Ежедневник ВДА
29 Октября
Вина родителей
«Предназначение Двенадцати шагов ВДА не в том, чтобы возлагать вину на родителей или опекунов; однако взрослый ребенок также не должен прикрывать их, проходя процесс инвентаризации». БКК стр. 109
Осуждение или ярость к себе за то, что мы что-либо не делаем «правильно» - это то, что мы принесли из своего дисфункционального детства. Такое поведение было в нас запрограммировано. В ВДA мы учимся менять положение вещей, перепрограммируя себя, чтобы проявлять доброту как к Внутреннему ребёнку, так и к своему взрослому «я».
Когда мы испытываем искушение погрязнуть в обвинении своих родителей во всём, что в нашей жизни не так, нам напоминают, что цель ВДA - не обвинять. Мы возвращаемся в прошлое, чтобы узнать, почему мы думаем и действуем так, как мы это делаем, и определить, как изменить свой образ мышления. И мы принимаем ответственность за свои поступки во взрослом возрасте.
Хотя мы стремимся простить родителей, чтобы освободиться от обид, это не значит, что мы прощаем их поступки. Мы учимся прощать человека отдельно от действия. Дисфункция - семейная болезнь, передаваемая из поколения в поколение. Хоть мы и прощаем, бывает, что всё равно необходимо отделиться от людей, которые продолжают оставаться небезопасными.
Мы определяем, где возникло наше саморазрушительное поведение и понимаем, что не должны держаться за него. Мы признаем, что мы - человеческие создания, и будучи ими, неизбежно станем совершать ошибки. Но сами мы ни сейчас, ни когда либо еще не были ошибкой.
Сегодня я буду относиться к себе с уважением, как к своему лучшему другу. Я остановлю цикл причиняемого самому себе эмоционального насилия, усвоенный поколениями, жившими в дисфункции.
🍀
29 Октября
Вина родителей
«Предназначение Двенадцати шагов ВДА не в том, чтобы возлагать вину на родителей или опекунов; однако взрослый ребенок также не должен прикрывать их, проходя процесс инвентаризации». БКК стр. 109
Осуждение или ярость к себе за то, что мы что-либо не делаем «правильно» - это то, что мы принесли из своего дисфункционального детства. Такое поведение было в нас запрограммировано. В ВДA мы учимся менять положение вещей, перепрограммируя себя, чтобы проявлять доброту как к Внутреннему ребёнку, так и к своему взрослому «я».
Когда мы испытываем искушение погрязнуть в обвинении своих родителей во всём, что в нашей жизни не так, нам напоминают, что цель ВДA - не обвинять. Мы возвращаемся в прошлое, чтобы узнать, почему мы думаем и действуем так, как мы это делаем, и определить, как изменить свой образ мышления. И мы принимаем ответственность за свои поступки во взрослом возрасте.
Хотя мы стремимся простить родителей, чтобы освободиться от обид, это не значит, что мы прощаем их поступки. Мы учимся прощать человека отдельно от действия. Дисфункция - семейная болезнь, передаваемая из поколения в поколение. Хоть мы и прощаем, бывает, что всё равно необходимо отделиться от людей, которые продолжают оставаться небезопасными.
Мы определяем, где возникло наше саморазрушительное поведение и понимаем, что не должны держаться за него. Мы признаем, что мы - человеческие создания, и будучи ими, неизбежно станем совершать ошибки. Но сами мы ни сейчас, ни когда либо еще не были ошибкой.
Сегодня я буду относиться к себе с уважением, как к своему лучшему другу. Я остановлю цикл причиняемого самому себе эмоционального насилия, усвоенный поколениями, жившими в дисфункции.
