🔥 Анонс видео от сообщества VDA-PSY по теме "Выгорание у ВДА".

Друзья!

В рамках проекта «Сообщество в лицах» мы записали очень интересный и полезный разговор с интегративным психологом, экспертом по выгоранию и специалистом нашего сообщества Марией Кутищевой.

Мария подготовила к встрече целое подробное исследование, и одного часа нам катастрофически не хватило, чтобы обсудить всё.

Но нам уже не терпится рассказать, почему вам точно стоит посмотреть этот выпуск (даже если прямо сейчас вы не замечаете у себя выгорания):

❗️ Выгорание теперь официально в МКБ. Но знали ли вы, что ВОЗ отказалась признавать его болезнью? Что же это тогда на самом деле?

❗️ Ловушка первой стадии. Говорим о фазе выгорания, находясь в которой вы будете чувствовать себя самым счастливым и продуктивным человеком на свете. Вы ни за что не догадаетесь, что в этот момент уже начали выгорать.

❗️ Бывает ли выгорание в декрете? По закону — нет. А по факту? Разбираем, почему «отпуск» по уходу за ребенком часто превращается в эмоциональный ад, особенно для ВДА.

❗️ Передается ли выгорание по наследству? Пусть это останется интригой 😉

❗️ Почему у ВДА самый высокий риск сгореть дотла? Обсуждаем наши «любимые» внутренние триггеры: режим подвига, неумение говорить «нет» и гиперопеку.

❗️Как помочь себе самостоятельно? Спойлер: изнуряющий спорт и классическое планирование только усугубят ситуацию. Мария дает принципиально другие инструменты.

🌱 И на десерт: в конце видео вы услышите удивительную историю про британку, которая вылечила тяжелейшее выгорание с помощью... обычного дуба. И это не эзотерика, а психология.

🔘Смотрите на Rutube полную версию - https://rutube.ru/video/135adfca39c2059df596b5a0a87dd6f6/

С Вами были специалисты сообщества VDA-PSY:

Ольга Патэрманн
@olga_psy_germany
https://t.me/www_psy_germany_com

Мария Кутищева
@mariakutichsheva
https://t.me/PsyPractices

Ждем ваши реакции под постом и размышления в комментариях: сталкивались ли вы с выгоранием и как справлялись? Давайте поддержим друг друга! 💚

ПС: А в пятницу мы дадим вам методику мирового стандарта для самопроверки на выгорание. Не пропустите — оставайтесь с нами!

#выгорание@vda_psy
#выгорание
#видеоподкастVDA_PSY

Как и обещали, мы рады предложить вам тесты для проверки на эмоциональное выгорание! 🧠

Тест Маслач (MBI) — это главный мировой стандарт для проверки профессионального выгорания, включающий три ключевые шкалы: эмоциональное истощение, деперсонализацию (цинизм) и редукцию личных достижений.

https://psytests.org/stress/maslach-run.html

Тест Бойко — это популярная психологическая методика для оценки уровня эмоционального и профессионального выгорания, состоящая из 84 вопросов и делящаяся на три основные фазы: напряжение, резистенция и истощение.

https://psytests.org/boyko/boburn.html

Важно помнить: любой тест — это лишь ориентир, который не может быть единственным основанием для выводов. Если вы подозреваете у себя выгорание, обязательно обратитесь к специалистам для профессиональной консультации и помощи. 📞

Пусть ваши выходные будут наполнены:
Отдыхом и расслаблением,
Позитивными эмоциями,
Новой энергией и вдохновением!

Желаем вам прекрасных выходных и незабываемого отдыха! ❤️

Берегите себя и помните, что забота о психологическом здоровье — это важный аспект общего благополучия.

#выгорание
#тесты

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или как не сойти с ума в эпоху цифрового цунами

(часть 1)

Мы стоим на пороге (или уже перешагнули его) самой турбулентной эпохи, которую когда-либо знало человечество.

Главный катализатор этого шторма  бешеный темп технологической эволюции. Цифровые инновации сжимают временные интервалы до невозможности, а искусственный интеллект (ИИ) практически аннулирует дистанцию между возникновением желания и его реализацией.🚀

Раньше у общества была подушка безопасности — годы и даже десятилетия, чтобы привыкнуть к новшествам. Мы успевали перекроить мышление, быт, систему образования и трудовые процессы под новые реалии. Сравните эволюцию мобильного телефона от первой модели до современного смартфона и то, как стремительно он обновляется сейчас. А-а-а-а, я все ещё помню кабинки с телефонами на почте!

