Ну и отчет по прошлой неделе (беговой). Несмотря на то, что бегал 5 дней (из 7), объем составил всего 48.8км - что очень мало. Тут конечно сказался приезд в Москву - очень тяжело выйти на пробежку в холодную погоду после практически летней Европы. Плюс к этому, очень короткие тренировки 07.01 (паркран), 6км, 7км и в субботу к паркрану всего 2,4 км сверху ввиде заминки.
Почти половину объема в итоге выпало на воскресный рогейн (23.4к), что также не правильно. На этой неделе планирую увеличить минимальное расстояние на тренировке, что должно увеличить общий объем.
#итогинедели #run

🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♂️Вам нравится бегать? А паркраны?
Тогда вас может заинтересовать информация наших коллег из @parkrun !

Друзья, в 2020 году мы собираемся открыть три новых паркрана в Москве по гранту Мэра Москвы, и сейчас ищем активные команды для открытия!

У нас уже есть активная заявка на открытие в парке Фили, но в команде забега не хватает ключевых волонтеров. И сейчас мы собираем активных участников, которые хотели бы стать у основания нового паркрана в Филях и первыми присоединиться к команде.

Если вы живете недалеко от парка Фили, готовы помогать в организации или знаете тех, кому это может быть интересно, отмечайтесь в комментариях – давайте создавать и открывать паркран вместе!

#loveparkrun #parkrunrussia #паркранроссия #паркфили

В общем, если кто-то живет в Фили - то пишите (можно и мне @mishinevpa - я дам контакты) вероятность открыть забег велика.
Если вы живете в Москве - тоже есть возможность быстро открыть паркран (за счет гранта).
Если вы живете не в Москве, но хотите открыть забег - также пишите, паркранов должно быть много, хороших и разных.
Дам контакты/дам информацию о том, как можно открыть забег в своем городе.
#parkrun

Когда было нужно к родителям и можно совместить приятное с нужным. А теперь нужно назад... #run #evening

А обратно вышло побыстрее (и покороче). Так бывает нечасто, но нужно было попасть вечером к родителям. Обычно я делаю это на машине (ехать около 20 минут), но нужно было побегать вечером (утром поздно встал и не побегал), поэтому совместил 2 дела. Первый отрезок вышел медленнее, из-за того, что поел... Вообще, не очень люблю есть перед пробежкой, тк ощущаю тяжесть. Поэтому, забеги с утра всегда заходят лучше - с утра встал, съел кашу за час-полтора (или вообще ничего), если длинная то гель и побежал. А вечером так не получается, тк днём ты что-то ешь. Ну вот и тут так вышло - туда было тяжелее, обратно значительно легче. Бежал практически всегда вдоль дороги, с минимальным пересечением проезжей части (6 раз). Но, даже несмотря на это, один раз чуть не попал под колеса на пешеходном переходе.. Поэтому, я всегда говорю о том что нужно иметь светоотражающие элементы на одежде и быть крайне внимательным, увы но культура вождения у нас достаточно низкая (хотя и повышается постепенно). #run #evening

Чем я люблю пятницы? Во-первых, это конец моей рабочей недели и впереди два дня, которые я смогу провести с семьёй. Во-вторых, в субботу #parkrun - а это значит что я снова встречусь с друзьями и пробегу свои утренние 5км. Завтра мы планируем снова поехать на наш домашний #parkrunVernadskogo - т.к. после забега мы вместе с ребятами организуем бесплатный старт по ориентированию в парке 50-летия Октября! Поэтому, если вы любите или хотите попробовать что такое ориентирование, приезжайте - старт с 10:00. Новичкам мы расскажем как пользоваться картой и искать призмы :) Если что, я сам новичок в ориентировании, но оно нравится тем, что нужно думать и уметь выбрать оптимальную траекторию. Регистрация по ссылке: https://orgeo.ru/event/info/11628 #friday #weekend #ориентирование

Ну и в пятницу можно побегать, когда закончил свои дела. #run #friday

#parkrun Вернадского. Желание было выбежать по 5 мин/км с коляской - сегодня льда не было, поэтому мы попробовали... В целом, бежать можно и быстрее, хотя в горку все равно достаточно тяжело... Тем не менее, мы справились, даже с небольшим запасом. Следующий рубеж 24:00...хотя малыш не становится легче, будет тяжелее. С другой стороны по более ровной трассе можно ещё быстрее. С другой стороны, многие и по 4 мин/км - тч потенциал есть. #run #friday

