Когда мы произносим слово «свобода», в голове обычно возникает красивая романтическая киношная картинка.

Кто-то видит девушку на берегу моря: ветер, волосы развеваются, она идёт босиком и смотрит вдаль.
Кто-то — мужчину за рулём на пустой дороге среди гор: окна открыты, звучит музыка, а впереди — горизонт.

Много воздуха, пространства и ясности.

В жизни встреча со своей свободой происходит иначе…

Это когда ты уже пятнадцать минут выбираешь йогурт в магазине.
Когда не можешь наконец решить, чем заняться вечером.
Когда лежишь на диване и думаешь:
какого, блин, я лежу, если мне вообще-то нужно писать свой проект?

Когда выбираешь отдых, но при этом в своей голове остаёшься на работе.
Когда открываешь холодильник и стоишь перед ним, как перед философским вопросом:
я правда хочу эту сосиску… или мне просто скучно? А может, я на самом деле хочу уволиться с этой чёртовой работы, или мне просто нужно отдохнуть? А может пойти погулять или в спортзал?

Когда мы говорим «я выбираю», всё звучит так, будто выбирает кто-то один.

Но наша психика — это целое государство с множеством жителей и каждый со своим голосом.

Кто-то хочет под плед и никуда не идти.
Кто-то строго напоминает, как надо и как должна выглядеть «нормальная жизнь».
Кто-то рвётся в бой и готов на подвиги, а кто-то боится, стыдится и прячется.
Кто-то устал и вообще хочет уйти в закат.

Поди тут разберись с этими товарищами...

А ведь из этих маленьких и больших выборов
складывается собственное кино — та жизнь, которую мы собираем сами, момент за моментом, выбор за выбором.

Иногда очень интересно оглядываться назад.

Недавно долистала свой канал в самое начало… и нашла один из первых постов.

Тогда ещё не очень понимала, как себя позиционирую, про что я как специалист.
Но уже писала про самоценность, про любовь к человеку как таковому, про уникальность и ценность человеческой жизни, которая не измеряется успехами и неудачами.

И сейчас это особенно символично, потому что 24 марта каналу исполняется 4 года ✨ и накануне этой даты — 22 марта — здесь, на канале, выйдет прямой эфир о самоценности.

Тема самоценности с самого начала и по сегодняшний день проходит через всё, что я делаю — как красная нить, как внутренний стержень канала, практики и моей психологической работы.

И я вижу, что именно эта тема чаще всего оказывается в центре запросов моей практики — в вопросах самоценности, самооценки, отношений с собой, внутренней опоры, чувства собственной ценности.

Как будто эта тема всё это время оставалась центральной — и в канале, и в практике, в живых человеческих историях, с которыми я работаю.

Оставлю здесь тот самый пост — он очень простой, местами, может быть, даже наивный, но в нём уже есть то, что было важным тогда и остаётся важным по сей день 👇

В МОМЕНТЫ ТОТАЛЬНОГО ПАДЕНИЯ САМООЦЕНКИ, ВСПОМНИ, С ЧЕГО ВСЁ НАЧАЛОСЬ

Чтобы родился именно тот человек, которого ты видишь в зеркале, в борьбу за оплодотворение яйцеклетки вступили миллионы клеток сперматозоидов.

Тот, который наполовину образовал тебя, оказался самым сильным, проворным и сообразительным. Ах, да… и, возможно, самым привлекательным, так как учёными описывается, что яйцеклетка может «выбирать» из тех сперматозоидов, которые преодолели все препятствия, выжили и добрались до неё. А может и не принять никого.

Но всё сложилось, и вот ты здесь — в этом мире ✨
Именно ты — такой, какой ты есть.
Именно такой человек был нужен этому миру.

Ты не любишь себя в моменты провалов…

ты забываешь о том, что неудача
может стать точкой роста 🌱

препятствия
позволяют тебе раскрывать и развивать свой потенциал

Не оценивай себя по успехам или неудачам, не вешай ценник на себя и на других не стоит.
Человеческая жизнь бесценна, потому что уникальна 🤍

Ещё одного человека, такого же как ты, просто не существует.