🍀
Ежедневник ВДА
30 Октября
Десятая традиция
«У нас, как у сообщества, нет позиции относительно вопросов, находящихся за рамками нашей деятельности. Сообщество существует для единственной цели - нести послание людям, всё ещё испытывающим страдания от последствий того, что они выросли в дисфункциональной семье». БКК стр. 539
Вопросам, относящимся к болезненной природе семей алкоголиков и дисфункциональных семей, нет конца. Можно сидеть на собраниях и постоянно говорить о них, при этом не фокусируясь на себе. Многие из нас могут даже дойти до того, чтобы быть вовлеченными во внешние, лежащие за рамками сообщества проблемы, видя в этом возможность «попытаться спасти мир». Но это было бы воссозданием дисфункции, которой мы научились в детстве, когда старались удовлетворить потребности других людей вместо своих собственных.
В то время как ВДА держится в стороне от общественной полемики и споров, наши двери всегда открыты для тех, кто проявляет желание оправиться от дисфункциональных последствий своего детства. Заняв определенную позицию в любом из спорных вопросов, мы изначально могли бы привлечь людей, придерживающихся схожих взглядов, но это размыло бы наше послание и сделало бы его потенциально небезопасным для членов ВДА в целом.
Если кто-то из нас, тщательно всё обдумав, принимает решение участвовать в каком-либо движении за рамками ВДА, ему нужно осознавать, что он при этом не представляет ВДА. В таком случае наши встречи сохранят единство цели, останутся свободными от эмоциональной интоксикации и предоставят взрослым детям наилучшие возможности для выздоровления.
Сегодня я стану помогать своей группе ВДА оставаться сосредоточенной на выздоровлении. Если будут подниматься посторонние вопросы, я с уважением напомню присутствующим о Десятой традиции, подтверждая этим самому себе, что ВДА - это моя возможность защитить себя как важнейшее дело в моей жизни.
🍀
30 Октября
Десятая традиция
«У нас, как у сообщества, нет позиции относительно вопросов, находящихся за рамками нашей деятельности. Сообщество существует для единственной цели - нести послание людям, всё ещё испытывающим страдания от последствий того, что они выросли в дисфункциональной семье». БКК стр. 539
Вопросам, относящимся к болезненной природе семей алкоголиков и дисфункциональных семей, нет конца. Можно сидеть на собраниях и постоянно говорить о них, при этом не фокусируясь на себе. Многие из нас могут даже дойти до того, чтобы быть вовлеченными во внешние, лежащие за рамками сообщества проблемы, видя в этом возможность «попытаться спасти мир». Но это было бы воссозданием дисфункции, которой мы научились в детстве, когда старались удовлетворить потребности других людей вместо своих собственных.
В то время как ВДА держится в стороне от общественной полемики и споров, наши двери всегда открыты для тех, кто проявляет желание оправиться от дисфункциональных последствий своего детства. Заняв определенную позицию в любом из спорных вопросов, мы изначально могли бы привлечь людей, придерживающихся схожих взглядов, но это размыло бы наше послание и сделало бы его потенциально небезопасным для членов ВДА в целом.
Если кто-то из нас, тщательно всё обдумав, принимает решение участвовать в каком-либо движении за рамками ВДА, ему нужно осознавать, что он при этом не представляет ВДА. В таком случае наши встречи сохранят единство цели, останутся свободными от эмоциональной интоксикации и предоставят взрослым детям наилучшие возможности для выздоровления.
Сегодня я стану помогать своей группе ВДА оставаться сосредоточенной на выздоровлении. Если будут подниматься посторонние вопросы, я с уважением напомню присутствующим о Десятой традиции, подтверждая этим самому себе, что ВДА - это моя возможность защитить себя как важнейшее дело в моей жизни.
