📌 Что делать, если партнер вас контролирует? pt 4
Отношения с контролирующим партнером можно спасти при условии, что вы в состоянии установить твердые личные границы, а он – принять их.
Как только чувствуете, что партнёр напрягает вас своим вмешательством, сразу открыто поговорите с ним об этом. Если вовремя не остановить контролирующее поведение, оно может обостриться и привести к более серьезным психологическим или даже физическим злоупотреблениям.
В случае, когда партнёр не готов идти на компромиссы или обещает, но не делает этого, лучше прекратить отношения, а не пытаться изменить человека или жить по его правилам.
Отношения с контролирующим партнером можно спасти при условии, что вы в состоянии установить твердые личные границы, а он – принять их.
Как только чувствуете, что партнёр напрягает вас своим вмешательством, сразу открыто поговорите с ним об этом. Если вовремя не остановить контролирующее поведение, оно может обостриться и привести к более серьезным психологическим или даже физическим злоупотреблениям.
В случае, когда партнёр не готов идти на компромиссы или обещает, но не делает этого, лучше прекратить отношения, а не пытаться изменить человека или жить по его правилам.
📍Какие вопросы стоит задать кандидату на роль вашего психолога?
▪️Где вы получали основное образование? Есть ли у вас дополнительное образование по какому-то направлению в психологии?
У психолога должно быть высшее психологическое образование и дополнительное образование по одному из направлений практической психологии. К ним относятся психоанализ, гештальт, когнитивно-поведенческая терапия и многие другие.
▪️Состоите ли вы в профессиональной ассоциации?
Если произошло этическое нарушение, решить проблему можно через профессиональную ассоциацию, в которой состоит психолог. Если психолог не состоит в ассоциациях, то и пожаловаться будет некуда.
▪️Сколько лет вы уже консультируете?
Быть начинающим психологом — не плохо, небольшой опыт работы не означает, что психолог некомпетентен. Но чем серьезнее и сложнее запрос — тем, как правило, к более опытному специалисту стоит обращаться.
▪️Есть ли у вас опыт работы с такими проблемами, как у меня?
В психологии есть специализации — люди, специализирующиеся на работе с травмой, могут понятия не иметь, как работать с супружескими парами. Именно поэтому важно, чтобы у терапевта был опыт работы именно с вашим запросом.
▪️В каких подходах вы работаете? Обладают ли они доказанной эффективностью?
После звонка можно поискать в интернете то направление, которое назовет терапевт и посмотреть, насколько оно вам близко. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, диалектико-поведенческая терапия — вот примеры подходов, эффективность которых была подтверждена многочисленными исследованиями.
▪️Есть ли у вас супервизор?
Супервизор — психолог, который работает с вашим психологом: обсуждает его работу с клиентами, помогает разобраться в сложных моментах и отследить какие-то белые пятна, которых сам психолог мог бы не заметить. Наличие супервизора ничего не гарантирует, но указывает на то, что психолог серьезно относится к своей работе.
▪️Если для вас важны какие-то определенные взгляды — либеральные, феминистские и какие-то другие, то их тоже лучше уточнить в ходе разговора.
Из такой беседы можно узнать о том, насколько специалист умеет слушать, спокойно и аргументированно ли он отвечает на вопросы, а также комфортно ли вам с ним общаться.
▪️Где вы получали основное образование? Есть ли у вас дополнительное образование по какому-то направлению в психологии?
У психолога должно быть высшее психологическое образование и дополнительное образование по одному из направлений практической психологии. К ним относятся психоанализ, гештальт, когнитивно-поведенческая терапия и многие другие.
▪️Состоите ли вы в профессиональной ассоциации?
Если произошло этическое нарушение, решить проблему можно через профессиональную ассоциацию, в которой состоит психолог. Если психолог не состоит в ассоциациях, то и пожаловаться будет некуда.
▪️Сколько лет вы уже консультируете?
Быть начинающим психологом — не плохо, небольшой опыт работы не означает, что психолог некомпетентен. Но чем серьезнее и сложнее запрос — тем, как правило, к более опытному специалисту стоит обращаться.
