🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

«Я люблю свою работу, поэтому я не выгораю» — звучит красиво, но это одна из самых опасных иллюзий нашего времени.

🟢Знаете почему?

Потому что всё ровно наоборот. Мы выгораем не потому, что не любим то, что делаем. Мы выгораем, потому что любим слишком сильно, отдаем слишком много и не умеем вовремя закрыть «вкладку» с чужими проблемами в своей голове.

Вчера, 28 апреля, был очень важный день — День выгорания. Это день-напоминание: пора включить заботу о себе!

☝️Почему это касается каждого из нас?

Вот что говорит психиатр, и его слова пугают:

... Сейчас настоящая эпидемия. 5-7 человек в день приходят с одной и той же болью: «Нет сил. Нет смысла. Моя внутренняя батарейка не успевает заряжаться».

В зоне особого риска те, кто работает «собой»:

✅ Психологи, врачи, учителя и консультанты.

✅ Мамы (особенно маленьких детей и подростков).

✅ Те, кто ухаживает за близкими больными, престарелыми родственниками.

✅ Трудоголики и фрилансеры, у которых стерта грань между домом и офисом.

🚫 Особая группа риска: ВДА и ВДД
Взрослые дети алкоголиков (ВДА) и выходцы из дисфункциональных семей (ВДД) — первые в списке на выгорание.

Почему? Потому что с детства мы приучены:

❌ Быть удобными и полезными.

❌ Предвосхищать чужие потребности, забывая о своих.

❌ Спасать всех вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности.

❗️Для ВДА/ВДД работа или забота о других часто становится способом доказать свою значимость. Мы не просто работаем - мы заслуживаем право на существование через сверхусилия. И именно поэтому мы не замечаем, как топливо заканчивается.

☝️Как понять, что вы в  процессе выгорания?

Проверьте себя на эти признаки (особенно если обычный сон в выходные вам уже не помогает восстановиться):

⚡️ Тело «сыпется»: психосоматика, частые болезни.

⚡️ Режим сбит: бессонница или желание спать 24/7.

⚡️ Допинги: лишняя чашка кофе, бокал вина вечером, заедание стресса.

⚡️ Эмоциональный яд: цинизм, вспышки гнева на ровном месте или, наоборот, полное безразличие.

Сегодня - тот самый день, когда можно и нужно прислушаться к себе!

❗️Остановитесь. Отложите телефон. Спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас, кроме усталости?»

➖➖➖➖➖➖

🔥В силу актуальности этой темы мы решили посвятить ей целый летний месяц. В течение этого времени будем подробно разбирать: как проявляется выгорание, какие факторы ему способствуют и какие шаги помогут поддержать себя в непростой период.

А следующий месяц посвятим миру эмоций — обещаем: будет глубоко, интересно и максимально полезно!

➖➖➖➖➖➖

Друзья, а как у вас обстоят дела с внутренним ресурсом? Знакомо ли вам это состояние, когда «любимая работа» начинает выпивать все соки? Делитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга в этот день! ⬇️

Автор: Мария Кутищева — специалист сообщества
VDA-PSY
@mariakutichsheva

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 
1️⃣  🔤🔤🔤❗️

Пусть миру будет 🔤🔤🔤 — настоящий, внутри и снаружи.
Пусть 🔤🔤🔤🔤 будет без выгорания, а отдых — с чистым сердцем.
Пусть 🔤🔤🔤 будет тёплым — не только погодой, но и людьми рядом.

Хороших вам выходных и весеннего настроения! ☘

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему хочется как лучше, а получается...

«Холод, как и вообще всякую боль, можно не чувствовать.»
«Мудрец или попросту мыслящий, вдумчивый человек отличается именно тем, что презирает страдание; он всегда доволен и ничему не удивляется.»

«Извините, я этого не понимаю. Я знаю только, — сказал он, вставая и сердито глядя на доктора, — я знаю, что Бог создал меня из теплой крови и нервов, да-с! А органическая ткань, если она жизнеспособна, должна реагировать на всякое раздражение. И я реагирую! На боль я отвечаю криком и слезами, на подлость—негодованием, на мерзость — отвращением. По-моему, это, собственно, и называется жизнью.»

А.П.Чехов “Палата №6”

📌Сегодня пост о тенденции делить чувства на «плохие» и «хорошие», и о том, что часто негативные эмоции воспринимаются как “поломка” и что-то неправильное:

«Что со мной не так? Почему я не могу просто игнорировать неприятные события?»