🍀
Ежедневник ВДА
31 Октября
Предубеждение
«Нам трудно осознать последствия вербального и эмоционального насилия, потому что сложно было бросить вызов тому, о чем никогда не говорили, пока мы не нашли ВДА. Если нам говорили, что мы ничего не стоим как дети, мы верили в это без вопросов». БКК стр. 30
Наши опекуны или родители учили нас и показывали в действии, что мы ничего не стоим. Когда не было ни еды, ни эмоционального комфорта, мы думали, что это норма, и что мы этого не заслуживаем. Нам было плохо. Мы плакали в одиночестве в своих комнатах. Со временем мы научились не плакать, понимая, что это делает нас уязвимыми. Мы отказались от своих тел и эмоций и чувствовали одно лишь смятение. Травма была завершена. Мы стали окоченевшими зомби, которые компульсивно стремились к следующему шоку, чтобы напомнить себе, что всё ещё живы.
Теперь мы позволяем себе злиться на одних, кто нанёс нам ущерб, или на других, кто знал это и ничего не сделал. Мы ведём дневник чувств, мы говорим с друзьями. Мы гневаемся и с криком бьём подушки бейсбольной битой, если есть, из-за чего. Мы не держим всё это в себе. Мы отпустили привычку обвинять себя. Мы знаем, что не были причиной того, что произошло.
Теперь мы выбираем для себя тех, кто принимает нас, когда мы говорим о произошедшем с нами, и отпускаем тех, кто остаётся безучастен, когда мы рассказываем о своём детстве. Мы не объясняем этого – мы просто отпускаем.
В этот день я хочу говорить с по-настоящему слышащими меня и отпустить не умеющих этого делать. Я знаю, что я ценен и заслуживаю общения с неравнодушными к моей жизни людьми.
🍀
31 Октября
Предубеждение
«Нам трудно осознать последствия вербального и эмоционального насилия, потому что сложно было бросить вызов тому, о чем никогда не говорили, пока мы не нашли ВДА. Если нам говорили, что мы ничего не стоим как дети, мы верили в это без вопросов». БКК стр. 30
Наши опекуны или родители учили нас и показывали в действии, что мы ничего не стоим. Когда не было ни еды, ни эмоционального комфорта, мы думали, что это норма, и что мы этого не заслуживаем. Нам было плохо. Мы плакали в одиночестве в своих комнатах. Со временем мы научились не плакать, понимая, что это делает нас уязвимыми. Мы отказались от своих тел и эмоций и чувствовали одно лишь смятение. Травма была завершена. Мы стали окоченевшими зомби, которые компульсивно стремились к следующему шоку, чтобы напомнить себе, что всё ещё живы.
Теперь мы позволяем себе злиться на одних, кто нанёс нам ущерб, или на других, кто знал это и ничего не сделал. Мы ведём дневник чувств, мы говорим с друзьями. Мы гневаемся и с криком бьём подушки бейсбольной битой, если есть, из-за чего. Мы не держим всё это в себе. Мы отпустили привычку обвинять себя. Мы знаем, что не были причиной того, что произошло.
Теперь мы выбираем для себя тех, кто принимает нас, когда мы говорим о произошедшем с нами, и отпускаем тех, кто остаётся безучастен, когда мы рассказываем о своём детстве. Мы не объясняем этого – мы просто отпускаем.
В этот день я хочу говорить с по-настоящему слышащими меня и отпустить не умеющих этого делать. Я знаю, что я ценен и заслуживаю общения с неравнодушными к моей жизни людьми.
🍀
Внимание!
Добрый вечер!
Группа с завтрашнего дня меняет локацию .
Завтра собрание пройдёт по адресу Павловская улица, 18, метро тульская, рядом с прошлым местом.
переговорная комната 6.1
с 19.30 до 20.45
добро пожаловать!
В дальнейшем будет найдено постоянное помещение.
завтра: https://lerneromspace.ru/peregovornaya1
Добрый вечер!
Группа с завтрашнего дня меняет локацию .
Завтра собрание пройдёт по адресу Павловская улица, 18, метро тульская, рядом с прошлым местом.
переговорная комната 6.1
с 19.30 до 20.45
добро пожаловать!
В дальнейшем будет найдено постоянное помещение.
