🪫 Где брать топливо?

Я уже писала о том, что выгорание глобально уходит корнями в потерю смысла. Если мы говорим про более локальные ситуации, то вы скорее можете идентифицировать у себя потерю энергии.

«Нет, я вроде не выгорел и мне нравится моя работа, но сил мало. Приходится делать усилия над собой в отношении повседневных задач»

Знакомо? Тогда достаем карьерную аптечку и смотрим, что с этим можно сделать

🏜 Многие рекомендуют отдохнуть, долго и качественно. Действительно, отпуск может дать буста, но вероятнее он просто устранит симптом. Спустя время вы вновь почувствуете нехватку сил.

Попробуйте лучше задать себе вопрос — какие задачи и процессы забирают у меня больше всего энергии? Как все это стало моей повседневностью, что привело меня к такому состоянию? Ищите то, где поменялся паттерн.

🏄🏽‍♀️ Говорят, что нужно разнообразить свою жизнь, попробовать новые хобби или спорт. Да, источники дофамина могут быть разными, не забывайте только, что всё новое — своеобразный стресс для организма, поэтому постарайтесь дозировать подобные эксперименты.

Параллельно с активностями попробуйте проанализировать, какие навыки вы реализуете в работе наиболее часто? Являются ли они вашими сильными навыками? Реализуете ли полноценно те качества и компетенции, которые раньше приносили вам максимальное удовольствие?

☄️ Часто все проблемы на работе скидывают на токсичность коллег или начальства. Это удобно, но чаще всего идентифицирует ценностный конфликт. Не между вами и кем-то, а между вами и вашими ожиданиями или представлениями о том, как должно быть.

Постарайтесь отметить, что вызывает наибольшее разражение или чувство несправедливости? Как это мешает конкретно вам и вашей работе? Как часто вы об этом думаете, сколько сил уходит на внутреннюю борьбу?

🏟 Многие сетуют на то, что прежние амбиции потеряли актуальность. Раньше, когда вы были новичком, цели были понятными и яснями. Сейчас даже непонятно, а чего хотеть дальше?

Спросите себя, чего вам хотелось в самом начале работы на текущем месте? Достигли ли вы этого? Какие навыки вам бы хотелось развивать дальше? Какие ваши самые смелые мечты в отношении работы и собственной реализации.

—

На все вопросы рекомендую отвечать в два круга. На первом ответы будут частично не ваши, там точно прилепятся социальные установки, семейные убеждения и прочие стереотипы. Когда посмотрите на ответы спустя время на втором круге, сможете увидеть, где себе врете.

🔋 В одной из этих дырок и несостыковок и прячется ваша энергия

Она утекает именно туда. Туда, где вы и важе желание быть кем-то понятным и принятым борются между друг другом.

🪫 Где брать топливо? Часть 2

Представление о том, что у вас нет энергии является отчасти заблуждением. Если вы живы и здоровы, то энергия точно есть, вопрос в другом — куда она уходит?

Выше я упомянула ряд вопросов, которые могут проложить тропинку к индикатору утечки. Для примера разберу всего три, но на деле их может быть больше.

🙍🏼 Вина

Может проявляться по-разному, например, в чрезмерной преданности работе и своему делу. В ходе общения с подопечными мы не раз упирались в тему, которая имеет очень мощные поколенческие скрепы.

— Своим решением я боюсь предать команду, компанию, руководителя.

Где заканчивается преданность делу и начинается верность самому себе? Вина указывает на необходимость увидеть собственную зону ответственности.

🦥 Прокрастинация

Работа супер, но внимание все время соскакивает на разного рода ерунду.

Указывает на недостаточность свободы выбора. В абсолютно разных проявлениях. Начиная с этапности выполнения задач, заканчивая элементарными составляющими, например, вокруг и внутри рабочего места.

🎭 Конфликт желаний

Один из самых частых указателей в моей практике.

Весь фокус человека обращен к выбору – или это, или то — в таком случае очень важно увидеть, а откуда вообще взялись эти рамки выбора.

Как правило, нам не нужно выбрать из двух, нам нужно увидеть то, на что обращает внимание данное внутреннее разногласие. Конфликт сам по себе — источник информации.

—

На продолжение серии постов про энергию меня вдохновила лекция Ильи Мутовина о знаках, где он дает классные пояснения к каждому из индикаторов с точки зрения психологии и работы мозга. Я намеренно не делала внутри поста пересказ, скорее подкрепила примерами из собственной практики.

—

Теперь самое важно, прочитав этот пост вам обязательно захочется как-то решить вопрос, в котором вы себя узнали. Да, это про меня, и я хочу от этого избавиться. На сессиях мы не пытаемся избавиться от знаков, мы изучаем их как указатели, а не как негативные факторы.

