Варакина PRO ВЫГОРАНИЕ и РЕСУРС
634 subscribers
129 photos
69 videos
111 links
Канал для тех, кто ищет способ выйти из выгорания, восстановить здоровье и силы, вырасти в карьере и доходе без выгорания.
Автор: Ольга Варакина @olgavarakina
Коуч руководителей, Эксперт по выгоранию, подробнее: https://taplink.cc/olga.varakina.coach
Download Telegram
🤪 «А что если от работы тошнит – сил терпеть нет, да и денег платят не так чтобы очень много?»

Если работа не интересна, нет развития и роста, да и финансово она не вполне устраивает, задерживаться там было бы странно.

Но я всё же настоятельно рекомендую уходить не «ОТ» - сбегая от ненавистной работы, а двигаться «К» - той желанной карьерной цели, от которой бабочки в животе прыгают!

Если же убегать от дискомфорта куда глаза глядят, высока вероятность снова найти какой-нибудь хлам.

В мой практике были случаи, когда клиенты находили работу мечты буквально через пару недель после сессии постановки цели!

👉 Правильно поставленная цель уже наполовину достигнута!
Когда четко понимаешь, что хочешь, начинаешь видеть возможности.

Помните как наше внимание работает? Мы замечаем только то, что в фокусе внимания.
Так пусть в вашем фокусе будет только то, что вдохновляет, драйвит и приносит максимум радости и денег! 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто согласен? Накидайте огонечков! 😉
В видео, кстати, звук есть)
Благодарю Наталью за вопрос! 🙏

Невероятно важно вовремя отследить – в какой момент закручивается спираль выгорания, и не создавать себе проблемы, из которых потом нужно героически себя доставать!

Отвечаю 👇
Как распознать выгорание в самом его начале? Чтобы не упустить время, не провалиться в самый низ, не пройти точку невозврата?

Есть один индикатор, который безошибочно указывает – что-то не так и нужно срочно принимать меры. 👇

🤨 ЭТО ЭМОЦИИ:
Разочарование, страх, тревога, обида, гнев, раздражение, жалость к себе, вина, скука.

Если вы «залипаете» в каких то из них – это сигнал SOS, требующий пристального внимания.

Понятно, что любой нормальный человек ощущает время от времени эти эмоции, опасным сигналом является именно «залипание» в них, когда вы испытываете их часто и долго.

Причём эти негативные эмоции – не руководство к действию!

Типа «я поняла, что чувствую на работе постоянно обиду и гнев, это меня выжигает, всем «пока!» – я увольняюсь, пойду искать, где буду чувствовать себя лучше».

Нет! Скорее так:

«Если я чувствую на работе постоянно обиду, гнев и задержусь в этом надолго, я выгорю, процесс, возможно, уже идёт! Нужно срочно понять причины и разобраться с ними».

И кстати, увольняться, очень возможно, и не придётся.
Если только вы не решите шагнуть в карьере вперёд и вверх, к новой карьерной цели))

Всё просто, но есть ньюанс. ☝️

Не все могут идентифицировать свои эмоции, понять - а что я вообще чувствую?
Это, кстати, нередкая история именно в моей практике работы с темой выгорания.
Догадываетесь - почему?

Отсутствие или потеря контакта с собой – это то, что сразу отправляет человека в зону риска по выгоранию.

Такие люди не замечают, что с ними происходит, в итоге - выгорают очень серьёзно и падают глубоко, так как ощущают проблему уже на самом дне – когда здоровье рассыпалось и накрыла депрессия.

Если вдруг вы не слишком хорошо идентифицируете свои эмоции, не всегда можете отследить и понять – «что я сейчас чувствую?», то ориентируйтесь на физические проявления. 👇

Если вы чаще обычного замечаете у себя:
• Усталость
• Снижение энергии
• Потерю сил
• Желание отдохнуть, пойти в отпуск
• Утром не хочется вставать и идти на работу
• Прокрастинацию
• Постоянные ОРВИ или непонятные недомогания
• Часто «не в настроении», особенно когда вспоминаете о работе,

то это – сигнал, и уже вторичный.

Надо оперативно разбираться и искать причины, так как процесс выгорания уже идёт. И уже начинает рушится здоровье.