завтра: https://lerneromspace.ru/peregovornaya1
lerneromspace.ru
Переговорная 6.1 до 10 человек, метро Тульская
Аренда комнат почасовая для проведения переговоров и презентаций — от 700 рублей в час ✔ Широкий выбор переговорных комнат ✔ Бонусы — доп часы ✔ В пределах ТТК, 5 минут от метро, 7 дней в неделю — Скоростной интернет, WI–FI ✔ Камеры хранения, зона отдыха…
Привет. Напоминалка📌
Завтра в 19:00 рабочее собрание для взрослых служащих этой группы. Если вы хотите взять служение на этой группе, то можно написать мне в личку и я добавлю в чат служащих, где будет рабочка🕊
@Schastlivaya_Yesenia
📮Свободные служения на группе:
-казначей
-служащий по ведению инфоканала группы
-куратор*
-представитель в Миг /РКО
-по модерации чата участников
-дизайнер? (нам нужен?)
*Рекомендовано брать это служение не ранее 4-5 шага программы ВДА
Завтра в 19:00 рабочее собрание для взрослых служащих этой группы. Если вы хотите взять служение на этой группе, то можно написать мне в личку и я добавлю в чат служащих, где будет рабочка🕊
@Schastlivaya_Yesenia
📮Свободные служения на группе:
-казначей
-служащий по ведению инфоканала группы
-куратор*
-представитель в Миг /РКО
-по модерации чата участников
-дизайнер? (нам нужен?)
*Рекомендовано брать это служение не ранее 4-5 шага программы ВДА
Привет. Напоминалка📌
Сегодня в 19:00 рабочее собрание для взрослых служащих этой группы. Если вы хотите взять служение на этой группе, то можно написать мне в личку и я добавлю в чат служащих, где будет рабочка🕊
@Schastlivaya_Yesenia
📮Свободные служения на группе:
-куратор
-ответственный по информированию (публикация новостей о собрании в Миг/РКО/чатах групп ВДА где это разрешено)
-представитель в Миг /РКО
-по модерации чата участников
-дизайнер? (нам нужен?)
-секретарь
-контакт группы на сайте МИГа
Сегодня в 19:00 рабочее собрание для взрослых служащих этой группы. Если вы хотите взять служение на этой группе, то можно написать мне в личку и я добавлю в чат служащих, где будет рабочка🕊
@Schastlivaya_Yesenia
📮Свободные служения на группе:
-куратор
-ответственный по информированию (публикация новостей о собрании в Миг/РКО/чатах групп ВДА где это разрешено)
-представитель в Миг /РКО
-по модерации чата участников
-дизайнер? (нам нужен?)
-секретарь
-контакт группы на сайте МИГа
Ежедневник ВДА
2 Ноября
Терпение
«Еще одним камнем преткновения может стать возложение на себя слишком много работы по программе сразу. Некоторые члены (сообщества), которые курят, имеют пищевую и сексуальную зависимость могут пытаться освободиться от всех этих состояний единовременно. Для этих Взрослых Детей мы приготовили два девиза: «Не суетись» и «Сначала главное»». БКК, стр.51
Когда мы впервые решили принять участие во встрече ВДА, мы пришли на группы одинокими, напуганными, злыми или опустошенными. Мы знали, что нам необходимо что-то делать, но мы не знали что именно - вот почему мы пришли сюда. Многие из нас искали способы изменить людей в нашей жизни, и мы хотели менять их тогда.
Мы узнали, что наши глубинные проблемы и неудачные взаимоотношения не случайны. Нам не нужно читать кучу книг по самопомощи на этой неделе или передавать Список грязного белья всем, кого мы знаем. Если мы действительно хотим поверить, что Программа сработает для нас, мы учимся идти по шагам впередиидущих - сбавлять темп и «Не усложнять».