Тот, кто научился распознавать и идентифицировать знаки как инструменты для роста становится бесстрашным любопытным открывателем новых горизонтов. Человек перестает видеть непреодолимые препятствия, он научатся ориентироваться в различных проявлениях себя и людей вокруг.

📍Карьерные ошибки

Для начала хочу поблагодарить всех, кто принял участие в опросе выше. Я не ожидала такого поворота и уже пишу план по материалам ориентированным на ваш контекст.

Если коротко, то чувствуется глобальный тренд на недоверие одной слэш постоянной работе, каждый простраивает сценарии того, как подстелить себе соломку на будущее. Об этом позже, а пока...

Делюсь мыслями и рефлексией по итогам 1,5 лет в роли карьерного консультанта.

Если бы я могла дать совет себе, принимающей карьерные решения 3 года назад:

01. Я бы несколько раз спросила себя – как твое ближайшее решение соотносится с долгосрочными планами?

Скажу честно, я задавала себе этот ворпос, но в какой-то момент забыла о нем. И началось самое тяжелое время, где работа делалась тупо для того, чтобы быть сделанной.

02. Уточнила, задействуешь ли ты сейчас максимум своих сильных компетенций, или же просто делаешь то, что хорошо получается, но плохо драйвит вдолгосрок?

Вот тут вижу большое упущение, у себя и во многих кейсах, желание быть признанным и хорошим часто загоняет в подобного рода рамки.

03. Действительно ли люди, с которыми ты работаешь, созвучны тебе по ценностям? Как ты это для себя понимаешь, какие у этого видимые подтверждения?

Очароваться легко, разочароваться ещё проще. Были моменты, где слишком много энергии уходило сначала на слепую веру в идеал, а затем на несогласие и борьбу, я бы предпочла направить их в другое русло.

—

Итого. Название поста скорее триггер, чем правда. В любом из ваших кейсов я не вижу фатальных ошибок, вижу скорее выборы и причинно-следственные связи этих выборов. Их стоит использовать как опыт, материал для анализа и дальнейшего роста.

Глобально ни о чем не сожалею, признаю ответсвенность. И невероятно благодарна за то, что в такие короткие сроки, по карьерным меркам, мне удалось увидеть множество разнообразных сценариев.

Этот опыт — фундамент для моей работы в настоящем.

Воркбук основан на опыте более 50 реальных кейсов, я выпустила его в феврале 2023 года, все это время он активно использовался моими подопечными.

До конца августа его можно будет приобрести за 2600 рублей или 30$.

Писать: @sashamakarova

📮 Неочевидные привычки, которые останавливают карьерный рост

Если ошибки — это наше прошлое, то привычки — настоящее и будущее.

Какие из них тормозят профессиональное развитие?

🗣 Привычка обесценивать себя и других

Когда вы осуждаете или обесцениваете действия коллег или знакомых по работе, вы автоматически делаете тоже самое и с самим собой. Считаете кого-то выскочкой? У вас стоит блок на проявление и публичность. И тд.

Побочное действие: непонимание собственной ценности и синдром самозванца.

✍🏻 Привычка обещать и не делать

Когда вы ставите перед собой задачу и постоянно её откладываете, не важно, касается ли она только вас или же других людей. Вы не только теряете доверие извне, но также теряете уважение к самому себе.

Побочное действие: сложно положиться на свой выбор и довериться ему.

🚁 Привычка спасать и выручать

Когда вы знаете как сделать лучше, везде стремитесь указать на ошибки, включаетесь в решение задач и проблем, которые не имеют прямого отношения к вашей работе. Вы тратите и расходуете свой ресурс и потенциал не туда.

Побочное действие: апатия и отсуствие энергии на собственную реализацию.

💭 Привычка додумывать

Когда вы не проговариваете то, что вызывает у вас сомнения или недовольство, или другие реакции. Вы начинаете внутренние диалоги с самим собой. Это мешает любой коммуникации.

Побочное действие: изолированность и недоверие к другим людям.

—

Эти же привычки можно легко переложить с работы на остальную жизнь, но бывает так, что человек — карьерная субличность — может не проявлять их за пределами работы, или проявлять в меньшей степени.

🎙 Нашла классный подкаст про карьерные истории, делюсь

«Успех — количество попыток, помноженных на талант и удачу»

Эпизод вместе с Сергеем Дороничевым, наверняка вы помните его по фильму Дудя о Кремниевой долине.

Там, где что-то кажется невозможным, помогают информация, факты и опыт. В случае Сергея это 100 отказов на интервью перед тем, как попасть в Meta. И это уже на этапе выстроенной карьеры в международной компании.

Для меня это не про эталонный путь или героизм, а про фокус, непреодолимое желание расти и двигаться вперёд, настойчивость, веру в результат.

