Ну и хотелось бы подробнее написать о том, почему я бегаю в воскресенье в группе.
во-первых, в группе проще бежать - если в одиночку в какой-то момент вы можете "просесть" по темпу, то тут это сделать сложнее, тк группа будет помогать бежать вместе.
Во-вторых, так веселее - можно пообщаться, обсудить что-то или рассказать о чем-то. Так, быстрее проходят километры и психологически легче. Практически замечено, даже если кому-то тяжело бежать (хотя так делать не стоит), то даже если он слушает разговор, то просто не думает о том что ему тяжело и бежит с остальными. В третьих, были исследования, которые показали что при тренировке в группе более медленные бегуны постепенно равнялись к более быстрым..Ну а из минусов - это то, что возможно не будет нужного для вас темпа (т.к. тут обычно бегут в "ровные минуты" или "минуты с половиной" - например, в Мещерском 5:00/5:30/6:00/6.15-6.20), ну и если вы смотрите на пульс во время бега, то конечно темп у вас будет разным а вы будете бежать в группе:) #длинныевмещерском

И итоги недели.
Объем всего 52,6 км. При этом большую часть я сделал на выходных, неделя "вылетела" практически. К запланированному отдыху в понедельник, получилось пропустить во вторник (утром не встал, вечером не смог) и в пятницу (утром встал, но снова лег спать). Итого, недосчитался 14-16 км.... В обычную неделю на выходные получалось около трети объема и такие пропорции я считаю более правильными. Но, осталась последняя пробежка в Москве (завтра) и потом Италия, где времени будет побольше - смогу бегать, пока у Мити дневной сон (1-2 часа), в этом плане самое главное - не уснуть с ним #итогинедели #анализ #объемы

Отлично потрусил вечером, посмотрел Солнцево и обратно до магазина. Завтра ранний подъем, уже в 7 надо быть в Шереметьево (и почему мы не взяли Внуково?), зато плюс в том что к обеду заселимся в Венеции. Своей 10кой вернулся в график, бежалось легко, но это погода.. Надеюсь по прилёту будет снег! #зимаблизко #вечерняя

(часть 1). Ну что, пока я в самолёте - есть время написать о тех сервиса, что я использую.. Правда сообщение отправится уже из Италии. Итак, первым и самым полезным является Garmin Connect - тк у меня часы Garmin, то почти всю возможную аналитику можно увидеть в нем. Особенно если вы используете пульсометр от Garmin, то он даст дополнительные данные (если сравнивать с пульсометрами альтернативных производителей). Ну и конечное многое зависит от часов, в новых версиях появляются новые датчики.. У меня на данных момент Garmin fenix 5x, в целом я ими доволен. Хотя предыдущие xt735 мне нравились больше. Второе приложение - страва. Страва начинала свою историю как трекер для велосипедистов, сейчас это уже полноценная социальная сеть для спортсменов разного профиля. В ней кроме удобной навигации можно строить различные отчёты (в Garmin Connect тоже можно), общаться и соревноваться. Многие беговые мероприятия также делают тут свои события, ну и удобно посмотреть кто бегал с тобой в эту пробежку)..

Ох уж этот телеграм... Отправил сообщение в обед, но оно не ушло (не было связи). Пока тут нет отложенной отправки (увы), но думаю что сделают. Тем временем, я сделал обзорную пробежку по Рождественской Венеции, хотя тут Рождество если честно не чувствуется, видимо из-за туристов, которых тут большинство. Я днем делал пост о том что туристов мало, но это не так.. Порой приходилось переходить на шаг и обегать туристов. Вторая трудность бега в Венеции, можно легко забежать в тупик.. Ну и третья, это #grandchannel - он не прямой и легко потерять направление))) Сегодня хотел добежать до пл. Сан Марко, но не успел - надо было а магазин, а в сочельник магазины закрываются раньше.. Но хорошо что побегал, завтра уже сделаю Рождественскую пробежку (хотел паркран, но рядом его не будут проводить, а 4часа ехать не хочется). #merrychristmas #venice #vamprun

А Венецию тем временем подтопило, и если в обед это уже не заметно, то с утра можно увидеть воду около домов. И туристов, оказывается много - достаточно было дойти до площади Святого Марко (San Marko). Тем временем, планирую побегать вечером, посмотрим как получится в плохоосвещенное время..

