Maslova daily
426 subscribers
232 photos
8 videos
21 files
101 links
Личный ТГ-канал Екатерины Масловой
Insta: https://instagram.com/alfasamka
Download Telegram
ПРОБЛЕМЫ С ВОЛОСАМИ И КАКИЕ ДЕФИЦИТЫ ОНИ ОЗНАЧАЮТ

Дорогие мои, давайте продолжим вчерашнюю тему дефицитов и обсудим, о каких недостатках витаминов/минералов/макронутриентов сигнализируют нам проблемы с волосами. В целом если волосы растут плохо, скорее всего виноват дефицит белка. Еще это может быть недостаток цинка, меди, селена, магния, кремния, витаминов А, С, Д. Теперь о других проблемах


1. Выпадение волос
Случается через 1-3 месяца после болезней, стрессов и жестких диет, может быть признаком интоксикации или дефицита
- белка
- железа
- цинка
- селена
- кремния
- витамина С
- витамина Д
- витамина В7 (биотин)
- витамина В3 (никотиновая кислота)


2. Тонкие волосы
Признак возможного дефицита
- белка
- кремния


3. Ломкие, секущиеся, путающиеся волосы
Признак возможного дефицита
- белка
- витамина В7 (биотин)
- серы
- калия
- Омега-3
- витамина С
- витамина А


4. Ранняя седина
Обычно списывают на наследственность, но часто это бывают наследственное несбалансированное питание и нехватка
- белка
- железа
- меди
- витамина Д
- марганца
- витамина В9 (фолиевая кислота)
- витамина В7 (биотин)
- витамина В5
- витамина В6
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ

Скучнейшая вещь, на первый взгляд, но слушала на днях выступление одного гастроэнтеролога и ему задали вопрос, как проще всего восстановить работу ЖКТ. Он ответил, что для здоровья ЖКТ и похудения самый простой и эффективный способ понять, почему что-то идет не так, – дневник питания.

Вести его можно в приложении – так сразу понимаешь свой суточный БЖУ, съеденное количество сахара, холестерина и натрия.
Но дневник питания в заметках телефона или блокноте не менее работающий и кому не лень (или у кого серьезные проблемы с пищеварением или с весом) стоит вести еще и в заметках. Обязательно фиксировать не только еду и ее количество, но и время, когда едите – так вы поймете, если едите редко, или едите часто, или утром существуете впроголодь, а ближе к вечеру и ночи начинаете нажираться.

Если вы склонны к перееданиям эмоциональному или экстернальному (едите за компанию или когда видите еду), то очень рекомендую фиксировать еще и запланированный ли был прием пищи или вы съели что-то «на нервах» или на скуке (запишите какие именно эмоции были) или в результате какого-то тригера.

Что вам даст дневник питания? Увидите повторяющиеся ошибки в питании, которые провоцируют как набор веса, так и развитие различных заболеваний
ОВОЩИ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА

Дорогие мои, рекомендованная ВОЗ суточная норма по сахару 25-30 г, это с легкостью можно не то что даже фруктами набрать, но и овощами. Лопите полезный список овощей с большим количеством сахара. Количество сахара указано на 100 г. Если по помидорам возникнут вопросы – в обычных помидорах в среднем 3,5 г на 100 г, но вот в черри в разы больше!

Лук-порей – 3,9 г
Брюква – 4,5 г
Капуста цветная – 4,5 г
Капуста белокочанная – 4,8 г
Фасоль стручковая – 5 г
Перец «Чили» красный – 5,3 г
Горох – 5,6 г
Кукуруза – 6,3 г
Морковь – 6,5 г
Лук репчатый – 7 г
Свекла – 8 г
Помидоры черри кислые – 8,5 г
Паприка – 10 г
Помидорки черри сладкие – 12,8 г
5 ХУДШИХ «ПОЛЕЗНЫХ» ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПЕРЕКУСОВ

Зачем вообще нужны перекусы? Основная цель этого промежуточного приема пищи – снизить чувство голода между основными приемами пищи. Например, когда вы завтракаете дома в 8 утра, а обед на работе у вас в 14 или 15 часов. Промежуток 6-7 часов для большинства людей слишком длинный, уровень сахара в крови падает, поэтому дорвавшись до обеда – с вероятностью 90% вы съедите лишнего или вместо полезной еды выберете более вредную и калорийную. Перекус в районе 11-12 часов поможет повысить уровень сахара и в обед вы сделаете выбор в пользу полезной пищи. Теперь давайте разберем, какие продукты худшие для перекуса.


1. Банан
Ребятки, банан - худший перекус! Его гликемический индекс – 60, то есть уровень сахара в крови у вас подскочит, потом резко упадет и через час у вас будет нестерпимое желание наесться уже не просто фруктов, а каких-нибудь очень быстрых углеводов, поэтому не удивляйтесь, если после банана вас сорвет на десерты, выпечку, пиццу или картошку фри...

2. Горький шоколад
Не слушайте, пожалуйста, модных инстаблогерш, которые втирают, что кусочек горького шоколада – отличный перекус. Это имеет смысл только в том случае, если это 90% шоколад без добавленного сахара, меда, сиропа агавы и других подсластителей. Если речь об обычной горькой шоколадке типа 50-70%, еще и с сахаром, то через час из-за упавшего уровня сахара вас просто разорвет от желания сожрать половину холодильника, как и после банана.

3. Овсянка 
Худший вариант – пакетик на порцию с сухим молоком или кусочками фруктов, который можно насыпать в чашку, залить кипятком и через пару типа полезная каша. Гликемический индекс такого перекуса – 70-75 – такой же как у куска белого рафинированного сахара, пончика или круассана. Съев порцию запаренной овсянки, чувство голода уйдет на час максимум, а потом уровень сахара упадет так быстро, что вы будете недоумевать, почему всего после час после такого "полезного" перекуса вы уже так сильно голодны.

4. Любые фрукты и ягоды
Еще один популярный миф, что яблоко или мисочка черешни – хороший перекус. Забудьте! Во-первых, многие сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом, то есть сахар быстро прыгнет вверх, резко вниз и через час вы безумно голодны. Во-вторых, многие фрукты и ягоды содержат ну очень много сахара. Например, в мисочке черешни или винограда будет примерно 25-30 г сахара – это ровно рекомендованная суточная норма ВОЗ по сахару, в одном небольшом яблоке до 20 г сахара, в мандаринчике – 10 г... К тому же, фрукты абсолютно бесполезны для поддержания корректного желчеоттока, так как не содержат ни жира, ни белка.

5. Мюсли-батончики и другие псевдополезные батончики
Среди батончиков есть очень классные и подходящие идеально для перекуса. Их отличительная особенность – количество углеводов менее 10 г, а лучше меньше 5 г на 1 батончик. Таким качеством могут похвастаться только протеиновые батончики. Все остальные – лишние углеводы, то есть сахар, который не пойдет вам на пользу! Если в составе батончика есть к тому же финики или финиковая паста, убегайте от такого перекуса, как от огня. У фиников гликемический индекс – 105 – один из самых высоких среди всех продуктов в мире! Даже у картошки фри 95, у пирожных и белых булок – 100, а у карамельных конфет и мюсли – 80. Так что что мюсли-батончики, что на основе финиковой пасты приведут к обратному эффекту – не снизят вам аппетит и помогут продержаться пару часов без проблем до обеда, а наоборот быстро повысят аппетит и очень сильно!
Сегодня отмечаем 9 лет совместной жизни с мужем 👩🏼‍❤️‍👨🏻
На момент нашего знакомства мне было 37 лет, мужу - 43 года. И я его отбила у очень хорошенькой 21-летней студентки. Все-таки привлекательность девушки не в возрасте. Это не преимущество и не недостаток, просто факт и цифра в паспорте. Если мужчина не «коллекционер студенток», то ему в общем по фиг сколько вам лет, а «коллекционер студенток» девушке не нужен ни в каком возрасте.
Что думаете про разницу в возрасте в паре и насколько имеет значение юность девушки?
Доброе утро, дорогие мои! Хочу поделится с вами одной историей поучительной. Когда я была на Мальдивах в июле, подруга написала, что со мной в отеле Le Meridien отдыхает известная блогерша с 1,6 млн подписчиков, и попросила ее сфоткать. Подруге было интересно как выглядит блогерша в реальной жизни…

