Личные границы - это «как со мной можно и как нельзя». Уметь их держать — не эгоизм, а забота о себе. Вы имеете право говорить «нет» и защищать своё пространство!☝️

Прекрасного настроения и границ, которые не нарушают!🤝

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤

❗️Если рядом кто-то расстроен, внутри сразу возникает мысль:
«Я, наверное, что-то сделал не так».

📌 Откуда берётся привычка отвечать за чужие эмоции

Многие взрослые дети из дисфункциональных семей хорошо знают это ощущение — вину за то, что на самом деле от них не зависит.

⬇️ Почему это происходит

В семьях ВДА и ВДД ребёнок часто растёт рядом со взрослыми, которые сами не справляются со своими эмоциями и поведением.

В семье может быть много напряжения, обид, вспышек гнева, обвинений или непредсказуемых реакций.
Сегодня взрослый может быть спокойным, а завтра — раздражённым или агрессивным.

Ребёнку при этом никто не объясняет, что происходит.

Детская психика не может признать, что рядом нестабильные взрослые, от которых зависит его безопасность.
Это слишком тревожная реальность.

Поэтому психика ищет объяснение там, где это доступнее всего — в себе.

И тогда появляются знакомые мысли:

🟢Если мама расстроена — значит, я что-то сделал не так.
🟢Если папа злится — нужно вести себя лучше.
🟢Если дома напряжение — надо постараться всё исправить.

Постепенно формируется убеждение:

«Если я буду достаточно хорошим, внимательным и удобным — всё станет спокойнее».

⬇️Что происходит дальше

Ребёнок начинает внимательно следить за настроением взрослых.

🟢подстраивать своё поведение
🟢сглаживать конфликты
🟢стараться удерживать равновесие в семье

❗️Со временем формируется привычка контролировать атмосферу вокруг себя. Эта привычка часто сохраняется и во взрослой жизни.

Во взрослой жизни это может проявляться как гиперконтроль:

🟢угадывать ожидания других
🟢стараться предотвратить чужое раздражение
🟢брать на себя больше ответственности, чем действительно принадлежит нам

⬇️ Но здесь проходит важная граница

Мы отвечаем за:

🟢свои слова
🟢свои поступки
🟢свои решения
🟢свои границы

Но чувства, реакции и поведение другого человека остаются ответственностью другого человека.

⬇️Иногда важно напомнить себе

🟢Я отвечаю за свои действия.
🟢Я не могу управлять чувствами другого человека.
🟢Чужие эмоции — не моя вина.

Чужие эмоции могут нас задевать.
Но они не делают нас виноватыми.

❓Ловили себя на мысли:
«если рядом кто-то расстроен, значит, я сделал что-то не так»?

Автор: Лариса Туголукова —специалист сообщества VDA-PSY @TugolukovaLarisa


#просто_о_сложном
#чужиеэмоции
#ВДА #ВДД
#стыд #вина

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

➖ три негласных правила, на которых выросли многие дети из алкогольных и других дисфункциональных семей.

🔇 Не говори
В семье алкоголика не принято обсуждать проблемы. Ребёнок быстро понимает: молчание = безопасность. Но во взрослом возрасте это мешает
просить о помощи и строить близкие отношения.

🔒 Не доверяй
Если самый близкий человек (родитель) может неожиданно измениться и причинить боль — как доверять кому-то ещё? Ребёнок учится: рассчитывать можно только на себя. Этот страх остаётся надолго, даже когда причина уже ушла.

💔 Не чувствуй
Чувства в такой семье — слабость и угроза. Радость, злость, грусть — всё подавляется.  Со временем просто перестаёшь понимать, что чувствуешь.

☝️Эти правила когда-то защищали ребёнка. Но теперь они вредят взрослому. Осознать их — первый шаг к свободе от прошлого.

Записали для вас видео на эту тему. Здесь короткая нарезка, а полное видео смотрите на Rutube - https://rutube.ru/video/private/3037e0b09305d523c35b69b457db2fc8/?p=0GRONN-sJrj1RDI5thhaTQ

С вами были специалисты сообщества VDA-PSY:
Ольга Патэрманн @olga_psy_germany
Алевтина Исмаилова @psiholog_ismailova
Румия Евдокимова @psycholog_rumiya

✳️Наслаждайтесь выходными без тревог, «должен» и «надо»! Выходные — время для себя! Отложите в сторону список дел и позвольте себе расслабиться.

❗️Помните: ничего не делать — это тоже забота о себе. Позвольте себе просто быть!