▪️Есть ли у вас опыт работы с такими проблемами, как у меня?
В психологии есть специализации — люди, специализирующиеся на работе с травмой, могут понятия не иметь, как работать с супружескими парами. Именно поэтому важно, чтобы у терапевта был опыт работы именно с вашим запросом.
▪️В каких подходах вы работаете? Обладают ли они доказанной эффективностью?
После звонка можно поискать в интернете то направление, которое назовет терапевт и посмотреть, насколько оно вам близко. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, диалектико-поведенческая терапия — вот примеры подходов, эффективность которых была подтверждена многочисленными исследованиями.
▪️Есть ли у вас супервизор?
Супервизор — психолог, который работает с вашим психологом: обсуждает его работу с клиентами, помогает разобраться в сложных моментах и отследить какие-то белые пятна, которых сам психолог мог бы не заметить. Наличие супервизора ничего не гарантирует, но указывает на то, что психолог серьезно относится к своей работе.
▪️Если для вас важны какие-то определенные взгляды — либеральные, феминистские и какие-то другие, то их тоже лучше уточнить в ходе разговора.
Из такой беседы можно узнать о том, насколько специалист умеет слушать, спокойно и аргументированно ли он отвечает на вопросы, а также комфортно ли вам с ним общаться.
Вы должны быть тем изменением, которое хотите видеть в мире.
Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.
Если тебе плюют в спину, значит, ты впереди.
Лучший путь предсказать будущее — это создать его.
Самая большая слава в жизни состоит не в том, чтобы не упасть, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем.
Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали.
Если ты ненавидишь — значит, тебя победили.
Неважно, как медленно вы идете, до тех пор, пока вы не остановитесь.
Усилия создают тебя. И когда-нибудь ты будешь сожалеть, если не сделаешь все возможное сейчас.
Смысл жизни не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы осуществить свои мечты.
Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.
Если тебе плюют в спину, значит, ты впереди.
Лучший путь предсказать будущее — это создать его.
Самая большая слава в жизни состоит не в том, чтобы не упасть, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем.
Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали.
Если ты ненавидишь — значит, тебя победили.
Неважно, как медленно вы идете, до тех пор, пока вы не остановитесь.
Усилия создают тебя. И когда-нибудь ты будешь сожалеть, если не сделаешь все возможное сейчас.
Смысл жизни не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы осуществить свои мечты.
Тест на эмпатические способности
Он позволяет определить степень выраженности эмпатических способностей и значимость каждого из шести параметров в структуре эмпатии.
Затраченное время ~ 5 минут
https://psytests.org/boyko/empathy-run.html
Он позволяет определить степень выраженности эмпатических способностей и значимость каждого из шести параметров в структуре эмпатии.
Затраченное время ~ 5 минут
https://psytests.org/boyko/empathy-run.html
📍Эмоциональное истощение
Это состояние эмоционального изнеможения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, либо в сочетании того и другого. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.
Симптомы:
— Недостаток мотивации
— Проблемы со сном
— Раздражительность
— Физическая усталость
— Чувство безнадежности
— Рассеянность
— Апатия
— Головные боли
— Изменение аппетита
— Нервозность
— Трудности с концентрацией внимания
— Иррациональный гнев
— Повышенный цинизм или пессимизм
— Чувство страха
Триггеры эмоционального истощения:
— Рабочие места, требующие повышенного давления, такие как медсестры, врачи, полицейские и учителя
— Интенсивное обучение, например, медицинская школа
— Работать сверхурочно или работать на ненавистной работе
— Наличие ребенка
— Финансовый стресс или бедность
— Бездомность
— Длительный бракоразводный процесс
— Смерть члена семьи или друга
— Жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Как только вы заметите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устраните фактор стресса;
Начните здорово питаться (выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом);
Займитесь спортом;
Перестаньте пить алкоголь;
Высыпайтесь;
Практикуйте осознанность;
Свяжитесь с надёжным другом;
Встретьтесь с профессионалом (может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период).
