Внутренняя тишина — лучший фильтр внешнего шума. Она не отключает мир, но перестаёт пускать его внутрь без спроса.

Пусть в эти выходные у вас будет чуть больше этой тишины. Не обязательно полной, просто той, в которой вам хорошо и спокойно.

Пусть будет  по-своему тихо.

С заботой о вас команда VDA-PSY. 💚

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Или еще один способ не предавать себя

Об отвращении говорят редко, поскольку его считают социально неприемлемым, неприятным и даже неприличным.

❗️На самом деле эта эмоция, как и все остальные – не хорошая и не плохая. Она есть уже у младенца: когда он съел что-то невкусное или переел, он пытается это исторгнуть или выплюнуть.

➖Таким образом,
➖отвращение отталкивает
➖ нас от вредного.

На биологическом уровне отвращение защищает нас от инфекций и отравлений, а на психологическом — от нежелательного эмоционального или социального воздействия.

Отвращение могут вызывать поведение, идеи или ценности других людей, которые идут вразрез с нашими установками.

Отвращение лежит в основе более сложных чувств:

✳️Презрение направлено на человека
✳️Омерзение – на что-то глубоко отвратительное и совершенно неприемлемое
✳️Брезгливость – на физический контакт и грязь в широком смысле
✳️Неприязнь – самое широкое и мягкое из этих чувств («мне просто это не подходит»)

Если мы игнорируем свое чувство отвращения, мы можем долго не понимать, что ситуация или человек для нас токсичны, или что наши границы сильно нарушаются другими людьми. И это ведет к накопленному, но неосознаваемому раздражению, истощению и к развитию психосоматических симптомов (например, тошнота в любой непонятной ситуации).

❗️Поэтому отвращение важно не подавлять, а учиться замечать. Это не «плохое» чувство, а важная часть внутренней защиты.

➡️Когда мы испытываем отвращение, наше тело дает реакцию через:
🟢Мимику (нос морщится, губы искривляются)
🟢Рвотный рефлекс (направлен на выведение потенциально вредных веществ)
🟢Слабость/дрожь в теле (при сильном отвращении, на грани тошноты и рвоты)
🟢«Застывшее» тело (останавливается во избежание контакта)
🟢Дыхание (ускоряется или замедляется)
🟢Спазмы в желудке (тошнота)
🟢Сдавленное горло
🟢Сужение зрачков
🟢Отведение взгляда от объекта отвращения

Как вы относитесь к чувству отвращения у себя и у других людей?
Делитесь в комментариях к данному посту. 😗

Автор: Елена Царёва
— специалист сообщества VDA-PSY
@Elena_Tsareva_Transformation

Дорогие подписчики!❤

Мы очень рады поделиться с вами хорошей новостью!

Наша коллега и специалист сообщества Румия Евдокимова @psycholog_rumiya выступила как эксперт на встрече в библиотеке им. Лермонтова в Санкт-Петербурге перед сообществом АА (анонимных алкоголиков). Это большой шаг для всех нас! 🚀

👍Встреча была посвящена тому, как прошлое семьи влияет на нашу жизнь сейчас — а именно последствиям воспитания в семье, где присутствовала проблема зависимости. Говорили о самооценке, выборе партнёров, отношениях и моделях поведения во взрослом возрасте.

Румию пригласили как представителя психологов, работающих с ВДА и ВДД (взрослые дети алкоголиков и из дисфункциональных семей). Она делилась профессиональными знаниями и опытом, чтобы показать, как психологическая работа с травмой и программа 12 шагов могут дополнять друг друга на пути к здоровой жизни.🤝

Мы гордимся Румией! Её выступление — живое воплощение нашей миссии:
✅ просвещение и популяризация темы взрослых детей из дисфункциональных семей
✅ снижение трансгенерационной травмы
✅ улучшение качества жизни людей


🔥Всё это не просто слова — они работают.

     И пусть в мире будет
     больше здоровых семей
     и здоровых людей!

Благодарим Румию за этот шаг. Такие выступления — и есть то, как наша миссия становится реальностью.👏

Хороших выходных, друзья! Пусть у вас будут приятные новости и много поводов для счастья или гордости!🍀

1️⃣ 🔤🔤🔤🔤 ➖
🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

Мама берёт ребёнка за руку и говорит:

— Дорогой, сегодня праздник — первое июня. Мы с папой идём в парк. Купим тебе клубничное мороженое. А потом — в комнату смеха, хочешь? Или покатаемся на лошади, съедим большую-пребольшую сладкую вату? Мы будем весёлыми, будем много смеяться. А когда ты устанешь, папа посадит тебя на плечи и будет долго нести, показывая по дороге марки машин…

➖В очень многих семьях так
➖было и есть. Но не у всех.

Дети из дисфункциональных семей, из семей, где родители страдают алкоголизмом, часто были лишены такого радужного времени. Или поход в парк оборачивался тем, что вечером кто-то напивался. И прекрасный день омрачался попойкой, в которой ребёнок замирал от обиды, страха и ужаса.

