Маленькое предложение — немного замедлиться сегодня. Чтобы побыть ближе к себе.💚

➡️Такая практика помогает не бежать за каждым импульсом. Она даёт возможность заметить, что тело уже давно пытается сказать. В этих ощущениях часто скрыты важные желания или потребности. Просто за шумом дня их трудно разглядеть.

И пусть это будет для вас несколько минут бережного напоминания о том, что ваши чувства важны. ☘

#Копилка_психолога

❗️Как чужие слова становятся внутренним голосом, с которым человек живёт годами?

Многим ВДА хорошо знакомо такое явление как самокритика. Так как же появляется этот внутренний критик?

📌Когда в детстве уязвимость ребёнка высмеивают, игнорируют или обесценивают, он постепенно учится относиться к себе так же.

⬇️И тогда вместо поддержки к себе приходит:
🟢жёсткость
🟢стыд
🟢раздражение
🟢требование «собраться»

Даже обычная усталость, болезнь или бессилие начинают восприниматься как «слабость характера».

☝️Но проблема не в том, что человеку плохо. Проблема в том, что когда-то рядом не оказалось взрослого, который помог бы переживать трудности без унижения и стыда.

➡️Иногда важно напомнить себе:
✅Усталость не делает человека слабым
✅Просить о помощи — нормально
✅Поддержка важна не только другим, но и себе

Навык относиться к себе по-другому появляется не сразу. Но внутренний критик — это не истина. Это голос опыта, в котором не было достаточно поддержки.

💚Желаем вам прекрасного окончания недели и добрых выходных без внутреннего критика!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему проще терпеть, чем сказать «мне это не подходит»

📌 Для многих ВДА злость воспринимается не как естественная эмоция, а как что-то опасное, неправильное или разрушительное.

Часто ещё в детстве ребёнок сталкивается с тем, что его раздражение, несогласие или протест вызывают у взрослых слишком сильную реакцию:

🟢стыд
🟢агрессию
🟢наказание
🟢отвержение
🟢обесценивание

И тогда постепенно формируется вывод:

➖злиться нельзя
➖ злость разрушает отношения
➖ если я покажу злость — меня перестанут любить

⬇️ Что происходит дальше

Психика начинает искать способ сохранить отношения и безопасность.

Для этого ребёнок учится:

🟢терпеть
🟢молчать
🟢быть «удобным»
🟢не замечать раздражение
🟢избегать конфликтов любой ценой

☝️Но злость не исчезает только потому, что её запретили чувствовать.

Она может:

🟢накапливаться внутри
🟢превращаться в напряжение
🟢уходить в самокритику
🟢проявляться вспышками после долгого терпения
🟢направляться на себя вместо других

❗️А ещё вместе со злостью часто теряется контакт со своими границами.

Человеку становится сложно:

🟢говорить «нет»
🟢защищать себя
🟢замечать, что ему плохо
🟢признавать, что что-то причиняет боль или дискомфорт

Хотя сама по себе злость — не проблема.
В естественном течении эмоция помогает понять:

➡️что нам не подходит
➡️что наши границы нарушаются
➡️что нам важно защитить себя
➡️что с нами обходятся несправедливо

☝️Проблема появляется тогда, когда злость приходится не проживать, а подавлять. И тогда вместо контакта с собой возникает страх собственных чувств.

❗️Важно помнить: злость не делает человека плохим или опасным.

Она делает нас живыми.🍀


Друзья, а вам легче злиться на себя или на других?



Автор: Лариса Туголукова
— специалист сообщества VDA-PSY
@TugolukovaLarisa

🔤🔤🔤🔤🔤  🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему мы боимся того, что не опасно

Так что же делать с тем страхом, который описывает в видео наш специалист Элла Лозовская?

📌У людей с опытом ВДА мозг и тело «натренировались» испытывать животный страх даже перед безобидными вещами. Он может включаться по привычке, даже когда реальной угрозы нет.  Причина — деструктивный опыт прошлого. Хорошая новость - это можно изменить.

В психологии есть метод — конфронтация со страхом: мы боимся, но всё равно действуем.

☝️Чем чаще удаётся преодолеть страх и получить позитивный опыт, тем слабее он будет в следующий раз. Многократный успешный опыт преодоления страха — один из важных шагов к решению вопроса.

Часто корень страха — в травматичных ситуациях из детства. Событие осталось в прошлом, а его влияние остаётся в настоящем. В таких случаях помогает травматерапия. В нашем сообществе есть специалисты, которые могут помочь проработать эти моменты.

‼️Наши эксперты с опытом ВДА, а также истории клиентов подтверждают: справиться можно. Когда вы понимаете, что запускает страх, и знаете, как действовать (этому как раз человек научается в работе с психологом), даже привычную реакцию удается взять под контроль.

✳️Цель психотерапии — не избавиться от страха полностью, а научиться управлять им. Чтобы не страх управлял вами, а вы — страхом. И это реально!

❓А Вы когда‑нибудь ловили себя на том, что реагируете на обычную ситуацию так, будто случилась катастрофа? Если вам откликается тема и у вас возникли вопросы, пишите под этим видео в комментариях!

С вами были специалисты сообщества VDA-PSY:

Видео: Элла Лозовская
@EllaLozovskaya

Текст: Ольга Патэрманн
@olga_psy_germany

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ➖ это галлюцинация о будущем

Многие из нас, имея опыт взросления в дисфункциональных семьях, живут с хронической тревогой. Сегодня разберем, почему наш мозг так отчаянно пытается «сбежать» из настоящего.

⚡️Где живет ваша тревога?

Она всегда обращена в будущее. Тревога возникает, когда мы пытаемся предугадать грядущее. Для нашего мозга отсутствие ясного «завтра» - это катастрофа 💔

Нам жизненно важно верить, что завтрашний день будет предсказуемым и безопасным.

Когда ситуация нестабильна, нам кажется, что опоры нет.

Хотя, если честно, мир непредсказуем всегда - просто в обычное время нам удается поддерживать иллюзию контроля.

🔥Эксперимент:

В момент тревоги спросите себя: «О чем я думал(а) последние 5 минут?». Скорее всего, мозг рисовал картины будущего. Даже если оно наступит через 15 минут.

❗️Какая бывает тревога?

🟢Базовая тревога. Естественный защитный механизм. Собака залаяла - вы отступили. Это реакция на реальную угрозу.

🟢Иррациональная тревога. Триггер из настоящего «проваливает» нас в детство. Резкий запах или чей-то тон - и мы опять напуганные дети, проживающие старый страх.

🌱 Как помочь себе здесь и сейчас?

Нашей психике нужны опоры. Вот 2 способа, когда «накрывает»:

1️⃣Планирование. Даже если всё пойдет не так, сам процесс успокаивает. Напишите: пойду ли завтра на работу? Что приготовлю на завтрак? Это дает сигнал: «Завтра существует, мы готовы».

2️⃣ Заземление. Вернитесь в реальность через органы чувств: что я вижу, слышу и ощущаю прямо сейчас? Это выводит мозг из петли фантазий.

📌 Тревога - это сигнал

Посмотрите на неё как на сигнал к действию. Возможно, тело сообщает, что пора отдохнуть или попросить о поддержке.

Что еще помогает ВДА/ВДД:

➖Дневник чувств: помогает отследить триггеры.

➖Самосострадание: не ругайте себя. Тревога - часть опыта, а не вы.

➖Общение: проговаривание чувств в терапии или на группах лишает тревогу силы.

Автор: Мария Кутищева - специалист сообщества VDA-PSY @mariakutichsheva

💚 Больше о том, как справляться с тревогой, на канале Марии https://t.me/PsyPractices

#просто_о_сложном #чувства #эмоции #ВДА #ВДД

Когда мы испытываем неприятные чувства, инстинктивно хочется от них сбежать. ☝️Но задумывались ли вы, зачем природа наделила нас ими? Действительно ли было бы лучше вовсе не испытывать таких эмоций? А если нет, то как превратить их в своих союзников?

➡️Сегодня публикуем ссылку на обещанное видео, в котором трое наших специалистов рассуждают о чувствах и эмоциях. Каждый делится тем, что кажется ему наиболее значимым, — получился честный и многогранный разговор!

🔘Ссылка на полную версию на Rutube: https://rutube.ru/video/a7571a9d99011eef0ff184a3de474ca8/

С Вами были специалисты сообщества VDA-PSY:
Ольга Патэрманн -
@olga_psy_germany
https://t.me/www_psy_germany_com

Алевтина Исмаилова -
@psiholog_ismailova
https://t.me/psiholog_ismailova_alya

Румия Евдокимова -
@psycholog_rumiya
https://t.me/naity_sebja

Внутренняя тишина — лучший фильтр внешнего шума. Она не отключает мир, но перестаёт пускать его внутрь без спроса.

Пусть в эти выходные у вас будет чуть больше этой тишины. Не обязательно полной, просто той, в которой вам хорошо и спокойно.

Пусть будет  по-своему тихо.

С заботой о вас команда VDA-PSY. 💚

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Или еще один способ не предавать себя

Об отвращении говорят редко, поскольку его считают социально неприемлемым, неприятным и даже неприличным.

❗️На самом деле эта эмоция, как и все остальные – не хорошая и не плохая. Она есть уже у младенца: когда он съел что-то невкусное или переел, он пытается это исторгнуть или выплюнуть.

➖Таким образом,
➖отвращение отталкивает
➖ нас от вредного.

На биологическом уровне отвращение защищает нас от инфекций и отравлений, а на психологическом — от нежелательного эмоционального или социального воздействия.

Отвращение могут вызывать поведение, идеи или ценности других людей, которые идут вразрез с нашими установками.

Отвращение лежит в основе более сложных чувств:

✳️Презрение направлено на человека
✳️Омерзение – на что-то глубоко отвратительное и совершенно неприемлемое
✳️Брезгливость – на физический контакт и грязь в широком смысле
✳️Неприязнь – самое широкое и мягкое из этих чувств («мне просто это не подходит»)

Если мы игнорируем свое чувство отвращения, мы можем долго не понимать, что ситуация или человек для нас токсичны, или что наши границы сильно нарушаются другими людьми. И это ведет к накопленному, но неосознаваемому раздражению, истощению и к развитию психосоматических симптомов (например, тошнота в любой непонятной ситуации).

❗️Поэтому отвращение важно не подавлять, а учиться замечать. Это не «плохое» чувство, а важная часть внутренней защиты.

➡️Когда мы испытываем отвращение, наше тело дает реакцию через:
🟢Мимику (нос морщится, губы искривляются)
🟢Рвотный рефлекс (направлен на выведение потенциально вредных веществ)
🟢Слабость/дрожь в теле (при сильном отвращении, на грани тошноты и рвоты)
🟢«Застывшее» тело (останавливается во избежание контакта)
🟢Дыхание (ускоряется или замедляется)
🟢Спазмы в желудке (тошнота)
🟢Сдавленное горло
🟢Сужение зрачков
🟢Отведение взгляда от объекта отвращения

Как вы относитесь к чувству отвращения у себя и у других людей?
Делитесь в комментариях к данному посту. 😗

Автор: Елена Царёва
— специалист сообщества VDA-PSY
@Elena_Tsareva_Transformation

Дорогие подписчики!❤

Мы очень рады поделиться с вами хорошей новостью!

Наша коллега и специалист сообщества Румия Евдокимова @psycholog_rumiya выступила как эксперт на встрече в библиотеке им. Лермонтова в Санкт-Петербурге перед сообществом АА (анонимных алкоголиков). Это большой шаг для всех нас! 🚀

👍Встреча была посвящена тому, как прошлое семьи влияет на нашу жизнь сейчас — а именно последствиям воспитания в семье, где присутствовала проблема зависимости. Говорили о самооценке, выборе партнёров, отношениях и моделях поведения во взрослом возрасте.

Румию пригласили как представителя психологов, работающих с ВДА и ВДД (взрослые дети алкоголиков и из дисфункциональных семей). Она делилась профессиональными знаниями и опытом, чтобы показать, как психологическая работа с травмой и программа 12 шагов могут дополнять друг друга на пути к здоровой жизни.🤝

Мы гордимся Румией! Её выступление — живое воплощение нашей миссии:
✅ просвещение и популяризация темы взрослых детей из дисфункциональных семей
✅ снижение трансгенерационной травмы
✅ улучшение качества жизни людей


🔥Всё это не просто слова — они работают.

     И пусть в мире будет
     больше здоровых семей
     и здоровых людей!

Благодарим Румию за этот шаг. Такие выступления — и есть то, как наша миссия становится реальностью.👏

Хороших выходных, друзья! Пусть у вас будут приятные новости и много поводов для счастья или гордости!🍀

1️⃣ 🔤🔤🔤🔤 ➖
🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

Мама берёт ребёнка за руку и говорит:

— Дорогой, сегодня праздник — первое июня. Мы с папой идём в парк. Купим тебе клубничное мороженое. А потом — в комнату смеха, хочешь? Или покатаемся на лошади, съедим большую-пребольшую сладкую вату? Мы будем весёлыми, будем много смеяться. А когда ты устанешь, папа посадит тебя на плечи и будет долго нести, показывая по дороге марки машин…

➖В очень многих семьях так
➖было и есть. Но не у всех.

Дети из дисфункциональных семей, из семей, где родители страдают алкоголизмом, часто были лишены такого радужного времени. Или поход в парк оборачивался тем, что вечером кто-то напивался. И прекрасный день омрачался попойкой, в которой ребёнок замирал от обиды, страха и ужаса.

❓Что же теперь с этим
  ребёнком — внутри
  каждого взрослого
  из ВДА?

❗️Представьте: ребёнок живёт в мире, где он важен и ценен. Где его потребности имеют значение. Где папа и мама делают для него что-то радостное.

➖Это опыт: я есть в этом
➖мире. Я в безопасности.
➖Меня любят. Со мной всё
➖хорошо.

А теперь представьте, что этого всего нет. Совсем. Или почти совсем. Что вместо тёплого ощущения «я есть» — зыбкая почва под ногами с ощущением тревоги и предчувствием беды. А вместо «меня любят» — привычное «я никому не нужен».

С чем тогда ребёнок идёт в мир? Как он взрослеет? Он живёт без фундамента. Без тех важнейших вещей, которые являются основой для становления здоровой личности. И эту боль он проносит через годы.

И вот уже взрослый, он берёт себя за руку, съедает мороженое и катается на колесе обозрения — чтобы уловить вкус детского счастья, утешить своё внутреннее дитя.

👥Мы все родом из детства. В каждом из нас живёт тот самый ребёнок — со своими страхами, обидами и потребностью в любви. И даже если сладкой ваты недостаточно, чтобы боль прошлого зажила полностью, мы можем начать с малого: прямо сейчас проявлять заботу о своём внутреннем ребёнке. Слышать его. Говорить тёплые слова. Защищать. Выбирать то, что нужно ему, а не только «надо» для взрослой жизни.

💚Мы, сообщество психологов по работе с ВДА и ВДД, всем сердцем желаем, чтобы все дети на планете были под защитой взрослых рядом.

А вам, дорогие читатели, напоминаем: вы невероятно важны для своих детей. И ещё — в каждом из нас живёт тот самый ребёнок. Он нуждается в вашей любви, внимании и защите. Не игнорируйте его.🔎

И да. В этот день особенно — купите себе сладкую вату или мороженое. Оно того стоит! 👍


С Днём защиты детей! С любовью к вам и к вашим внутренним детям.💚


Автор: Исмаилова Алевтина
— специалист сообщества VDA-PSY
@psiholog_ismailova
https://t.me/psiholog_ismailova_alya

🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤 
🔤🔤🔤🔤🔤

💔Не всех в детстве встречали поддержкой в их проявлениях, спонтанных движениях, творчестве. Если эта невстреченность случилась, то во взрослой жизни начинать что-то новое или выражать свою волю становится страшно. Потому что внутри всё ещё сидит тот ребёнок, который боится повторения отвержения.

Но способ есть!

Если в детстве не хватало того взрослого, в котором ты так нуждался, — сейчас этот взрослый у тебя есть. Это ты сам!

❤️‍🩹Попробуй предложить себе то, чего так не хватало тогда: доброе и поддерживающе отношение к себе.

🎥Смотрим видео — наш специалист Элла Лозовская @EllaLozovskaya рассказывает, как пробудить своего внутреннего ребёнка и перестать бояться нового.