Приглашаю вас дорогие мои друзья поговорить о важном—о самоценности

Эфир «Самоценность как фундамент устойчивой психики» я проведу со своим коллегой - практикующим экзистенциальным психологом Валерой Плотницким

Эфир состоится 22 марта в 18.00 (мск)

Мы поговорим о самоценности, об отношениях с самим собой, о том внутреннем фундаменте, на котором строится наш способ быть, жить и выстраивать свою жизнь. О том, что поддерживает нас изнутри, помогает сохранять устойчивость и опору в непростые моменты. О том, как мы путаемся в важных понятиях — самоценности и самооценки. О том, что самоценность ≠ самооценка.

Мне очень хочется этой живой встречи с вами — тёплого пространства, где можно остановиться, услышать себя и поразмышлять о важном. Буду искренне рада каждому, кто почувствует отклик и сможет присоединиться.

Эфир пройдёт в Zoom.

Чтобы получить ссылку на встречу пройдите регистрацию — это займёт буквально минуту. После регистрации вам придёт вся информация: ссылка на Zoom и напоминание о встрече.

Возможно у вас не получится быть онлайн, но есть желание посмотреть в записи. Тогда всё равно пройдите регистрацию: после эфира в этом же боте вы получите запись, и сможете посмотреть её в удобное для себя время.

Регистрация на веб - ТУТ

До встречи завтра🤍

Друзья, через 25 минут начинаем эфир 🙌
Подключайтесь 👆 — будем разбирать важную тему, буду рада вам!

Друзья, вижу ваши сообщения о том, что не удалось или не успели зарегистрироваться на эфир, но очень хотелось попасть. Отвечаю 🙌

Если вы хотите получить запись эфира «Самоценность как фундамент устойчивой психики», напишите мне в личные сообщения — я вышлю вам запись.

Спасибо большое всем, кто присоединился — это была очень тёплая и живая встреча ❤️
И спасибо тем, кто будет смотреть в записи.

До новых встреч!

🩸 Каждый день — это не «ещё один».
Это на один меньше.

Мы живём так, будто время прибавляется.
Будто впереди есть запас, черновик, возможность «потом».
Но жизнь не копится — она расходуется.

И это про ясность:
чтобы проживать день не наспех, не между делом, а чувствуя его ценность, его единственность, его вкус, его смысл — как то, что уже никогда не повторится.

#экзистенциальный_укол

Дорогие друзья, в это воскресенье, 29 марта, снова встречаемся на эфире 🤍

Проведём его вместе с моим коллегой, экзистенциальным психологом Валерой Плотницким

Нам важно, чтобы эта встреча была для вас действительно полезной и откликалась, поэтому предлагаем выбрать тему вместе.

Ниже вы найдёте опрос — будем ориентироваться на ваш выбор 👇

✨ Человек и его внутренний дом ✨ Сказка психолога

Жил-был человек в своём внутреннем доме. Дом был большой — целая вселенная. В нём было множество комнат — светлых и тёмных, высоких и тесных, запертых и забытых. Там жили разные жители: маленькие и большие, добрые и злые, весёлые и грустные. Человек не чувствовал себя в своём доме уютно. С жителями у него были непростые отношения, и он заходил лишь в несколько комнат — в те, к которым привык, туда, куда ему разрешал заходить Внутренний критик

Это был особый житель. Он занимал просторную залу с высоким потолком, прямо напротив маленькой серой комнаты хозяина. Критик не любил тишины: он громко говорил, иногда кричал и всегда следил за хозяином дома. Он занял своё место давно — так давно, что уже никто не помнил, как было до него.

Критик любил хозяина дома, да так сильно, что ни одно его движение, ни одно слово не оставались без внимания. И чтобы уж точно ничего не упустить, у него была прислуга — Стыд и Вина.

Стоило человеку подойти к незнакомой двери или задержаться в комнате, где было слишком светло, слишком живо, слишком… по-настоящему, как Стыд уже был рядом. Он накрывал человека тяжёлой, липкой тенью, под которой хотелось только одного — исчезнуть. «Не ходи туда, — шептал он. — Отправляйся в свою комнату и не высовывайся». И человек отступал.

