Говорить о своей боли - это не слабость. Это проявление огромной силы и смелости 🔥

Мы, команда психологов VDA-PSY, записали это видео, чтобы показать: вам не нужно стыдиться своего опыта. Мы тоже ВДА и ВДД. Мы тоже проходим этот путь, сталкиваемся с трудностями в решениях, учимся доверять и проживаем разные чувства.

Мы хотим, чтобы наш канал был безопасным пространством, где можно снять тяжелые доспехи из боли и защит и быть такими какие мы есть.

💬Давайте устроим в комментариях наш поддерживающий флешмоб.

Продолжите фразу: «Я — ВДА (или ВДД), и мне не стыдно…» (...ошибаться/плакать/говорить «нет»/просить о помощи/ просто не знать, что делать дальше)

Мы читаем каждый комментарий и готовы обнять и поддержать каждого из вас 🥰


💚С вами были:
Алевтина @psiholog_ismailova (про смелость говорить о своей боли)

Светлана @Svetlana_therapia (про умение обращаться за помощью)

Мария @mariakutichsheva (про мужество говорить о своих трудностях)

Элла @EllaLozovskaya (про принадлежность к людям с ВДА-опытом)

Румия @psycholog_rumiya (про заботу о себе, не смотря на многозадачность)

Юля @devichya_familia (про любовь к себе и жизни)

Ольга @olga_psy_germany (про трансформацию слабости в силу)

#вда
#вдд
#психологвда
#взрослыедетиалкоголиков
#вдачувства

🦋 ХИМИЯ СЧАСТЬЯ В КАРТИНКАХ

Мы часто ищем радость в сложных вещах, хотя наш организм запрограммирован откликаться на самое простое. На этой картинке показан прямой путь к серотонину.

Что это такое и зачем он нам? Серотонин - это наш главный щит от стресса.

В отличие от дофамина, который дает резкую вспышку удовольствия и мотивации, серотонин дарит спокойствие, чувство удовлетворенности и эмоциональное равновесие.

❣Свет и солнце (пункты 1, 3, 5, 9): Наш мозг синтезирует серотонин в зависимости от освещенности. Даже простая прогулка в лесу или созерцание заката помогает выровнять эмоциональный фон и наладить циклы сна.

❣Движение (пункты 1, 4, 8): Любая физическая активность - будь то поход или заплыв в океане - напрямую стимулирует выработку этого «гормона спокойствия».

❣Снижение тревоги: Когда мы занимаемся садоводством или слушаем музыку, мы снижаем уровень раздражительности и страха. Серотонин буквально «гасит» лишнюю панику в голове.

💔 Как понять, что серотонина не хватает? Если вы чувствуете постоянную усталость, апатию или вас одолевают навязчивые мысли и бессонница - это сигнал, что пора заглянуть в этот список.

А какой пункт из этого списка вы бы выполнили первым делом прямо сейчас? 🍃

#вда
#вдд
#серотонин
#проресурс
#самопомощь

Он знает боль, — и поэтому бережёт других

🔎Разбираем фильм Эдварда Бергера «Джек» (2014).

➡️Десятилетний Джек растёт без опоры на взрослых и сам заботится о младшем брате. Он знает, как бывает больно, и словно решает не множить эту боль.

➡️Показательна сцена в приюте: мальчик, который раньше задирал Джека, зовёт его плавать. Джек не хочет лезть в холодную воду, но соглашается — будто узнаёт в обидчике такого же брошенного ребёнка. В воде тот начинает его топить. Джек справляется с этим молча, не отвечая злом на зло.

➡️Перелом наступает, когда обидчик бросает в воду бинокль — память об отце друга Джека. Тут Джек бьёт мальчика палкой и ныряет за вещью. Бинокль не найти, а увидев, что обидчик не шевелится, Джек в испуге сбегает.

➡️Позже он крадёт похожий бинокль, чтобы вернуть другу хоть что‑то. В этом порыве — и преданность, и привычная готовность отвечать за чужую боль.

➡️Финал особенно сильный: после долгих скитаний братья находят маму. Она кормит их, обнимает, делится мечтами о новой жизни — и в тоже время не сказала новому мужчине о сыновьях. Также Джек узнает, что мама их не искала и его надежды быть для неё важным рухнули.

➡️Утром он забирает брата и возвращается в приют — туда, где могут ждать несправедливость и наказание, но где брат будет в безопасности. Возможно, этим шагом Джек заодно освобождает маму от трудного выбора.