И после паркран, поучаствовал в #vernadka ориентировании у нас в парке. Бежал по часовой, темп низкий, но это из-за пересеченки и горок. После того как взял 3 КП (где-то 1км),нужно было бежать за 4м (левый Нижний угол), но меня переклинило и я намотал лишний километр... Далее взял 4й и следом 5й (где-то 3км),перешел по трубе (не знал о ней ранее) через речку, взял еще 1 КП. Потом пробежал вдоль реки и..КП оказался на другой стороне - пришлось пробежать по воде (речка по щиколотку) и далее вдоль реки к финишу. 1 КП пробежал, пришлось вернуться..оказалось,что его украли (кому нужны призма и дырокол?) следующий КП тоже украли, но мне об этом сказал другой участник.. Ну и последние два были около финиша, забежал в горку и финишировал. Формат спринта интересный, но конечно я накрутил лишних 1.5км точно... Ну, буду учиться чтобы улучшать себя. Огромное спасибо Ване, Лене и Руслану за мероприятие (я тоже им чуть помог, но их вклад был в разы больше!) #orient #run #ориентирование

15.01 в Европе стартовал набор в команду #ASICSFrontRunner и мне поступает много вопросов о том, будет ли набор в России. Хочу ответить сразу всем - с большой долей вероятности набор в этом году будет, но точная информация появится где-то в конце января (осталось всего подождать чуть чуть). Поэтому, чтобы не пропустить - подписывайтесь на мой канал, как только появится точная информация, вы одни из первых сможете узнаете об этом! #ASICS #наборвкоманду

Завтра планирую на #длинныевмещерском - есть кто не знает тут есть подробнее про пробежки.
Стартуем ровно в 9.00 никого не ждем, сбор и разминка с 8.30.
После финиша общение в кафе.
Завтра видимо будет скользко - тч лучше брать шипы (если нет шипов - то агрессивный протектов)

#длинныевмещерском начали с группой на 6:00 мин/км. Вообще были группы на 5:00, 5:30, 6:00 и 6:30 мин/км. Но, несмотря на лёд и вначале бежали чуть быстрее. Потом после 10 нас догнала более быстрая группа, по задумке желающие могли ускориться до 5:30 и 5:45 (образовав промежуточную группу). Мы с несколькими ребятами перешли на 5:30, но так хорошо шло, что бежали по 5:15 мин/км. Остался очень доволен тренировкой. Хорошо, что есть где и с кем побегать. Набираю постепенно объёмы, к весне будет лучше. Бежал сегодня в #ASICS #GelSetsu2 (с шипами), полностью себя оправдал выбор - отличное сцепление на льду! #run #sunday

#итогинедели - закончилась 3-я неделя января (и 3-я неделя в году), объем получился аналогичен тому, что был на первой неделе.
В понедельник сделал отдых (после рогейна), во вторник легкая тренировка 8км. В среду получился вынужденный пропуск (не успел), в четверг 16 км в среднем темпе, пятница - легкие 6 км, суббота паркран + ориентирование 5км+5.5км, ну и в воскресенье длительная 22км.
В целом, если бы пробежал в среду 8-10км, то было бы отлично по объему, а так ощущения что немного "недоработал". На этих выходных еду в Спб на марафон #дорогажизни, правда из-за неимения лучшего (большего), бегу 5км (организаторы оставили 2 дистанции 5 км и 42.2 км (марафон)). Раньше я выбирал и бегал полумарафон, но вот уже во второй год такой возможности больше нету...Поэтому 5 км, так как марафон бежать я не хочу (к нему надо все таки готовится). Видимо придется набрать объема на неделе.

Сегодня команда #russiarunning выложила календарь забегов своей серии #Бегомпозолотомукольцу. На мой взгляд, это одна из самых интересных серий забегов в РФ. Всё города серии с богатой историей, в них можно отлично провести время как до забега, так и после - посмотреть там есть что! Что нового в этом году? Во-первых, появился забег-сюрприз, надеюсь что это будет Москва. Во-вторых, в Переславле не будет марафона (хотя это было объявлено ещё в том году). В-третьих, из списка убрали Коломну (хотя судя по тому, что у них уже в том году была другая медаль, это можно было бы ожидать). В остальном, забеги остались те же самые. Владимир был только однажды - в 2018, а Сергиев Посад в 2017 и 2018, а с 2019 его стали проводить #ЖивуСпортом. Больше новых забегов не появилось, хотя может быть один будет сюрпризом... Посмотрим. В 2017 году мы с ребятами объездили всю серию, в этом году я думаю, что приму участие в нескольких забегах. А регистрация откроется уже в этот четверг - 23/01. #забеги #run