Хороших выходных!☘

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤 🔤🔤🔤🔤🔤
- 14 последствий

Вы когда-нибудь:
➡️Чувствовали, что живете в ожидании катастрофы?
➡️Слишком много заботились о других, забывая о себе?
➡️Оставались в токсичных отношениях, потому что боялись одиночества?

Если да, возможно, вы — Взрослый Ребёнок Алкоголиков (ВДА). И это не диагноз, а набор черт, которые формируются в семьях с зависимостью.

📌Сегодня мы делимся списком из 14 черт ВДА от Тони А. — одного из основателей Международного ВДА-движения (ACA/ACoA).

1. Мы замкнулись в себе и стали бояться людей и авторитетных лиц.

2. Мы стали искателями одобрения, утратив при этом способность быть собой.

3. Нас пугают разгневанные люди и любые критические замечания в наш адрес.

4. Мы либо стали алкоголиками, либо вступили в брак с алкоголиком, либо и то и другое, либо нашли другую зависимую личность, например трудоголика, чтобы удовлетворить нашу болезненную потребность в покинутости.

5. Мы проживаем жизнь с позиции жертвы и эта слабость влечет нас в наши любовные и дружеские связи.

6. У нас чрезмерно развито чувство ответственности, нам проще заботиться о других, чем о себе; это позволяет нам не замечать наши собственные недостатки и пр.

7. Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим.

8. Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения.

9. Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать».

10. Мы глубоко запрятали чувства из нашего травмирующего детства и утратили способность чувствовать или выражать чувства, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание).

11. Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства.

12. Мы зависимые личности — мы панически боимся быть брошенными и делаем все, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были нам эмоционально доступны.

13. Алкоголизм – семейная болезнь; мы стали со-алкоголиками (созависимыми) и приняли все признаки этой болезни, даже если не употребляли спиртное.

14. Со-алкоголики (созависимые) реагируют на действия других, а не действуют активно сами.

❓❓❓Знакомо что-то из этого списка? Пишите в комментариях — возможно, мы разберём подробнее каждый пункт!

Материал подготовила:
Ольга Патэрманн - специалист сообщества VDA-PSY
@olga_psy_germany


#ВДА
#списокчертВДА
#терапия
#травма
#vda_psy

🔤 ➖ 🔤🔤🔤🟢
🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❓
Мифы и правда о взрослых детях алкоголиков

📌В данном подкасте эксперт нашего сообщества Юлия Ивашечкина разбирает 5 самых распространенных мнений о ВДА:

1️⃣ "Я повторю судьбу родителей -алкоголиков"

2️⃣ "ВДА - это до конца жизни и с этим ничего нельзя сделать"

3️⃣ "Я не способен на здоровые отношения"

4️⃣ "Я могу справиться с последствиями взросления в алкогольной семье сам"

5️⃣ "Я почувствую себя нормальным, когда исправлю последствия взросления в алкогольной семье"

Что здесь правда, а что ложь? Желаем приятного прослушивания!🔘


Автор: Юлия Ивашечкина
- специалист сообщества VDA-PSY
@j_ivashechkina
https://vdapsy.ru/

⏩⏩Знаете, что в "нарциссах" на самом деле завидного?

🥇Они не сомневаются, что достойны первого места.
Не потому, что лучше всех.
А потому, что для них это даже не вопрос.

Мы же (ВДА-шки), часто думаем:
➖Я не достоин,
➖Это не для меня,
➖А что люди скажут?,
➖Пусть лучше кто-то другой!

А "нарцисс" просто берёт и садится на своё место.

Может, и нам стоит немножко у них поучиться?
Не высокомерию, нет.
А этой внутренней уверенности:

✳️«Я здесь. Я важен. И я имею право быть первым в своей собственной жизни».

❓Вопрос к вам, дорогие подписчики:
А вы часто ставите себя на первое место или всё ещё ждёте чьего-то разрешения?

🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤 ➖ откуда это у ВДА и ВДД и что с этим делать

«Я какой-то не такой», «всё время кажется, что недостаточно хорош», «жду, что меня вот-вот разоблачат»

— это фон жизни взрослых детей из дисфункциональных семей.

Сегодня говорим о низкой самооценке — общей боли ВДА и ВДД.

✳️ Что такое самооценка?
Это не врождённая данность. Она формируется в контакте с близкими взрослыми на ключевых этапах развития.

❌ Но как формируется самооценка в дисфункциональной семье?