Посещая собрания, мы узнаем, как заботиться о себе. Мы молимся о даровании нам мужества попросить кого-нибудь стать нашим спонсором или попутчиком, чтобы помочь нам работать по Шагам. Мы прекращаем усложнять, анализировать или спорить. Мы учимся фокусироваться на себе и «Не усложнять».
Сегодня я буду помнить о бережном отношении к себе и о девизах ВДА, особенно о таких, как «Сначала главное», «Не суетись» и «Не усложняй». Они помогут мне выстоять.
🍀
2 Ноября
Терпение
«Еще одним камнем преткновения может стать возложение на себя слишком много работы по программе сразу. Некоторые члены (сообщества), которые курят, имеют пищевую и сексуальную зависимость могут пытаться освободиться от всех этих состояний единовременно. Для этих Взрослых Детей мы приготовили два девиза: «Не суетись» и «Сначала главное»». БКК, стр.51
Когда мы впервые решили принять участие во встрече ВДА, мы пришли на группы одинокими, напуганными, злыми или опустошенными. Мы знали, что нам необходимо что-то делать, но мы не знали что именно - вот почему мы пришли сюда. Многие из нас искали способы изменить людей в нашей жизни, и мы хотели менять их тогда.
Мы узнали, что наши глубинные проблемы и неудачные взаимоотношения не случайны. Нам не нужно читать кучу книг по самопомощи на этой неделе или передавать Список грязного белья всем, кого мы знаем. Если мы действительно хотим поверить, что Программа сработает для нас, мы учимся идти по шагам впередиидущих - сбавлять темп и «Не усложнять».
Посещая собрания, мы узнаем, как заботиться о себе. Мы молимся о даровании нам мужества попросить кого-нибудь стать нашим спонсором или попутчиком, чтобы помочь нам работать по Шагам. Мы прекращаем усложнять, анализировать или спорить. Мы учимся фокусироваться на себе и «Не усложнять».
Сегодня я буду помнить о бережном отношении к себе и о девизах ВДА, особенно о таких, как «Сначала главное», «Не суетись» и «Не усложняй». Они помогут мне выстоять.
🍀
Ежедневник ВДА
3 Ноября
Шаг одиннадцатый
«С помощью молитвы и медитации старались улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о знании Его воли и о силе для ее исполнения». БКК стр. 263
В ВДА мы начинаем входить в контакт с любящей Высшей Силой, которую некоторые из нас предпочли называть Богом. Мы осознаем, что у нас есть внутренний компас, который направляет нас - и мы не одиноки.
Продолжая практиковать молитву и медитацию, мы часто обнаруживаем, что наше представление о Высшей Силе меняется. И это нормально, это естественный процесс роста. Мы меняемся - иногда быстро, иногда медленно - но мы всегда стараемся двигаться вперёд в поисках правильного для нас пути.
Мы больше не напрягаемся и не боремся, когда мы сбиваемся с пути. Когда мы ищем ответы на свои вопросы, мы останавливаемся и расслабляемся до тех пор, пока ответы не придут естественным путём. Мы не позволяем других сбивать нас с пути. Мы больше не позволяем нашим дисфункциональным семьям контролировать то, как мы думаем и говорим о себе и своей жизни.
Наш духовный путь не обязан соответствовать чьему-либо пути. Мы молимся, чтобы приобрести собственное понимание, а не истину другого человека. Если мы по-настоящему прислушиваемся, мы обнаруживаем, что наш внутренний ребёнок ведёт нас к нашей Высшей Силе, т.к. он хочет, чтобы о нем заботились и его любили. С помощью руководства мы делаем следующий правильный шаг, чтобы позаботиться о себе.
Сегодня я обращусь к источнику, который всегда там, где я открыт к тому, чтобы его услышать, даже если у меня нет точного определения моих убеждений.
