​Когда отказываешься перед белым листом, мысли неожиданно исчезают, а вместе с ними сосредоточенность и концентрация. Если это про Вас, возможно, Вам нужно поставиться себя в более чёткие рамки, касающиеся того, когда писать, о чем и в каком формате.

Перечисляем техники, которые могут сделать ведение дневника более эффективной практикой:

🟡 Пятиминутный «забег» — это письмо, ограниченное по времени. Эта техника особенна полезна, когда вас что-то беспокоит, но мысли ходят по кругу, не позволяя добраться до сути происходящего. Засеките 5-10 минут, поставьте таймер и начните писать или печатать как можно быстрее — все, что приходит в голову. Это хороший способ зафиксировать мысли, чтобы после вернуться к ним и проанализировать.

🟡 Утренние настройки — это короткая утренняя практика, которая позволяет задать себе настрой на день и перенести на бумагу тревожные мысли и переживания, чтобы они как можно меньше отвлекали вас в течение дня. Выделите утром 10-20 минут, подготовьте блокнот или откройте заметки в телефоне и продолжите несколько предложений. Ответ может быть настолько длинным, насколько вы захотите:

🔹«Сегодня я хочу…»
🔹«Я буду особенно внимателен/ -на к …»
🔹«Я знаю, что мне может помешать сегодня, и я…»
🔹«И еще я хочу сегодня подумать/помечтать/прояснить для себя…» (возможны варианты)

🟡 Если вы только начинаете знакомство с письменными практиками, рекомендуем обратиться к спискам. Поставьте таймер на 5 минут и напишите, например, один из следующих списков:
🔹«Что бы мне хотелось в моей жизни сохранить, как есть»
🔹«Что бы мне хотелось изменить в своей жизни»
🔹«Что я могу сделать, чтобы отдохнуть и восстановиться»

Эта методика помогает лучше узнать себя и найти возможные выходы из трудных ситуаций.

• urtherapy

🌿inst: уже не так тревожно

— Люби себя 💞

​📍 КАК ПРАВИЛЬНО ЗЛИТЬСЯ?

Для человека злость — одно из базовых переживаний. Злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации.

Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими». Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого.

У многих в таком случае возникает вопрос: а можно ли выражать злость этично? Да, это возможно.

1️⃣ Первый шаг на пути к экологичному и цивилизованному выражению гнева — разрешить себе злиться. Это не означает, что вы должны позволить себе неконтролируемые вспышки агрессии, — речь о том, чтобы именно разрешить себе ощущать гнев на уровне эмоций, внутри.

2️⃣ Важно понять, что именно вызвало гнев. Предмет агрессии часто смещён, и придётся много раз задать себе вопрос «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?», чтобы нащупать окончательный ответ.

3️⃣ Когда злость ситуативна, а обстановка в целом безопасная, хороший вариант — сказать адресату о свой злости или о том, что какое-то поведение неприемлемо, используя «я-сообщения» (то есть говорить о собственных чувствах и пожеланиях, стараясь не скатываться в прямые обвинения и оскорбления). В ситуации, где озвучивать гнев небезопасно, лучше постараться покинуть проблемное место, что бы это ни было.

🔺Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.

🌿 Подавляете ли в себе злость? Или как её выражаете?

Текст: Яна Шагова
Иллюстрация inst: electr.ophor.esis
inst проекта: wios_psy

🌿 inst: bloody_masha