🚫Критикуя себя, фактически мы начинаем внутреннюю борьбу, осложняя своё состояние еще сильнее.

В естественном течении, жизнь эмоции имеют свой цикл:

✳️Зарождение. Эмоция возникает, как реакция на некое событие

✳️Развитие. Эмоция формируется в представление о ситуации, получает телесное подтверждение

✳️Пик эмоции. Непосредственное “проживание”

✳️Затихание. Интенсивность эмоции снижается, она перестаёт иметь свою силу.

Для примера, вспомните какую-то очень радостную ситуацию. Ощущаете ли сейчас ту же остроту эмоции, которая была в тот момент? Скорее всего, нет.

Потому что даже если пытаться удержать позитивную эмоцию, она все равно со временем становится менее яркой.

☝️Это же работает и с негативными переживаниями – если им не мешать, они неизбежно теряют свою силу.

Однако, если эмоцию не проживать, то цикл ломается, и может произойти застревание.

❗️Более того, выбирая не чувствовать (неосознанно, конечно), мы попадаем в западню, т.к. не можем заблокировать одни только негативные чувства, вместе с ними неизбежно блокируются и позитивные. И тогда, как в той сказке: “что воля, что неволя – все равно”.

Со сложными переживаниями непросто, но нужно уметь с ними быть. И психолог в этом плане, хорошая опора для того, чтобы начать.

🔘Друзья, поделитесь, а как вы справляетесь с негативными переживаниями?

Автор: Ольга Чернова
- специалист сообщества VDA-PSY @OlgaChPsy

Маленькое предложение — немного замедлиться сегодня. Чтобы побыть ближе к себе.💚

➡️Такая практика помогает не бежать за каждым импульсом. Она даёт возможность заметить, что тело уже давно пытается сказать. В этих ощущениях часто скрыты важные желания или потребности. Просто за шумом дня их трудно разглядеть.

И пусть это будет для вас несколько минут бережного напоминания о том, что ваши чувства важны. ☘

#Копилка_психолога

❗️Как чужие слова становятся внутренним голосом, с которым человек живёт годами?

Многим ВДА хорошо знакомо такое явление как самокритика. Так как же появляется этот внутренний критик?

📌Когда в детстве уязвимость ребёнка высмеивают, игнорируют или обесценивают, он постепенно учится относиться к себе так же.

⬇️И тогда вместо поддержки к себе приходит:
🟢жёсткость
🟢стыд
🟢раздражение
🟢требование «собраться»

Даже обычная усталость, болезнь или бессилие начинают восприниматься как «слабость характера».

☝️Но проблема не в том, что человеку плохо. Проблема в том, что когда-то рядом не оказалось взрослого, который помог бы переживать трудности без унижения и стыда.

➡️Иногда важно напомнить себе:
✅Усталость не делает человека слабым
✅Просить о помощи — нормально
✅Поддержка важна не только другим, но и себе

Навык относиться к себе по-другому появляется не сразу. Но внутренний критик — это не истина. Это голос опыта, в котором не было достаточно поддержки.

💚Желаем вам прекрасного окончания недели и добрых выходных без внутреннего критика!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему проще терпеть, чем сказать «мне это не подходит»

📌 Для многих ВДА злость воспринимается не как естественная эмоция, а как что-то опасное, неправильное или разрушительное.

Часто ещё в детстве ребёнок сталкивается с тем, что его раздражение, несогласие или протест вызывают у взрослых слишком сильную реакцию:

🟢стыд
🟢агрессию
🟢наказание
🟢отвержение
🟢обесценивание

И тогда постепенно формируется вывод:

➖злиться нельзя
➖ злость разрушает отношения
➖ если я покажу злость — меня перестанут любить

⬇️ Что происходит дальше

Психика начинает искать способ сохранить отношения и безопасность.

Для этого ребёнок учится:

🟢терпеть
🟢молчать
🟢быть «удобным»
🟢не замечать раздражение
🟢избегать конфликтов любой ценой

☝️Но злость не исчезает только потому, что её запретили чувствовать.

Она может:

🟢накапливаться внутри
🟢превращаться в напряжение
🟢уходить в самокритику
🟢проявляться вспышками после долгого терпения
🟢направляться на себя вместо других

❗️А ещё вместе со злостью часто теряется контакт со своими границами.