Временной интервал схлопывается. Раньше это были годы, сегодня — месяцы. По насыщенности событиями один текущий год равен целому десятилетию прошлого. Наш мозг, заточенный эволюцией на стабильность, просто не успевает переварить этот шквал. Отсюда — всеобщий страх, потеря почвы под ногами, паника.⚠️

Старые методы работы и привычные стратегии адаптации дают сбой. Ощущая, что тонем, мы совершаем самую логичную и одновременно гибельную ошибку, пытаемся плыть ещё быстрее, ускоряясь до предела. Сегодня мы существуем в состоянии вечного «сейчас». Прошлое устаревает, не успев быть осмысленным, а будущее врывается в дверь, пока мы ищем ключи от нее. Наша гонка это попытка перегнать ураган.

Исследования фиксируют, что мы переключаемся между задачами буквально каждую минуту. Глубинная рефлексия, требующая «растянутого» времени, становится непозволительной роскошью.💎

Время буквально испаряется: день сжимается до часа, неделя пролетает как один день.
Наш мозг перегружен стимулами, их объем вырос в сотни раз. В итоге мы перестали владеть временем,  теперь оно владеет нами.

Критерий успеха сместился с глубины на количество: число прочитанных постов, закрытых задач, просмотренных роликов. Продуктивность меряется галочками в списке дел, а не качеством прожитого момента.✅

ИИ сыграл злую шутку,  он стер пропасть между «хочу» и «могу получить». Раньше на этом расстоянии лежал труд, учеба, падения, взлеты, терпение. Именно этот промежуток закалял характер и рождал чувство собственной значимости. Для анализа информации мозгу нужны тишина и пауза, но ИИ не дает нам их сделать. Хочу статью - нейросеть выдает готовый текст за секунду, хотя раньше это были дни размышлений, сомнений  и черновиков.

Хочу решение проблемы - ChatGPT выдает ответ, минуя наш внутренний критический фильтр. Зазор между импульсом и финалом исчезает. Мы рискуем превратиться из творцов собственной судьбы в операторов чужих кодов.💻

Мы утрачиваем способность переносить неудачи, разучились ждать, ошибаться и извлекать уроки из трудностей. Любой каприз должен быть выполнен немедленно. Ценится только конечный продукт, но этот продукт больше не ощущается нашим. Мы не выстрадали его, не пропустили через себя. Именно здесь корень экзистенциальной пустоты, апатии и иллюзии, потери контроля над жизнью.

Что чувствуют люди с ВДА‑опытом в таких ситуациях и какие инструменты помогают с этим справляться — расскажем в следующей части. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить ➡️

Автор: Румия Евдокимова - специалист сообщества VDA-PSY
@psycholog_rumiya
https://t.me/naity_sebja

#выгорание
#осознанность
#майндфулнесс
#техника
#цифровойдетокс

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
или как не сойти с ума в эпоху цифрового цунами

(часть 2 - начало здесь)

➡️ВДА (Взрослые дети алкоголиков) особенно остро чувствуют этот хаос. Их детство прошло в непредсказуемости, где приходилось контролировать всё вокруг. Теперь они пытаются отследить каждый инфоповод, перепроверить каждую задачу, лишь бы не случилась катастрофа. Но контроль невозможен.

ВДА выгорают быстрее: они не умеют просить помощи, делегировать и разрешать себе отдых. Единственное спасение  — разрешить себе отстать от темпа этого бешеного мира и перестать быть спасателем вселенной. Не ускорять ритм, а сознательно замедляться.⏳

И делать это осознанно. Принимать новые реалии, но не терять в них себя. Затормозить, чтобы увидеть матрицу движения, а не просто мчаться в ее потоке.

Предлагаем вашему вниманию простое упражнение, которое поможет вернуть себе точку опоры в моменте перегрузки.👇

Техника майндфулнесс
«Пауза СТОП» (S.T.O.P.)

