34к 3ПП позади сложный участок по болоту и лесу, впереди 7-8 км (39 обещали, ага) #madfox Толя убежал, а я еле бегу - ударился и болит спина 🤷‍♂ но должен добежать

Финишировал. Достаточно тяжёлая в техническом плане трасса - но беговая. Снега почти не было, зато были броды и вода. Несколько раз промочил ноги, но при этом бежал. Где-то жалел себя.. Подробнее напишу отчёт позже, но забег мне понравился - селфи, разговоры :) #madfox

Итоги недели (печальны), всего 61км из которых 2/3 я пробежал сегодня в Ростове. Неделя должна была стать лёгкой, те 4 кросса +паркран и трейл - но в итоге из 4х кроссов сделал всего 2( завтра планирую сделать восстановительную, тк надо пробежать на следующий день после сложного забега :) А до нового года всего 2.5 недели...

Наконец-то вернулся к утренним пробежкам! На самом деле, как-то тяжело было заставить себя выйти бегать вчера и позавчера вечером. С другой стороны, хорошо что не пошел. Несмотря на то, что трейловые 40к пробежал спокойно, особо ноги не болели, сегодня начал достаточно "тяжело" чувствовалось, что в паху немного не восстановились мышцы. Особенно когда бежал сегодня по льду (первые 2-3 км было очень скользко)! А при такой погоде большой шанс "ошибиться" и после этого отдыхать от бега. А мне до отпуска остается всего 5 дней...#бег #средамаленькаяпятница

Сегодня снова вышел утром, но погода была несколько иной. Температура в Москве выросла, так что льда на асфальте уже не было, но зато был шквалистый ветер - большую часть дистанции пришлось бегать против ветра. А это, поверьте мне, сложно, не сколько из-за сопротивления (хотя оно тоже), сколько из-за отсутствия очков. Глаза на холоде начинают слезиться и хуже видеть. Но, тем не менее, кросс сделан. Завтра продолжу - тем более что в Москве осталось всего 4 пробежки в этом году (а надо посмотреть, сколько не хватает до 3000км за этот год). #бег #Москва

Ну и поделюсь полезным про бег - мой друг Дмитрий из Киева (привет, адвокат) завёл канал на ютуб, посвящённый бегу и выложил первое видео.
Данное видео про марафон на всесоюзно известном озере Свитязь, на границе с Польшей.
Кстати, Дима активно принимал участие в ММ, и об этом сарте скоро тоже будет видео обзор.
Само видео: https://youtu.be/KqesiCnLdeU

До нового года остается всего 12 дней, а мне остается до 3000км за год всего 130 км. Как раз объем где-то на 2 недели. Я решил прикинуть, чтобы вышло точное количество. Задача вполне реальная и я думаю, что по силам. Осталось только выполнить :)
Изначально, цели в 3к километров за год не было, я не особо слежу за цифрами - но ближе к концу года нужно себя чем-то мотивировать. Поэтому, мотивирую цифрами:)

Пробежали последний паркран в 2019 году в РФ (уже во вторник улетаем в Италию). Бежал с коляской, начал неплохо ~5мин/км. Но после первого круга пришлось остановится и сбегать к вещам за соской. На втором круге стало ещё хуже, Митя хотел спать и начал капризничать, в итоге ~4.7км а после перешёл на шаг с ним на руках.. Так и завершили паркран. Если подумать, то там и год прошёл, с сыном бега стало поменьше в моей жизни:) Жду когда он начнёт ходить, сможем с ним вместе проходить паркран. А может к тому времени наконец сделают детские забеги (в Англии они есть). Тем не менее, по плану у меня ещё есть бег на сегодня, да и вчерашние 8 км надо как-то компенсировать - значит побегаю вечером #parkrun #суббота #утро #парк