🍀
3 Ноября
Шаг одиннадцатый
«С помощью молитвы и медитации старались улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о знании Его воли и о силе для ее исполнения». БКК стр. 263
В ВДА мы начинаем входить в контакт с любящей Высшей Силой, которую некоторые из нас предпочли называть Богом. Мы осознаем, что у нас есть внутренний компас, который направляет нас - и мы не одиноки.
Продолжая практиковать молитву и медитацию, мы часто обнаруживаем, что наше представление о Высшей Силе меняется. И это нормально, это естественный процесс роста. Мы меняемся - иногда быстро, иногда медленно - но мы всегда стараемся двигаться вперёд в поисках правильного для нас пути.
Мы больше не напрягаемся и не боремся, когда мы сбиваемся с пути. Когда мы ищем ответы на свои вопросы, мы останавливаемся и расслабляемся до тех пор, пока ответы не придут естественным путём. Мы не позволяем других сбивать нас с пути. Мы больше не позволяем нашим дисфункциональным семьям контролировать то, как мы думаем и говорим о себе и своей жизни.
Наш духовный путь не обязан соответствовать чьему-либо пути. Мы молимся, чтобы приобрести собственное понимание, а не истину другого человека. Если мы по-настоящему прислушиваемся, мы обнаруживаем, что наш внутренний ребёнок ведёт нас к нашей Высшей Силе, т.к. он хочет, чтобы о нем заботились и его любили. С помощью руководства мы делаем следующий правильный шаг, чтобы позаботиться о себе.
Сегодня я обращусь к источнику, который всегда там, где я открыт к тому, чтобы его услышать, даже если у меня нет точного определения моих убеждений.
🍀
Ежедневник ВДА
4 Ноября
Свобода от страха
«Я верю, что благодаря 12-шаговой программе ВДА мы больше не живем жизнью, основанной на страхе. Мы живем, основываясь на заботе о себе и любви». БКК стр. XXIV
Мы просто сидели и ждали или старались чем-то занять себя, пока ждали, даже если нам сложно было сконцентрироваться. Мы ждали в страхе, когда начнется фейерверк. Мы думали о том, что мы могли бы предпринять, что его не было. Но даже если бы мы тогда знали то, что знаем сейчас, тогда мы были детьми и не могли бы остановить это. Это было как поезд на полном ходу.
Став взрослыми, мы вступили в отношения, где мы могли продолжать делать то, что умеем лучше всего: ждать. Мы ждали в страхе когда наступит зависимость, оскорбление, когда что-то пойдёт не так. Но поскольку наша эмоциональное заболевание прогрессирует, вместе с ним часто приходит физическое недомогание. К счастью, в какой-то момент мы осознали, что так жить невозможно.
В ВДА мы можем оглянуться назад, на травму, которую мы перенесли, и увидеть, что наше Истинное Я было погребено под руинами, но мы можем его воскресить. Теперь мы можем научиться находиться в покое, не беспокоясь о том, что делают другие. Мы практикуем заботу о себе и чувствуем благодарность за новые озарения, которые с нами случаются.
В этот день я буду взращивать своё Истинное Я. Я больше не буду жить в страхе и не стану беспокоиться о вещах, которые меня не касаются.
🍀
4 Ноября
Свобода от страха
«Я верю, что благодаря 12-шаговой программе ВДА мы больше не живем жизнью, основанной на страхе. Мы живем, основываясь на заботе о себе и любви». БКК стр. XXIV
Мы просто сидели и ждали или старались чем-то занять себя, пока ждали, даже если нам сложно было сконцентрироваться. Мы ждали в страхе, когда начнется фейерверк. Мы думали о том, что мы могли бы предпринять, что его не было. Но даже если бы мы тогда знали то, что знаем сейчас, тогда мы были детьми и не могли бы остановить это. Это было как поезд на полном ходу.
Став взрослыми, мы вступили в отношения, где мы могли продолжать делать то, что умеем лучше всего: ждать. Мы ждали в страхе когда наступит зависимость, оскорбление, когда что-то пойдёт не так. Но поскольку наша эмоциональное заболевание прогрессирует, вместе с ним часто приходит физическое недомогание. К счастью, в какой-то момент мы осознали, что так жить невозможно.