➡️Джек видится надежным, преданным, сильным. Им хочется восхищаться. Но за этой взрослостью прячется ребёнок, которому пришлось слишком рано научиться не замечать собственную боль. Он бережёт всех вокруг — кроме себя.💔

❓Возникает вопрос: это нравственный выбор — не передавать боль дальше — или просто выработанная привычка? И можно ли их вообще разделить?

◽️Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями в комментариях.


Автор: Ильмира Зарипова —специалист сообщества VDA-PSY
@ilya33337
https://t.me/na_ostrie_lyubvi


#вда
#вдд
#семья
#травма

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

«Да ладно, тебе что, сложно?” Знакомо? От одной этой фразы внутри всё сжимается… Но знаешь, что самое крутое? Ты имеешь право не делать “сложно” ради чужого “надо”.😊

В рилсе разбираем три типичные ситуации нарушения границ и даём готовые фразы - инструменты, которые можно сразу применять.✨

Плюс — бонус: техника “Заезженная пластинка” для случаев, когда тебя не слышат. Сохрани, чтобы вернуться к этим словам, когда будет тяжело.💚

Автор: Ольга Патэрманн
— специалист сообщества VDA-PSY
@olga_psy_germany
https://t.me/www_psy_germany_com

Также читайте по теме: Личные границы - как "я помогу" превращается в "я ничего не хочу"

#Копилка_психолога
#личныеграницы
#ВДА #ВДД

Пятничный чек-лист ВДАшек:

✅ Дожить до конца рабочей недели

✅ Отключить рабочие чаты

✅ Отвезти своего Внутреннего Ребёнка поорать в лес

Делитесь в комментариях, какие у вас планы на эти субботу и воскресенье? Релакс или поездка к «принимающему» лесу? 😄

🔤 🔤🔤🔤➖🔤

Два коротких слова, за которыми иногда скрывается целая стратегия выживания, которую человек когда-то оплатил своим детством.

🟢Есть люди, которым проще пережить кризис в одиночку, чем попросить о помощи. И очень часто это взрослые дети алкоголиков и люди, выросшие в деструктивных семьях.

🟢Такие люди не боятся трудностей. Но они боятся оказаться в положении, где придется зависеть от другого человека. Потому что когда-то именно там было больнее всего.

🟢Если в детстве на просьбу о помощи отвечали раздражением, насмешкой, равнодушием или обещаниями, которые никто не собирался выполнять, ребенок рано или поздно может сделать  глобальный вывод: «Просить бесполезно» или «Надеяться нельзя»
И психика, как самый преданный телохранитель, создает правило:

«Справляйся сам. Так безопаснее»

Проходят годы. Ребенок вырастает. Меняются города, работа, партнеры.
Но внутренний телохранитель продолжает честно выполнять свою работу, не замечая, что опасность давно закончилась.

🟢Поэтому взрослый человек может неделями тонуть в проблемах, но не написать другу. Может работать на износ, вместо того чтобы попросить о поддержке.
Может плакать в одиночку.

🟢На самом деле совсем не легче справляться одному. Но для человека с опытом отвержения в детстве  просьба о помощи ощущается почти как прыжок без страховки.

Очень часто

самостоятельность — это красивая броня, выкованная из детского одиночества.

❕Однако есть и хорошая новость. Наш мозг способен переучиваться. Он может усвоить не только паттерны тревоги, но и сценарии безопасности.

🟢Каждый раз, когда человек получает новый опыт, просит о помощи и встречает уважение вместо осуждения, принятие вместо стыда, надежность вместо хаоса, внутри понемногу переписывается старая инструкция.

Не сразу. Не за один разговор. Но именно так рождается доверие.

💚И возможно, однажды наступит день, когда вместо привычной фразы: «Я сам/а» прозвучит естественное: «Мне сейчас нужна твоя помощь».

💚Это и будет тот самый  момент, когда выживание наконец уступит место жизни.

💬Поделитесь в комментариях , какие чувства испытываете когда просите о помощи?


Автор: Светлана Рамушкевич — специалист сообщества VDA-PSY
@Svetlana_therapia
https://t.me/svetlana_therapia_chat



#вда #вдд
#психологияВДА
#психологВДА
#просто_о_сложном
#психология

🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤 
🔤  🔤🔤🔤🔤
когда родители — алкоголики.

💔Когда-то мы спасали самые важные отношения. Ценой собственной целостности. Мы брали на себя всё трагичное, что происходило в семье, чтобы выжить. Но эта ноша осталась с нами — теперь она отравляет нашу взрослую близость.

👁‍🗨В этом выпуске 
нашего проекта "Сообщество в лицах" мы говорим о стыде в отношениях.

