🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤
- 14 последствий

Вы когда-нибудь:
➡️Чувствовали, что живете в ожидании катастрофы?
➡️Слишком много заботились о других, забывая о себе?
➡️Оставались в токсичных отношениях, потому что боялись одиночества?

Если да, возможно, вы — Взрослый Ребёнок Алкоголиков (ВДА). И это не диагноз, а набор черт, которые формируются в семьях с зависимостью.

📌Сегодня мы делимся списком из 14 черт ВДА от Тони А. — одного из основателей Международного ВДА-движения (ACA/ACoA).

1. Мы замкнулись в себе и стали бояться людей и авторитетных лиц.

2. Мы стали искателями одобрения, утратив при этом способность быть собой.

3. Нас пугают разгневанные люди и любые критические замечания в наш адрес.

4. Мы либо стали алкоголиками, либо вступили в брак с алкоголиком, либо и то и другое, либо нашли другую зависимую личность, например трудоголика, чтобы удовлетворить нашу болезненную потребность в покинутости.

5. Мы проживаем жизнь с позиции жертвы и эта слабость влечет нас в наши любовные и дружеские связи.

6. У нас чрезмерно развито чувство ответственности, нам проще заботиться о других, чем о себе; это позволяет нам не замечать наши собственные недостатки и пр.

7. Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.

8. Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.

9. Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать».

10. Мы глубоко запрятали чувства из нашего травмирующего детства и утратили способность чувствовать или выражать чувства, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).

11. Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.

12. Мы зависимые личности — мы панически боимся быть брошенными и делаем все, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были нам эмоционально доступны.

13. Алкоголизм – семейная болезнь; мы стали со-алкоголиками (созависимыми) и приняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.

14. Со-алкоголики (созависимые) реагируют на действия других, а не действуют активно сами.

❓❓❓Знакомо что-то из этого списка? Пишите в комментариях — возможно, мы разберём подробнее каждый пункт!

Материал подготовила:
Ольга Патэрманн - специалист сообщества VDA-PSY
@olga_psy_germany


#ВДА
#списокчертВДА
#терапия
#травма
#vda_psy

🔤 ➖ 🔤🔤🔤🟢
🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓
Мифы и правда о взрослых детях алкоголиков

📌В данном подкасте эксперт нашего сообщества Юлия Ивашечкина разбирает 5 самых распространенных мнений о ВДА:

1️⃣ "Я повторю судьбу родителей -алкоголиков"

2️⃣ "ВДА - это до конца жизни и с этим ничего нельзя сделать"

3️⃣ "Я не способен на здоровые отношения"

4️⃣ "Я могу справиться с последствиями взросления в алкогольной семье сам"

5️⃣ "Я почувствую себя нормальным, когда исправлю последствия взросления в алкогольной семье"

Что здесь правда, а что ложь? Желаем приятного прослушивания!🔘


Автор: Юлия Ивашечкина
- специалист сообщества VDA-PSY
@j_ivashechkina
https://vdapsy.ru/

⏩⏩Знаете, что в "нарциссах" на самом деле завидного?

🥇Они не сомневаются, что достойны первого места.
Не потому, что лучше всех.
А потому, что для них это даже не вопрос.

Мы же (ВДА-шки), часто думаем:
➖Я не достоин,
➖Это не для меня,
➖А что люди скажут?,
➖Пусть лучше кто-то другой!

А "нарцисс" просто берёт и садится на своё место.

Может, и нам стоит немножко у них поучиться?
Не высокомерию, нет.
А этой внутренней уверенности:

✳️«Я здесь. Я важен. И я имею право быть первым в своей собственной жизни».

❓Вопрос к вам, дорогие подписчики:
А вы часто ставите себя на первое место или всё ещё ждёте чьего-то разрешения?

🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤 ➖ откуда это у ВДА и ВДД и что с этим делать

«Я какой-то не такой», «всё время кажется, что недостаточно хорош», «жду, что меня вот-вот разоблачат»

— это фон жизни взрослых детей из дисфункциональных семей.

Сегодня говорим о низкой самооценке — общей боли ВДА и ВДД.

✳️ Что такое самооценка?
Это не врождённая данность. Она формируется в контакте с близкими взрослыми на ключевых этапах развития.

❌ Но как формируется самооценка в дисфункциональной семье?

