не дефект близости, а условие близости.

Пока человек не выдерживает свою отдельность, он не может принимать другого как отдельного человека. Он может только искать в нём обезболивание. Он не видит человека таким, каков он есть — он видит в нём функцию: средство от внутренней сиротливости.

Непринятое одиночество делает другого не любимым, а используемым. Даже если это выглядит как страсть, привязанность, забота, «я без тебя не могу». Внутри не любовь, а требование: «стань мне тем, кем я сам себе не стал».

Стань мне мамой — которая всегда рядом, не бросает, выдерживает меня любым: злым, растерянным, слабым, беспомощным. Которая не исчезает, когда мне плохо.

Стань мне папой — который всегда поддержит, даст опору и не развалится от моих чувств. Который остаётся рядом, даже когда очень страшно.

Стань мне спасителем — сочувствуй, сопереживай, сострадай. Сделай так, чтобы мне не было так страшно и так пусто.

И вот здесь почти никогда не возникает встречного вопроса:

а я сам по отношению к себе могу так?
Могу ли я быть для себя тем, кем требую стать другого?

Это хорошо видно в простой ситуации — когда что-то не получилось, когда я сталкиваюсь с неудачей, с провалом, с болью.

Что я делаю с собой в этот момент?

— остаюсь ли я с собой или стараюсь не чувствовать, отворачиваюсь, убегаю, отвлекаюсь, лишь бы не слышать этого внутреннего крика?
— выдерживаю ли я себя или беру внутреннюю «плётку» и начинаю добивать: «соберись», «сам виноват», «опять не справился»?
— могу ли я побыть с этой болью или мне срочно нужен кто-то, кто её заберёт, кто подтвердит, что я есть, что со мной всё в порядке, что я имею право быть?

То, чего я жду от другого, делаю ли я это для себя?

Когда это становится видно, становится понятно, какой груз я передаю другому. Тот груз, который сам не выдерживаю: ответственность за моё состояние, за мою боль, за моё чувство «я есть».

И становится понятнее, как тяжело может быть рядом со мной, когда я снова и снова пытаюсь переложить это на другого.

А ведь рядом не родитель и не спаситель.
Рядом другой человек — отдельный. У него своя жизнь, свои смыслы, ценности, своя боль, свои границы.

Ни один человек не может стать центром чужой жизни, не разрушаясь. И ни один человек не может закрыть ту внутреннюю пустоту, от которой сам человек отворачивается.

Одиночество — не ошибка и не поломка. Это данность.

Мы все отдельные, и у каждого своя жизнь, свои чувства, свой внутренний мир. Другой может к нему прикоснуться, может понимать, сочувствовать, быть рядом — но не может жить мою жизнь за меня, не может переживать мои состояния вместо меня.

С одиночеством не нужно бороться и не нужно защищаться от него за счёт другого. Его нужно принять.

И тот внутренний ребёнок, который отчаянно ищет слияния, который хочет, чтобы его не оставляли и несли за него ответственность, не может быть передан другому человеку.

Его приходится взять к себе — усыновить, удочерить.

Понемногу становиться для себя тем, кто всегда придёт в трудный момент: тем, кто выдерживает, сострадает, остаётся, не исчезает.

Это внутренняя работа, это ответственность самого человека.

И только тогда это перестаёт превращаться в требования к другому — потому что часть этого я уже могу дать себе сам.

И тогда отношения перестают быть попыткой спастись.

Они становятся встречей двух отдельных людей, которым просто хорошо рядом, которые видят друг друга и рады друг другу — не потому что не могут без, а потому что классно быть рядом.

Они не ищут друг в друге спасения.
Они радуются жизни — своей и той, которая разворачивается рядом.

#экзистенциальный_укол

Жизнь из дефицита и жизнь из роста

Часто меня спрашивают, чем экзистенциальный подход отличается от других направлений психотерапии. На такой вопрос можно ответить, если пояснить, куда направлен взгляд психолога в работе с человеком.

Этот взгляд обращён не столько на симптомы или поведение, сколько на само отношение человека к себе и к своей жизни, на то, как он субъективно переживает жизнь и ощущает её на вкус. На ту точку отсчёта, из которой эта жизнь разворачивается.

Попробую донести мысль через метафору.

Вот маленький росток — тонкий, хрупкий, только начинающий своё движение вверх. Смотрим ли мы на него с мыслью, что с ним что-то не так? Что он недостаточно высокий или крепкий? Что он какой-то не такой зелёный, как соседний, и пора бы уже «подтянуться»?

Мы не стоим над ростком с мыслью: «Ну давай уже, соберись, сосед вон какой уверенный дуб получился». Мы видим в нём процесс, жизнь, которая разворачивается. Мы не знаем, каким он станет, но понимаем, что он раскрывается в своём потенциале. И всё, что мы можем сделать, — это создать условия для роста. Ведь если это берёза, бессмысленно ждать, что она однажды «возьмёт себя в руки» и станет дубом.

А каким взглядом в этом мире встречают человека, который только родился и просто тянется к жизни?

Очень рано и к сожалению очень часто человека встречают не столько с интересом — «кто ты? интересно, каким ты станешь?» — сколько с ожиданием — «каким ты должен быть». Так живое естественное движение начинает сталкиваться с оценкой, критикой, сравнением.

Так появляется переживание: со мной что-то не в порядке. Ребёнок вырастает, а этот взгляд, которым его встечали остаётся внутри. И теперь он сам себе надзиратель: сравнивает, подгоняет, указывает на несоответствие, обесценивает, наказывает.

Так движется жизнь из дефицита. В ней есть энергия, но она рождается из страха. Это переживается как давление: как будто нужно срочно что-то исправить или срочно добавить иначе я не буду иметь права быть. Много сил уходит на попытку доказать, заслужить, дотянуться до «достаточной» версии себя. И даже когда что-то получается, облегчение оказывается временным — потому что сама точка отсчёта остаётся прежней.

И есть другое движение — то, к которому мы стремимся в терапии.

Когда человек начинает смотреть на себя иначе — не как на того, кого нужно исправлять, а как на процесс, в котором уже есть ценность, — меняется само переживание жизни. Постепенно ослабевает внутреннее давление. Появляется пространство, в котором можно почувствовать: что во мне живёт и тянется к свету.

Это движение ощущается как интерес, как естественное раскрытие. Энергия больше не уходит в борьбу. Ведь она дана нам для жизни. Для того чтобы жизнь раскрылась во всём своём потенциале. И тогда я уже не догоняю себя и не убегаю от себя — я постепенно становлюсь собой.

Такое движение уже не про давление или подчинение страху, а про быть, жить, идти навстречу, пробовать, чувствовать. Жизнь начинает ощущаться более живой и наполненной, и её ценность — в самом процессе проживания.

Рост становится естественным, внутренние изменения постепенно переходят во внешние. А симптомы, с которыми человек пришёл, часто оказываются психике больше не нужны.