Остров маленький, так что даже не зная человека в лицо несложно понять, кто это. Особенно когда все парами, а она с дочкой. С блогершей мы регулярно пересекались - в ресторанах отеля, на пляже, в СПА. Сначала я сомневалась, что эта женщина средних лет с тяжелым и вечно недовольным лицом и есть та самая блогерша. Главное, что меня прям очень удивило: как можно постоянно ходить с таким недовольным лицом?! Мы же на Мальдивах! Ладно в Москве, но как можно быть такой недовольной на Мальдивах?!

Сделала несколько ее фото и отправила подруге. Подруга тоже удивилась. Написала, что в инсте эта блогерша все время улыбается и рассказывает, как счастлива и довольна жизнью и выглядит как девушка. А на фото в реальной жизни она все время с недовольным лицом и выглядит как тётка…

Теперь, когда я объясняю своим клиенткам, что в стрессе похудеть нельзя, а они рассказываю про свои тяжелые испытания и что вот на море они могли бы расслабиться, я рассказываю им про эту блогершу 😅
Умение расслабляться - это навык, то есть привычка! Умение быть довольной - это навык, то есть привычка! Умение чувствовать себя счастливой, а не только делать вид в Инстаграм - это тоже навык! И если есть эта привычка, то неважно где ты находишься и что делаешь, а если есть привычка быть всем недовольной, то даже на Мальдивах в классном отеле будешь всем недовольной 😂🤷‍♀️

Учитесь быть довольными и счастливыми, это снижает стресс и делает вас стройными!
Кстати, есть такая техника быстрого приведения себя в состояние довольного человека:
улыбка –> осанка –> настрой

То есть вы сначала улыбаетесь (даже если не хочется), выпрямляете спину и ваш настрой уже намного легче изменить. Попробуйте!

PS: я ещё представляю, где у меня в теле «завязаны узелки» - так физиологически воспринимаю любой стресс или проблемы. Чаще всего у меня «узелки» завязываются в районе живота или солнечного сплетения. Я представляю, как эти узелки развязываю и сразу тело расслабляется 😌
30 минут бега замедляют процессы старения

Спешу поделиться с вами результатами одного исследования, которое показало, что с помощью бега мы можем повлиять на внутреннее старение клеток. Результаты исследования были опубликованы в медицинском журнале Preventative Medicine. Команда ученых проанализировала данные 5823 взрослых и измерила лину теломер (Теломеры – это концевые участки линейной молекулы ДНК, которые функционируют как наши внутренние биологические часычем взрослее мы становимся, тем короче наши теломеры).

У участников с высокими уровнями физической активности были обнаружены соответствующие более молодому биологическому возрасту теломерные длины. Разница составила целых 9 лет. У участников исследования со средним уровнем физической активности эта величина составила 7 лет.

В результате проведенного исследования ученые пришли к выводу, что пробежка длиной 30 минут в день для женщин и 40 минут в день для мужчин пять раз в неделю – оптимальная физическая нагрузка для сохранения длины теломер, то есть для продления молодости.
Для размышления: топ-3 заболеваний, приобретаемых из-за эмоций согласно психосоматике

Язва желудка — подавленная агрессия и обида
Астма — сдержанность и ощущение контроля над собой
Сахарный диабет — хроническая неудовлетворённость жизнью
У пары вкусы в еде со временем становятся похожи, а предпочтения в ароматах нет

Ловите результаты интересного исследования, которое доказывает, что у людей, живущих вместе со временем восприятие вкусов и запахов становится одинаковым.