Человеку становится сложно:

🟢говорить «нет»
🟢защищать себя
🟢замечать, что ему плохо
🟢признавать, что что-то причиняет боль или дискомфорт

Хотя сама по себе злость — не проблема.
В естественном течении эмоция помогает понять:

➡️что нам не подходит
➡️что наши границы нарушаются
➡️что нам важно защитить себя
➡️что с нами обходятся несправедливо

☝️Проблема появляется тогда, когда злость приходится не проживать, а подавлять. И тогда вместо контакта с собой возникает страх собственных чувств.

❗️Важно помнить: злость не делает человека плохим или опасным.

Она делает нас живыми.🍀


Друзья, а вам легче злиться на себя или на других?



Автор: Лариса Туголукова
— специалист сообщества VDA-PSY
@TugolukovaLarisa

🔤🔤🔤🔤🔤  🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему мы боимся того, что не опасно

Так что же делать с тем страхом, который описывает в видео наш специалист Элла Лозовская?

📌У людей с опытом ВДА мозг и тело «натренировались» испытывать животный страх даже перед безобидными вещами. Он может включаться по привычке, даже когда реальной угрозы нет.  Причина — деструктивный опыт прошлого. Хорошая новость - это можно изменить.

В психологии есть метод — конфронтация со страхом: мы боимся, но всё равно действуем.

☝️Чем чаще удаётся преодолеть страх и получить позитивный опыт, тем слабее он будет в следующий раз. Многократный успешный опыт преодоления страха — один из важных шагов к решению вопроса.

Часто корень страха — в травматичных ситуациях из детства. Событие осталось в прошлом, а его влияние остаётся в настоящем. В таких случаях помогает травматерапия. В нашем сообществе есть специалисты, которые могут помочь проработать эти моменты.

‼️Наши эксперты с опытом ВДА, а также истории клиентов подтверждают: справиться можно. Когда вы понимаете, что запускает страх, и знаете, как действовать (этому как раз человек научается в работе с психологом), даже привычную реакцию удается взять под контроль.

✳️Цель психотерапии — не избавиться от страха полностью, а научиться управлять им. Чтобы не страх управлял вами, а вы — страхом. И это реально!

❓А Вы когда‑нибудь ловили себя на том, что реагируете на обычную ситуацию так, будто случилась катастрофа? Если вам откликается тема и у вас возникли вопросы, пишите под этим видео в комментариях!

С вами были специалисты сообщества VDA-PSY:

Видео: Элла Лозовская
@EllaLozovskaya

Текст: Ольга Патэрманн
@olga_psy_germany

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ➖ это галлюцинация о будущем

Многие из нас, имея опыт взросления в дисфункциональных семьях, живут с хронической тревогой. Сегодня разберем, почему наш мозг так отчаянно пытается «сбежать» из настоящего.

⚡️Где живет ваша тревога?

Она всегда обращена в будущее. Тревога возникает, когда мы пытаемся предугадать грядущее. Для нашего мозга отсутствие ясного «завтра» - это катастрофа 💔

Нам жизненно важно верить, что завтрашний день будет предсказуемым и безопасным.

Когда ситуация нестабильна, нам кажется, что опоры нет.

Хотя, если честно, мир непредсказуем всегда - просто в обычное время нам удается поддерживать иллюзию контроля.

🔥Эксперимент:

В момент тревоги спросите себя: «О чем я думал(а) последние 5 минут?». Скорее всего, мозг рисовал картины будущего. Даже если оно наступит через 15 минут.

❗️Какая бывает тревога?

🟢Базовая тревога. Естественный защитный механизм. Собака залаяла - вы отступили. Это реакция на реальную угрозу.

🟢Иррациональная тревога. Триггер из настоящего «проваливает» нас в детство. Резкий запах или чей-то тон - и мы опять напуганные дети, проживающие старый страх.

🌱 Как помочь себе здесь и сейчас?

Нашей психике нужны опоры. Вот 2 способа, когда «накрывает»:

1️⃣Планирование. Даже если всё пойдет не так, сам процесс успокаивает. Напишите: пойду ли завтра на работу? Что приготовлю на завтрак? Это дает сигнал: «Завтра существует, мы готовы».

2️⃣ Заземление. Вернитесь в реальность через органы чувств: что я вижу, слышу и ощущаю прямо сейчас? Это выводит мозг из петли фантазий.