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью, поэтому важно вовремя начать «помогать себе».
Это состояние эмоционального изнеможения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, либо в сочетании того и другого. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.
Симптомы:
— Недостаток мотивации
— Проблемы со сном
— Раздражительность
— Физическая усталость
— Чувство безнадежности
— Рассеянность
— Апатия
— Головные боли
— Изменение аппетита
— Нервозность
— Трудности с концентрацией внимания
— Иррациональный гнев
— Повышенный цинизм или пессимизм
— Чувство страха
Триггеры эмоционального истощения:
— Рабочие места, требующие повышенного давления, такие как медсестры, врачи, полицейские и учителя
— Интенсивное обучение, например, медицинская школа
— Работать сверхурочно или работать на ненавистной работе
— Наличие ребенка
— Финансовый стресс или бедность
— Бездомность
— Длительный бракоразводный процесс
— Смерть члена семьи или друга
— Жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Как только вы заметите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устраните фактор стресса;
Начните здорово питаться (выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом);
Займитесь спортом;
Перестаньте пить алкоголь;
Высыпайтесь;
Практикуйте осознанность;
Свяжитесь с надёжным другом;
Встретьтесь с профессионалом (может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период).
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью, поэтому важно вовремя начать «помогать себе».
📌Признаки того, что вас воспитали нарциссы pt 1
— Они не признают, что поступили неправильно или допустили ошибку.
— Они избегают разговоров о проблемах, которые вызывают у вас беспокойство.
— Они не являются открытыми или честными коммуникаторами.
— Они склонны к газлайту.
— Их любовь кажется условной, что означает, что они ожидают совершенства в большинстве случаев и разочаровываются, когда вы проваливаете тест, совершаете ошибку или каким-то образом не оправдываете их нереалистичные ожидания.
— Они быстро обвиняют вас, когда что-то идет не так.
— Они источают эмоционально манипулятивное поведение, заставляя вас чувствовать себя виноватым или иррациональным, когда вы пытаетесь установить здоровые границы.
— Им нужно чрезмерное внимание, но они редко уделяют вам внимание, которое вам нужно.
— Они не признают, что поступили неправильно или допустили ошибку.
— Они избегают разговоров о проблемах, которые вызывают у вас беспокойство.
— Они не являются открытыми или честными коммуникаторами.
— Они склонны к газлайту.
— Их любовь кажется условной, что означает, что они ожидают совершенства в большинстве случаев и разочаровываются, когда вы проваливаете тест, совершаете ошибку или каким-то образом не оправдываете их нереалистичные ожидания.
— Они быстро обвиняют вас, когда что-то идет не так.
— Они источают эмоционально манипулятивное поведение, заставляя вас чувствовать себя виноватым или иррациональным, когда вы пытаетесь установить здоровые границы.
— Им нужно чрезмерное внимание, но они редко уделяют вам внимание, которое вам нужно.
Дезорганизующие эмоциональные состояния – это дисфункциональный стереотип поведения, для которого характерны частые и затяжные состояния неблагоприятного физического и психического самочувствия личности, которое практически постоянно окрашивает различные ее проявления.
Методики экспресс-диагностики, созданные в середине 1990-х годов, это небольшие по объему (12 вопросов) и, соответственно, короткие по времени обследования опросники, направленные на выявление ряда психоэмоциональных особенностей и состояний, в частности, дезорганизующих эмоциональных состояний.
https://psytests.org/boyko/psystateA.html
Методики экспресс-диагностики, созданные в середине 1990-х годов, это небольшие по объему (12 вопросов) и, соответственно, короткие по времени обследования опросники, направленные на выявление ряда психоэмоциональных особенностей и состояний, в частности, дезорганизующих эмоциональных состояний.
https://psytests.org/boyko/psystateA.html
psytests.org
Склонность к аффективным состояниям
Склонность к аффективным состояниям. Пройти психологический тест онлайн. Методики экспресс-диагностики, созданные Виктором Бойко в середине 1990-х годов, представляют собой небольшие по объему (12 вопросов) и, соответственно, короткие по времени обследования…
📍Как воспитание нарциссических родителей может повлиять на вас как на взрослого?