Исследователи из Университета Варшавы и Технического университета Дрездена провели эксперимент, в котором приняли участие 100 пар в возрасте от 18 до 68 лет, прожившие вместе от 3 месяцев до 45 лет. За 30 минут до начала эксперимента участников попросили ничего не есть и не пить. Затем каждый должен был оценить разные запахи и вкусы. Потом ученые сравнили предпочтения в каждой паре. Главная цель была выяснить,насколько длительность отношений связаны с разницей в обонятельных и вкусовых привычках.

Исследование показало, что различия в пищевых предпочтениях с течением времени уменьшаются. Чем дольше люди живут вместе, тем больше могут измениться их вкусовые привычки, становясь похожими на вкусы партнера. А вот на схожесть в ароматах количество прожитых лет не влияет.
Дорогие, доброе утро! Астрология вошла в чат 🔮😅

Проанализируйте предыдущие 3 дня - 4,5,6 августа - события, которые в эти дни происходили, какие люди были вокруг и что они делали

Эти дни покажут вам очень наглядно, куда вы сливаете свою энергию
, которую могли бы потратить более ценно (на саморазвитие или на зарабатывание денег). Очень важно быть честным с самим собой и ответить - что из того, что было в эти 3 дня вам мешает идти дальше, стать лучшей версией себя: лишние события и люди, отжившие события и люди, зависимости - физиологические, эмоциональные и тд, обман себя и других, манипуляции свои и над вами, «убегание» из реальности в «прекрасное прошлое» или в «прекрасное будущее…

У меня эти дни были прям очень показательны. Что у себя увидела, куда прям сливается моя энергия:
- пустые разговоры ни о чем (чьи-то и твои воспоминания, сплетни, разговоры для убивания времени в ожидании)
- вынужденное безделье (твоё и чужое неумение планировать своё время)
- ссоры из-за усталости и низкого уровня энергии
- свои и чужие неоправданные ожидания

Астрологи говорят, что оставшийся август будет таким обучающим и показательным, но предыдущие 3 дня были прям апогеем этого

Как у вас эти 3 дня прошли?
Давайте я поделюсь с вами способами привести энергию в порядок, если по какой-то причине вам пришлось ее слить (как мне вчера, например):

- СОН
это самый лучший, простой, бесплатный способ восстановиться! После тяжелого дня надо вечером не идти бухать и жрать с друзьями, а приехать домой, попить водички и лечь спать. Утром проснетесь полные сил, энергии и желания перевернуть весь свой мир, чтоыб как вчера больше не повторялось 😅

- ДУШ
вода отлично смывает с нас любую налипшую грязь, эмоциональную в том числе. В идеале контрастный - чередование кипятка с ледяной водой - почувствуете себя Иванушкой из сказки, который скакал по котлам с разной температурой воды и выскочил в результате молодой, красивый и полный сил

- БАНЯ
если есть время, то пропарить мозги и тело после того, как вы на нуле – тоже отличный способ. Русская с вениками, хамам со скрабом, сауна в фитнесклубе - сгодится любой формат!

- ПРОГУЛКА
в одиночестве (строго!), желательно на природе, желательно без телефона, можно с медитативной музыкой или какими-нибудь непальскими гонгами. Если музыка на телефоне, переведите телефон в авиарежим, чтобы не одна скотина вас не достала и не отвампирила оставшиеся крохи энергии

- ХОББИ
(годится, правда, только то, что нужно делать руками)
если у вас есть отдушина вроде вышивания крестиком, вязания, шитья, рисования, реставрации мебели, ремонта своими руками и тд - телефон выключили или в авиарежим и на час-другой ныряйте в любимое дело