❓Что же теперь с этим
  ребёнком — внутри
  каждого взрослого
  из ВДА?

❗️Представьте: ребёнок живёт в мире, где он важен и ценен. Где его потребности имеют значение. Где папа и мама делают для него что-то радостное.

➖Это опыт: я есть в этом
➖мире. Я в безопасности.
➖Меня любят. Со мной всё
➖хорошо.

А теперь представьте, что этого всего нет. Совсем. Или почти совсем. Что вместо тёплого ощущения «я есть» — зыбкая почва под ногами с ощущением тревоги и предчувствием беды. А вместо «меня любят» — привычное «я никому не нужен».

С чем тогда ребёнок идёт в мир? Как он взрослеет? Он живёт без фундамента. Без тех важнейших вещей, которые являются основой для становления здоровой личности. И эту боль он проносит через годы.

И вот уже взрослый, он берёт себя за руку, съедает мороженое и катается на колесе обозрения — чтобы уловить вкус детского счастья, утешить своё внутреннее дитя.

👥Мы все родом из детства. В каждом из нас живёт тот самый ребёнок — со своими страхами, обидами и потребностью в любви. И даже если сладкой ваты недостаточно, чтобы боль прошлого зажила полностью, мы можем начать с малого: прямо сейчас проявлять заботу о своём внутреннем ребёнке. Слышать его. Говорить тёплые слова. Защищать. Выбирать то, что нужно ему, а не только «надо» для взрослой жизни.

💚Мы, сообщество психологов по работе с ВДА и ВДД, всем сердцем желаем, чтобы все дети на планете были под защитой взрослых рядом.

А вам, дорогие читатели, напоминаем: вы невероятно важны для своих детей. И ещё — в каждом из нас живёт тот самый ребёнок. Он нуждается в вашей любви, внимании и защите. Не игнорируйте его.🔎

И да. В этот день особенно — купите себе сладкую вату или мороженое. Оно того стоит! 👍


С Днём защиты детей! С любовью к вам и к вашим внутренним детям.💚


Автор: Исмаилова Алевтина
— специалист сообщества VDA-PSY
@psiholog_ismailova
https://t.me/psiholog_ismailova_alya

🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤 
🔤🔤🔤🔤🔤

💔Не всех в детстве встречали поддержкой в их проявлениях, спонтанных движениях, творчестве. Если эта невстреченность случилась, то во взрослой жизни начинать что-то новое или выражать свою волю становится страшно. Потому что внутри всё ещё сидит тот ребёнок, который боится повторения отвержения.

Но способ есть!

Если в детстве не хватало того взрослого, в котором ты так нуждался, — сейчас этот взрослый у тебя есть. Это ты сам!

❤️‍🩹Попробуй предложить себе то, чего так не хватало тогда: доброе и поддерживающе отношение к себе.

🎥Смотрим видео — наш специалист Элла Лозовская @EllaLozovskaya рассказывает, как пробудить своего внутреннего ребёнка и перестать бояться нового.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Шалва Амонашвили: Мудрая притча

⏺Дедушка, что ты шепчешь? — спросил мальчик, заметив, что он перед сном что-то про себя бормочет.

⏺Я кладу мысль на Сердце, малыш… — ответил он. Мальчик удивился:

⏺Что это значит?

Мудрый дедушка сказал ему:

⏺Не хочу поссориться с соседом, который подвёл меня, а как быть, не знаю. Вот и положу мысль на Сердце и засну, а утром Сердце подскажет, что делать.

⏺А откуда Сердце знает, дедушка?

⏺Сердце всё знает, я всю жизнь учусь у него. И тебе советую: когда ищешь ответ на сложный вопрос, когда что-то бывает непонятно, положи перед сном мысль на Сердце, а наутро откроются тебе ответы.
Только делай это с верой! ❤️

Команда VDA-PSY желает прекрасных выходных, а проблемы не принимать близко к сердцу!
Пусть они немного отлежатся на сердце, ведь "утро вечера мудренее".💚



#притчи #ВДА #VDA

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤❗️

Или почему грустить - нормально

✳️Грусть – это эмоция, которая появляется, когда что-то закончилось. Она – как педаль тормоза, которая позволяет затормозить остаточные процессы после завершения деятельности.

Например, мы грустим, когда завершается отпуск, выходные перед рабочей неделей или мы грустим о беззаботном детстве, которое уже не вернуть, и т.д.
Еще мы можем испытывать грусть, когда теряем что-то: возможность, отношения, близкого человека, привычный образ жизни, т.е. когда что-то заканчивается не по нашей воле.

🔗Таким образом, грусть помогает нам прожить естественное или внезапное завершение чего-то, осознать важность того, что мы утратили, и пережить эту утрату.
Она способствует замедлению и осмыслению ситуации, помогает адаптироваться к изменениям и может сопровождаться мыслями о прошлом и сожалением о несбывшихся ожиданиях.

При проживании грусти в теле происходит затихание физиологических процессов:
➖В теле может чувствоваться тяжесть.
➖Голос становится тише.
➖Дыхание замедляется.
➖Опускаются уголки глаз и губ.
➖Снижается энергия.
➖Остаточное напряжение в теле выходит через слезы.

