⚜🔰Или работайте или ничего не делайте
Если возникла необходимость сделать короткий перерыв, избегайте занятий, которые могут в себя «затянуть». Не отдыхайте перед телевизором или в интернете, не читайте интересных книг и не разговаривайте по телефону.
Лучше заняться чем-нибудь «скучным», но расслабляющим: посидеть, полежать, выполнить физические упражнения, погулять в парке, выпить чаю с булочкой и т. д. Это повысит шанс, что после перерыва вы снова вернетесь к работе.
Правила Успешных
Если возникла необходимость сделать короткий перерыв, избегайте занятий, которые могут в себя «затянуть». Не отдыхайте перед телевизором или в интернете, не читайте интересных книг и не разговаривайте по телефону.
Лучше заняться чем-нибудь «скучным», но расслабляющим: посидеть, полежать, выполнить физические упражнения, погулять в парке, выпить чаю с булочкой и т. д. Это повысит шанс, что после перерыва вы снова вернетесь к работе.
Правила Успешных
7 Способов мгновенно сделать жизнь более позитивной
Эван Кармайкл
⚜🔰7 способов мгновенно сделать жизнь более позитивной
🗣Эван Кармайкл
⌚️11мин.
#подкаст
Правила Успешных
🗣Эван Кармайкл
⌚️11мин.
#подкаст
Правила Успешных
⚜🔰План тренировок на неделю
Простой планнер, который поможет вам структурировать свои тренировки.
Выберите для себя определённое количество тренировок в неделю и строго придерживайтесь этого плана.
Главное — не забывайте планировать отдых, чтобы не выработать ненависть к спорту.
#чеклист
Правила Успешных
Простой планнер, который поможет вам структурировать свои тренировки.
Выберите для себя определённое количество тренировок в неделю и строго придерживайтесь этого плана.
Главное — не забывайте планировать отдых, чтобы не выработать ненависть к спорту.
#чеклист
Правила Успешных
⚜🔰Наблюдатель
Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.
Правила Успешных
Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.
Правила Успешных
⚜🔰Фиксируйте прогресс
Отмечайте выполненные подзадачи или часы проведенные за работой.
Например, вот так:
Несколько вариантов фиксации прогресса
Отслеживание прогресса создает дополнительную мотивацию и помогает лучше контролировать свою эффективность.
Правила Успешных
Отмечайте выполненные подзадачи или часы проведенные за работой.
Например, вот так:
Несколько вариантов фиксации прогресса
Отслеживание прогресса создает дополнительную мотивацию и помогает лучше контролировать свою эффективность.
Правила Успешных
⚜🔰Или работайте или ничего не делайте
Недостаточно просто приступить к работе. Очень важно, чтобы мы не забросили ее через полчаса и довели до конца все, что запланировали.
Если возникла необходимость сделать короткий перерыв, избегайте занятий, которые могут в себя «затянуть». Не отдыхайте перед телевизором или в интернете, не читайте интересных книг и не разговаривайте по телефону.
Лучше заняться чем-нибудь «скучным», но расслабляющим: посидеть, полежать, выполнить физические упражнения, погулять в парке, выпить чаю с булочкой и т. д. Это повысит шанс, что после перерыва вы снова вернетесь к работе.
Правила Успешных
Недостаточно просто приступить к работе. Очень важно, чтобы мы не забросили ее через полчаса и довели до конца все, что запланировали.
Если возникла необходимость сделать короткий перерыв, избегайте занятий, которые могут в себя «затянуть». Не отдыхайте перед телевизором или в интернете, не читайте интересных книг и не разговаривайте по телефону.
Лучше заняться чем-нибудь «скучным», но расслабляющим: посидеть, полежать, выполнить физические упражнения, погулять в парке, выпить чаю с булочкой и т. д. Это повысит шанс, что после перерыва вы снова вернетесь к работе.
Правила Успешных
⚜🔰Письмо себе
В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание».
Например: "Сегодня уже пятый день, как я бросил курить. Настроение отличное, испытываю необычный душевный подъем и легкость. Очень рад, что смог наконец справиться с вредной привычкой и с этой.".
Правила Успешных
В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание».
Например: "Сегодня уже пятый день, как я бросил курить. Настроение отличное, испытываю необычный душевный подъем и легкость. Очень рад, что смог наконец справиться с вредной привычкой и с этой.".