⏩ 1,5–3 года: ребёнок тянется к чашке, чтобы сделать «сам!». А родитель в похмелье рявкает: «Вечно ты всё роняешь!». Или тревожная мать хватает за руку: «Дай сама, у тебя не получится».

⏩ 3–6 лет: малыш ждёт улыбки и гордости за свои достижения, например рисунок или построенный кулич из песка. А родитель в запое просто не способен быть рядом. И ребёнок становится маленьким взрослым — удобным, тихим, ответственным за настроение всей семьи.

⏩ 6–12 лет: ученик радостно спешит домой  — в дневнике пятёрка. А родитель, полный собственного стыда, либо не замечает, либо обесценивает: «А почему не пять с плюсом?»

К тому же до 6–7 лет у ребёнка проявляется эгоцентризм — этап развития, когда он искренне верит: «если папа пьёт и мама плачет, то это из-за меня, я плохой». В здоровой семье скажут: «это не твоя вина». В дисфункциональной — ребёнок останется один на один со своей виной.

Вывод, который делает ребёнок:

я ценен только за что-то. Мои желания — это плохо. Проявлять себя — опасно

.
⬇️ Что с этим делать?
Самооценка формируется в опыте контакта с другим. Рождаясь в отношениях, она способна в них же меняться.  И то, что не сложилось в развитии, можно восполнить.

✅ В контакте с близким, надёжным человеком
✅ В терапии, где терапевт шаг за шагом создаёт безопасную связь

Сначала выстраивается доверие, потом — поддержка автономии, потом — право на инициативу. И постепенно рождается новая опора: я ценен не за что-то, а просто потому что я есть.

☝️Почему это важно?

Низкая самооценка крадёт:
🟢 право пробовать и ошибаться,
🟢 способность выбирать достойные отношения,
🟢 смелость проявлять себя,
🟢 удовольствие от жизни.

Узнаёте этот внутренний голос «я недостаточно хорош»? Как справляетесь? Делитесь в комментариях.🔥

Автор: Алевтина Исмаилова - специалист сообщества VDA-PSY
@psiholog_ismailova


#ВДА #ВДД #самооценка #психология #травма #терапия

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

...Ребёнок смотрит на себя глазами мира. Но что, если этот мир не отвечает любовью?

🟢 Если твоё появление на свет кому-то мешает.
🟢 Если мамы нет рядом или она не в силах быть с тобой.
🟢 Если чувство, что я никому не нужен становится привычным фоном?

Тогда взгляд на себя неизбежно искажается.💔

В этом видео специалист сообщества VDA-PSY Элла Лозовская  @EllaLozovskaya  делится тем, как справляться с этими чувствами и как можно себе помочь.

Устанавливать психологические границы бывает непросто, но это ваш личный щит от чужого давления и важный шаг к гармонии с собой.☝️

Говорите «нет» ненужным обязательствам, отказывайтесь от токсичного общения, цените своё время. Это сохраняет энергию и бережёт нервы.🎁

Пусть эти выходные станут для вас временем осознанного отдыха и принесут вам много маленьких радостей! Берегите себя! 💚

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤,
если становится близко

Только начинаешь доверять -
и вдруг хочется отдалиться.

Без причины.
Просто становится тревожно.

📌 Почему близость пугает, даже когда всё хорошо.

Многие взрослые дети из дисфункциональных семей хорошо знают это состояние.

С одной стороны - есть желание быть рядом, чувствовать тепло и поддержку.
С другой - близость вызывает напряжение и желание закрыться.

⬇️Почему это происходит

В семьях ВДА и ВДД близость часто была небезопасной.

Ребёнок мог сталкиваться с тем, что:

🟢его чувства игнорируют или обесценивают
🟢за открытость могут высмеять или наказать
🟢взрослые ведут себя непредсказуемо
🟢тепло и любовь резко сменяются холодом, критикой или агрессией

Ребёнок не может уйти из этих отношений.
И ему приходится адаптироваться.

Детская психика делает вывод:

быть открытым - небезопасно

⬇️ И тогда формируются защитные реакции

🟢не показывать свои чувства
🟢не говорить о важном
🟢держать дистанцию
🟢контролировать, сколько себя можно «показать»

Постепенно формируется убеждение:

«если я подпущу близко - меня могут ранить»

И чем ближе становится человек, тем сильнее включается эта защита.