О чём именно?
🟢 Почему стыдно быть собой, когда рядом другой?
🟢 В чём специфика семей, где пили родители, и как это аукается сейчас?
🟢 Откуда взялся этот липкий стыд и как он переживается в теле?
🟢 Как он влияет на выбор в отношениях?

⚠️И главное — что мы можем сделать для себя уже сегодня, чтобы перестать прятаться и начать дышать свободно.


С вами наши специалисты сообщества VDA-PSY —
Исмаилова Алевтина @psiholog_ismailova и Румия Евдокимова @psycholog_rumiya.

🔘Полная версия на Rutube: https://rutube.ru/video/cdf99f739c9b93178f351830754b1a85/?r=a/


Смотрите, узнавайте себя и пишите в комментариях, откликается ли вам эта тема. Нам важно знать, что мы не одни.💚



#вда #вдд
#психологВДА
#психологияВДА
#стыд
#стыд@vda_psy
#видеоподкастVDA_PSY

Дорогие друзья!

🎈Представляем вам проект наших специалистов «Живая сессия: Пролог» мастер-класс для психологов любых направлений.

💚В связи с набором в закрытую супервизорскую группу «Живая сессия: пространство общего взгляда» для психологов, работающих с ВДА /ВДД.
Прежде чем сделать шаг в долгосрочную программу, предлагаем вам встретиться с коллегами на специальной мастерской. Это бережный способ познакомиться с ведущими, почувствовать атмосферу будущего пространства и понять, насколько оно созвучно именно вам.

💎Эта встреча для вас, если вы ищете:
➖Супервизию через диалог. Место, где профессиональный рост рождается из контакта равных, а не спускается сверху вниз.
➖Право быть живым. Возможность принести свою растерянность или усталость без необходимости оставаться в роли.
➖Профессиональные опоры. Пространство, чтобы легализовать свое профессиональное одиночество и найти ресурсы для работы в нашей непростой профессии.

🟢Это камерная онлайн-встреча. Мы будем знакомиться, настраивать общее поле и исследовать то, что поддерживает нас в работе.

💚Участие в этой встрече бесплатное.
Мы просим заранее зарегистрироваться, так как мест немного.

📌Организационные детали:
🟢Ведущие: Екатерина Скоблецкая @paznost  и Алевтина Исмаилова @psiholog_ismailova , сертифицированные гештальт-терапевты и супервизоры.
🟢Формат: онлайн, закрытая группа до 10 человек.
🟢Дата и время: 8 сентября в 17.00 по Москве.
🟢Продолжительность: 2 часа.

💚Послушайте себя в конце встречи: если внутри станет чуть теплее и свободнее — значит, основная группа может стать вашим местом профессиональной силы.


 #вда #вдд
#психологВДА
#Сообществопсихологов
#VDA_PSY

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤  🔤  🔤🔤🔤🔤

Наш специалист сообщества VDA-PSY @svetlana_therapia подготовил для вас подкаст на тему:
«Простите, что я есть».

❓Почему взрослые дети из дисфункциональных семей так часто извиняются ? Даже когда не сделали ничего плохого?

🔥В этом выпуске разбираем, откуда берётся привычка постоянно говорить «прости» и «извини»: жизнь в непредсказуемой семейной среде, реакцию угождения , токсичный стыд и потребность заслуживать право на отношения.

⚠️А главное , поговорим о том, что с этим делать во взрослом возрасте: как замечать автоматические извинения, чем их заменять и почему за привычкой «извиняться за своё существование» иногда стоит гораздо более глубокая история.❤️‍🩹



#вда #вдд
#психологВДА
#психологияВДА
#просто_о_сложном
#аудиоподкастVDA_PSY

Дорогие друзья, поздравляем всех с Днём знаний!🎈

1 сентября — это праздник, который значит для всех нас гораздо больше, чем просто звонки и школьные линейки.

🎈Детям желаем любопытства, верных друзей и лёгких уроков. Пусть учеба будет увлекательным путешествием, а не обязаловкой.

🎈Родителям — бесконечного терпения, внутреннего спокойствия и не забывать выдыхать. Ваши любовь и поддержка для ребенка намного важнее любых оценок в дневнике. Берегите себя и свое ресурсное состояние.

🎈И, конечно, поздравляем коллег-психологов. Мы-то с вами знаем, что процесс обучения не заканчивается никогда. Новые подходы, очередные курсы, супервизии, книги... С праздником нас, вечных студентов с неисчерпаемым списком обязательной к прочтению литературы!

Пусть этот учебный год принесёт всем нам полезные открытия, теплоту в общении и бережное отношение к себе. И пусть эта осень будет яркой, уютной и щедрой на любовь!💚

С днем знаний и с первым днём осени!🌳