Правила Успешных
⚜🔰Если закончилась мотивация
Измените точку приложения усилий.
Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен.
Например: Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.
Правила Успешных
Измените точку приложения усилий.
Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен.
Например: Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.
Правила Успешных
⚜🔰Техника этикетка
Oна заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
Правила Успешных
Oна заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.
Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
Правила Успешных
⚜🔰«Мы – рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь». Роберт Кийосаки
Хотим мы этого или нет, но именно привычки во многом определяют, какими мы будем через 10 и более лет и каких целей достигнем.
Факторы удачи, прорыва – играют небольшую роль. Главное – это ежедневные действия, которые складываются за годы в нечто большее.
Если каждый день работать над собой по чуть-чуть – с годами эффект будет потрясающим!
Но верно и обратное. Например, большинство толстых людей обрели лишний вес не в одночасье. Каждый день они ели с небольшим избытком калорий.
Привычками можно управлять. В среднем, чтобы ввести новое действие в привычку, человеку достаточно всего 21 день. Возьмите что-то полезное и начните это делать каждый день. По чуть-чуть, чтобы не перетрудиться и не наскучило. Главное – каждый день, в течение трех недель. И вы сформируете в себе новую полезную привычку!
Правила Успешных
Хотим мы этого или нет, но именно привычки во многом определяют, какими мы будем через 10 и более лет и каких целей достигнем.
Факторы удачи, прорыва – играют небольшую роль. Главное – это ежедневные действия, которые складываются за годы в нечто большее.
Если каждый день работать над собой по чуть-чуть – с годами эффект будет потрясающим!
Но верно и обратное. Например, большинство толстых людей обрели лишний вес не в одночасье. Каждый день они ели с небольшим избытком калорий.
Привычками можно управлять. В среднем, чтобы ввести новое действие в привычку, человеку достаточно всего 21 день. Возьмите что-то полезное и начните это делать каждый день. По чуть-чуть, чтобы не перетрудиться и не наскучило. Главное – каждый день, в течение трех недель. И вы сформируете в себе новую полезную привычку!
Правила Успешных
⚜🔰Техника преувелечения
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик.
Вы знаете - что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения.
Правила Успешных
Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик.
Вы знаете - что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения.
Правила Успешных
⚜🔰Уберите отвлечения
На время работы избавьтесь от всего, что может привлечь к себе внимание.
То есть:
Отключите мессенджеры. Выйдите из аккаунта социальных сетей. Переведите телефон в беззвучный режим и т.д.
В периоды, когда у нас понижена мотивация, любая мелочь легко превращается в повод для прокрастинации.
Правила Успешных
На время работы избавьтесь от всего, что может привлечь к себе внимание.
То есть:
Отключите мессенджеры. Выйдите из аккаунта социальных сетей. Переведите телефон в беззвучный режим и т.д.
В периоды, когда у нас понижена мотивация, любая мелочь легко превращается в повод для прокрастинации.
Правила Успешных
⚜🔰Контролируйте продолжительность перерывов
Перерывы в работе — это та самая «черная дыра», в которую чаще всего проваливаются наши планы на день. И хотя перерывы помогают нам отдохнуть и восстановиться, терять бдительность все же не следует.
Удобнее всего регулировать продолжительность отдыха с помощью таймера.
Правила Успешных
Перерывы в работе — это та самая «черная дыра», в которую чаще всего проваливаются наши планы на день. И хотя перерывы помогают нам отдохнуть и восстановиться, терять бдительность все же не следует.
Удобнее всего регулировать продолжительность отдыха с помощью таймера.
Правила Успешных
⚜🔰Тренеруйте концентрацию
Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.
Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.
«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар.
Правила Успешных
Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.
Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.
«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар.
Правила Успешных
👍1
⚜🔰Чек-лист «Трекер накоплений»
Откладывайте деньги и отмечайте, сколько отложено за день. Важна не сума, а формирование привычки.
#чеклист
Правила Успешных
Откладывайте деньги и отмечайте, сколько отложено за день. Важна не сума, а формирование привычки.
#чеклист
Правила Успешных
⚜🔰Собрал для вас несколько советов, которые помогут не перегорать и сохранять мотивацию
⚜Откажитесь от переработок. Невозможно работать эффективнее всех в мире.