⏩ 1,5–3 года: ребёнок тянется к чашке, чтобы сделать «сам!». А родитель в похмелье рявкает: «Вечно ты всё роняешь!». Или тревожная мать хватает за руку: «Дай сама, у тебя не получится».

⏩ 3–6 лет: малыш ждёт улыбки и гордости за свои достижения, например рисунок или построенный кулич из песка. А родитель в запое просто не способен быть рядом. И ребёнок становится маленьким взрослым — удобным, тихим, ответственным за настроение всей семьи.

⏩ 6–12 лет: ученик радостно спешит домой  — в дневнике пятёрка. А родитель, полный собственного стыда, либо не замечает, либо обесценивает: «А почему не пять с плюсом?»

К тому же до 6–7 лет у ребёнка проявляется эгоцентризм — этап развития, когда он искренне верит: «если папа пьёт и мама плачет, то это из-за меня, я плохой». В здоровой семье скажут: «это не твоя вина». В дисфункциональной — ребёнок останется один на один со своей виной.

Вывод, который делает ребёнок:

я ценен только за что-то. Мои желания — это плохо. Проявлять себя — опасно

.
⬇️ Что с этим делать?
Самооценка формируется в опыте контакта с другим. Рождаясь в отношениях, она способна в них же меняться.  И то, что не сложилось в развитии, можно восполнить.

✅ В контакте с близким, надёжным человеком
✅ В терапии, где терапевт шаг за шагом создаёт безопасную связь

Сначала выстраивается доверие, потом — поддержка автономии, потом — право на инициативу. И постепенно рождается новая опора: я ценен не за что-то, а просто потому что я есть.

☝️Почему это важно?

Низкая самооценка крадёт:
🟢 право пробовать и ошибаться,
🟢 способность выбирать достойные отношения,
🟢 смелость проявлять себя,
🟢 удовольствие от жизни.

Узнаёте этот внутренний голос «я недостаточно хорош»? Как справляетесь? Делитесь в комментариях.🔥

Автор: Алевтина Исмаилова - специалист сообщества VDA-PSY
@psiholog_ismailova


#ВДА #ВДД #самооценка #психология #травма #терапия

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

...Ребёнок смотрит на себя глазами мира. Но что, если этот мир не отвечает любовью?

🟢 Если твоё появление на свет кому-то мешает.
🟢 Если мамы нет рядом или она не в силах быть с тобой.
🟢 Если чувство, что я никому не нужен становится привычным фоном?

Тогда взгляд на себя неизбежно искажается.💔

В этом видео специалист сообщества VDA-PSY Элла Лозовская  @EllaLozovskaya  делится тем, как справляться с этими чувствами и как можно себе помочь.

Устанавливать психологические границы бывает непросто, но это ваш личный щит от чужого давления и важный шаг к гармонии с собой.☝️

Говорите «нет» ненужным обязательствам, отказывайтесь от токсичного общения, цените своё время. Это сохраняет энергию и бережёт нервы.🎁

Пусть эти выходные станут для вас временем осознанного отдыха и принесут вам много маленьких радостей! Берегите себя! 💚

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤,
если становится близко

Только начинаешь доверять -
и вдруг хочется отдалиться.

Без причины.
Просто становится тревожно.

📌 Почему близость пугает, даже когда всё хорошо.

Многие взрослые дети из дисфункциональных семей хорошо знают это состояние.

С одной стороны - есть желание быть рядом, чувствовать тепло и поддержку.
С другой - близость вызывает напряжение и желание закрыться.

⬇️Почему это происходит

В семьях ВДА и ВДД близость часто была небезопасной.

Ребёнок мог сталкиваться с тем, что:

🟢его чувства игнорируют или обесценивают
🟢за открытость могут высмеять или наказать
🟢взрослые ведут себя непредсказуемо
🟢тепло и любовь резко сменяются холодом, критикой или агрессией

Ребёнок не может уйти из этих отношений.
И ему приходится адаптироваться.

Детская психика делает вывод:

быть открытым - небезопасно

⬇️ И тогда формируются защитные реакции

🟢не показывать свои чувства
🟢не говорить о важном
🟢держать дистанцию
🟢контролировать, сколько себя можно «показать»

Постепенно формируется убеждение:

«если я подпущу близко - меня могут ранить»

И чем ближе становится человек, тем сильнее включается эта защита.

