Почему худые люди худые?!

Все мы знаем людей, которые едят, что хотят и остаются в форме. Без диет, без подсчёта калорий, без внутренней борьбы. В чём их секрет?

В этом выпуске я продолжаю тему, которую начал в сторис: что привычки стройных людей вытекают не из силы воли, а из одного ключевого навыка - умения слышать своё тело и следовать его сигналам.

Рассказываю, как это сделать, на примере из моей практики: женщина, которая была зависима от сладкого, жила в хроническом напряжении и не могла изменить ни грамма в своём пищевом поведении! Пока мы не обнаружили внутренний конфликт, который управлял всем этим.

Также разбираем методы, которые реально помогают восстановить контакт с телом: соматический подход, работа с нервной системой, ритмичное движение, стимуляция блуждающего нерва.

В конце поделился конкретной дыхательной техником, которую вы можете попробовать прямо сейчас.

Этот подкаст для тех, кто устал воевать с едой и хочет наконец вернуться к себе.

ССЫЛКА на анкету для бесплатной диагностики.

Как МОЗГ лечит спину, шею и суставы.
(У меня болела голова целый год😣)

‼️Этот пост будет точно полезен тем, кто сталкивается с хроническими болями в суставах, спине или головными болями.
Читайте до конца 👇

Примерно год назад я впервые почувствовал негативные эффект от силовых тренировок. Я довольно много занимался с гирями и после сильной нагрузки на спину и руки я начал чувствовать зажатость в шее и головную боль.
Со временем боль стала сильнее и продолжительнее. Я обожаю тренироваться, но мне пришлось сбавить обороты. Я почти перестал брать в гири и переключился на изолированные упражнения в зале. Но и тут лучше не стало.

Сделал МРТ и оказалось, что обострилась старая грыжа в шейном и сильная дистрофия дисков в грудном отделе позвоночника.
В шее было столько напряжения, что даже малейшая нагрузка усиливала спазм, отчего голова становилось сплошной триггерной точкой. Я днями не мог нормально работать, двигаться и даже соображать.
Как говорится, у вас может быть 100 проблем, но, если болит тело- проблема остается только одна.
Я сильно злился на себя, что довел до такого.

1️⃣Решать проблему я начал с рекомендаций традиционной медицины: массажи, миофасциальный релиз, гиалуроновые уколы, меорелаксанты и никакой нагрузки. Все это почти никак не влияло на ситуацию.

Другие методы были более эффективны:
2️⃣ Позже я начал работать с потрясающим реабилитологом и специалистом по движению. Тесты показали, что грыжа - лишь триггер. Проблема лежала на уровне нервной системы. В этом смысле восстановление работы диафрагмы и дыхательные практики значительно расслабляли и помогали справить с болью. Однако я все также не мог нормально тренироваться.

🧠 Как будто мозг зафиксировал, что спазм - это единственная реакция на нагрузку.

3️⃣Следующим этапом поиска решения стала китайская медицина. Я прошел курс Иглоукалывания в специализированной клинике.
Иголки снимали спазм и отлично расслабляли нервную систему. Наверно самый главным результатомм стало тотальное спокойствие и ощущение, что раньше я жил в постоянной фоновой тревоге.

4️⃣Последний месяц регулярно делал ЛФК и упражнения на мобильность грудного отдела, что убирало боль в моменте. Считаю, что это тоже отличный результат! Но силовая нагрузка по-прежнему провоцировала спазм и боль.

Без регулярных тренировок за полгода я потерял почти 5 кг мышечной массы и в принципе уже даже смирился, что больше не смогу тренироваться. Но сильно огорчал тот факт, что я даже уже не могу носить на руках свою дочь дольше 5 минут.

🙏И вот буквально на прошлой неделе я случайно узнаю про инновационный метод Ренервации.
Автор метода Илья Бурлаковский на подкасте рассказывал про то, что очень часто наша нервная система работает некорректно на уровне сигналов, идущих от мозга. И что есть способ при помощи микротоков “перезагрузить” компьютер, чтобы исправить эту ошибку.

Я почувствовал, что стоит попробовать, записался на процедуру и на прошлой неделе приехал в клинику МОЗГ в Москве.
Меня принял Илья, я рассказал про проблему, мы сделали некоторые тесты - повороты и наклоны головы, сравнили длину ног.
Оказалось, что левая нога у меня была сильна короче правой (поэтому было плоскостопие).
Сама процедура длилась минут 15, после чего мы сделали повторные тесты.

🤯Моему удивлению не было предела, когда я увидел, что ноги встали вровень (фото ниже), и я впервые встал на внешний свод левой стопы без дополнительных усилий. Шея сильно расслабилась, угол поворота головы увеличился.

До сих пор не верю в то, что это возможно, но вот уже пятое утро подряд я просыпаюсь с расслабленной шеей и плечами. При том что за последние пол года каждое утро начиналось с техник расслабления из-за боли и спазмов.

Я уже начал давать силовую нагрузку и понял, что могу дольше держать на руках дочь без последующей боли.