✳️1) S (Stop) — Остановись. Физически прерви действие. Отложи телефон, закрой ноутбук, замри на 30 секунд.

✳️2) T (Take a breath) — Сделай глубокий вдох. Дыши медленно: вдох на 4 счета, выдох на 6. Это переключает нервную систему с режима «бей или беги» на режим успокоения.

✳️3) O (Observe) — Осознай свои ощущения. Ответь честно на три вопроса:
Что я сейчас чувствую?
Что происходит в моем теле (напряжение, холод, жар)?
О чем я думаю прямо сейчас? Не оценивай, просто фиксируй.

✳️4) P (Proceed) — Осознанно продолжи. Вернись к делу не на автомате, а как осознанный выбор. Спроси: «Что именно важно сделать в эту минуту, а не просто "доделать еще одно дело"?».

Эта  одна из важнейших практик для профилактики цифрового выгорания. Это инструмент,  чтобы быть внутри реальности, а не под ее колесами. Так мы можем снова стать хозяевами своего времени и авторами своей жизни.✅

Расскажите одной фразой, что для вас значит “замедлиться”. Для кого‑то это выключить уведомления, для кого‑то — просто посидеть пять минут без дела. Давайте соберём простые, реальные способы, которые работают в обычной жизни.

Автор: Румия Евдокимова - специалист сообщества VDA-PSY
@psycholog_rumiya
https://t.me/naity_sebja

#выгорание
#осознанность
#майндфулнесс
#техника
#цифровойдетокс

Друзья!

Мы завершаем большой и важный блок, которому посвятили больше месяца. С июля и по начало августа в канале выходила серия материалов, где мы честно, бережно и с опорой на психологию разбирали, КАК И ПОЧЕМУ ВЫГОРАЮТ Взрослые Дети Алкоголиков и люди из дисфункциональных семей.

Мы исследовали выгорание со всех сторон: от детских сценариев и гиперопеки до практических тестов и влияния цифрового мира.

Если вы что-то пропустили, хотите перечитать ключевые мысли или пройти диагностику, мы собрали для вас удобный дайджест. Все ссылки кликабельны 🔘

📌 Причины, паттерны и детские сценарии:

✅Выгорание — не слабость, а сигнал: учимся распознавать первые признаки

Гульнара Белова @gulnara_belova

✅Привычка выгорать родом из детства: как мы бессознательно копируем родительский сценарий

Алевтина Исмаилова @psiholog_ismailova

✅Гиперконтроль и синдром Спасателя: когда старые щиты превращаются в тяжёлые доспехи

Вера Дроскова @VeraDroskova

✅Перфекционизм как ловушка: почему стремление сделать всё идеально ведет прямо к истощению

Екатерина Касс @ekaterina_kass1

✅Личные границы: как искреннее «я помогу» незаметно превращается в «я ничего не хочу»

Ольга Патэрманн @olga_psy_germany

📌 Глубокий разбор и диагностика:

✅Чем викарная травма отличается от выгорания: учимся разделять эти состояния

Румия Евдокимова @psycholog_rumiya

✅Цифровое выгорание: как сохранить рассудок и ресурс в эпоху информационного цунами
часть 1 и часть 2

Румия Евдокимова @psycholog_rumiya

✅Проверьте себя: подборка проверенных ТЕСТОВ на эмоциональное выгорание

📌Экспертные встречи и подведение итогов:

✅ Видеовстреча: специалист сообщества VDA-PSY Ольга Патэрманн и эксперт по выгоранию Мария Кутищева исследуют тему выгорания в формате глубокого диалога

✅Главный вывод о выгорании у ВДА: ключевая суть и точки опоры

Мария Кутищева @PsyPractices

Сохраняйте себе подборку, чтобы свериться, если почувствуете, что «батарейка» на исходе.

И помните: восстановить ресурс и перестать бежать — это не эгоизм, а проявление заботы о себе 💚

#выгорание #вда #вдд #самопомощь #тесты
#итогимесяцаVDA_PSY

Говорить о своей боли - это не слабость. Это проявление огромной силы и смелости 🔥

Мы, команда психологов VDA-PSY, записали это видео, чтобы показать: вам не нужно стыдиться своего опыта. Мы тоже ВДА и ВДД. Мы тоже проходим этот путь, сталкиваемся с трудностями в решениях, учимся доверять и проживаем разные чувства.