⬇️ Что происходит во взрослой жизни

Человек может хотеть отношений, но сталкиваться с внутренним противоречием:

🟢сначала появляется интерес и тепло
🟢потом - тревога
🟢потом - желание отдалиться

Это может проявляться так:

➖сложно доверять
➖трудно говорить о чувствах
➖страх зависеть от другого
➖ощущение, что близость - «слишком много»

⬇️ Почему это не проходит само

Близость в прошлом была связана не только с теплом, но и с болью.

Психика это запомнила.
И продолжает защищать - даже там, где опасности уже нет.

⬇️ Но здесь важно увидеть разницу

В прошлом близость могла быть небезопасной.
Сейчас - это уже не обязательно так.

Мы не можем полностью убрать страх.
Но можем постепенно учиться:

✳️замечать свои реакции
✳️говорить о том, что важно
✳️выдерживать контакт чуть дольше
✳️различать, где прошлое, а где настоящее

⚡️ Иногда важно напомнить себе

✳️Близость - это не только риск, но и возможность.
✳️Я могу регулировать дистанцию в отношениях.
✳️Я могу быть в контакте и при этом оставаться собой.

❗️Близость может пугать.
Но страх - не всегда про реальную опасность.

❓Ловили себя на том, что как только становится по-настоящему близко - хочется отдалиться?

#просто_о_сложном
#близость
#страхблизости

Автор: специалист сообщества VDA-PSY @TugolukovaLarisa

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 
🔤🔤 
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤  
— реальная история перемен

А Вы знали, что люди, выросшие в семьях с зависимостью (ВДА, ВДД), часто попадают в одну из двух крайностей? Либо повторяют путь родителей, либо категорически отказываются от алкоголя и наркотиков.

🚫Но зависимость — это не только про вещества. Она может принимать разные формы: трудоголизм, расстройства пищевого поведения, шопоголизм, любовная зависимость, созависимость.

Сегодня у нас особенный гость — Егор Фрай. Он прошёл путь от алкогольной и наркотической зависимости до трезвости и успешного предпринимательства.

В интервью он расскажет:

🟢что стало последней каплей и подтолкнуло к переменам;
🟢как удаётся оставаться трезвым, даже когда «алкоголь зовёт»;
🟢какие стратегии помогают сохранять ясность ума уже 10 лет подряд.

🔥Его история — это мощный заряд мотивации и доказательство, что изменить жизнь возможно!

Смотрите полную версию видео на Rutube -  https://rutube.ru/video/c59a474699cb27795493737972122177/

Приятного просмотра!💚

С вами были специалисты сообщества VDA-PSY:
Румия Евдокимова @psycholog_rumiya
Ольга Патэрманн @psy_germany_com

и наш гость предприниматель — Егор Фрай
@go_frei
https://t.me/mens_spells

☘Выходные — маленькое разрешение повернуться к себе. Не надо подвигов. Просто выберите задание, которое согреет (можно несколько 😉).

🔤 Позволить себе ничего не делать. Совсем ничего. Просто остановиться и дать себе отдых без условий.

🔤 Съесть что-то очень вкусное. Без вины. Не подсчитывая калории, не оправдываясь. Просто насладиться каждым кусочком и порадовать себя.

🔤 Включить музыку и позволить себе двигаться так, как хочется. Свободно. Почувствовать пластику своего тела, его ритм, его желания.

🔤 Забраться в ванну, в плед или в кровать. Укутаться, расслабиться и сказать миру: «Потом».

🔤 Выйти прогуляться и замечать себя в каждом шаге. Замедлиться и наблюдать за тем, что вокруг. Не спешить, не бежать по делам, а просто идти. Дышать. Чувствовать, как земля под ногами возвращает к себе.

🔤 Сделать то, что давно хотелось, но откладывалось: почитать книгу, посмотреть фильм, испечь пирог или позвонить старому другу, а можно купить себе цветы — что угодно, что давно ждёт.

⬇️ Напишите в комментариях: получилось ли порадовать себя? Какую букву выбрали?

Даже если чуть-чуть — уже отлично! 🔥

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Или что скрывается за отсутствием эмоций

Почему вы отлично чувствуете других, но теряетесь, когда дело доходит до собственных эмоций?

10-я черта ВДА говорит о том, что мы спрятали глубоко внутри себя чувства из травмирующего детства и утратили способность проживать и выражать их. Не потому, что чувств не было. А потому, что чувствовать было слишком больно.