Позволяйте себе плакать! – Так выходит напряжение️

️
🔗Частое и регулярное, и при этом неосознаваемое, проживание грусти и ее производных может привести к чувству одиночества, отверженности, покинутости, опустошения, неверия, усталости, безучастности и, как следствие, к депрессии.
Не той депрессии, когда мы в быту говорим «я депрессую», а клинической, как диагнозу, который ставит профильный специалист.

🔗Когда мы чувствуем грусть, желательно ее не избегать, не выпрыгивать из нее, а, наоборот, нырнуть в нее: почувствовать, где в теле она ощущается и на что похожа.
Побыть с ней и в ней, дать ей место.
Отдаться ей всецело, на 100%.
Когда мы это делаем, нам требуется намного меньше времени на то, чтобы отгоревать то, что завершается, и пойти дальше – в другие процессы.

Суметь закрыть за собой "старую дверь", чтобы открылась новая

А вы умеете грустить?

Делитесь в комментариях к данному посту👍

Автор: Елена Царёва - специалист сообщества VDA-PSY
@Elena_Tsareva_Transformation

https://t.me/Elena_Tsareva_Safe_and_Sound

🔤🔤🔤 
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤
когда эмоции накрывают с головой?

Сегодня — о практиках самоподдержки, которые помогут не тонуть в эмоциях, а пропускать их через себя, как дождь сквозь ветви деревьев.

➡️Почему мы «тонем» в сильных чувствах?

Когда эмоция слишком интенсивная, мозг воспринимает её как угрозу — и включает режим «аварийного отключения». Мы либо:
⚡️ замираем (ступор, пустота, «я ничего не чувствую»),
⚡️ бежим (отвлекаемся, заедаем, листаем ленту),
⚡️ боремся (паника, самокритика, попытки «взять себя в руки»).

Но проблема в том, что эмоции не исчезают от этого — они просто копятся, как вода за дамбой.



➡️ Что делать в моменты, когда чувства переполняют?

✅«Заземлиться»
Сильные эмоции часто уводят в прошлое или будущее («Это никогда не закончится!»). Верните себя в тело и в «здесь и сейчас»:
🟢 Вдохните медленно и глубоко, почувствуйте стопы на полу.
🟢 Оглянитесь вокруг, назовите про себя 3 предмета, которые видите.
🟢 Сожмите и разожмите кулаки, ощутите свои пальцы.

Это не «избавит» от эмоции, но поможет не растворяться в ней полностью.

✅Дать себе «контейнер»
Представьте, что ваше чувство — это бурлящая вода. Если её вылить на пол — она зальёт всё вокруг. Но если найти для неё сосуд — она останется в границах.

➡️Физический «контейнер»:
🟢 Напишите всё, что чувствуете, на бумаге — и порвите или сожгите.
🟢 Подержите в руках что-то тяжёлое (камень, книгу) — как символ устойчивости.
🟢 Обнимите подушку или укутайтесь в плед — чтобы ощутить границы тела.

➡️ Метафорический «контейнер»:
Проговорите про себя:
«Сейчас во мне есть (гнев, страх, грусть). Это трудно, но я могу это выдержать. Это просто чувство, оно пройдёт».

✅Сменить «фокус» с эмоции на заботу
Спросите себя:
«Что мне нужно прямо сейчас, чтобы стало чуть легче?»

Возможно:
🟢 Выпить тёплый чай.
🟢 Умыться прохладной водой.
🟢 Лечь и положить руку на грудь.
🟢 Включить музыку, которая резонирует с вашим состоянием.

Не требуйте от себя успокоиться — просто будьте с собой, как с близким, которому больно.

✅ «Разложите эмоцию»
Иногда чувство кажется огромным, потому что оно смешанное (например, гнев + обида + бессилие). Попробуйте разобрать его:
(Что здесь? 30% — злость, 50% — грусть, 20% — усталость) .

❗️Когда эмоция раскладывается на части, она становится менее подавляющей.


🩷 Главное правило

Не бойтесь «не справиться».

Эмоции — как погода: они приходят и уходят. Ваша задача — не «контролировать бурю», а помнить, что вы — не туча, а небо. То, что происходит внутри, — это важно, но это не вся вы!

➡️Попробуйте, если накроет волна чувств, просто сказать себе:
«Да, мне тяжело. Но я могу это пережить. Я уже столько раз справлялся(ась)».

А как вы поддерживаете себя в такие моменты? Делитесь в комментариях — ваши способы могут стать опорой для кого-то ещё. 🌱

С вами была Исмаилова Алевтина, специалист сообщества VDA-PSY
@psiholog_ismailova
https://t.me/psiholog_ismailova_alya

💕Прошлое — это фундамент, а не тюрьма.

Старые сценарии не исчезают — мы их меняем. Замечаем автоматические реакции и заменяем их на осознанные решения. Теперь мы сами решаем, какой будет наша история.🖊

Дышите глубже. Вы сильнее, чем думаете!💕