⬇️ Что происходит во взрослой жизни

Человек может хотеть отношений, но сталкиваться с внутренним противоречием:

🟢сначала появляется интерес и тепло
🟢потом - тревога
🟢потом - желание отдалиться

Это может проявляться так:

➖сложно доверять
➖трудно говорить о чувствах
➖страх зависеть от другого
➖ощущение, что близость - «слишком много»

⬇️ Почему это не проходит само

Близость в прошлом была связана не только с теплом, но и с болью.

Психика это запомнила.
И продолжает защищать - даже там, где опасности уже нет.

⬇️ Но здесь важно увидеть разницу

В прошлом близость могла быть небезопасной.
Сейчас - это уже не обязательно так.

Мы не можем полностью убрать страх.
Но можем постепенно учиться:

✳️замечать свои реакции
✳️говорить о том, что важно
✳️выдерживать контакт чуть дольше
✳️различать, где прошлое, а где настоящее

⚡️ Иногда важно напомнить себе

✳️Близость - это не только риск, но и возможность.
✳️Я могу регулировать дистанцию в отношениях.
✳️Я могу быть в контакте и при этом оставаться собой.

❗️Близость может пугать.
Но страх - не всегда про реальную опасность.

❓Ловили себя на том, что как только становится по-настоящему близко - хочется отдалиться?

#просто_о_сложном
#близость
#страхблизости

Автор: специалист сообщества VDA-PSY @TugolukovaLarisa

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 
🔤🔤 
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤  
— реальная история перемен

А Вы знали, что люди, выросшие в семьях с зависимостью (ВДА, ВДД), часто попадают в одну из двух крайностей? Либо повторяют путь родителей, либо категорически отказываются от алкоголя и наркотиков.

🚫Но зависимость — это не только про вещества. Она может принимать разные формы: трудоголизм, расстройства пищевого поведения, шопоголизм, любовная зависимость, созависимость.

Сегодня у нас особенный гость — Егор Фрай. Он прошёл путь от алкогольной и наркотической зависимости до трезвости и успешного предпринимательства.

В интервью он расскажет:

🟢что стало последней каплей и подтолкнуло к переменам;
🟢как удаётся оставаться трезвым, даже когда «алкоголь зовёт»;
🟢какие стратегии помогают сохранять ясность ума уже 10 лет подряд.

🔥Его история — это мощный заряд мотивации и доказательство, что изменить жизнь возможно!

Смотрите полную версию видео на Rutube -  https://rutube.ru/video/c59a474699cb27795493737972122177/

Приятного просмотра!💚

С вами были специалисты сообщества VDA-PSY:
Румия Евдокимова @psycholog_rumiya
Ольга Патэрманн @psy_germany_com

и наш гость предприниматель — Егор Фрай
@go_frei
https://t.me/mens_spells

☘Выходные — маленькое разрешение повернуться к себе. Не надо подвигов. Просто выберите задание, которое согреет (можно несколько 😉).

🔤 Позволить себе ничего не делать. Совсем ничего. Просто остановиться и дать себе отдых без условий.

🔤 Съесть что-то очень вкусное. Без вины. Не подсчитывая калории, не оправдываясь. Просто насладиться каждым кусочком и порадовать себя.

🔤 Включить музыку и позволить себе двигаться так, как хочется. Свободно. Почувствовать пластику своего тела, его ритм, его желания.

🔤 Забраться в ванну, в плед или в кровать. Укутаться, расслабиться и сказать миру: «Потом».

🔤 Выйти прогуляться и замечать себя в каждом шаге. Замедлиться и наблюдать за тем, что вокруг. Не спешить, не бежать по делам, а просто идти. Дышать. Чувствовать, как земля под ногами возвращает к себе.

🔤 Сделать то, что давно хотелось, но откладывалось: почитать книгу, посмотреть фильм, испечь пирог или позвонить старому другу, а можно купить себе цветы — что угодно, что давно ждёт.

⬇️ Напишите в комментариях: получилось ли порадовать себя? Какую букву выбрали?

Даже если чуть-чуть — уже отлично! 🔥

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Или что скрывается за отсутствием эмоций

Почему вы отлично чувствуете других, но теряетесь, когда дело доходит до собственных эмоций?

10-я черта ВДА говорит о том, что мы спрятали глубоко внутри себя чувства из травмирующего детства и утратили способность проживать и выражать их. Не потому, что чувств не было. А потому, что чувствовать было слишком больно.

📌Привычка игнорировать свои чувства формируется очень рано. Ребёнок зависит от взрослых и быстро считывает, какие переживания в семье «разрешены», а какие под запретом. Если за слёзы стыдят, страх высмеивают, злость наказывают, а боль обесценивают словами «не выдумывай», «не реви», «слабак», «нюня», если рядом нет взрослого, который помогает понять, что с ним происходит, ребёнок делает вывод: чтобы сохранить связь, любовь и безопасность, лучше молчать, терпеть и не чувствовать.

Так постепенно человек перестаёт замечать себя. Он хорошо улавливает настроение других, чтобы своевременно подстроиться под их настроение, чтобы сохранить связь и безопасность, но он «не слышит» своих чувств. При этом это не значит, что их нет. Эмоции и чувства «живут в теле» и, накапливаясь, могут проявляться как:
➖Фоновая тревога
➖«Эмоциональные качели»
➖«Мне просто плохо, не знаю, почему»
➖Психосоматические симптомы
➖Сложности с выбором и границами

Интересно, что во взрослом возрасте угроза исчезает, а старые реакции остаются. Накопленные непрожитые (неосознанные и неназванные) чувства становятся неадекватными, несоразмерными ситуациям, в которых оказывается взрослый человек. Чтобы выработать новые реакции на новые события, важно учиться осознавать свои эмоции. Они – не слабость и не помеха. Это сигнал психики о нарушении потребности.

Например:
🔗Злость может говорить о потребности защитить свои границы,
🔗Страх – о потребности в безопасности,
🔗Грусть – о потребности отгоревать «потерю»,
🔗Радость – об удовлетворении актуальной потребности.

Когда чувства заблокированы, человеку сложно понимать:
➡️Чего он хочет
➡️Что ему подходит, а что нет
➡️Где он терпит вместо того, чтобы жить, как хочется

Этому можно и нужно учиться. Постепенно, бережно, шаг за шагом.

Психотерапия помогает ВДА возвращать контакт с собой: замечать свои чувства, связывать их с телом и потребностями, освобождать себя от накопленной боли и наполнять жизнь смыслами и ценностями.

Было интересно? Ставьте лайк!💚

Автор: Елена Царёва

- специалист сообщества VDA-PSY

@Elena_Tsareva_Transformation

А если хотите узнать больше про эмоции и для чего они нужны, заходите на канал Елены – там вас ждёт серия подкастов про базовые эмоции - https://t.me/Elena_Tsareva_Safe_and_Sound/336


#просто_о_сложном
#чувства
#эмоции
#ВДА #ВДД

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

«Я люблю свою работу, поэтому я не выгораю» — звучит красиво, но это одна из самых опасных иллюзий нашего времени.

🟢Знаете почему?

Потому что всё ровно наоборот. Мы выгораем не потому, что не любим то, что делаем. Мы выгораем, потому что любим слишком сильно, отдаем слишком много и не умеем вовремя закрыть «вкладку» с чужими проблемами в своей голове.

Вчера, 28 апреля, был очень важный день — День выгорания. Это день-напоминание: пора включить заботу о себе!

☝️Почему это касается каждого из нас?

Вот что говорит психиатр, и его слова пугают:

... Сейчас настоящая эпидемия. 5-7 человек в день приходят с одной и той же болью: «Нет сил. Нет смысла. Моя внутренняя батарейка не успевает заряжаться».

В зоне особого риска те, кто работает «собой»:

✅ Психологи, врачи, учителя и консультанты.

✅ Мамы (особенно маленьких детей и подростков).

✅ Те, кто ухаживает за близкими больными, престарелыми родственниками.

✅ Трудоголики и фрилансеры, у которых стерта грань между домом и офисом.

🚫 Особая группа риска: ВДА и ВДД
Взрослые дети алкоголиков (ВДА) и выходцы из дисфункциональных семей (ВДД) — первые в списке на выгорание.

Почему? Потому что с детства мы приучены:

❌ Быть удобными и полезными.

❌ Предвосхищать чужие потребности, забывая о своих.

❌ Спасать всех вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности.

❗️Для ВДА/ВДД работа или забота о других часто становится способом доказать свою значимость. Мы не просто работаем - мы заслуживаем право на существование через сверхусилия. И именно поэтому мы не замечаем, как топливо заканчивается.