⚜Полноценно работайте все 8 часов, не отвлекаясь на мелочи, но и не перерабатывая.
⚜Перестаньте думать об упущенных возможностях.
⚜Не сокращайте время сна.
⚜Найдите баланс между работой и отдыхом. Если вы работаете пять дней в неделю, два дня используйте для полноценного отдыха.
Правила Успешных
⚜Откажитесь от переработок. Невозможно работать эффективнее всех в мире.
⚜Полноценно работайте все 8 часов, не отвлекаясь на мелочи, но и не перерабатывая.
⚜Перестаньте думать об упущенных возможностях.
⚜Не сокращайте время сна.
⚜Найдите баланс между работой и отдыхом. Если вы работаете пять дней в неделю, два дня используйте для полноценного отдыха.
Правила Успешных
⚜🔰ПРАВИЛО ТРЁХ
Для тех, кто не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.
Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность.
Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.
Правила Успешных
Для тех, кто не может делать по девять дел за день, Крис Бейли, автор книги «Мой продуктивный год», придумал правило трёх. Оно гласит, что для достижения продуктивности достаточно каждый день выполнять три самых важных дела.
Вместо того, чтобы распылять свои силы и внимание на пару десятков пунктов в чек‑листе, просто выберите три самые важные задачи на день и сфокусируйтесь на них. На следующий день выберите ещё три, и так далее. Так вы будете сохранять сосредоточенность.
Это же правило можно применять для постановки целей на неделю, месяц или год.
Правила Успешных
⚜🔰ВКЛЮЧИТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ
Если вы раньше замечали, что музыка улучшает вам настроение, вы не ошиблись. Исследования это подтверждают.
Например, учёные обнаружили, что при прослушивании любимых мелодий в мозге выделяется больше дофамина.
Оберните это себе на пользу. Если чувствуете, что работа встала, включайте свой любимый плейлист. Возможно, это поможет справиться с трудной задачей.
Правила Успешных
Если вы раньше замечали, что музыка улучшает вам настроение, вы не ошиблись. Исследования это подтверждают.
Например, учёные обнаружили, что при прослушивании любимых мелодий в мозге выделяется больше дофамина.
Оберните это себе на пользу. Если чувствуете, что работа встала, включайте свой любимый плейлист. Возможно, это поможет справиться с трудной задачей.
Правила Успешных
⚜🔰Поломать рамки
Чек-лист советов
Чем дальше ты способен уйти от себя и своих привычек, тем большего ты сможешь достичь. Все самое интересное в мире лежит за пределами зоны твоего личного комфорта.
Рискуй. Пробуй новое. Зачастую риск - это хорошо. Чтобы изменить свою жизнь, приходится рисковать.
Принятие обдуманных и рискованных решений помогает вам расти.
#чеклист
Правила Успешных
Чек-лист советов
Чем дальше ты способен уйти от себя и своих привычек, тем большего ты сможешь достичь. Все самое интересное в мире лежит за пределами зоны твоего личного комфорта.
Рискуй. Пробуй новое. Зачастую риск - это хорошо. Чтобы изменить свою жизнь, приходится рисковать.
Принятие обдуманных и рискованных решений помогает вам расти.
#чеклист
Правила Успешных
⚜🔰Чек-лист планирования по технике «1-3-5»
Метод «1-3-5» — это способ планирования, который заключается в том, чтобы выполнять за день только 9 задач.
А именно: одну очень важную задачу (выполняют в первую очередь), три задачи средней степени важности (выполняют в течение дня) и пять мелких задач (желательно выполнить, но в случае необходимости можно и отложить).
Главное, чтобы общее число дел не превышало девять: это заставляет нас более тщательно выбирать задачи и не позволяет хвататься за все подряд.
#чеклист
Правила Успешных
Метод «1-3-5» — это способ планирования, который заключается в том, чтобы выполнять за день только 9 задач.
А именно: одну очень важную задачу (выполняют в первую очередь), три задачи средней степени важности (выполняют в течение дня) и пять мелких задач (желательно выполнить, но в случае необходимости можно и отложить).
Главное, чтобы общее число дел не превышало девять: это заставляет нас более тщательно выбирать задачи и не позволяет хвататься за все подряд.
#чеклист
Правила Успешных