Мы хотим, чтобы наш канал был безопасным пространством, где можно снять тяжелые доспехи из боли и защит и быть такими какие мы есть.

💬Давайте устроим в комментариях наш поддерживающий флешмоб.

Продолжите фразу: «Я — ВДА (или ВДД), и мне не стыдно…» (...ошибаться/плакать/говорить «нет»/просить о помощи/ просто не знать, что делать дальше)

Мы читаем каждый комментарий и готовы обнять и поддержать каждого из вас 🥰


💚С вами были:
Алевтина @psiholog_ismailova (про смелость говорить о своей боли)

Светлана @Svetlana_therapia (про умение обращаться за помощью)

Мария @mariakutichsheva (про мужество говорить о своих трудностях)

Элла @EllaLozovskaya (про принадлежность к людям с ВДА-опытом)

Румия @psycholog_rumiya (про заботу о себе, не смотря на многозадачность)

Юля @devichya_familia (про любовь к себе и жизни)

Ольга @olga_psy_germany (про трансформацию слабости в силу)

#вда
#вдд
#психологвда
#взрослыедетиалкоголиков
#вдачувства

🦋 ХИМИЯ СЧАСТЬЯ В КАРТИНКАХ

Мы часто ищем радость в сложных вещах, хотя наш организм запрограммирован откликаться на самое простое. На этой картинке показан прямой путь к серотонину.

Что это такое и зачем он нам? Серотонин - это наш главный щит от стресса.

В отличие от дофамина, который дает резкую вспышку удовольствия и мотивации, серотонин дарит спокойствие, чувство удовлетворенности и эмоциональное равновесие.

❣Свет и солнце (пункты 1, 3, 5, 9): Наш мозг синтезирует серотонин в зависимости от освещенности. Даже простая прогулка в лесу или созерцание заката помогает выровнять эмоциональный фон и наладить циклы сна.

❣Движение (пункты 1, 4, 8): Любая физическая активность - будь то поход или заплыв в океане - напрямую стимулирует выработку этого «гормона спокойствия».

❣Снижение тревоги: Когда мы занимаемся садоводством или слушаем музыку, мы снижаем уровень раздражительности и страха. Серотонин буквально «гасит» лишнюю панику в голове.

💔 Как понять, что серотонина не хватает? Если вы чувствуете постоянную усталость, апатию или вас одолевают навязчивые мысли и бессонница - это сигнал, что пора заглянуть в этот список.

А какой пункт из этого списка вы бы выполнили первым делом прямо сейчас? 🍃

#вда
#вдд
#серотонин
#проресурс
#самопомощь

Он знает боль, — и поэтому бережёт других

🔎Разбираем фильм Эдварда Бергера «Джек» (2014).

➡️Десятилетний Джек растёт без опоры на взрослых и сам заботится о младшем брате. Он знает, как бывает больно, и словно решает не множить эту боль.

➡️Показательна сцена в приюте: мальчик, который раньше задирал Джека, зовёт его плавать. Джек не хочет лезть в холодную воду, но соглашается — будто узнаёт в обидчике такого же брошенного ребёнка. В воде тот начинает его топить. Джек справляется с этим молча, не отвечая злом на зло.

➡️Перелом наступает, когда обидчик бросает в воду бинокль — память об отце друга Джека. Тут Джек бьёт мальчика палкой и ныряет за вещью. Бинокль не найти, а увидев, что обидчик не шевелится, Джек в испуге сбегает.

➡️Позже он крадёт похожий бинокль, чтобы вернуть другу хоть что‑то. В этом порыве — и преданность, и привычная готовность отвечать за чужую боль.

➡️Финал особенно сильный: после долгих скитаний братья находят маму. Она кормит их, обнимает, делится мечтами о новой жизни — и в тоже время не сказала новому мужчине о сыновьях. Также Джек узнает, что мама их не искала и его надежды быть для неё важным рухнули.

➡️Утром он забирает брата и возвращается в приют — туда, где могут ждать несправедливость и наказание, но где брат будет в безопасности. Возможно, этим шагом Джек заодно освобождает маму от трудного выбора.