☝️Как понять, что вы в  процессе выгорания?

Проверьте себя на эти признаки (особенно если обычный сон в выходные вам уже не помогает восстановиться):

⚡️ Тело «сыпется»: психосоматика, частые болезни.

⚡️ Режим сбит: бессонница или желание спать 24/7.

⚡️ Допинги: лишняя чашка кофе, бокал вина вечером, заедание стресса.

⚡️ Эмоциональный яд: цинизм, вспышки гнева на ровном месте или, наоборот, полное безразличие.

Сегодня - тот самый день, когда можно и нужно прислушаться к себе!

❗️Остановитесь. Отложите телефон. Спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас, кроме усталости?»

➖➖➖➖➖➖

🔥В силу актуальности этой темы мы решили посвятить ей целый летний месяц. В течение этого времени будем подробно разбирать: как проявляется выгорание, какие факторы ему способствуют и какие шаги помогут поддержать себя в непростой период.

А следующий месяц посвятим миру эмоций — обещаем: будет глубоко, интересно и максимально полезно!

➖➖➖➖➖➖

Друзья, а как у вас обстоят дела с внутренним ресурсом? Знакомо ли вам это состояние, когда «любимая работа» начинает выпивать все соки? Делитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга в этот день! ⬇️

Автор: Мария Кутищева — специалист сообщества
VDA-PSY
@mariakutichsheva

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 
1️⃣  🔤🔤🔤❗️

Пусть миру будет 🔤🔤🔤 — настоящий, внутри и снаружи.
Пусть 🔤🔤🔤🔤 будет без выгорания, а отдых — с чистым сердцем.
Пусть 🔤🔤🔤 будет тёплым — не только погодой, но и людьми рядом.

Хороших вам выходных и весеннего настроения! ☘

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему хочется как лучше, а получается...

«Холод, как и вообще всякую боль, можно не чувствовать.»
«Мудрец или попросту мыслящий, вдумчивый человек отличается именно тем, что презирает страдание; он всегда доволен и ничему не удивляется.»

«Извините, я этого не понимаю. Я знаю только, — сказал он, вставая и сердито глядя на доктора, — я знаю, что Бог создал меня из теплой крови и нервов, да-с! А органическая ткань, если она жизнеспособна, должна реагировать на всякое раздражение. И я реагирую! На боль я отвечаю криком и слезами, на подлость—негодованием, на мерзость — отвращением. По-моему, это, собственно, и называется жизнью.»

А.П.Чехов “Палата №6”

📌Сегодня пост о тенденции делить чувства на «плохие» и «хорошие», и о том, что часто негативные эмоции воспринимаются как “поломка” и что-то неправильное:

«Что со мной не так? Почему я не могу просто игнорировать неприятные события?»

🚫Критикуя себя, фактически мы начинаем внутреннюю борьбу, осложняя своё состояние еще сильнее.

В естественном течении, жизнь эмоции имеют свой цикл:

✳️Зарождение. Эмоция возникает, как реакция на некое событие

✳️Развитие. Эмоция формируется в представление о ситуации, получает телесное подтверждение

✳️Пик эмоции. Непосредственное “проживание”

✳️Затихание. Интенсивность эмоции снижается, она перестаёт иметь свою силу.

Для примера, вспомните какую-то очень радостную ситуацию. Ощущаете ли сейчас ту же остроту эмоции, которая была в тот момент? Скорее всего, нет.

Потому что даже если пытаться удержать позитивную эмоцию, она все равно со временем становится менее яркой.

☝️Это же работает и с негативными переживаниями – если им не мешать, они неизбежно теряют свою силу.

Однако, если эмоцию не проживать, то цикл ломается, и может произойти застревание.

❗️Более того, выбирая не чувствовать (неосознанно, конечно), мы попадаем в западню, т.к. не можем заблокировать одни только негативные чувства, вместе с ними неизбежно блокируются и позитивные. И тогда, как в той сказке: “что воля, что неволя – все равно”.

Со сложными переживаниями непросто, но нужно уметь с ними быть. И психолог в этом плане, хорошая опора для того, чтобы начать.

🔘Друзья, поделитесь, а как вы справляетесь с негативными переживаниями?