Вина появлялась тогда, когда человек всё же осмеливался сказать, сделать по-своему. Она подходила близко и клала ему на плечи груз — невидимый, но тяжёлый. «Теперь ты должен, — говорила она спокойно. — Исправить. Загладить. Доказать». И человек шёл, переделывал, сглаживал, объяснял, оправдывался.

А Критик всё приговаривал: «Посмотри, какой ты растяпа! Ты вообще видел, как нормальные люди себя ведут?»

И чем громче кричал Критик, тем сильнее опутывал Стыд, а Вина добавляла свой груз — и чтобы стало легче, нужно было стараться больше.. ещё больше. И человек старался. Но под тяжестью Вины и в тени Стыда, движения становились неловкими, сбивались, путались; он спешил — и ошибался, исправлял и не успевал.

«Лентяй, бездельник! Тупица!» — кричал Критик ещё громче.

Так и жил человек — задыхаясь, почти не чувствуя себя, лишь бы стало легче, стало достаточно. Но легче не становилось. Он всё реже заходил в новые комнаты, всё реже задерживался там, где было интересно, всё осторожнее двигался по своему дому.

Иногда человек останавливался у какой-нибудь двери. С улыбкой на лице он представлял большую, светлую и уютную комнату за дверью... Тут же он слышал голос из большой залы: «Серьёзно? Ты куда собрался? Знай своё место!» И человек отступал..

Так продолжалось долго. Но однажды он снова остановился возле той комнаты, которая так манила..взялся за ручку — рука дрожала. За спиной, как всегда, была открыта дверь в большую залу, и стоило только обернуться, как можно было бы услышать, как правильно и как надо поступить. И это было почти невыносимо — не обернуться.

Стыд медленно обволакивал, стягивал и шептал — Ты не справишься. Ты же знаешь… Ещё шаг — и меня станет больше».

— «Да, знаю», — тихо ответил человек.

Вина привычно опустилась на плечи. «Ты пожалеешь, — сказала она. — Потом будешь исправлять. Долго. Мучительно. Ты же знаешь».

— «Да, знаю», — ответил человек.

Человеку очень хотелось оглянуться, услышать голос из большой залы. Он чувствовал, как знакомая тяжесть требует подчиниться, и всё же не отступил. Он сделал вдох и открыл дверь. Шаг. Ещё один.

Стыд ослабил хватку, груз вины становился легче. А голос Критика всё ещё звучал… но всё тише. И вдруг — тишина, такая, какую человек почти никогда не ощущал, разве что в глубоком сне. И в этой тишине, в этой светлой и просторной комнате, куда он вошёл, он вдруг ясно услышал:

«Ты здесь хозяин. Это твой дом. Здесь всё подчиняется только твоему выбору»

#сказки_психолога

Если ты чувствуешь ограниченность своей жизни,
если она всё чаще переживается как что-то «не своё»,
как будто живёшь не совсем ты или не совсем так, как хочешь — с тобой всё в порядке.

Ты живой.
Ты чувствующий человек.

Просто, возможно, ты пока не разобрался что происходит у тебя внутри

Иногда за этим стоят переживания, которые не всегда легко распознать — стыд, вина.
И тот самый внутренний голос, который оценивает, сравнивает, говорит, что «недостаточно», «не так», «надо лучше».

Он может звучать по-разному,
но именно через него часто и формируется это фоновое ощущение, что с тобой что-то не так.

В этом выпуске мы как раз про это.
Про тонкие внутренние процессы,
которые формируют наше отношение к себе
и незаметно сужают пространство жизни.

Спасибо всем, кто был с нами в этом разговоре —
за присутствие, за искренние вопросы и отклики🤍

https://www.youtube.com/watch?v=uxOQYal-OAE

Невроз — это способ избавиться от небытия, избавившись от бытия.

Если сказать проще, то всё начинается не с «небытия» как абстрактной идеи, а с конкретного человеческого страха. Мы боимся, что нас не примут, что нас отвергнут, осудят, обесценят. Мы боимся оказаться «не такими» — неудобными, лишними, глупыми, нелепыми, неправильными.

Если меня отвергают, если мир меня не принимает, то как будто, моё существование здесь под вопросом. И тогда за страхом отвержения, глубже, стоит куда более сильный страх — страх исчезнуть, потерять своё право быть.