Побегал, именно так как хотел изначально, круговой через западную часть города (я думал что не был в ней, но оказывается был - бегал там около порта. Потом до Собора Санта-Мария-Делла-Салюте, через мост Академии (мой любимый через Гранд канал) до площади Сан Марко и по привычной дороге до дома. Тут не очень хорошо работает GPS поэтому стойкое ощущение что темп сильно врет. Кроме того, достаточно темно и тяжело бежать быстро, плюс мосты постоянно со ступеньками. Самый лучший участок - Южный, по набережной, там почти никого нету, но при этом свежий бриз... #Venice #run #Italy

Чуть позже напишу про наши вчерашние приключения с ключами.. А пока выложу свою пробежку с сегодня. Вначале я пробежал по Еврейскому гетто и Канареджо, а потом решил уже бежать куда глаза глядят, полностью выбирая путь в последний момент.. Так я добежал до большой больницы Венеции, увидел кладбище Сан Микеле (где кроме всего прочего могила Бродского), а потом продолжил бежать "куда глаза глядят" выбежав таким образом к пл. Сан Марко. Много раз забегал в тупики.. Бегая тут, можно заметить как же тихо в городе, если отойти от туристических путей. Иногда кажется что скоро тупик, но пару поворотов и ты оказываешься на оживленной улице, или наоборот, вроде широкая улочка, а в конце тупик.. Особенно много тупиков на улицах, которые выходят к Гранд каналу, поэтому лучше бежать параллельно ему. Вообще, через него вроде 4 моста - Конституции, Скальцы (мой нелюбимый), Риалто и мост Академии (деревянный, мною либымый). А сегодня начал думать, где мне тут в воскресенье накрутить 22км... #vamprun #run #Venice

Сегодня снова 8к #стабильность - хотя я так и планировал 8км. Можно было бы больше, но зачем? Завтра рано вставать и меня ждёт мой 50й паркран за год! Выбрали Падую, ехать до неё полчаса, до вокзала минут 10,а от вокзала до паркрана 2км - тч надо около 8 утра уже быть в Падуе... Сейчас займусь поиском билетов на поезд. Сегодня выбрал снова юго-западную часть города для бега, тк она мне понравилась вечером, когда мы возвращались домой после прогулке на гандоле. Там мало туристов, те мало людей, мало магазинов и кафе, спокойно и тихо... Так я добежал до набережной, по которой бежать ещё лучше - тихо, шум моря и остров Джудекко. На Венецию у меня осталась всего одна пробежка - воскресная на 22км. Завтра Падуя, как я говорил ранее, а в понедельник уже поедем в Рим #Italy #Venice #run

(часть 2). Пока не научился делать ссылки на прошлые посты. Тем не менее, продолжу тему, пока в дороге на паркран Падуя. Третья иконка - ранкипер. Это было моё первое беговое приложение, я им начал пользоваться в году 2013,когда я ещё бегал 1-2 раза в месяц от случая к случаю. Сейчас он у меня скорее как архив тренировок, плюс оттуда получаются хорошие картинки с картой того, где ты бегал. Ну а для тех кто бегает с телефоном, данное приложение должно подойти. С моих часов сюда тренировки идут автоматически. Далее приложение с эмблемой TP - Training Peaks. Это система для тренеров, которые через него могут оставлять задачи своим ученикам. Т.е.я подключаюсь к тренеру, который делает мне план и оставляет его в моем календаре. Ну и соотв когда я автоматом загружаю свою тренировку, видно выполнил я её или нет. Основные функции тут бесплатны, но а так - по достаточно дорогой подписке. Сейчас я его использую только чтобы посмотреть отчёты и рассчитать пробег кроссовок. Следующее приложение - Pace one, удобная штука, чтобы считать темп/скорость/расстояние/время, введя остальные параметры. Использую в основном чтобы не считать в голове темп на какую-либо дистанцию или время преодоления дистанции. Следующее - Google fit, особо его не использую..а так оно отслеживает вашу активность (только когда вы с телефоном), поэтому оно мне малополезно - бегаю я без телефона чаще всего. Следующее приложкние, parkrun Virtual Volonteur - это сканер /секундомер для волонтерства на забегах parkrun... #моипрограммы #run

Все, цель в 50 паркранов за 1 год выполнена. Это могло случится раньше, но..сегодня прошли последние паркраны в 2019 году и теперь ждём Новый год. Про сам паркран в Падуе (Farfalle parkrun). Честно говоря, самый грустный паркран где я был - 4 круга, часть по грязи, без брифинга и разметки. Директор приехал за 5 минут до старта и проводил забег один. Тем не менее, пробежал за 23:21 и стал 11-м из 31-го. Если буду в следующий раз в Венеции, выберу Тревизо. Ну и посмотрим как в Риме будет 01.01😁#суббота #утро #парк #parkrun