Автор: Ольга Чернова
- специалист сообщества VDA-PSY @OlgaChPsy

Маленькое предложение — немного замедлиться сегодня. Чтобы побыть ближе к себе.💚

➡️Такая практика помогает не бежать за каждым импульсом. Она даёт возможность заметить, что тело уже давно пытается сказать. В этих ощущениях часто скрыты важные желания или потребности. Просто за шумом дня их трудно разглядеть.

И пусть это будет для вас несколько минут бережного напоминания о том, что ваши чувства важны. ☘

#Копилка_психолога

❗️Как чужие слова становятся внутренним голосом, с которым человек живёт годами?

Многим ВДА хорошо знакомо такое явление как самокритика. Так как же появляется этот внутренний критик?

📌Когда в детстве уязвимость ребёнка высмеивают, игнорируют или обесценивают, он постепенно учится относиться к себе так же.

⬇️И тогда вместо поддержки к себе приходит:
🟢жёсткость
🟢стыд
🟢раздражение
🟢требование «собраться»

Даже обычная усталость, болезнь или бессилие начинают восприниматься как «слабость характера».

☝️Но проблема не в том, что человеку плохо. Проблема в том, что когда-то рядом не оказалось взрослого, который помог бы переживать трудности без унижения и стыда.

➡️Иногда важно напомнить себе:
✅Усталость не делает человека слабым
✅Просить о помощи — нормально
✅Поддержка важна не только другим, но и себе

Навык относиться к себе по-другому появляется не сразу. Но внутренний критик — это не истина. Это голос опыта, в котором не было достаточно поддержки.

💚Желаем вам прекрасного окончания недели и добрых выходных без внутреннего критика!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему проще терпеть, чем сказать «мне это не подходит»

📌 Для многих ВДА злость воспринимается не как естественная эмоция, а как что-то опасное, неправильное или разрушительное.

Часто ещё в детстве ребёнок сталкивается с тем, что его раздражение, несогласие или протест вызывают у взрослых слишком сильную реакцию:

🟢стыд
🟢агрессию
🟢наказание
🟢отвержение
🟢обесценивание

И тогда постепенно формируется вывод:

➖злиться нельзя
➖ злость разрушает отношения
➖ если я покажу злость — меня перестанут любить

⬇️ Что происходит дальше

Психика начинает искать способ сохранить отношения и безопасность.

Для этого ребёнок учится:

🟢терпеть
🟢молчать
🟢быть «удобным»
🟢не замечать раздражение
🟢избегать конфликтов любой ценой

☝️Но злость не исчезает только потому, что её запретили чувствовать.

Она может:

🟢накапливаться внутри
🟢превращаться в напряжение
🟢уходить в самокритику
🟢проявляться вспышками после долгого терпения
🟢направляться на себя вместо других

❗️А ещё вместе со злостью часто теряется контакт со своими границами.

Человеку становится сложно:

🟢говорить «нет»
🟢защищать себя
🟢замечать, что ему плохо
🟢признавать, что что-то причиняет боль или дискомфорт

Хотя сама по себе злость — не проблема.
В естественном течении эмоция помогает понять:

➡️что нам не подходит
➡️что наши границы нарушаются
➡️что нам важно защитить себя
➡️что с нами обходятся несправедливо

☝️Проблема появляется тогда, когда злость приходится не проживать, а подавлять. И тогда вместо контакта с собой возникает страх собственных чувств.

❗️Важно помнить: злость не делает человека плохим или опасным.

Она делает нас живыми.🍀


Друзья, а вам легче злиться на себя или на других?



Автор: Лариса Туголукова
— специалист сообщества VDA-PSY
@TugolukovaLarisa

🔤🔤🔤🔤🔤  🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему мы боимся того, что не опасно

Так что же делать с тем страхом, который описывает в видео наш специалист Элла Лозовская?

📌У людей с опытом ВДА мозг и тело «натренировались» испытывать животный страх даже перед безобидными вещами. Он может включаться по привычке, даже когда реальной угрозы нет.  Причина — деструктивный опыт прошлого. Хорошая новость - это можно изменить.

В психологии есть метод — конфронтация со страхом: мы боимся, но всё равно действуем.

☝️Чем чаще удаётся преодолеть страх и получить позитивный опыт, тем слабее он будет в следующий раз. Многократный успешный опыт преодоления страха — один из важных шагов к решению вопроса.

Часто корень страха — в травматичных ситуациях из детства. Событие осталось в прошлом, а его влияние остаётся в настоящем. В таких случаях помогает травматерапия. В нашем сообществе есть специалисты, которые могут помочь проработать эти моменты.