В ВДА мы можем оглянуться назад, на травму, которую мы перенесли, и увидеть, что наше Истинное Я было погребено под руинами, но мы можем его воскресить. Теперь мы можем научиться находиться в покое, не беспокоясь о том, что делают другие. Мы практикуем заботу о себе и чувствуем благодарность за новые озарения, которые с нами случаются.
В этот день я буду взращивать своё Истинное Я. Я больше не буду жить в страхе и не стану беспокоиться о вещах, которые меня не касаются.
🍀
Ежедневник ВДА
5 Ноября
Правило HALTS
«Помните правило HALTS: не будьте слишком голодными, злыми, одинокими, усталыми или серьёзными. Когда вы слишком устали, легко сорваться в любой момент. Занимайтесь физическими упражнениями, наладьте сон, ведите дневник и стремитесь к гармоничному образу жизни». БКК стр. 427
HALT - это аббревиатура, которая хорошо известна во многих 12-ти Шаговых программах. Это означает «голодный», «злой», «одинокий» и «усталый». Если мы не чувствуем равновесие, это значит, что мы ощущаем что-то из этого списка. Когда мы осознаём, что с нами происходит, мы можем предпринять необходимые шаги, чтобы помочь себе.
В конце HALT часто добавляется «S», что означает «серьёзный». Это может также означать «испуганный» или «печальный», или «больной» - чувства или условия, в которых мы находились большую часть жизни, но не всегда осознавали разрушающий эффект, которые они оказывали на нас. Когда «S-состояние» приходит, наступает момент, когда надо быть ещё мягче с самим собой.
Мы осознали, что игнорирование реальности не поможет спрятаться от неё. Даже давно выздоравливающие в ВДА видят, насколько их знания бесполезные, если игнорировать правила HALTS. В эти особо опасные моменты лекарством являются соединение с Высшей Силой, посещение собраний и беседы с другими членами ВДА. Становится ясно, что всё это помогает поддерживать баланс в жизни.
В этот день я напоминаю себе, что когда мне плохо и непонятно, что происходит, мысли о HALTS и верные действия помогают мне спокойно и достойно заботиться о себе.
🍀
5 Ноября
Правило HALTS
«Помните правило HALTS: не будьте слишком голодными, злыми, одинокими, усталыми или серьёзными. Когда вы слишком устали, легко сорваться в любой момент. Занимайтесь физическими упражнениями, наладьте сон, ведите дневник и стремитесь к гармоничному образу жизни». БКК стр. 427
HALT - это аббревиатура, которая хорошо известна во многих 12-ти Шаговых программах. Это означает «голодный», «злой», «одинокий» и «усталый». Если мы не чувствуем равновесие, это значит, что мы ощущаем что-то из этого списка. Когда мы осознаём, что с нами происходит, мы можем предпринять необходимые шаги, чтобы помочь себе.
В конце HALT часто добавляется «S», что означает «серьёзный». Это может также означать «испуганный» или «печальный», или «больной» - чувства или условия, в которых мы находились большую часть жизни, но не всегда осознавали разрушающий эффект, которые они оказывали на нас. Когда «S-состояние» приходит, наступает момент, когда надо быть ещё мягче с самим собой.
Мы осознали, что игнорирование реальности не поможет спрятаться от неё. Даже давно выздоравливающие в ВДА видят, насколько их знания бесполезные, если игнорировать правила HALTS. В эти особо опасные моменты лекарством являются соединение с Высшей Силой, посещение собраний и беседы с другими членами ВДА. Становится ясно, что всё это помогает поддерживать баланс в жизни.
В этот день я напоминаю себе, что когда мне плохо и непонятно, что происходит, мысли о HALTS и верные действия помогают мне спокойно и достойно заботиться о себе.