1. Это влияет на ваш выбор партнера.
Воспитание нарциссами может повлиять на партнеров, которых вы выбираете в более позднем возрасте. Например, некоторые будут пытаться отразить динамику своего взросления просто потому, что они знакомы только с этим паттерном поведения. Это может привести к контролирующим или токсичным отношениям, особенно если люди постоянно встречаются с нарциссами.
С другой стороны, те, кто отражает нарциссические черты своих родителей во взрослом возрасте, могут выбрать мягкого или пассивного партнера, пытаясь контролировать себя.
2. Вы можете сами демонстрировать нарциссическое поведение.
Когда родители являются нарциссами, это может привести к «наследию нарциссизма», когда ребенок растет и подражает тому, как его воспитывали. Это означает, что они ведут себя очень авторитетно, контролирующе и требовательно, они также могут быть очень критичными и в то же время очень чувствительными к критике.
3. Вы жертвуете собственным чувством себя.
Некоторые взрослые вырастают, но остаются в роли, которую они играли в детстве. Их голоса, предпочтения, мнения, желания, мечты и т. д. подавляются, потому что этого от них ожидали их нарциссические родители.
4. Ваш внутренний критик очень громкий.
Этот внутренний критик может проявить себя как перфекционист и привести к неуверенности в себе.
5. У вас развивается избегающий стиль привязанности.
В то время как некоторые люди выбирают нездоровых партнеров в ответ на то, что их воспитали нарциссы, другие могут вообще избегать романтических отношений — отличительный признак стиля избегающей привязанности.
6. Вы стараетесь всегда угождать людям и не можете установить границы.
Люди, выросшие с нарциссическими родителями, могут почувствовать необходимость приспособиться к другим до крайности во взрослом возрасте. Как правило, это происходит иногда, когда они должны поддерживать границы.
7. Вам сложно определить свои эмоции.
Чтобы справиться с нарциссическим родителем, часто возникает потребность в диссоциации для самосохранения, в результате идентификация эмоций и способность соединиться со своими собственными чувствами становятся более сложной задачей.
Кроме того воспитание нарциссом также может привести к:
▪ Беспокойство
▪ Низкая самооценка
▪ Депрессия
▪ Неуверенность в себе
▪ Склонность к созависимости в отношениях
1. Это влияет на ваш выбор партнера.
Воспитание нарциссами может повлиять на партнеров, которых вы выбираете в более позднем возрасте. Например, некоторые будут пытаться отразить динамику своего взросления просто потому, что они знакомы только с этим паттерном поведения. Это может привести к контролирующим или токсичным отношениям, особенно если люди постоянно встречаются с нарциссами.
С другой стороны, те, кто отражает нарциссические черты своих родителей во взрослом возрасте, могут выбрать мягкого или пассивного партнера, пытаясь контролировать себя.
2. Вы можете сами демонстрировать нарциссическое поведение.
Когда родители являются нарциссами, это может привести к «наследию нарциссизма», когда ребенок растет и подражает тому, как его воспитывали. Это означает, что они ведут себя очень авторитетно, контролирующе и требовательно, они также могут быть очень критичными и в то же время очень чувствительными к критике.
3. Вы жертвуете собственным чувством себя.
Некоторые взрослые вырастают, но остаются в роли, которую они играли в детстве. Их голоса, предпочтения, мнения, желания, мечты и т. д. подавляются, потому что этого от них ожидали их нарциссические родители.
4. Ваш внутренний критик очень громкий.
Этот внутренний критик может проявить себя как перфекционист и привести к неуверенности в себе.
5. У вас развивается избегающий стиль привязанности.
В то время как некоторые люди выбирают нездоровых партнеров в ответ на то, что их воспитали нарциссы, другие могут вообще избегать романтических отношений — отличительный признак стиля избегающей привязанности.
6. Вы стараетесь всегда угождать людям и не можете установить границы.