Есть такая поговорка "Если вы не готовы, то вам все будешь мешать: жара, холод, ветер, дожди и т.д. А если готовы, то просто не заметите этого". В целом, так и есть. Вышел вчера вечером на пробежку, был сильный ветер, который мешал.. Первый км пробежал по 4:50 а потом стало тяжело (хотя пульс был в зоне восстановления). Решил, что не буду себя насиловать - пробегу спокойно.. Основная причина (как мне показалось) была в том, что я поужинал. Несмотря на то, что прошло часа 2.5 с момента приёма пищи, этого оказалось мало. Доделал в итоге нужный километраж на низком пульсе, решив что побыстрее побегаю уже в среду. Основная причина тем не менее, в том что я не готов. А все остальное (ужин, вечер и т.д.) второстепенно. Чтож, будем готовится...
#run #tuesday

Немного о технологиях для бега (ч1).
Многие из вас используют такое приложение как Strava (я в основном как социальную сеть), но у неё гораздо больший функционал и хотелось бы рассказать о некоторых "фишках", которые могут быть полезны вам.
1) Heatmap - карта активности.
Ссылка: https://clck.ru/LzSY3
На карте можно посмотреть маршруты бегунов, велосипедистов, пловцов и любителей зимних видов спорта. Чем чаще в той точке занимаются, тем ярче она на карте. Если приблизить, можно увидеть, в каких местах чаще бегают люди в вашем городе или районе - например, в Москве ярко горит территориия около Воробьевых гор. Понятно, что статистика строится за счет тренировок пользователей стравы. Функция полезна тем, что даст понимание где можно бегать в незнакомом городе.

2) Strava flyby – трекер.
Данный трекер соотносит вашу тренировку и тренировку других пользователей стравы, если вы с ними пересекались во время тренировки. Например, в дни забегов можно увидеть то как бежали вы и где были другие пользователи стравы в этот момент.
Ссылка: https://clck.ru/LzSZE
На которой видна моя «длинная» тренировка в воскресенье и пересечение с другими пользователями стравы. Например, по нему можно посмотреть где кто-то «срезал» на забеге (если такое возможно)

Немного о технологиях для бега (ч2).
Вчера я показал вам heatmap и flyby, а сегодня расскажу о ещё трех фишках Стравы.
3) Страва Metro - сервис для построения пути.
Ссылка https://clck.ru/LzVHo
Сервис пока находится в стадии демо тестирования (сильно ограничен функционал и география - 2 города). Но, предполагается, что пользователь сможет строить для себя маршрут (например побегать) с учетом strava heatmap, сезона, времени года и других параметров. Можно будет разнообразить свои маршруты около дома, найдя что-то новое!
4) Страва kodos - просмотрщик ваших "фанатов".
Ссылка: https://clck.ru/LzVUi
Тут мало полезного, но вы наглядно увидете, кто из пользователей страва чаще всего ставит вам "зачет" по итогам ваших тренировок. И увидете, какие тренировки были популярнее (у меня, без неожиданностей, это марафоны и другие забеги).
5) Ну и последнее - https://2019.strava.com/ ежегодная итоговая статистика от сервиса по вашим активностям (по ссылке за 2019 год)

Тем временем открыта регистрация на #Бегомпозолотомукольцу. Регистрация по ссылке: http://goldenringrun.ru/#calendar сюрприз забег 29 марта пока убрали из календаря. Оптовой регистрации не планируется. Но пока низкие цены для регистрации (полумарафон от 1000 (Тутаев) до 1500 рублей(Ярославль). В основном, цена на полумарафон 1100 рублей, что достаточно бюджетно! #run #забеги

В эти выходные сразу два забега #parkrun в Москве отметят "круглые" даты. Это parkrun Vernadskogo #200 и parkrun Meschersky #300. Лично я остаюсь в Москве (в этом году дорога жизни пройдёт без меня) и поеду на родной Вернадского. Приглашаю в гости! #run #saturday #morning #park

Зарегистрировался на забеги серии БЗК-2020:
Тутаев 01.05 - номер 5019
Переславль 24.05 - 5015
Иваново 05.07 - 5017
Тула 23.08 - 7007
Ярославль 06.09 - 7026
Ростов 27.09 - 5007
Москва 04.10 - 5017
Судя по номерам, видно что многие уже взяли также по несколько слотов. Единственное, в Ростове всего 6 до меня (видимо тк он один из последних). Больше всего зарегистрировалось на Ярославль (что не удивительно, тк это центральный забег серии). Напомню, что до 23.02 цены будут самыми низкими, после этого цены вырастут... Для того, чтобы получить медаль "За приверженность бегу" необходимо пробежать в 8-ми забегах (у меня, пока что, 7 - но возможно этого будет достаточно).
#run #бегомпозолотомукольцу