This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Раз уж мы начали тему межсезонья, то самое время набирать объемы. Делитесь в комментариях, как подготовка в межсезонье проходит у вас? 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3⚡1
Многие спортсмены честно выполняют тренировочный объём, добавляют силовые и скоростные работы, терпеливо «крутят интервалы», но при этом не знают, какие именно нагрузки подходят их организму.
Без индивидуальных ориентиров межсезонье превращается в угадайку: интенсивность выбирается по ощущениям, объем — «как у других», а план строится без чёткого понимания текущего физиологического состояния
Межсезонье — лучший момент, чтобы определить свои индивидуальные значения и реальные возможности, на которые затем опирается подготовка к соревновательному этапу.
Когда база строится на конкретных показателях, дозирование нагрузки и отклик организма становятся более управляемыми, а эффективность тренировочного процесса заметно возрастает
Именно поэтому осознанная подготовка начинается не с увеличения объема и интенсивности, а с грамотного дозирования нагрузки в соответствии с индивидуальными значениями.
🤩 Если вы до сих пор не знаете свои индивидуальные значения, сейчас оптимальное время, чтобы их определить. Функциональное тестирование позволяет получить объективную картину текущего состояния и использовать её как основу для дальнейшей подготовки без лишних догадок.
На фото: Татьяна Сайтарова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4💯4🤝2
Когда вы возвращаетесь в тренировочный режим после праздников, на что вы в первую очередь опираетесь?
Anonymous Poll
47%
Тренируюсь по самочувствию и ощущениям
47%
Мне тренер план пишет
13%
Показатели восстановления: ЧСС в покое, HRV, сон
7%
Скорость/мощность в среднем за тренировку
20%
ЧСС во время тренировки
👍2🫡1
Оба варианта рабочие — но ровно до того момента, пока не возникает вопрос: а подходит ли эта нагрузка именно мне сейчас? Самочувствие субъективно, а даже самый грамотный план без индивидуальных ориентиров остаётся обобщённым.
Поэтому в нашей работе точкой отсчёта становятся измеримые показатели — прежде всего индивидуальные значения ЧСС и мощности/скорости
Они позволяют сделать тренировочный процесс управляемым: понимать, чем именно вы нагружаете организм и как он на это реагирует.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2👍1👏1🙏1
Продолжаем нашу рубрику измеряемых показателей и первый - это…
🤩 Средняя скорость за тренировку — один из самых популярных, но наименее информативных ориентиров.
Мы часто видим, как спортсмены гонятся во время тренировки за итоговой цифрой: «среднюю скорость держал 30 км/ч — значит, поработал хорошо». Проблема в том, что средняя скорость (или темп) почти не отражает какую нагрузку получил организм. На неё влияют рельеф, ветер, покрытие трассы, передача, уровень восстановления — всё, кроме реальной физиологической «цены работы».
Именно поэтому в базовых тренировках мы в первую очередь опираемся на индивидуальные диапазоны ЧСС🤩
По пульсу выполняется восстановительная и аэробная работа — та самая, которая формирует фундамент спортивной формы.
В таких случаях одного ЧСС уже недостаточно — и тогда в работу подключается мощность или скорость как более стабильный ориентир.
Дальше разберём, как сочетать ЧСС и мощность в ключевых тренировках, и почему это сочетание даёт гораздо больше контроля, чем попытки выбрать что-то одно🤩
Мы часто видим, как спортсмены гонятся во время тренировки за итоговой цифрой: «среднюю скорость держал 30 км/ч — значит, поработал хорошо». Проблема в том, что средняя скорость (или темп) почти не отражает какую нагрузку получил организм. На неё влияют рельеф, ветер, покрытие трассы, передача, уровень восстановления — всё, кроме реальной физиологической «цены работы».
Именно поэтому в базовых тренировках мы в первую очередь опираемся на индивидуальные диапазоны ЧСС
По пульсу выполняется восстановительная и аэробная работа — та самая, которая формирует фундамент спортивной формы.
Но и здесь есть нюанс: после соревновательных периодов или интенсивных блоков пульсовые значения могут «проседать». Все очень индивидуально!