- УБОРКА
Опять-таки телефон в авиарежим, чтобы ни одна скотина вас не достала, тряпку в руки и пошли наводить чистоту, мыть окна, гладить чистое белье и тд. Если клининговая служба за вас уже все сделала, то открыли шкаф, вывалили из него одежду и давай разбирать. Что любим и носим оставляем, что не носим – продаем/ отдаем родным, коллегам, в чэрити шоп

Если у вас есть еще какие идеи, делитесь ☺️
Много месяцев мой крутейший эксперт по Human Design Оля Стельмах твердила: перестать думать про деньги, думай про отклик, а еще лучше не думай, а следуй за откликом…
Я долго сопротивлялась (ну как не думать то, особенно про деньги), а потом решила попробовать пару месяцев назад. В результате тревожности – меньше, мыслей – меньше, суеты – меньше, напряга – меньше, клиентов приходит– столько же, предложений по работе и проектам – больше, денег – больше. ХЗ как этот ХД работает, но работает 😅
Верите в ХД?
Удивительно, что многие видят в нас то, чего мы сами думаем, что нам не хватает 😅

Вот сейчас сижу и думаю, что мне бы очень не помешало быть более организованной и продуктивной, а то часто трачу время на фигню и успеваю не так много, как могла бы. А ведь большинство моих знакомых считают меня мега продуктивной и супер организованной 😂

Делитесь, чего вы думаете вам не хватает, а другие уверены, что у вас этого полно
ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ПОВЫСИТЬ СВОЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ

А заодно снизить уровень эмоционального стресса

1. Вне работы почаще отключайте телефон
Исследования говорят, что, оставаясь на связи во внерабочее время, мы остаёмся под влиянием офисных стрессоров. Умение «отключаться» и не отвечать на звонки и имейлы в личное время помогает быть счастливее, здоровее и по факту продуктивнее. Для суперзанятых хороший вариант 2 мобильника - личный и рабочий, из которых рабочий во внерабочее время выключается.

2. Откажитесь от многозадачности
Многочисленные исследования доказывают, что гораздо эффективнее концентрироваться на 1 приоритетной задаче, не отвлекаясь менее приоритетные. Это и делает работу продуктивнее, и у вас снижает уровень стресса (нет чувства, что задач очень много и вы все не успеваете)

3. Планируйте
Чтобы избежать многозадачности, составляйте план приоритетных задач. Ученые говорят, что в идеале, если у вас будет не более 3 больших задач на день, требующих вашего внимания

4. Делайте перерывы в работе
На обед или перекус, на прогулку или просто поход к офисному кулеру за водой. Небольшие перерывы нужно делать минимум раз в час. В этом, кстати, отлично помогают Apple watch - каждый час дают знать, что пришло время размяться

5. Не пользуйтесь соцсетями в рабочее время
По данным исследований, до 60 % людей многократно заходят в соцсети в течение рабочего дня, а 30 % задерживаются там в общей сложности до целого часа… Это не только очень отвлекает, но и создает ненужный стресс, когда мы понимаем, сколько времени слили в соцсети и что теперь нужно напрячься, чтобы успеть сделать все запланированное на рабочий день
Разбирая вещи на даче, нашла книжку «Ребефинг. Техника дыхательных трансов для самосовершенствования», изданную в каком-то неизвестном издательстве, чуть ли не самиздат. Понятное дело заинтересовалась 😅

Интересное из части 1, вводной. Контент неудобоваримый, но дико крутой:

- Всякий раз, когда человек испытывает трудности в выполнении чего-либо, это происходит потому, что он оценивает ситуацию в неподходящем контексте. Если наш разум придерживается определённого контекста, то может показаться, что ограничение присуще самой ситуации. В действительности ограничение - всего лишь функция контекста и его изменение приводит к тому, что кажущееся ограничение исчезнет

- Универсального контекста не существует. Нет такого контекста, который подойдёт для постоянного использования, поэтому важно уметь свободно менять контекст