Есть и хорошая новость: на этом этапе проблема выгорания решается довольно быстро и относительно легко!

#выгорание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Однажды моя коллега поделилась, что от некоторых результатов своих клиентов бывает счастлива до слёз.
Я подумала: «Хм, да ладно?».

Ну, я тоже бываю невероятно рада успехам клиентов, порой до полного восторга и восхищения от того, ЧТО они достигают и КАКИМИ СТАНОВЯТСЯ. Но чтобы уж прям до слёз… такого не было.

Так вот – вчера и мне довелось это испытать: ощущение счастья до слёз – на сессии с клиенткой.
И уже второй день живу с ощущением искристой, как пузырьки шампанского в бокале, радости в душе) 🥂

И это будет лонгрид, уж простите)
👇
🔥 Есть ли жизнь после развода или тайные истоки выгорания
#историяклиента

Мы работаем с Юлей 5 месяцев. Она не Юля на самом деле, конечно, но не в этом суть. А в той перемене, которая произошла с ней и её самоощущением.
👇

Юля пришла ко мне с выгоранием и жуткой прокрастинацией. Она не могла заставить себя выполнять свои текущие обязанности на работе, боялась, что её скоро просто уволят.
А место у неё – супер теплое с отличной зарплатой, статусом, служебной машиной и соцпакетом. А ещё и возможностью работать удаленно, когда захочется.
В целом, работа мечты, которую терять - просто верх глупости. Но даже через силу заставить себя работать уже не получалось.

Мы заходили с разных сторон в её проблему, но чем больше углублялись, тем больше было сопротивления с её стороны.

Тогда я стала искать скрытые причины и точку, в которой история с прокрастинацией и отвращением к работе запустилась. И - да, это было именно то, что нужно!

Два года назад в её жизни случился развод. Неожиданный, больный, выжигающий. По инициативе супруга.

И что-то надломилось у неё внутри, рухнула самооценка, накрыло одиночество.
Казалось, что жизнь кончилась, и впереди уже ничего не ждёт. И даже любимая работа, на которою она бежала по утрам бегом, вдруг потеряла смысл. Не хотелось ничего – только лежать на диване, забывшись в сериалах и ленте соцсетей.

Прошло время, Юля поработала с психологом, успокоилась. Жизнь вышла в ровное русло.
Вот только работа вдруг стала отвратительной и ненавистной. Что до мужчин – они через некоторое время начали появляться в поле зрения, но не те, с кем хотелось бы строить отношения. И всё же – она знакомилась и встречалась с ними время от времени, но всегда была разочарована. «На безрыбье и рак - рыба», говорила Юля и грустно улыбалась.

Я предложила Юле временно сместить фокус нашей работы на сферу отношений, разобраться с тем, что на самом деле «сильно болит». Нужно было проверить мою гипотезу о том, что источник проблемы не в работе, а в том надломе, который случился с ней после развода.

И мы нырнули в самую больную боль…

Сложно описать в двух словах ту работу, которую Юля проделала над собой. Были и слезы ручьём, и глубокая грусть, и тихое принятие реальности и себя.
Она переосмыслила свой развод, простила и эмоционально отпустила супруга.

И - разрешила себе новую жизнь. В радость.

Она по кусочкам собрала себя заново, оставив в прошлой жизни своё стремление заслужить любовь, внимание мужчин и бесконечное обесценивание себя.

И родилась заново - с новой, высокой, а на мой взгляд - вполне адекватной самооценкой и с уважительным, полным любви отношением к себе! ❤️

И понеслось: фитнес несколько раз в неделю, обучение танцам, от которых она была просто в восторге, фотосессии, модельное позирование для задора и радости, уроки дрифта для драйва, на которых ей даже рекомендовали заняться гонками профессионально – так она была хороша, походы на лошадях, командировки и это… ну, молодой любовник, да)

Раньше она была хоть и красивой, но грустной и немного безжизненной или… ну как сказать… обесточенной что ли…

День ото дня она уверенно и методично наполняла свою жизнь красками, напитывая себя эмоциями, радостью, исполняла свои давние желания, холила и лелеяла себя.
И на каждой нашей встрече также методично отказывалась от старых убеждений, паттернов, которые принижали её в отношениях с мужчинами и не давали расцвести!