И чтобы не сталкиваться с этим страхом, человек начинает себя ограничивать. Меньше проявляется, меньше рискует. Он как будто сам себя заранее «сворачивает», чтобы не столкнуться с возможным отвержением.

И тогда происходит парадокс. С одной стороны, человек защищает себя от боли, от страха "исчезновения"— от того самого «небытия». Но с другой стороны, он сам уменьшает своё присутствие в жизни. Становится тише, осторожнее, постепенно начинает отказываться от своих частей, подавлять их, как будто обрезать внутри себя всё, что может быть «лишним» в этом мире.

Так шаг за шагом человек попадает в психологическое небытие. Пустота, ощущение бессмысленности, отчуждения. Как будто жизнь где-то происходит, но не со мной. Как будто она проходит мимо, а я в неё не попадаю.

Полнота жизни возвращается не тогда, когда мы становимся ещё более правильными, сильными и умными. К этому стремиться мы сегодня научились и современные реалии нарциссического общества этому отлично способствуют.

А вот чему нам действительно важно учиться, и на что требуется не просто сила воли, а настоящее мужество, — так это быть живыми. Быть иногда глупыми, нелепыми, смешными, неловкими, искренними, спонтанными. Быть неидеальными, ошибающимися, чувствующими слишком много или слишком не вовремя. Говорить не те слова, краснеть, путаться, казаться странными.

Ведь именно в этом и есть жизнь — в этой целостности, где есть всё.

Но как же часто мы сами себя душим: упаковываем свою личность в маленькую, тесную коробочку — тот приемлемый образ, который, как нам кажется, мир примет и полюбит. Всё остальное мы тщательно прячем от внешнего мира.

И в этом парадоксе мы медленно душим свою жизнь ради того, чтобы жить...

Светлана, спасибо за это расширение. «Платить цену за своё живое проявление» — вот это очень точно. Потому что цена есть всегда. Вопрос не в том, чтобы её не платить, а в том, чтобы перестать бояться, что она тебя уничтожит. А она не уничтожает. Спасибо вам за этот диалог

Хочу продолжить этот диалог и поблагодарить @Asya_Yartseva за её комментарии. Да, слишком часто мы ищем какие-то идеальные решения, где не придётся переживать сложные чувства, где можно обойтись без страха, тревоги, боли. Но в нашей живой, настоящей жизни таких идеальных решений почти нет — и когда мы надеемся найти их, мы сами загоняем себя в жёсткие рамки, ограничиваем своё существование. Так мы поддерживаем иллюзию безопасности, но жить по-настоящему уже не получается.

На самом деле, как Ася очень точно сказала, вопрос не в том, чтобы «не платить цену», а в том, чтобы научиться её выдерживать. Особенно когда нет навыка проживания своих эмоций и чувств, работы с тревогой и страхами.

И в этом наша свобода: когда мы учимся выдерживать эту цену, она уже не давит, не уничтожает, не парализует. Она становится частью нашего живого опыта. И именно через неё возвращается право быть собой, ощущение собственной подлинности и полноты жизни.

Спасибо вам, друзья, за эти живые диалоги. Мне очень дорога эта связь, этот контакт — и то, что мы можем вместе размышлять о важном🤍

Если я не проживаю свои эмоции и чувства, то они проживают меня

Отвечаю на ваши вопросы:

Часто слышу - читаю у психологов фразу "не разрушаясь внутри "...
А что означает это самое внутреннее "разрушение" и "не разрушение" ?

Когда мы говорим «не разрушаться внутри», мы говорим о сохранении своего Я в энергии чувств и эмоций.

Чувства и эмоции — это энергия. Она может быть разной: мягкой, а может быть мощной, захватывающей. И когда она поднимается внутри, мы ничего не можем с этим сделать в смысле отмены. Нельзя её выключить, нельзя остановить усилием воли.

Остаётся важный вопрос: что мы можем сделать в этот момент?

Давайте представим это через метафору морской волны. Как будто внутри поднимается движение — сначала едва заметное, потом всё сильнее, мощнее. Эта волна не снаружи, она разворачивается внутри нас, в нашей психике. И в какой-то момент она набирает такую силу, что начинает заполнять всё внутреннее пространство. Сначала она влияет на наше состояние — меняется настроение, появляется напряжение, сбивается ясность мыслей. И может доходить до самого центра, к тому, что мы условно называем своим Я, своим внутренним центром решений. И тогда этот центр "тонет", перестаёт функционировать

Что мы можем сделать с этой волной?