📌Привычка игнорировать свои чувства формируется очень рано. Ребёнок зависит от взрослых и быстро считывает, какие переживания в семье «разрешены», а какие под запретом. Если за слёзы стыдят, страх высмеивают, злость наказывают, а боль обесценивают словами «не выдумывай», «не реви», «слабак», «нюня», если рядом нет взрослого, который помогает понять, что с ним происходит, ребёнок делает вывод: чтобы сохранить связь, любовь и безопасность, лучше молчать, терпеть и не чувствовать.

Так постепенно человек перестаёт замечать себя. Он хорошо улавливает настроение других, чтобы своевременно подстроиться под их настроение, чтобы сохранить связь и безопасность, но он «не слышит» своих чувств. При этом это не значит, что их нет. Эмоции и чувства «живут в теле» и, накапливаясь, могут проявляться как:
➖Фоновая тревога
➖«Эмоциональные качели»
➖«Мне просто плохо, не знаю, почему»
➖Психосоматические симптомы
➖Сложности с выбором и границами

Интересно, что во взрослом возрасте угроза исчезает, а старые реакции остаются. Накопленные непрожитые (неосознанные и неназванные) чувства становятся неадекватными, несоразмерными ситуациям, в которых оказывается взрослый человек. Чтобы выработать новые реакции на новые события, важно учиться осознавать свои эмоции. Они – не слабость и не помеха. Это сигнал психики о нарушении потребности.

Например:
🔗Злость может говорить о потребности защитить свои границы,
🔗Страх – о потребности в безопасности,
🔗Грусть – о потребности отгоревать «потерю»,
🔗Радость – об удовлетворении актуальной потребности.

Когда чувства заблокированы, человеку сложно понимать:
➡️Чего он хочет
➡️Что ему подходит, а что нет
➡️Где он терпит вместо того, чтобы жить, как хочется

Этому можно и нужно учиться. Постепенно, бережно, шаг за шагом.

Психотерапия помогает ВДА возвращать контакт с собой: замечать свои чувства, связывать их с телом и потребностями, освобождать себя от накопленной боли и наполнять жизнь смыслами и ценностями.

Было интересно? Ставьте лайк!💚

Автор: Елена Царёва

- специалист сообщества VDA-PSY

@Elena_Tsareva_Transformation

А если хотите узнать больше про эмоции и для чего они нужны, заходите на канал Елены – там вас ждёт серия подкастов про базовые эмоции - https://t.me/Elena_Tsareva_Safe_and_Sound/336


#просто_о_сложном
#чувства
#эмоции
#ВДА #ВДД

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

«Я люблю свою работу, поэтому я не выгораю» — звучит красиво, но это одна из самых опасных иллюзий нашего времени.

🟢Знаете почему?

Потому что всё ровно наоборот. Мы выгораем не потому, что не любим то, что делаем. Мы выгораем, потому что любим слишком сильно, отдаем слишком много и не умеем вовремя закрыть «вкладку» с чужими проблемами в своей голове.

Вчера, 28 апреля, был очень важный день — День выгорания. Это день-напоминание: пора включить заботу о себе!

☝️Почему это касается каждого из нас?

Вот что говорит психиатр, и его слова пугают:

... Сейчас настоящая эпидемия. 5-7 человек в день приходят с одной и той же болью: «Нет сил. Нет смысла. Моя внутренняя батарейка не успевает заряжаться».

В зоне особого риска те, кто работает «собой»:

✅ Психологи, врачи, учителя и консультанты.

✅ Мамы (особенно маленьких детей и подростков).

✅ Те, кто ухаживает за близкими больными, престарелыми родственниками.

✅ Трудоголики и фрилансеры, у которых стерта грань между домом и офисом.

🚫 Особая группа риска: ВДА и ВДД
Взрослые дети алкоголиков (ВДА) и выходцы из дисфункциональных семей (ВДД) — первые в списке на выгорание.

Почему? Потому что с детства мы приучены:

❌ Быть удобными и полезными.

❌ Предвосхищать чужие потребности, забывая о своих.

❌ Спасать всех вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности.

❗️Для ВДА/ВДД работа или забота о других часто становится способом доказать свою значимость. Мы не просто работаем - мы заслуживаем право на существование через сверхусилия. И именно поэтому мы не замечаем, как топливо заканчивается.

☝️Как понять, что вы в  процессе выгорания?

Проверьте себя на эти признаки (особенно если обычный сон в выходные вам уже не помогает восстановиться):

⚡️ Тело «сыпется»: психосоматика, частые болезни.

⚡️ Режим сбит: бессонница или желание спать 24/7.