​Друзья, важная новость!
⠀
Старт наших еженедельных бесплатных групповых пробежек #длинныевмещерском с 22.12.2019 переезжает в новое, очень классное место – кофейню Coffee WOO (Боровское ш. 2 к5).
⠀
Тайминг остаётся тот же самый:
8:30 – открытие кофейни
8:45 – разминка
9:00 – выбегаем
11:00 – возвращаемся
11:30 – общение, еда
⠀
Только участники пробежек #длинныевмещерском смогут в Coffee WOO:
• Оставить вещи на время пробежки;
• Бесплатно набрать воды;
• Получить скидку на ВСЁ меню, равную количеству преодолённых на пробежке километров;
⠀
Кофейня предлагает целый конструктор завтраков, вкуснейший кофе, разную выпечку и оооочень уютную атмосферу!
⠀
После разминки разбиваемся на группы по темпу (от 4:30 до 6:30). У каждой группы будет свой пейсер. Всех ждём в это (и каждое последующее) воскресенье в Coffee WOO!
⠀
Все анонсы буду делать в своем телеграмм-канале @sabirovrun.

Завтра как раз планирую сделать 22к - потом с семьёй поем дешевле 😂 Надо будет пригласить ультрараннеров, они могут сэкономить на восстановлении :) #мещерский

Сделал ещё 10к,чтобы компенсировать вчерашний пропуск 8 километров. Завтра будет тоже чуть больше 22км,попробую все таки войти в график. Когда выбежал, долго думал куда бежать. Сначала решил пробежать по стандартному маршруту:от дома до Мещерского леса (это ЖК через дорогу), потом вдоль него в сторону м. Солнцево и завернуть к платформе Солнечная, получилось бы около 5км и после 5км обратно.. Потом подумал что нужно найти новый маршрут и пробежать к м. Новопеределкино, а обратно вернуться на метро..в итоге побежал в центр, добежав до м. Ломоносовский проспект, а получилось всего 10км. Ещё пару км и я бы добежал до Воробьевых гор, оказывается от меня они не так и далеко! #суббота #вечер #10к А теперь домой, доделывать дела..

Пробежали утром 21км группой (плюс к меня 1км до кафе и 1км до дома). Итого 23 км всего за воскресенье, итоги недели подведу чуть позже...

Ну и хотелось бы подробнее написать о том, почему я бегаю в воскресенье в группе.
во-первых, в группе проще бежать - если в одиночку в какой-то момент вы можете "просесть" по темпу, то тут это сделать сложнее, тк группа будет помогать бежать вместе.
Во-вторых, так веселее - можно пообщаться, обсудить что-то или рассказать о чем-то. Так, быстрее проходят километры и психологически легче. Практически замечено, даже если кому-то тяжело бежать (хотя так делать не стоит), то даже если он слушает разговор, то просто не думает о том что ему тяжело и бежит с остальными. В третьих, были исследования, которые показали что при тренировке в группе более медленные бегуны постепенно равнялись к более быстрым..Ну а из минусов - это то, что возможно не будет нужного для вас темпа (т.к. тут обычно бегут в "ровные минуты" или "минуты с половиной" - например, в Мещерском 5:00/5:30/6:00/6.15-6.20), ну и если вы смотрите на пульс во время бега, то конечно темп у вас будет разным а вы будете бежать в группе:) #длинныевмещерском

И итоги недели.
Объем всего 52,6 км. При этом большую часть я сделал на выходных, неделя "вылетела" практически. К запланированному отдыху в понедельник, получилось пропустить во вторник (утром не встал, вечером не смог) и в пятницу (утром встал, но снова лег спать). Итого, недосчитался 14-16 км.... В обычную неделю на выходные получалось около трети объема и такие пропорции я считаю более правильными. Но, осталась последняя пробежка в Москве (завтра) и потом Италия, где времени будет побольше - смогу бегать, пока у Мити дневной сон (1-2 часа), в этом плане самое главное - не уснуть с ним #итогинедели #анализ #объемы

Отлично потрусил вечером, посмотрел Солнцево и обратно до магазина. Завтра ранний подъем, уже в 7 надо быть в Шереметьево (и почему мы не взяли Внуково?), зато плюс в том что к обеду заселимся в Венеции. Своей 10кой вернулся в график, бежалось легко, но это погода.. Надеюсь по прилёту будет снег! #зимаблизко #вечерняя