Be unstoppable and nothing will stop you.

Новая работа или новый выбор?

Раньше чувство азарта и интереса дарил сам факт нового. В начале карьеры в кайф практически всё, с чем мы ещё незнакомы.

Сейчас чувство азарта и интереса прячется за новым выбором. Осознанным шагом, который аутентичен по отношению конкретно к вам.

Новый выбор — тот, в котором больше собственных критериев и желаний. Относительно ваших ценностей и целей.

Ребёнка просто драйвит новое, взрослого драйвит то, насколько он видит ценность нового лично для себя.

_

Это быстрый инсайт после сегодняшней сессии. Вы приходите с запросом «сделать выбор и определить следующий карьерный шаг», в итоге мы научаемся видеть каким был старый выбор, и что за ним пряталось — и пытается вырваться наружу сейчас.

По сути новый выбор это выход из старого сценария принятия решений. Тема актуальна для многих, сценарий у каждого свой.

Почему просить о повышении стоит минимум раз в год

Я знаю, что многие не решаются на это годами. Не говоря о том, чтобы делать это регулярно.

Давайте обратимся к элементарной математике — я не фанат, но так нагляднее.

В этом году в РФ рост инфляции составил 5%. В прошлом году 12%. Получается что если вы не просили повышения последние 2 года, вам недоплачивают примерно 17% от первоначальной зарплаты.

Кстати, вне зависимости от страны цифры в последние пару лет получаются существенные. Так что вопрос актуален практически для всех.

Как вам такой расклад?

Сомневаешься, нужны ли тебе изменения?

Каждый этап карьеры сопоставим с нашим развитием в социуме. Это маленькая жизнь внутри жизни большой.

Как правило, все кто приходят ко мне в работу успевают пройти первые 3-4 ступени. Изменения в таком случае закономерны, но даются сложнее.

Если на первых этапах от тебя требовались простые алгоритмы и понятный набор действий — можно было просто следовать ролевым моделям, то приближаясь к верхушке приходится копать глубже — и это нормально.

Нормально и то, что за одну большую жизнь, ты можешь успеть прожить много маленьких карьерных.

Для тех, кто собирается взять большую высоту — проверь, всё ли окей с предыдущими этапами. Самоактуализация неслучайно находится сверху. Овладевая навыком саморефлексии по поводу физиологии, безопасности, взаимоотношений и достижений, ты становишься способен увидеть все ресурсы необходимые для максимального раскрытия собственного потенциала.

🧩

🪁 Мечты как драйвер карьерного роста

По мотивам одной из последних консультаций решила написать супер пост. Он супер по двум причинам. Первая — универсален для всех профессий. Вторая — универсален для каждого из этапов построения карьеры.

Когда мы намечаем для себя следующий карьерный шаг, то ошибочно простаиваем его в связке с текущим. Часто слышу — это логичный рост для моей позиции, это наиболее целесообразно сейчас и тд.

Предлагаю построить другую систему координат. Обещаю, что она вам очень понравится.

Любая мечта, даже самая несбыточная, обладает набором критериев и характеристик. Грубо говоря — она не существует обособленно от реального мира, у нее 100% есть какой-то контекст.

Когда мы начинаем крутить-вертеть эту мечту, то видим, что если вы её реализуете, то будете обладать N-ными навыками и качествами. Это ответы на вопросы — каким я буду, когда реализую мечту? Какими знаниями буду обладать? Какой опыт у меня будет?

На примере этих вопросов можно увидеть, как само по себя понятие «Мечта» обладает не просто рандомной хотелкой, а набором информации, которая позволяет поместить её на карту и задать для неё определенные координаты.

Получается, что мы можем привязать следующий карьерный шаг не к текущей точке — зачем вам оставаться в той же плоскости, когда можно двигаться в сторону реализации самых желанных целей? Развивать необходимые навыки и тд.

Пример: даже выбор компании для перехода меняется, когда мы сверяемся с фильтром по мечте.

Между сейчас и будущим всегда находятся очень простые шаги. Сложнее всего декомпозировать желаемое будущее, ведь зачастую люди осознанно начинают жить в парадигме — мечты мечтами, а у меня тут реальная жизнь.

Только потом начинаются сожаления, отсутствие сил и энергии, зависть и раздражение по отношению к тем, кто эти мечты реализует. В целом не страшно, так многие живут, но если есть возможность, взять из мечты эту энергию, то почему бы ей не воспользоваться?

Самое крутое, что драйв и мотивация полученные в процессе обычно приводят не к той мечте, о которой вы думали первоначально, а к ещё более смелой.

Жду ваших огонечков, и искренне желаю почаще мечтать, с чувством, толком и расстановкой ;)