- «Все утверждения одинаково верны» - действительно правильно, потому что истина - функция контекста. Например, утверждение «Луна сделана из зелёного сыра» будет верно в контексте мультфильма

- в отношении времени есть 2 контекста:
1) моментарное время - здесь и сейчас, существует только настоящий момент, прошлое и будущее - это иллюлизия
2) линейное время - контекст, в котором прошлое действительно произошло, а будущее действительно произойдёт, настоящий момент недействителен

- счастье существует внутри сферы моментарного времени, мы счастливы только в настоящий момент, концентрируясь на нем

- энергия же, то есть способность создать результат существует только в линейном времени, когда мы движемся от точки А к точке В

- некоторые люди относительно энергичны, но не счастливы, другие - относительно счастливы, но не энергичны. Чтобы быть и счастливым, и энергичным, мы должны уметь менять контекст времени - переключаться с линейного времени на моментарное и обратно

Офигенно же! Это прям ответ на вопрос, что жить здесь и сейчас постоянно нет смысла, так как концентрируясь на настоящем, мы упускаем из вида планирование и достижение результатов, но и в этом жить постоянно нет смысла, так как упускаешь возможность насладиться моментом. Нужно просто научиться переключаться 😅

Как вам тема? Интересно? Продолжать делиться идеями из этой книги?
Ребята, ну не могу таким не делиться! Вроде бы очевидные вещи, но почему то именно сейчас они мне очень откликаются.

В общем, делюсь с вами и еще для себя тут конспект оставляю, чтоб не затерялась инфа в памяти 😅

- в каждый момент времени мы переживаем именно то, что переживаем. Мы можем быть благодарны за этот опыт или сравнивать то, что действительно происходит, с неким воображаемым стандартом и решать, насколько действительно существующее соответствует тому, что мы себе представляем. Всякий раз когда мы действуем вторым неправильным способом, мы испытываем негатив – неприятное эмоциональное ощущение в теле. Убедитесь в этом сами. В следующий раз, когда вы пожалуетесь на что-то, оцените, как вы себя чувствуете

- это неприятное ошшение в теле откладывается как хроническое напряжение или какой-то физический недуг

- в нашем подсознании укореняется привычка непрерывно сравнивать каждое переживание с воображаемым стандартом и давать ему оценку, например от 0 до 10

- один из способов, чтобы осознать неправильное отношение к действительности - отмечать, какие мысли и ситуации портят нам настроение. Они указывают нам на то, что вместо того, чтобы благодарить мир за опыт и щедрость, мы им сравниваем его с нашими ожиданиями и недовольны, что ведет к напряжению и болезням

В книге на эту тему приводится хороший пример про юношу, который попросил отца на совершенолетие в подарок машину. Машину он получил, но ожидал дорогую спортивную, а получил простой подержанный седан. Вместо того, чтобы поблагодарить мир и отца за машину, которой еще утром у него не было, он обиделся на отца и считал себя обделенным

Вывод очевидный:
надо как-то изничтожить у себя привычку ожидать, а потом расстраиваться, когда получаешь не совсем то, на что рассчитывала. Периодически она у меня прям вылезает и изрядно портит мне жизнь 🙈

- всякий раз когда мы сравниваем происходящее с ожидаемым, у нас появляется желание сделать это лучше. И может закрепиться алгоритм действовать или реагировать эмоционально определенным образом.

Пример: когда девочка Лиза была маленькая и миленькая и ее ругали за проступки, она надувала губы и начинала плакать, взрослые сразу смягчались и ее прощали. У 42-летней Елизаветы Павловны с 25 кг лишнего веса такая привычка осталась, она также надувает губы и начинает плакать, когда кто-то ей недоволен, но окружающих такая реакция взрослой тетки не смягчает

- такие привычки изначально были вызваны желанием улучшить ситуацию, а в результате ее ухудшают. Такие привычки называются «побуждениями». Большинство людей имеют несколько побуждений, от которых никак не могут избавиться - побуждение пить вино после рабочего дня, побуждение есть сладкое в стрессе или от скуки и тд