Вчера я залюбовалась, когда увидела её в зуме: она сияла… ☀️
Ей 44, но никто никогда не догадался бы об этом. Красивая, невероятно женственная, пластичная, стройная, притягательная женщина!
Минус 10 лет от паспорта, но даже не это главное. Счастье в глазах – вот что завораживало!

«Я счастлива каждую минуту! Даже когда в машине еду на работу и слушаю музыку, даже если я застряла в пробке! Каждый миг!
Я не думала, что это возможно! Новая жизнь, снова – как юность, только лучше, так как сейчас я стабильно стою на ногах, хорошо зарабатываю, могу сама исполнять свои желания, и у меня уже есть дети. Словно весь мир открыт передо мной!
Была бы замужем – никогда бы не решилась так жить.
👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👇
Стоило прожить развод, чтобы получить этот кайф. Я стала другим человеком. И я бесконечно счастлива!».

Она рассказывала мне про изменения на работе – о том, как она блестяще выступила на совещании, проявив свои сильные стороны, как это было кайфово и как впечатлились коллеги.
Она давно это планировала, но всё никак не могла реализовать. Теперь удалось. И ей так понравилось, что она хочет повторить)) Юля осознала свои сильные стороны и свои ресурсы, которые есть далеко не у всех. И словно вернула себе свою силу. И полетела – вперёд и вверх!

Ну что сказать, я была одновременно – рада за неё, восхищена ею, горда её прогрессом и – да, невероятно счастлива!

Но тут она мне рассказала об одной ситуации с мужчиной. Я насторожилась, ведь раньше такие истории и слова мужчин роняли её на эмоциональное дно! Но – нет! Она не только не «упала», но отреагировала совсем по другому и - смеясь и радуясь - пошла по жизни дальше! Её больше не цепляло то, что преследовало всю сознательную жизнь!

Я смотрела на неё и вдруг вспомнила нашу первую встречу и то, какой Юля была.
И внезапно поняла две важные вещи:
👍 Юля реально стала совсем другим человеком – цельным, свободным и по-настоящему счастливым!
🤗 А ещё – я поняла, что такое слёзы счастья от результата клиента….
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤗 С некоторых пор мне везёт с клиентами) Такие отзывы – бесконечный источник вдохновения для меня!

Наталья, благодарю за отзыв! 🙏
Действительно, иногда достаточно немного «подрегулировать настройки» мышления, и мозг начинает выдавать простые, но гениальные решения. А пространство сердечно откликается удачей и возможностями!
Это может показаться почти чудом, но мы то знаем, что сознание определяет бытие))

Наталья, с вашим задором, энтузиазмом и красотой – уверена, получится всё, что планируете!

А я, на волне вдохновения – открываю запись на бесплатные диагностики июля!

#отзыв
Как выйти из выгорания и справиться с хроническим стрессом на работе?

ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ
ПОСТОВ:

👊 ”Дать бы ему в ухо” или откуда растут ноги у эмоционального истощения

🔥 ИЛИ ТЫ сожжёшь кортизол, ИЛИ ОН сожжёт ТЕБЯ!

🔴 Как выйти из СТРЕССА: 1 этап, 2 этап

Что делать, когда упираешься в карьере «в потолок» и начинаешь выгорать из-за отсутствия роста и развития

Как распознать выгорание в самом его начале? Чтобы не упустить время и не пройти точку невозврата?

🌪 Негативный ТРАНС: не делайте с собой ЭТО!

🤯 Если задолбала МЫСЛЕМЕШАЛКА

🤗 4 ТОЧКИ – практика для расслабления психики:
текстовый формат,
аудиоформат

🤬 О перенапряжении психики, губке для посуды и о мозге, который помогает нам выживать

🚩 Кто эти люди, которые от природы склонны к перенапряжению психики и выгоранию?

😳 ЗАДОМ НАПЕРЁД: о жесткой жести, которая ждёт после выгорания

😴 Как заснуть, если не засыпается: дыхательная практика

🚨 Скорая помощь в момент эмоционального шторма: «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ»

Как найти реальную причину выгорания, апатии, прокрастинации и потери ресурса?

Если темы выгорания и стресса для вас актуальны, не забудьте подписаться на канал!

👉 Помимо полезных постов и практик, здесь проходят марафоны для роста ресурса и бесплатные разборы для подписчиков.