➡️Джек видится надежным, преданным, сильным. Им хочется восхищаться. Но за этой взрослостью прячется ребёнок, которому пришлось слишком рано научиться не замечать собственную боль. Он бережёт всех вокруг — кроме себя.💔

❓Возникает вопрос: это нравственный выбор — не передавать боль дальше — или просто выработанная привычка? И можно ли их вообще разделить?

◽️Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями в комментариях.


Автор: Ильмира Зарипова —специалист сообщества VDA-PSY
@ilya33337
https://t.me/na_ostrie_lyubvi


#вда
#вдд
#семья
#травма

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

«Да ладно, тебе что, сложно?” Знакомо? От одной этой фразы внутри всё сжимается… Но знаешь, что самое крутое? Ты имеешь право не делать “сложно” ради чужого “надо”.😊

В рилсе разбираем три типичные ситуации нарушения границ и даём готовые фразы - инструменты, которые можно сразу применять.✨

Плюс — бонус: техника “Заезженная пластинка” для случаев, когда тебя не слышат. Сохрани, чтобы вернуться к этим словам, когда будет тяжело.💚

Автор: Ольга Патэрманн
— специалист сообщества VDA-PSY
@olga_psy_germany
https://t.me/www_psy_germany_com

Также читайте по теме: Личные границы - как "я помогу" превращается в "я ничего не хочу"

#Копилка_психолога
#личныеграницы
#ВДА #ВДД

Пятничный чек-лист ВДАшек:

✅ Дожить до конца рабочей недели

✅ Отключить рабочие чаты

✅ Отвезти своего Внутреннего Ребёнка поорать в лес

Делитесь в комментариях, какие у вас планы на эти субботу и воскресенье? Релакс или поездка к «принимающему» лесу? 😄

🔤 🔤🔤🔤➖🔤

Два коротких слова, за которыми иногда скрывается целая стратегия выживания, которую человек когда-то оплатил своим детством.

🟢Есть люди, которым проще пережить кризис в одиночку, чем попросить о помощи. И очень часто это взрослые дети алкоголиков и люди, выросшие в деструктивных семьях.

🟢Такие люди не боятся трудностей. Но они боятся оказаться в положении, где придется зависеть от другого человека. Потому что когда-то именно там было больнее всего.

🟢Если в детстве на просьбу о помощи отвечали раздражением, насмешкой, равнодушием или обещаниями, которые никто не собирался выполнять, ребенок рано или поздно может сделать  глобальный вывод: «Просить бесполезно» или «Надеяться нельзя»
И психика, как самый преданный телохранитель, создает правило:

«Справляйся сам. Так безопаснее»

Проходят годы. Ребенок вырастает. Меняются города, работа, партнеры.
Но внутренний телохранитель продолжает честно выполнять свою работу, не замечая, что опасность давно закончилась.

🟢Поэтому взрослый человек может неделями тонуть в проблемах, но не написать другу. Может работать на износ, вместо того чтобы попросить о поддержке.
Может плакать в одиночку.

🟢На самом деле совсем не легче справляться одному. Но для человека с опытом отвержения в детстве  просьба о помощи ощущается почти как прыжок без страховки.

Очень часто

самостоятельность — это красивая броня, выкованная из детского одиночества.

❕Однако есть и хорошая новость. Наш мозг способен переучиваться. Он может усвоить не только паттерны тревоги, но и сценарии безопасности.

🟢Каждый раз, когда человек получает новый опыт, просит о помощи и встречает уважение вместо осуждения, принятие вместо стыда, надежность вместо хаоса, внутри понемногу переписывается старая инструкция.

Не сразу. Не за один разговор. Но именно так рождается доверие.

💚И возможно, однажды наступит день, когда вместо привычной фразы: «Я сам/а» прозвучит естественное: «Мне сейчас нужна твоя помощь».

💚Это и будет тот самый  момент, когда выживание наконец уступит место жизни.

💬Поделитесь в комментариях , какие чувства испытываете когда просите о помощи?


Автор: Светлана Рамушкевич — специалист сообщества VDA-PSY
@Svetlana_therapia
https://t.me/svetlana_therapia_chat



#вда #вдд
#психологияВДА
#психологВДА
#просто_о_сложном
#психология