Сегодня по плану была длинная. Конечно, это не Мещерский (туда я вернусь только 12.01),но задача была оббежать город по максимуму. Посетив те части города, где раньше не был. С задачей я успешно справился - единственное, можно было бы в конце чуть больше пробежать, но я хотел пробежать 22к и уже заканчивал тренировку. Посмотрел нетуристические места - в дальней части острова, конечно они сильно отличаются от центральных частей.. В том числе там можно увидеть школы и другие социальные объекты. Кроме того, наконец нашёл где стадион местной команды. Очень устал от мостов, не знаю сколько их пробежал... Ну а так, доволен длинной. #run #Venice #Italy

Сегодня встал пораньше (выбросить мусор) и после этого пробежаться напоследок по Венеции. Тк по Риму сегодня не получится скорее всего, только завтра 10к на забеге. Утром было холодно, температура около нуля.. А я как-то оделся в шорты, футболку и ветровку.. Ну и промерз конечно, спасли бы шапка, баф, перчатки, но я их не брал))) Поэтому темп вышел совсем ленивым... #Venice #Italy

Итоги недели. Пробежал 76.4км (нормально), отпуск поэтому бегал каждый день по чуть-чуть. Конечно, правильнее было бы подлинее тренировки, побыстрее и некоторые на более высоком пульсе. Но, я пока наслаждаюсь медленным темпом. На этой неделе объем думаю будет поменьше, тк не успею сделать длинную - в воскресенье день перелёта в Москву (вылет в 12, тч если и получиться побегать, то вечером в Москве). Но, зато предстоит сразу 3 паркран (и я смогу сделать дубль), нужно будет только решить куда поехать 04.01 #итогинедели #run #vacations

#werunrome 10k - done! Забег оказался достаточно холмистым. Почему-то мне дали номер где-то ближе к концу кластеров. Несмотря на то, что я прошёл ближе к пейсерам на 5.00,стартовали мы все равно очень медленно.. Вначале бежал по обочине - первый километр поэтому вышел 4.44 мин/км. Потом вроде толпа более-менее рассеялась и стало бежать проще, 2-4й км вышли по 4.30 мин/км. А потом была горочка... Хорошая такая горочка, темп сразу упал на минуту. На следующем километре тоже был небольшой подъем, пробежал его по 5 мин/км. Потом был спуск - снова вернулся к 4.25 мин/км, но конечно горочки отняли сил, тч последние три километра вышли 5.00/4.44/4.44 - тем не менее, я доволен! Трасса красивая, по центру с захватом Коллизея, Испанской лестницы и других достопримечательностей города! #run #vamprun

Подведём итоги года. В этом году я пробежал более 3000км (ранкипер насчитал даже сильно больше), но как видно по сравнению с 2018 средняя скорость стала сильно меньше. В целом, в этом году я не поставил ни одного личного рекорда, даже не пробежал 50к как планировал. Но, в этом году были другие, как мне кажется, более важные личные достижения - в первую очередь конечно сын. А рекорды я оставлю на следующий, 2020 год. Хочу пробежать 50к (именно пробежать), выбежать на паркран из 20, пробежать быстрее на полумарафоне и пробежать NYC марафон. От всей нашей семьи желаем вам счастья в новом, 2020 году! Будьте собой, а все остальное придёт к вам само!! #итоги #newyear #2020

Дубль сегодня не случился... Мы приехали не на тот #parkrun. Почему-то я решил что рядом с домом паркран будет в 8.30, а на другом конце города в 10.30.и мы приехали на наш за 2 часа до начала.. В итоге, пока стартовал паркран Cafarella, мы поняли что не успеем даже на такси... В итоге пришлось ждать два часа, а только потом стартовать на Pineto. Трасса тут достаточно рельефная, два круга по грунтовым дорожкам парка... Из интересного, организаторы привезли в качестве угощения шампанское и пиво на финиш))) Чтож, второй паркран посетим в плановую субботу - и доехать туда будет гораздо проще, тк сегодня метро открылось только в 8. #5k #newyear

Сегодня побегал по Риму 10к. Вначале хотел пробежать по достопримечательностям - Ватикан, фонтан Треви, Пантеон, Колизей, Испанская лестница... Но, увы народу даже в 8 утра так много... Что было очень тяжело бежать даже у музея Ватикана, азиаты заполонили всю пешеходную часть (почему они так рано встают?). Поэтому принял решение уйти на набережную и пробежался вдоль неё. При этом добежал до конца... Казалось что она длиннее, но нет - видимо надо было бежать в другую сторону. Тем не менее, 10к сделал, при этом обратно вернулся оббежав Ватикан со второй стороны. Ещё раз убедился в том, что город очень рельефный... #run #vamprun #Italy #Roma