И в завершение - пост об авторе канала: Про меня, про канал и про жизнь без выгорания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🦋 «Мы любуемся красотой бабочки, но редко думаем о том, как много ей пришлось меняться, чтобы достичь такой красоты». Майя Анджелу
 
Вчера открыла приложение для медитации, а там – про бабочку… и зацепило…

Думала о тех, кто приходит ко мне, и через какие трансформации проходит, почти рождаясь заново – в новом качестве.

И да, очень похоже на бабочку – расправляет крылья и легко взлетает, оставляя мне бездну радости от своего преображения и капельку грусти - от расставания…

О чём эта фраза для вас? 😉
Чудесных выходных)

#мысльдня
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго воскресного дня, дорогие!
Говорят, что все наши мечты – родом из детства. Большинство моих – правда оттуда))

Когда была маленькой, каждое лето проводила у бабушек, в Татарстане.
Одна жила в поселке Карабаш рядом с Бугульмой. Каждое утро меня будили крики петухов в открытые настежь окна. На завтрак, конечно, свежие яйца всмятку, сладкие бархатистые помидорчики и маленькие румяные булочки по 9 копеек, за которыми бабушка ходила в «стекляшку» (самый козырный поселковый магазин), пока мы с братом спали.

А вторая бабушка жила в селе Камаево – историческом месте, где сотни лет назад была изначально расположена Иске Казань - столица Казанского Ханства. Излучина реки Казанки, зажатая горами, на вершине которых – старинный святой мусульманский источник и руины древнего города, спрятанные в земле. Просторы полей, земляника, рыбалка и таинственный запах истории на раскопках археологов.

Я поочерёдно проводила у бабушек всё лето. И мои воспоминания о том времени – как кусочки пазла складываются в картинку незамысловатого, но такого искреннего счастья.

И один из кусочков – свой дом и сад! Чтобы утром с кружкой чая пробежать босиком по траве до куста с тёмно-красной вишней, придирчиво выбрать самую-самую – и в рот…

Чуть придавишь её языком, и жмуришься от приторно-сладкого 🍒 взрыва вкуса и аромата. Это мой маленький кусочек счастья воскресным днём летом на даче)) Ибо дом, пусть не в Татарстане, но в Подмосковье, я построила, и сад уже почти вырос. Вишни радуют)

😏 А какие с вами случились маленькие радости и счастливые моменты в эти выходные?

Вообще сегодня я хотела написать пару строк о том, что собралась варенья из вишни сварить) Рецепт освоила – фантастический!
А ещё про то, что сегодня последний день записи на Диагностику выгорания!

Но отвлеклась на мечты, родом из детства))

Вернусь таки к основному посылу! Канал то всё же – про выгорание и ресурс! 👇

#выходногодняпост #обомне
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔴 Итак, дорогие, напоминаю! Сегодня вы ещё можете оставить заявку на Диагностику выгорания!

Это бесплатная для подписчиков канала онлайн-встреча со мной с целью разобраться:
📍что именно привело вас к выгоранию и почему;
📍что и как нужно сделать, чтобы из выгорания выйти.

😊 Ну и подзарядитесь, и вдохновитесь об меня заодно)))

Чтобы оставить заявку, заполните анкету!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Есть идеи 4-х тем, в которые можно было бы занырнуть поглубже – так, чтобы и теории кусочек, и примеры, и практические рекомендации. Быть может, серию постов или эфиров.

Что вам сейчас наиболее актуально? Маякните в опросе! 👇
Можно несколько вариантов! Если есть свои предложения – супер, пишите в комменты!
Какой формат подачи информации вы предпочитаете?
Anonymous Poll
61%
Посты
4%
Серия эфиров
4%
Вебинар
36%
Любой)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#стоящийфильм
Есть фильмы со сладким послевкусием, есть те, которые рвут сердце и душу, мои же любимые – те, что расправляют крылья за спиной и зовут лететь – вдохновляющие… 🕊️
 
Сегодня, если вдруг вам захочется прильнуть к экрану, спешу порекомендовать один стоящий фильм: «Один вдох».
 