📌 Тревога - это сигнал

Посмотрите на неё как на сигнал к действию. Возможно, тело сообщает, что пора отдохнуть или попросить о поддержке.

Что еще помогает ВДА/ВДД:

➖Дневник чувств: помогает отследить триггеры.

➖Самосострадание: не ругайте себя. Тревога - часть опыта, а не вы.

➖Общение: проговаривание чувств в терапии или на группах лишает тревогу силы.

Автор: Мария Кутищева - специалист сообщества VDA-PSY @mariakutichsheva

💚 Больше о том, как справляться с тревогой, на канале Марии https://t.me/PsyPractices

#просто_о_сложном #чувства #эмоции #ВДА #ВДД

Когда мы испытываем неприятные чувства, инстинктивно хочется от них сбежать. ☝️Но задумывались ли вы, зачем природа наделила нас ими? Действительно ли было бы лучше вовсе не испытывать таких эмоций? А если нет, то как превратить их в своих союзников?

➡️Сегодня публикуем ссылку на обещанное видео, в котором трое наших специалистов рассуждают о чувствах и эмоциях. Каждый делится тем, что кажется ему наиболее значимым, — получился честный и многогранный разговор!

🔘Ссылка на полную версию на Rutube: https://rutube.ru/video/a7571a9d99011eef0ff184a3de474ca8/

С Вами были специалисты сообщества VDA-PSY:
Ольга Патэрманн -
@olga_psy_germany
https://t.me/www_psy_germany_com

Алевтина Исмаилова -
@psiholog_ismailova
https://t.me/psiholog_ismailova_alya

Румия Евдокимова -
@psycholog_rumiya
https://t.me/naity_sebja

Внутренняя тишина — лучший фильтр внешнего шума. Она не отключает мир, но перестаёт пускать его внутрь без спроса.

Пусть в эти выходные у вас будет чуть больше этой тишины. Не обязательно полной, просто той, в которой вам хорошо и спокойно.

Пусть будет  по-своему тихо.

С заботой о вас команда VDA-PSY. 💚

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Или еще один способ не предавать себя

Об отвращении говорят редко, поскольку его считают социально неприемлемым, неприятным и даже неприличным.

❗️На самом деле эта эмоция, как и все остальные – не хорошая и не плохая. Она есть уже у младенца: когда он съел что-то невкусное или переел, он пытается это исторгнуть или выплюнуть.

➖Таким образом,
➖отвращение отталкивает
➖ нас от вредного.

На биологическом уровне отвращение защищает нас от инфекций и отравлений, а на психологическом — от нежелательного эмоционального или социального воздействия.

Отвращение могут вызывать поведение, идеи или ценности других людей, которые идут вразрез с нашими установками.

Отвращение лежит в основе более сложных чувств:

✳️Презрение направлено на человека
✳️Омерзение – на что-то глубоко отвратительное и совершенно неприемлемое
✳️Брезгливость – на физический контакт и грязь в широком смысле
✳️Неприязнь – самое широкое и мягкое из этих чувств («мне просто это не подходит»)

Если мы игнорируем свое чувство отвращения, мы можем долго не понимать, что ситуация или человек для нас токсичны, или что наши границы сильно нарушаются другими людьми. И это ведет к накопленному, но неосознаваемому раздражению, истощению и к развитию психосоматических симптомов (например, тошнота в любой непонятной ситуации).

❗️Поэтому отвращение важно не подавлять, а учиться замечать. Это не «плохое» чувство, а важная часть внутренней защиты.

➡️Когда мы испытываем отвращение, наше тело дает реакцию через:
🟢Мимику (нос морщится, губы искривляются)
🟢Рвотный рефлекс (направлен на выведение потенциально вредных веществ)
🟢Слабость/дрожь в теле (при сильном отвращении, на грани тошноты и рвоты)
🟢«Застывшее» тело (останавливается во избежание контакта)
🟢Дыхание (ускоряется или замедляется)
🟢Спазмы в желудке (тошнота)
🟢Сдавленное горло
🟢Сужение зрачков
🟢Отведение взгляда от объекта отвращения

Как вы относитесь к чувству отвращения у себя и у других людей?
Делитесь в комментариях к данному посту. 😗

Автор: Елена Царёва
— специалист сообщества VDA-PSY
@Elena_Tsareva_Transformation