‼️Наши эксперты с опытом ВДА, а также истории клиентов подтверждают: справиться можно. Когда вы понимаете, что запускает страх, и знаете, как действовать (этому как раз человек научается в работе с психологом), даже привычную реакцию удается взять под контроль.

✳️Цель психотерапии — не избавиться от страха полностью, а научиться управлять им. Чтобы не страх управлял вами, а вы — страхом. И это реально!

❓А Вы когда‑нибудь ловили себя на том, что реагируете на обычную ситуацию так, будто случилась катастрофа? Если вам откликается тема и у вас возникли вопросы, пишите под этим видео в комментариях!

С вами были специалисты сообщества VDA-PSY:

Видео: Элла Лозовская
@EllaLozovskaya

Текст: Ольга Патэрманн
@olga_psy_germany

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ➖ это галлюцинация о будущем

Многие из нас, имея опыт взросления в дисфункциональных семьях, живут с хронической тревогой. Сегодня разберем, почему наш мозг так отчаянно пытается «сбежать» из настоящего.

⚡️Где живет ваша тревога?

Она всегда обращена в будущее. Тревога возникает, когда мы пытаемся предугадать грядущее. Для нашего мозга отсутствие ясного «завтра» - это катастрофа 💔

Нам жизненно важно верить, что завтрашний день будет предсказуемым и безопасным.

Когда ситуация нестабильна, нам кажется, что опоры нет.

Хотя, если честно, мир непредсказуем всегда - просто в обычное время нам удается поддерживать иллюзию контроля.

🔥Эксперимент:

В момент тревоги спросите себя: «О чем я думал(а) последние 5 минут?». Скорее всего, мозг рисовал картины будущего. Даже если оно наступит через 15 минут.

❗️Какая бывает тревога?

🟢Базовая тревога. Естественный защитный механизм. Собака залаяла - вы отступили. Это реакция на реальную угрозу.

🟢Иррациональная тревога. Триггер из настоящего «проваливает» нас в детство. Резкий запах или чей-то тон - и мы опять напуганные дети, проживающие старый страх.

🌱 Как помочь себе здесь и сейчас?

Нашей психике нужны опоры. Вот 2 способа, когда «накрывает»:

1️⃣Планирование. Даже если всё пойдет не так, сам процесс успокаивает. Напишите: пойду ли завтра на работу? Что приготовлю на завтрак? Это дает сигнал: «Завтра существует, мы готовы».

2️⃣ Заземление. Вернитесь в реальность через органы чувств: что я вижу, слышу и ощущаю прямо сейчас? Это выводит мозг из петли фантазий.

📌 Тревога - это сигнал

Посмотрите на неё как на сигнал к действию. Возможно, тело сообщает, что пора отдохнуть или попросить о поддержке.

Что еще помогает ВДА/ВДД:

➖Дневник чувств: помогает отследить триггеры.

➖Самосострадание: не ругайте себя. Тревога - часть опыта, а не вы.

➖Общение: проговаривание чувств в терапии или на группах лишает тревогу силы.

Автор: Мария Кутищева - специалист сообщества VDA-PSY @mariakutichsheva

💚 Больше о том, как справляться с тревогой, на канале Марии https://t.me/PsyPractices

#просто_о_сложном #чувства #эмоции #ВДА #ВДД

Когда мы испытываем неприятные чувства, инстинктивно хочется от них сбежать. ☝️Но задумывались ли вы, зачем природа наделила нас ими? Действительно ли было бы лучше вовсе не испытывать таких эмоций? А если нет, то как превратить их в своих союзников?

➡️Сегодня публикуем ссылку на обещанное видео, в котором трое наших специалистов рассуждают о чувствах и эмоциях. Каждый делится тем, что кажется ему наиболее значимым, — получился честный и многогранный разговор!

🔘Ссылка на полную версию на Rutube: https://rutube.ru/video/a7571a9d99011eef0ff184a3de474ca8/

С Вами были специалисты сообщества VDA-PSY:
Ольга Патэрманн -
@olga_psy_germany
https://t.me/www_psy_germany_com

Алевтина Исмаилова -
@psiholog_ismailova
https://t.me/psiholog_ismailova_alya

Румия Евдокимова -
@psycholog_rumiya
https://t.me/naity_sebja