История, основанная на реальных событиях жизни Натальи Молчановой - королеве фридайвинга:
- первой женщине в мире, нырнувшей на 100 м
- единственной в мире женщине, задержавшей дыхание на 9 мин
- единственной женщине в мире, пронырнувшей подводную арку Блю Холл
- обладательнице более 40 мировых рекордов 23-кратной чемпионке мира!
 
🔥 Про силу духа, способность услышать свой внутренний Зов и сказать «ДА» своей судьбе, про решимость шагнуть в свой страх и свою боль, пройти их насквозь и понять – чего ты стоишь на самом деле!
 
Кто посмотрит, откликнитесь в комментах: о чём для вас этот фильм, как зашёл?
И какой фильм вдохновляет вас?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго утра! Сегодня отправляю вам кусочек прохлады – роликом прогулки на сапборде среди ледников Аляски) Если вы так же, как я, уже с выходных плавитесь от жары – будет охлаждающе приятно хотя бы посмотреть))
 
Человека двигают его желания! 👍
Я вот - посмотрела этот ролик и подумала: «Клёвооо! Так же хочу!». И, наконец, оторвалась от ноутбука и впервые в жизни встала в выходные на сапборд.
Пусть пока не среди льдов Аляски, а в пруду у своей дачи, но надо же с чего то начать!

И это было классно!
 
Сначала ножонки тряслись, комары невовремя кусались, а сап не хотел слушаться – то разворачивался не к месту, то тормозил, когда надо было быстренько вписаться в поворот. Но через минут 20-30 мы поняли друг друга, притерлись и поплыли…
 
Тихая гладь пруда, легкие всплески воды от весла, запах прелой листвы с берега, шныряющие мимо удивленные утки и… гармония, которую чувствуешь даже кожей. Волшебно!
 
Новый опыт и новые впечатления – одно из лучших средств восполнения ресурса и подъёма энергии.

🤔 И каждый из нас вроде бы это знает, но часто ли делает?
👇
(Продолжение - следующий пост)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥Однажды моя клиента одарила меня инсайтом: «Никто, кроме тебя твою жизнь красками не раскрасит!».

Для неё это было осознание, которое развернуло её жизнь от выгорания к процветанию и радости.

Для меня – это был поразительный пример, как одна мысль и решение взять на себя ответственность за свою жизнь могут кардинально изменить человека и открыть путь к счастью, ресурсу и радости.
 
Хочу вам предложить сегодня сделать это для себя – добавить красок в свою жизнь своими же руками!

Через очень простой вопрос:
👇
«Что можно было бы сделать сегодня нового и интересного, что вы никогда раньше не делали?»
 
Пусть даже не слишком глобальное, но чтоб внутри зажглась лампочка предвкушения, ну скажем:
·      освоить элекросамокат и прикатить на нём с ветерком домой каким-нибудь новым путём
·      купить себе цветов - ну просто так)
·      записаться на массаж камнями или… огнём (да-да)
·      встать на гвозди или на сапборд – прям после работы, почему нет?))
 
Даже если не успеете реализовать идею сегодня, но проживете день с этим вопросом – это даст пусть небольшой, но сдвиг в мышлении к жизни, полной красок и радости.
 
Кидайте свои идеи - чего бы можно было сделать нового - в комменты, вдохновимся друг об друга)

Ну а я пошла писать посты полезности, за которые в опросе проголосовало большинство. Кстати, если ещё не голосовали – сделайте это сейчас - здесь!
 
#мысльдня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤️ «Влюбиться в то, чем занимаешься!»

Звучит заманчиво, но совершенно недоступно, когда от работы настолько воротит, что справиться с самосаботажем и прокрастинацией уже как будто невозможно…
 
Но это лишь – КАК БУДТО))

А на самом деле?
 
Аня сегодня утром доказала, что за 40 минут можно развернуться на 180 градусов от выгорания к энтузиазму! И эта сессия была – огненный огонь!
 
🤔 Как такое возможно?

Иногда достаточно показать клиенту, как работает его мышление, через какое ключевое убеждение он/она смотрит на мир и как действует из текущих мыслей и эмоций!
 
🔥 И происходит разворот – с новым состоянием, вдохновением, и новыми идеями – как перестроить работу, чтобы зарабатывать больше, а главное – в кайф!
 
Аня, дорогая, невероятное удовольствие работать с тобой! 😘

#отзыв
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM