📍ПРИЗНАКИ КОНТРОЛЯ ОТ ПАРТНЁРА pt 2
▪️Ревнует, когда ты проводишь время не с ним
Если партнёр хочет участвовать буквально во всем, что происходит в вашей жизни, это серьезный красный флаг.
Контролирующие интимные партнеры часто проявляют ревность, которая может быть лестной в начале отношений, но будьте осторожны: ревность – это признак неуверенности и собственничества.
Желание проводить больше времени вместе в начале отношений естественно, но вы должны сохранять автономность, если не хотите потом всю жизнь таскать партнёра на встречи с подругами или корпоративы.
▪️Наказывает молчанием
Обращай внимание на партнера, который отвечает на ваше несогласие демонстративным молчанием.
Эта тактика, также известная как уход, предназначена для того, чтобы наклонить маятник власти к контролирующему партнеру. Так он заставляет жертву, отчаянно нуждающуюся в примирении, унижаться, чтобы получить прощение.
Вы можете убеждать себя, что он молчит, потому что расстроен или не хочет конфликтовать. На самом деле такой прием не более, чем манипуляция.
Первая часть.
Ждёте продолжение?
▪️Ревнует, когда ты проводишь время не с ним
Если партнёр хочет участвовать буквально во всем, что происходит в вашей жизни, это серьезный красный флаг.
Контролирующие интимные партнеры часто проявляют ревность, которая может быть лестной в начале отношений, но будьте осторожны: ревность – это признак неуверенности и собственничества.
Желание проводить больше времени вместе в начале отношений естественно, но вы должны сохранять автономность, если не хотите потом всю жизнь таскать партнёра на встречи с подругами или корпоративы.
▪️Наказывает молчанием
Обращай внимание на партнера, который отвечает на ваше несогласие демонстративным молчанием.
Эта тактика, также известная как уход, предназначена для того, чтобы наклонить маятник власти к контролирующему партнеру. Так он заставляет жертву, отчаянно нуждающуюся в примирении, унижаться, чтобы получить прощение.
Вы можете убеждать себя, что он молчит, потому что расстроен или не хочет конфликтовать. На самом деле такой прием не более, чем манипуляция.
Первая часть.
Ждёте продолжение?
🌿
Это нормально - не успеть сделать все дела по списку.
Это нормально - ничего не делать весь день.
Это нормально - напланировать и отказаться от своих планов.
Это нормально - полакомиться вкусняшками в любое время суток.
Это нормально - пассивничать, созерцать, просто быть... без планов, дел, достижений.
Это нормально - не успеть сделать все дела по списку.
Это нормально - ничего не делать весь день.
Это нормально - напланировать и отказаться от своих планов.
Это нормально - полакомиться вкусняшками в любое время суток.
Это нормально - пассивничать, созерцать, просто быть... без планов, дел, достижений.
📍ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: К чему может привести? pt 2
Перфекционизм означает отказ принимать что-либо, кроме идеального, когда вы пытаетесь достичь своих целей. Но невозможно достичь совершенства, и стремление к нему порождает нереалистичные ожидания.
Что вызывает промедление? Во многих случаях все сводится к перфекционизму.
Тенденции перфекционизма часто возникают из-за необходимости любой ценой избегать неудач и критики. И как лучше всего избежать риска провала или критики за свои усилия?
Отложить старт до подходящего момента — момента, когда нельзя потерпеть неудачу. Вы пытаетесь подождать, пока ваши навыки полностью не разовьются, а звезды не выровняются, прежде чем сделать свой ход.
Перфекционизм ведет к прокрастинации, которая говорит: «Если я не могу сделать это идеально с первого раза, я не хочу этого делать». Иногда перфекционисты настолько увлекаются оптимизацией условий, внутренней и внешней, что никогда не воплощают свои идеи в жизнь.
Сопротивление вызовам
Один способ избежать неудач — никогда не пробовать ничего нового или сложного. Перфекционизм может парализовать людей, которые не только откладывают осуществление своей мечты, но и не в состоянии справиться с трудностями, когда они это делают.
Когда у вас есть глубоко укоренившийся страх неудачи и критики, любой вызов может дать вам повод бросить курить или даже не пытаться. Столкнувшись с препятствием, вы, возможно, не сможете увидеть ценность преодоления этого препятствия. Боль от того, что вы недостаточно хороши, достаточно, чтобы остановить вас.
Перфекционизм оставляет вас в тупике, потому что он заставляет вас избегать поиска проблем, которые помогают вам расти, в работе, жизни и даже в отношениях.
Низкая самооценка
Перфекционизм может привести к целеустремленной и напряженной трудовой этике. Вот почему так много перфекционистов — прирожденные лидеры с успешным бизнесом и карьерой. Но они никогда не смогут соответствовать своим невозможным стандартам, какими бы успешными они ни казались другим.
Низкая самооценка преследует перфекционистов, даже тех, кто, кажется, ведет безупречную жизнь.
Борьба с перфекционизмом может сильно помешать не только вашей способности добиться успеха, но и вашему удовольствию от успеха, когда вы его действительно достигнете. Это приводит к несчастью и даже к расстройствам психического здоровья, таким как депрессия и беспокойство.
Первая часть.
Следующая часть про то, как узнать в себе перфекциониста.
Перфекционизм означает отказ принимать что-либо, кроме идеального, когда вы пытаетесь достичь своих целей. Но невозможно достичь совершенства, и стремление к нему порождает нереалистичные ожидания.
Что вызывает промедление? Во многих случаях все сводится к перфекционизму.
Тенденции перфекционизма часто возникают из-за необходимости любой ценой избегать неудач и критики. И как лучше всего избежать риска провала или критики за свои усилия?
Отложить старт до подходящего момента — момента, когда нельзя потерпеть неудачу. Вы пытаетесь подождать, пока ваши навыки полностью не разовьются, а звезды не выровняются, прежде чем сделать свой ход.
Перфекционизм ведет к прокрастинации, которая говорит: «Если я не могу сделать это идеально с первого раза, я не хочу этого делать». Иногда перфекционисты настолько увлекаются оптимизацией условий, внутренней и внешней, что никогда не воплощают свои идеи в жизнь.
Сопротивление вызовам
Один способ избежать неудач — никогда не пробовать ничего нового или сложного. Перфекционизм может парализовать людей, которые не только откладывают осуществление своей мечты, но и не в состоянии справиться с трудностями, когда они это делают.
Когда у вас есть глубоко укоренившийся страх неудачи и критики, любой вызов может дать вам повод бросить курить или даже не пытаться. Столкнувшись с препятствием, вы, возможно, не сможете увидеть ценность преодоления этого препятствия. Боль от того, что вы недостаточно хороши, достаточно, чтобы остановить вас.
Перфекционизм оставляет вас в тупике, потому что он заставляет вас избегать поиска проблем, которые помогают вам расти, в работе, жизни и даже в отношениях.
Низкая самооценка
Перфекционизм может привести к целеустремленной и напряженной трудовой этике. Вот почему так много перфекционистов — прирожденные лидеры с успешным бизнесом и карьерой. Но они никогда не смогут соответствовать своим невозможным стандартам, какими бы успешными они ни казались другим.
Низкая самооценка преследует перфекционистов, даже тех, кто, кажется, ведет безупречную жизнь.
Борьба с перфекционизмом может сильно помешать не только вашей способности добиться успеха, но и вашему удовольствию от успеха, когда вы его действительно достигнете. Это приводит к несчастью и даже к расстройствам психического здоровья, таким как депрессия и беспокойство.
Первая часть.
Следующая часть про то, как узнать в себе перфекциониста.
📌Личная забота о себе
- посещение классов или семинаров по самосовершенствованию;
- покупка индивидуальной программы личного развития;
- чтение книг, статей или прослушивание мотивационных подкастов;
- развитие новых навыков;
- посвящать хотя бы 10-15 минут в день любому занятию, которое вам нравится.
- посещение классов или семинаров по самосовершенствованию;
- покупка индивидуальной программы личного развития;
- чтение книг, статей или прослушивание мотивационных подкастов;
- развитие новых навыков;
- посвящать хотя бы 10-15 минут в день любому занятию, которое вам нравится.
📍ПРИЗНАКИ КОНТРОЛЯ ОТ ПАРТНЁРА pt 3
▪️Не одобряет ваших друзей и семью
Попытка изолировать партнера от друзей и родных – классический признак управляющего партнера. Такой партнёр хочет уменьшить социальное влияние на свою вторую половинку, чтобы ее проще было контролировать.
Стоит быть настороже, если партнёр без видимой причины плохо отзывается о вашей близкой подруге или жалуется, что вы слишком много общаетесь с семьей. Оставшись без внешней поддержки, вы станете легкой мишенью для его манипуляций.
▪️Не уважает вашу конфиденциальность
В паре не должно быть секретов друг от друга – вот главный аргумент контролирующего партнера. Ваш телефон – его телефон, ваша почта – его почта, ваши мысли – ну вы поняли.
Откровенность в отношениях важна, но только в той части, которая касается вас обоих. Вы по-прежнему имеете право на личную жизнь, секретные чаты с подругами и прочие радости независимого человека. Только вы решаете, давать ли парню пароль от своих соцсетей и банковской карты. Это та часть жизни, которая касается лишь вас.
Если вовремя не остановить попытки партнера контролировать все ваши взаимодействия, это может быть небезопасно не только для вас, но и для тех, с кем ты общаешься.
Первая часть.
▪️Не одобряет ваших друзей и семью
Попытка изолировать партнера от друзей и родных – классический признак управляющего партнера. Такой партнёр хочет уменьшить социальное влияние на свою вторую половинку, чтобы ее проще было контролировать.
Стоит быть настороже, если партнёр без видимой причины плохо отзывается о вашей близкой подруге или жалуется, что вы слишком много общаетесь с семьей. Оставшись без внешней поддержки, вы станете легкой мишенью для его манипуляций.
▪️Не уважает вашу конфиденциальность
В паре не должно быть секретов друг от друга – вот главный аргумент контролирующего партнера. Ваш телефон – его телефон, ваша почта – его почта, ваши мысли – ну вы поняли.
Откровенность в отношениях важна, но только в той части, которая касается вас обоих. Вы по-прежнему имеете право на личную жизнь, секретные чаты с подругами и прочие радости независимого человека. Только вы решаете, давать ли парню пароль от своих соцсетей и банковской карты. Это та часть жизни, которая касается лишь вас.
Если вовремя не остановить попытки партнера контролировать все ваши взаимодействия, это может быть небезопасно не только для вас, но и для тех, с кем ты общаешься.
Первая часть.
📍ТЕХНИКА «НЕДЕЛЬНЫЙ СПРИНТ»
У традиционных способов планирования дня есть один серьезный недостаток: мы почти не чувствуем свой прогресс. Наши цели и важные дела легко теряются среди повседневной рутины, и нам начинает казаться, что мы топчемся на одном месте.
Один из вариантов решения этой проблемы — техника «Недельный спринт», позаимствованная из современных методов управления проектами. Ее идея в том, чтобы вообще отказаться от ежедневного планирования и мыслить сразу масштабами недели.
▪️Как работает?
Этап 1. Запланируйте неделю. В воскресенье вечером (или в понедельник утром) запишите все результаты, которых вы хотите достичь к концу предстоящей недели. Например:
+ Выкосить траву на даче
+ Купить новые кроссовки
+ Продлить страховку
+ Сходить в музей
+ Вылечить зуб
+ Создать свой блог
+ Написать 3 статьи
+ Доделать проект.
Этап 2. Расставьте приоритеты. Расположите дела в порядке их важности и перенумеруйте. Обычно достаточно обозначить только главные задачи (где-то от 3 до 7), а как будут расположены второстепенные дела — не принципиально.
Этап 3. Выполняйте план. Пользуйтесь этим планом вместо своего привычного списка дел на день. Старайтесь в первую очередь выполнить самые важные задачи.
Если в процессе работы у вас появились новые важные дела, определите их приоритет и тоже добавьте в свой список. Все, что вы не успели выполнить за эту неделю, перенести на следующую.
Что же касается мелких повседневных задач, то их можно планировать отдельно или не планировать совсем.
Логика тут простая: если задача действительно важная и о ней нельзя забывать, ее непременно следует добавить в недельный список. Если же задача не настолько важна, то ее планирование вряд ли на что-то повлияет. Тем более что многие повседневные дела (вроде «помыть посуду») мы способны выполнить и без всякого планирования.
Преимущества:
+ Тратим гораздо меньше времени на планирование.
+ Начинаем мыслить и действовать более масштабно. За недельный спринт мы способны выполнить гораздо больше важных дел, чем при использовании традиционных методов планирования.
+ Начинаем чувствовать свой прогресс и движение вперед.
Недостатки:
– Грубый подход к планированию
– Задачи в недельном списке обычно выполняются «как есть», без декомпозиции и других привычных приемов тайм-менеджмента.
– Метод очень чувствителен к человеческому фактору. Поскольку для выполнения масштабных задач требуются соответствующие усилия, человек может начать «срезать углы»: впадать в прокрастинацию, отвлекается на второстепенные дела, имитировать работу.
❕Для успешного использования этой техники нужен высокий уровень самодисциплины.
Тонкости:
1. Спринт не обязательно должен быть именно недельным. При желании вы можете пользоваться 3-дневным или, например, 2-недельным планом. Здесь все зависит от вашего «ритма жизни» и количества выполняемых задач.
2. Метод подходит и для тех дел, которые привязаны к конкретному времени («жестких» задач). Такие дела лучше записывать отдельно, в хронологическом порядке.
3. Если есть четкая грань между разными сферами вашей жизни, заведите для каждой сферы свой список. Если вы, например, ежедневно находитесь на работе с 8 до 17, то это фактически «другая жизнь», которую следует планировать отдельно.
4. Ограничьте время на работу. Хотя эта техника и не подразумевает планирование времени, лучше заранее определить ежедневный «час Х», после которого вы не будете заниматься делами. Кроме того, спринт хоть и называется недельным, он не должен затрагивать выходные дни.
У традиционных способов планирования дня есть один серьезный недостаток: мы почти не чувствуем свой прогресс. Наши цели и важные дела легко теряются среди повседневной рутины, и нам начинает казаться, что мы топчемся на одном месте.
Один из вариантов решения этой проблемы — техника «Недельный спринт», позаимствованная из современных методов управления проектами. Ее идея в том, чтобы вообще отказаться от ежедневного планирования и мыслить сразу масштабами недели.
▪️Как работает?
Этап 1. Запланируйте неделю. В воскресенье вечером (или в понедельник утром) запишите все результаты, которых вы хотите достичь к концу предстоящей недели. Например:
+ Выкосить траву на даче
+ Купить новые кроссовки
+ Продлить страховку
+ Сходить в музей
+ Вылечить зуб
+ Создать свой блог
+ Написать 3 статьи
+ Доделать проект.
Этап 2. Расставьте приоритеты. Расположите дела в порядке их важности и перенумеруйте. Обычно достаточно обозначить только главные задачи (где-то от 3 до 7), а как будут расположены второстепенные дела — не принципиально.
Этап 3. Выполняйте план. Пользуйтесь этим планом вместо своего привычного списка дел на день. Старайтесь в первую очередь выполнить самые важные задачи.
Если в процессе работы у вас появились новые важные дела, определите их приоритет и тоже добавьте в свой список. Все, что вы не успели выполнить за эту неделю, перенести на следующую.
Что же касается мелких повседневных задач, то их можно планировать отдельно или не планировать совсем.
Логика тут простая: если задача действительно важная и о ней нельзя забывать, ее непременно следует добавить в недельный список. Если же задача не настолько важна, то ее планирование вряд ли на что-то повлияет. Тем более что многие повседневные дела (вроде «помыть посуду») мы способны выполнить и без всякого планирования.
Преимущества:
+ Тратим гораздо меньше времени на планирование.
+ Начинаем мыслить и действовать более масштабно. За недельный спринт мы способны выполнить гораздо больше важных дел, чем при использовании традиционных методов планирования.
+ Начинаем чувствовать свой прогресс и движение вперед.
Недостатки:
– Грубый подход к планированию
– Задачи в недельном списке обычно выполняются «как есть», без декомпозиции и других привычных приемов тайм-менеджмента.
– Метод очень чувствителен к человеческому фактору. Поскольку для выполнения масштабных задач требуются соответствующие усилия, человек может начать «срезать углы»: впадать в прокрастинацию, отвлекается на второстепенные дела, имитировать работу.
❕Для успешного использования этой техники нужен высокий уровень самодисциплины.
Тонкости:
1. Спринт не обязательно должен быть именно недельным. При желании вы можете пользоваться 3-дневным или, например, 2-недельным планом. Здесь все зависит от вашего «ритма жизни» и количества выполняемых задач.
2. Метод подходит и для тех дел, которые привязаны к конкретному времени («жестких» задач). Такие дела лучше записывать отдельно, в хронологическом порядке.
3. Если есть четкая грань между разными сферами вашей жизни, заведите для каждой сферы свой список. Если вы, например, ежедневно находитесь на работе с 8 до 17, то это фактически «другая жизнь», которую следует планировать отдельно.
4. Ограничьте время на работу. Хотя эта техника и не подразумевает планирование времени, лучше заранее определить ежедневный «час Х», после которого вы не будете заниматься делами. Кроме того, спринт хоть и называется недельным, он не должен затрагивать выходные дни.