(часть 1). Ну что, пока я в самолёте - есть время написать о тех сервиса, что я использую.. Правда сообщение отправится уже из Италии. Итак, первым и самым полезным является Garmin Connect - тк у меня часы Garmin, то почти всю возможную аналитику можно увидеть в нем. Особенно если вы используете пульсометр от Garmin, то он даст дополнительные данные (если сравнивать с пульсометрами альтернативных производителей). Ну и конечное многое зависит от часов, в новых версиях появляются новые датчики.. У меня на данных момент Garmin fenix 5x, в целом я ими доволен. Хотя предыдущие xt735 мне нравились больше. Второе приложение - страва. Страва начинала свою историю как трекер для велосипедистов, сейчас это уже полноценная социальная сеть для спортсменов разного профиля. В ней кроме удобной навигации можно строить различные отчёты (в Garmin Connect тоже можно), общаться и соревноваться. Многие беговые мероприятия также делают тут свои события, ну и удобно посмотреть кто бегал с тобой в эту пробежку)..

Ох уж этот телеграм... Отправил сообщение в обед, но оно не ушло (не было связи). Пока тут нет отложенной отправки (увы), но думаю что сделают. Тем временем, я сделал обзорную пробежку по Рождественской Венеции, хотя тут Рождество если честно не чувствуется, видимо из-за туристов, которых тут большинство. Я днем делал пост о том что туристов мало, но это не так.. Порой приходилось переходить на шаг и обегать туристов. Вторая трудность бега в Венеции, можно легко забежать в тупик.. Ну и третья, это #grandchannel - он не прямой и легко потерять направление))) Сегодня хотел добежать до пл. Сан Марко, но не успел - надо было а магазин, а в сочельник магазины закрываются раньше.. Но хорошо что побегал, завтра уже сделаю Рождественскую пробежку (хотел паркран, но рядом его не будут проводить, а 4часа ехать не хочется). #merrychristmas #venice #vamprun

А Венецию тем временем подтопило, и если в обед это уже не заметно, то с утра можно увидеть воду около домов. И туристов, оказывается много - достаточно было дойти до площади Святого Марко (San Marko). Тем временем, планирую побегать вечером, посмотрим как получится в плохоосвещенное время..

Побегал, именно так как хотел изначально, круговой через западную часть города (я думал что не был в ней, но оказывается был - бегал там около порта. Потом до Собора Санта-Мария-Делла-Салюте, через мост Академии (мой любимый через Гранд канал) до площади Сан Марко и по привычной дороге до дома. Тут не очень хорошо работает GPS поэтому стойкое ощущение что темп сильно врет. Кроме того, достаточно темно и тяжело бежать быстро, плюс мосты постоянно со ступеньками. Самый лучший участок - Южный, по набережной, там почти никого нету, но при этом свежий бриз... #Venice #run #Italy

Чуть позже напишу про наши вчерашние приключения с ключами.. А пока выложу свою пробежку с сегодня. Вначале я пробежал по Еврейскому гетто и Канареджо, а потом решил уже бежать куда глаза глядят, полностью выбирая путь в последний момент.. Так я добежал до большой больницы Венеции, увидел кладбище Сан Микеле (где кроме всего прочего могила Бродского), а потом продолжил бежать "куда глаза глядят" выбежав таким образом к пл. Сан Марко. Много раз забегал в тупики.. Бегая тут, можно заметить как же тихо в городе, если отойти от туристических путей. Иногда кажется что скоро тупик, но пару поворотов и ты оказываешься на оживленной улице, или наоборот, вроде широкая улочка, а в конце тупик.. Особенно много тупиков на улицах, которые выходят к Гранд каналу, поэтому лучше бежать параллельно ему. Вообще, через него вроде 4 моста - Конституции, Скальцы (мой нелюбимый), Риалто и мост Академии (деревянный, мною либымый). А сегодня начал думать, где мне тут в воскресенье накрутить 22км... #vamprun #run #Venice