Я все еще внимательно наблюдаю за состоянием, но уже могу сказать, что судя по всему волшебная таблетка от хронической боли в суставах и спине существует!

Кому актуально, можете больше прочитать про метод Ренервации по ссылке. О таких вещах хочется рассказать всему миру!
Фото к посту 👇

Как изменить пищевое поведение навсегда? 🤔

В работе с людьми бывают поворотные моменты, после которых, понимаешь, что как раньше уже не будет.

Моя подопечная на второй месяц работы на днях пишет мне:

“Как бы я ни ела - я всегда нахожу себя со сладким!”

Мы уже скорректировали с ней питание, я составил индивидуальное меню, рассчитанное по КБЖУ, начали планировать рацион,
и все равно переедание сладким никуда не делось. Накопленный стресс от работы триггерил и заставлял есть “проклятые фрамбини”, в пачке которых кстати почти 500 ккал. При это конечно же у девушки опускались руки и возникало ощущение, что с ней что-то не так.

После этого сообщения мы созвонились, но мы не обсуждали калории или еду. Мы разговаривали про неё, про то, что происходит внутри в момент, когда очень нужно заесть. В конце сессии она плакала и смеялась, потому что до нее наконец дошло, как долго она игнорировала себя, заедая тревогу и сопротивление. Спустя 6 дней она написала мне:

“не ела сладкое никакое после сессии и не хочу”,

несмотря на то, что стресс на работе также присутствовал! И это тот самый поворотный момент!
Со опытом я понял, что тело меняется тогда, когда меняется наше состояние. Убеждения, которые тихо управляют выборами. Эмоции, которые ищут выход и находят его в еде. Потребности, которые годами остаются незамеченными. Именно поэтому диеты и марафоны дают временный результат: они работают с симптомом, не добираясь до причины.

Программа Ясное Тело устроена иначе. Первая неделя целиком посвящена глубокому анализу: полноценный аудит образа жизни, разбор анализов крови, исследование триггеров и убеждений, формирующих отношения с едой. И только на основе этого выстраивается индивидуальная программа на 9 недель, в которой нет лишней теории, только практика навыков, необходимых именно тебе для создания устойчивых изменений.

10 недель. Нутрициолог-куратор рядом 6 дней в неделю. Старт 27 апреля.
Если чувствуешь, что это может быть твоим поворотным моментом, заполни анкету и мы проведём бесплатный разбор твоей ситуации, после которого станет ясно, подходит ли тебе программа и с чего именно стоит начать.
👉АНКЕТА

Чем сильнее вы стараетесь похудеть, тем активнее ваше тело сопротивляется.
Разбираем причины 👇

Этот звонкий заголовок нужен, чтобы подчеркнуть одну мысль:

Узнать и исправить НАСТОЯЩУЮ причину периодического набора веса можно, только если провести всестороннее исследование твоего организма, образа жизни и образа мышления.

Если упростить, то есть 5 основных причин:

1. Метаболизм адаптировался. После периодов дефицита калорий скорость основного обмена снижается на 15–40%. Решением на этом уровне будет системное восстановление обмена веществ, которое потянет за собой снижение веса. Желательно делать это, понимая биохимию своего организма.

2. Хронический стресс может блокировать жиросжигание. Высокий кортизол напрямую стимулирует накопление висцерального жира и подавляет липолиз — расщепление жировых клеток. Решением будет снижение уровня кортизола через стимуляцию парасимпатики (сон, дыхание, БАДы, холод, движение), а также через мышление и работу с эмоциями (коучинг, терапия, когнитивно-поведенческие практики)

3. Автоматические пищевые паттерны (ограничительное или экстернальное пищевое поведение). Исследования показывают, что более 40% пищевого поведения - это автоматические реакции, не осознанный выбор. Решение: постепенно начать заменять их новыми через осознанность и повторение. Замечать триггер, делать паузу, выбирать другое действие. Со временем новый паттерн становится таким же автоматическим, как старый - Вы перезапишите привычку.

4. Эмоциональная регуляция через еду. Сладкое и жирное активируют парасимпатическую нервную систему быстрее большинства других доступных способов. Решение - научить мозг получать парасимпатический отклик другими способами (смотри пункт про стресс выше).

5. Ограничивающие убеждения. Они работают автономно: человек всё понимает про питание, но делать не хочет. Или делает, но неосознанно саботирует результат. Убеждения меняются не через понимание, а через новый опыт, повторённый достаточно много раз. КПТ или НЛП наиболее подходящие системы для выявления и изменения таких ограничений.

👉 Мое глубокое убеждение в том, что невозможно кардинально изменить проблему лишнего веса, не поняв где именно ее корень.

Поэтому я разработал новый курс “ЯСНОЕ ТЕЛО”, где в начале работы проводится глубинное исследование физиологии, образа жизни и мышления человека. И только потом на основе анализа данных формируется персональная стратегия, которая мягко реализуется под наблюдением куратора-нутрициолога.

Такого персонализированного и интегративного подхода нет ни на одном курсе.

Стартуем в понедельник, 27 апреля. Осталось 5 мест — пиши СЮДА чтобы успеть забронировать.