🍀
Ежедневник ВДА
6 Ноября
Характеристики Взрослого Ребёнка
«Взрослый ребёнок - это тот, кто во взрослых ситуациях реагирует, основываясь на сомнениях в себе, самообвинении или чувстве своей более низкой значимости относительно других - всё это было усвоено из детства». БКК, vii, примечание
Возможно, мы выросли с родителями, которые использовали гнев и обусловленную любовь, что бы контролировать нас. Возможно, они были перфекционистами, и мы никогда не могли соответствовать их идеалам. Мы могли остаться с уверенностью, что наши чувства, наше мнение, наше восприятие были неадекватными. Что это ненормально - быть неидеальным человеком.
Будучи взрослыми, наше чувство, что с нами что-то не так, усвоенное из детства, может удерживать нас от того, чтобы говорить то, что мы действительно думаем. Мы боимся, что другие отвергнут нас, если мы не согласны с ними. Это может привести нас к тому, чтобы делать нездоровый выбор насчёт наших партнеров или карьеры, потому что наши сомнения в себе были сильнее, чем наше умение доверять себе.
Собрания ВДА наконец обеспечивают нам возможность разбить правило «Не говори, не доверяй, не чувствуй». Когда мы оказываемся лицом к лицу со стыдом и чувством покинутости, мы начинаем осознавать, что наши представления о себе на самом деле не основаны на объективной реальности. Мы начинаем лучше видеть золотую середину в ситуациях, и подходить к жизни как сбалансированные взрослые.
Когда мы научились ощущать безусловную любовь нашей Высшей Силы, мы видим, что наше мнение имеет значение, и что даже когда мы чувствуем и думаем не так, как другие, мы все равно достойны любви.
Сегодня я утверждаю и уважаю мои собственные чувства и взгляды. С помощью ВДА я воспринимаю себя адекватно и знаю, что я в состоянии справляться с различными ситуациями как сформировавшаяся взрослая личность.
🍀
6 Ноября
Характеристики Взрослого Ребёнка
«Взрослый ребёнок - это тот, кто во взрослых ситуациях реагирует, основываясь на сомнениях в себе, самообвинении или чувстве своей более низкой значимости относительно других - всё это было усвоено из детства». БКК, vii, примечание
Возможно, мы выросли с родителями, которые использовали гнев и обусловленную любовь, что бы контролировать нас. Возможно, они были перфекционистами, и мы никогда не могли соответствовать их идеалам. Мы могли остаться с уверенностью, что наши чувства, наше мнение, наше восприятие были неадекватными. Что это ненормально - быть неидеальным человеком.
Будучи взрослыми, наше чувство, что с нами что-то не так, усвоенное из детства, может удерживать нас от того, чтобы говорить то, что мы действительно думаем. Мы боимся, что другие отвергнут нас, если мы не согласны с ними. Это может привести нас к тому, чтобы делать нездоровый выбор насчёт наших партнеров или карьеры, потому что наши сомнения в себе были сильнее, чем наше умение доверять себе.
Собрания ВДА наконец обеспечивают нам возможность разбить правило «Не говори, не доверяй, не чувствуй». Когда мы оказываемся лицом к лицу со стыдом и чувством покинутости, мы начинаем осознавать, что наши представления о себе на самом деле не основаны на объективной реальности. Мы начинаем лучше видеть золотую середину в ситуациях, и подходить к жизни как сбалансированные взрослые.
Когда мы научились ощущать безусловную любовь нашей Высшей Силы, мы видим, что наше мнение имеет значение, и что даже когда мы чувствуем и думаем не так, как другие, мы все равно достойны любви.
Сегодня я утверждаю и уважаю мои собственные чувства и взгляды. С помощью ВДА я воспринимаю себя адекватно и знаю, что я в состоянии справляться с различными ситуациями как сформировавшаяся взрослая личность.
🍀