В таких случаях одного ЧСС уже недостаточно — и тогда в работу подключается мощность или скорость как более стабильный ориентир.
Дальше разберём, как сочетать ЧСС и мощность в ключевых тренировках, и почему это сочетание даёт гораздо больше контроля, чем попытки выбрать что-то одно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥2❤1
Продолжаем👇
Измеряемые показатели. Часть 3
🤩 Есть тип тренировок, где выбор «или ЧСС, или мощность» просто не работает.
Речь идёт об интервальной работе в зоне анаэробного порога — одной из ключевых для роста формы. Здесь в первую очередь ориентиром становится мощность (или скорость): именно она задаёт требуемую интенсивность и структуру интервалов. Пульс в таких работах запаздывает и не может быть ведущим параметром.
При этом ЧСС никуда не исчезает🤩
Она используется как контрольный показатель: помогает отслеживать отклик организма, степень утомления и не выходить за индивидуально допустимые пульсовые значения. Особенно это важно в серийных интервалах, когда накопленная усталость может незаметно «увести» нагрузку выше нужной зоны.
Именно в таких тренировках становится очевидно, зачем нужны индивидуальные значения и понимание, как читать сразу несколько показателей.
В следующем посте разберём, почему вся работа выше порога выполняется только по мощности, и почему пульс там перестаёт быть информативным — даже у очень опытных спортсменов.🤩
Измеряемые показатели. Часть 3
Речь идёт об интервальной работе в зоне анаэробного порога — одной из ключевых для роста формы. Здесь в первую очередь ориентиром становится мощность (или скорость): именно она задаёт требуемую интенсивность и структуру интервалов. Пульс в таких работах запаздывает и не может быть ведущим параметром.
При этом ЧСС никуда не исчезает
Она используется как контрольный показатель: помогает отслеживать отклик организма, степень утомления и не выходить за индивидуально допустимые пульсовые значения. Особенно это важно в серийных интервалах, когда накопленная усталость может незаметно «увести» нагрузку выше нужной зоны.
Именно в таких тренировках становится очевидно, зачем нужны индивидуальные значения и понимание, как читать сразу несколько показателей.
В следующем посте разберём, почему вся работа выше порога выполняется только по мощности, и почему пульс там перестаёт быть информативным — даже у очень опытных спортсменов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3✍1🔥1
На неделе к нам в Центр спортивных технологий (ЦСТиСК Москомспорта) приезжали спортсмены сборной России по велоспорту на треке, в том числе чемпионка Европы 2026 г. в кейрине — Алина Лысенко 🇷🇺 🚲
Тензоплатформа, силовые тесты в один день, на следующий — МАМ (максимальная алактатная мощность) и тест Вингейта. Не «для галочки», а как срез текущего состояния и для оптимизации тренировочной программы в подготовительном периоде.
И это как раз к нашей серии про измеряемые показатели.
🤩 На уровне сборной России тренировки не строятся «по ощущениям» или только по плану.
Высокоинтенсивная работа, работа силовой направленности, работа на порогах — всё это требует точных ориентиров. Особенно когда речь идёт о мощности, где пульс уже не дает полной картины.
Тестирование — это не про красивые цифры.
Это про понимание: какой текущий уровень подготовленности спортсменов, каков отклик организма и на что можно опираться в дальнейшей работе📊
Тензоплатформа, силовые тесты в один день, на следующий — МАМ (максимальная алактатная мощность) и тест Вингейта. Не «для галочки», а как срез текущего состояния и для оптимизации тренировочной программы в подготовительном периоде.
И это как раз к нашей серии про измеряемые показатели.
Высокоинтенсивная работа, работа силовой направленности, работа на порогах — всё это требует точных ориентиров. Особенно когда речь идёт о мощности, где пульс уже не дает полной картины.
Тестирование — это не про красивые цифры.
Это про понимание: какой текущий уровень подготовленности спортсменов, каков отклик организма и на что можно опираться в дальнейшей работе
В следующем посте разберём, почему именно в работе выше порога управление нагрузкой возможно только через мощность — и зачем тогда вообще нужен пульс🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍3❤1🤯1