По сути — ничего.

Мы не можем её остановить, не можем «переделать», не можем договориться, чтобы она была поменьше.

Но у нас остаётся одно — занять позицию по отношению к ней.

И здесь важно успеть это сделать раньше, чем волна полностью захватит внутреннее пространство. Это навык, который формируется со временем — замечать, как поднимается это движение внутри, не отворачиваться, не делать вид, что «ничего нет», не убегать, а быть готовым к встрече со сложными переживаниями. И занимать позицию тогда, когда это ещё возможно: оставаться в контакте, удерживаться, лавировать.

А что такое наше Я в этом контексте? Это наша направленность, наши ценности и смыслы, понимание «чего я хочу» и «куда я иду», это сама способность выбирать и действовать не автоматически, а по своему решению.

Иногда мы пытаемся действовать активно — бороться с этой волной, суетиться, что-то срочно с ней сделать. Но если подумать, что можно сделать с морской волной? Ничего. И в этой борьбе мы только ещё больше теряем опору.

Иногда мы идём в другую крайность. Когда волна кажется слишком мощной, включается детская стратегия — закрыть глазки: «если я этого не вижу, значит, этого нет». Мы говорим себе: «да всё нормально, ничего не происходит, всё же хорошо».

Но волна от этого никуда не девается. Она остаётся внутри, движение энергии продолжается, только уже без нашего участия. В этом случае мы тоже не в контакте с собой и не выбираем свою позицию.

Когда мы не проживаем чувства, не входим с ними в контакт, не выдерживаем их — эта энергия никуда не исчезает. Психика снова и снова сталкивается с тем, что не было прожито. Непрожитые чувства постепенно формируют то, что мы называем травматическим опытом, и начинают проявляться в виде повторяющихся сценариев, напряжения, автоматических реакций.

То есть «разрушение» — это не только про потерю себя в моменте. Это ещё и про то, что жизнь начинает строиться вокруг непрожитых переживаний, а не вокруг собственных выборов и смыслов.


А теперь про позицию, в которой Я сохраняется.

Есть волна — и есть «я» по отношению к этой волне.

Я чувствую её силу, вижу её, не отрицаю и не борюсь с ней. Но при этом я не равен этой волне. У меня остаётся точка опоры, из которой я могу удерживаться, лавировать, искать баланс.

Здесь хорошо подходит образ серфингиста. Он ничего не делает с волной — он не может её изменить. Но он активно ищет позицию, держит равновесие, чувствует движение и остаётся на своей опоре. Он в контакте с волной, но не поглощён ею.

Так и с чувствами.

«Не разрушаться» — это про то, чтобы в этой энергии оставаться собой, а не просто автоматической реакцией. Чтобы сохранялось Я как центр, из которого я могу понимать, что со мной происходит, помнить, куда я иду, что хочу, чувствовать свои ценности и выбирать, как мне действовать.

В образе учителя вижу саму жизнь.
Ведь жизнь действительно бывает для нас вот таким… мудрым и грубоватым учителем.

Когда мы где-то подзастряли, засиделись, живём вроде бы нормально… но без особого участия в своей собственной жизни, она может подкинуть такие обстоятельства, что будет уже не до скуки…

Конечно, никому из нас не хочется, чтобы жизнь вот так резко окунала в воду, чтобы взбодрить.
И нам не обязательно ждать, пока жизнь сама вмешается.

Можно чуть раньше остановиться и честно посмотреть:
а где мне сейчас пусто?
где я живу по привычке?
где меня в моей жизни стало мало?

И пробовать делать маленькие шаги.
Пусть небольшие, но свои.
Чтобы входить в этот самый поток не через удар, а через выбор.

Сегодня на эфире в 18.00 (МСК) будем как раз об этом —
о самореализации, о ценностях, о том, как не терять себя в ролях, привычках, привычных сценариях, в страхах и как возвращать в свою жизнь живость.

Приглашаю вас на эфир, буду рада вам🤍

Регистрация — в предыдущем посте 👆