⚡️ Допинги: лишняя чашка кофе, бокал вина вечером, заедание стресса.

⚡️ Эмоциональный яд: цинизм, вспышки гнева на ровном месте или, наоборот, полное безразличие.

Сегодня - тот самый день, когда можно и нужно прислушаться к себе!

❗️Остановитесь. Отложите телефон. Спросите себя: «Что я чувствую прямо сейчас, кроме усталости?»

➖➖➖➖➖➖

🔥В силу актуальности этой темы мы решили посвятить ей целый летний месяц. В течение этого времени будем подробно разбирать: как проявляется выгорание, какие факторы ему способствуют и какие шаги помогут поддержать себя в непростой период.

А следующий месяц посвятим миру эмоций — обещаем: будет глубоко, интересно и максимально полезно!

➖➖➖➖➖➖

Друзья, а как у вас обстоят дела с внутренним ресурсом? Знакомо ли вам это состояние, когда «любимая работа» начинает выпивать все соки? Делитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга в этот день! ⬇️

Автор: Мария Кутищева — специалист сообщества
VDA-PSY
@mariakutichsheva

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 
1️⃣  🔤🔤🔤❗️

Пусть миру будет 🔤🔤🔤 — настоящий, внутри и снаружи.
Пусть 🔤🔤🔤🔤 будет без выгорания, а отдых — с чистым сердцем.
Пусть 🔤🔤🔤 будет тёплым — не только погодой, но и людьми рядом.

Хороших вам выходных и весеннего настроения! ☘

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или почему хочется как лучше, а получается...

«Холод, как и вообще всякую боль, можно не чувствовать.»
«Мудрец или попросту мыслящий, вдумчивый человек отличается именно тем, что презирает страдание; он всегда доволен и ничему не удивляется.»

«Извините, я этого не понимаю. Я знаю только, — сказал он, вставая и сердито глядя на доктора, — я знаю, что Бог создал меня из теплой крови и нервов, да-с! А органическая ткань, если она жизнеспособна, должна реагировать на всякое раздражение. И я реагирую! На боль я отвечаю криком и слезами, на подлость—негодованием, на мерзость — отвращением. По-моему, это, собственно, и называется жизнью.»

А.П.Чехов “Палата №6”

📌Сегодня пост о тенденции делить чувства на «плохие» и «хорошие», и о том, что часто негативные эмоции воспринимаются как “поломка” и что-то неправильное:

«Что со мной не так? Почему я не могу просто игнорировать неприятные события?»

🚫Критикуя себя, фактически мы начинаем внутреннюю борьбу, осложняя своё состояние еще сильнее.

В естественном течении, жизнь эмоции имеют свой цикл:

✳️Зарождение. Эмоция возникает, как реакция на некое событие

✳️Развитие. Эмоция формируется в представление о ситуации, получает телесное подтверждение

✳️Пик эмоции. Непосредственное “проживание”

✳️Затихание. Интенсивность эмоции снижается, она перестаёт иметь свою силу.

Для примера, вспомните какую-то очень радостную ситуацию. Ощущаете ли сейчас ту же остроту эмоции, которая была в тот момент? Скорее всего, нет.

Потому что даже если пытаться удержать позитивную эмоцию, она все равно со временем становится менее яркой.

☝️Это же работает и с негативными переживаниями – если им не мешать, они неизбежно теряют свою силу.

Однако, если эмоцию не проживать, то цикл ломается, и может произойти застревание.

❗️Более того, выбирая не чувствовать (неосознанно, конечно), мы попадаем в западню, т.к. не можем заблокировать одни только негативные чувства, вместе с ними неизбежно блокируются и позитивные. И тогда, как в той сказке: “что воля, что неволя – все равно”.

Со сложными переживаниями непросто, но нужно уметь с ними быть. И психолог в этом плане, хорошая опора для того, чтобы начать.

🔘Друзья, поделитесь, а как вы справляетесь с негативными переживаниями?

Автор: Ольга Чернова
- специалист сообщества VDA-PSY @OlgaChPsy

Маленькое предложение — немного замедлиться сегодня. Чтобы побыть ближе к себе.💚

➡️Такая практика помогает не бежать за каждым импульсом. Она даёт возможность заметить, что тело уже давно пытается сказать. В этих ощущениях часто скрыты важные желания или потребности. Просто за шумом дня их трудно разглядеть.

И пусть это будет для вас несколько минут бережного напоминания о том, что ваши чувства важны. ☘

#Копилка_психолога