- Многие люди думают, что цель их жизни – удовлетворять свои побуждения, но как только они удовлетворяют одни, появляются другие и так до бесконечности

Какая выходит цепочка:
сравнение реальной действительности с ожидаемой расстраивает ––> хочется исправить ситуацию, чтобы сделать лучше ––> возникает некорректный алгоритм, который становится привычным побуждением ––> вся жизнь сводится к удовлетворению побуждений, которые не способствуют здоровью и благополучию…
Вселенная явно пытается донести до меня одни и те же идеи разными словами и из разных источников 😁

Слушаю вчера перед сном Макса Фрая и прям в подтверждение прочитанного в «Ребефинге»:

Каждый сам выбирает, что станет для него правдой, а что нет. Не пренебрегай возможностью делать этот выбор осознанно. Тогда правдой будет становится все, что тебе нравится

А потом к фразе дня из «Ребефинга», которой я в инсте в сториз поделилась:
- Скуке противостоит сознательное решение подчинить жизнь цели. Если поставить цель, выработать план по ее достижении и с помощью дисциплины осуществлять его, скучно никогда не будет

И в подтвреждении (ну по крайней мере я так для себя слышу 😅) из Макса Фрая:
Нам обоим придется прожить совершенно безупречную жизнь. Безупречность - это сознательный вызов собственному невозможному, потому что иных достойных противников у человека нет вовсе…
Ты как-то сказал, что если не совершать время от времени невозможное, то и жить не стоит. Только время от времени стоит заменить на каждый день и начать стоит прямо сейчас…


В такие вот дни неслучайных совпадений, когда Вселенная разными словами рассказывает мне об одном, я каждой частичкой своего тела чувствую сколько же вокруг нас волшебства 🪄
ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ
Как повысить их уровень

Не знаю, читаете ли вы меня в инсте, но для тех кто лениться включать vpn, продублирую сюда очень важный пост

Гормонов счастья у нас 4:
- дофамин
- эндорфин
- серотонин
- окситоцин


ДОФАМИН
отвечает за мотивацию, ощущение не только счастья, но и успеха

Как повысить дофамин моментально:
- 10 приседаний и/или отжиманий
- выучить 10 новых английских слов
- послушать обучающий вебинар
- сделать еще что-то, на что обычно забиваете – дофамин повысится, вы же молодец!

Как повысить дофамин глобально:
- добавить в рацион больше продуктов с аминокислотой тирозин (яйца, авокадо, миндаль, рыба, индейка, бобовые)
- здоровый качественный сон
- регулярные тренировки
- медитации


ЭНДОРФИН
отвечает за состояние эйфории и безусловного счастья

Как повысить эндорфин моментально:
- смехом, например посмотреть серию любимого комедийного сериала

Как повысить эндорфин глобально:
- ежедневные тренировки
- добавить в рацион такие продукты как клубника, свекла, кинза, горький шоколад, перец чили


СЕРОТОНИН
отвечает за хорошее настроение, регулирует уровень стресса и… корректную работу кишечника

Как повысить серотонин моментально:
- медитация даже 5 минут

Как повысить серотонин глобально:
- добавить продукты с аминокислотой триптофан (яйца, морепродукты, рыба, курица, индейка, твердый сыр, орехи, горький шоколад)
- чередовать разные виды физической активности
- антистресс-менеджмент (расслабляющие практики – массажи, медитации, ванны перед сном и тд)


ОКСИТОЦИН
отвечает за отношения, доверие к миру, снижает стресс и тревожность
Продуктами окситоцин не поднять, только обнимашками и поцелуями не важно, кстати, с кем – с партнером, ребенком, подругой или котиком. Кстати, девушки, берите на заметку – чем выше уровень окситоцина у мужчины, тем он щедрее, так что почаще обнимайте и целуйте своего героя 👩‍❤️‍💋‍👨