Люди, выросшие с нарциссическими родителями, могут почувствовать необходимость приспособиться к другим до крайности во взрослом возрасте. Как правило, это происходит иногда, когда они должны поддерживать границы.
7. Вам сложно определить свои эмоции.
Чтобы справиться с нарциссическим родителем, часто возникает потребность в диссоциации для самосохранения, в результате идентификация эмоций и способность соединиться со своими собственными чувствами становятся более сложной задачей.
Кроме того воспитание нарциссом также может привести к:
▪ Беспокойство
▪ Низкая самооценка
▪ Депрессия
▪ Неуверенность в себе
▪ Склонность к созависимости в отношениях
📌Признаки того, что вас воспитали нарциссы pt 2
— Их часто больше беспокоит то, что думают окружающие, а не ваши чувства или субъективный опыт.
— Они доминируют в разговоре и не дают другим поговорить.
— Они подрывают выбор своих детей (особенно их взрослых детей).
— Они действуют как мученики или играют жертву.
— Они высмеивают или игнорируют ваши эмоциональные реакции.
— Они завидуют жизни, которую вы сделали для себя. Это чаще встречается у нарциссов женского пола, особенно у матерей по отношению к своим дочерям или невесткам.
— Они, как правило, властны и пытаются навязать вам свой образ действий.
— Их часто больше беспокоит то, что думают окружающие, а не ваши чувства или субъективный опыт.
— Они доминируют в разговоре и не дают другим поговорить.
— Они подрывают выбор своих детей (особенно их взрослых детей).
— Они действуют как мученики или играют жертву.
— Они высмеивают или игнорируют ваши эмоциональные реакции.
— Они завидуют жизни, которую вы сделали для себя. Это чаще встречается у нарциссов женского пола, особенно у матерей по отношению к своим дочерям или невесткам.
— Они, как правило, властны и пытаются навязать вам свой образ действий.
📌9 признаков депрессии и когда нужно обращаться за помощью
По данным ВОЗ более 8 миллиона людей страдают депрессией в России. Это значительная часть населения, однако стигма и недопонимание, связанные с психическим здоровьем, сохраняются. Если вы чувствуете симптомы депрессии, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о вариантах лечения.
▪️Нарушенный сон
▪️Тревожность
Тревога может проявляться несколькими способами: это может быть внутреннее беспокойство, усиление беспокойства или беспокойство по поводу проблем, которые находятся вне вашего контроля, или трудностей, связанных с группами людей. Это можно рассматривать как различные формы тревожных расстройств, когда на самом деле они являются симптомами серьезного депрессивного расстройства
▪️Вялость
Вы не хотите вставать с постели. Ваши мысли только о безнадежности, и вы даже чувствуете себя нездоровыми. Токсичные, побеждающие мысли, которые являются хроническими
▪️Потеря концентрации и работоспособности
▪️Вы часто одни
Некоторые из тех, кто борется с депрессией, как правило, отчуждают себя от людей.
▪️Изменение аппетита
Может принимать форму переедания или недоедания. Оба являются проблематичными, так как переедание может вызвать чувство стыда и физического дискомфорта, а недоедание заставляет мозг умирать от голода, который уже испытывает трудности
▪️Желание сбежать
Люди, которые борются с депрессией, часто пытаются играть в химика и употребляют алкоголь или наркотики, чтобы манипулировать своими чувствами. Однако алкоголь является депрессантом. Вот почему, когда вы пьете чрезмерно, вы можете начать плакать и вспоминать болезненные события.
▪️ Потеря удовольствия
Отсутствие удовольствия от деятельности, которая когда-то была для вас приятной, является признаком депрессии
▪️Чувство вины
Еще одной отличительной чертой депрессии является чувство, что вы не должны чувствовать себя таким образом; вам должно быть лучше. «Вы чувствуете, что не можете встать с постели, чтобы начать свой день, и испытываете чувство вины за то, что так себя чувствуете»
Мы не рекомендуем вам самостоятельно ставить себе диагноз. Обратитесь к специалисту.
По данным ВОЗ более 8 миллиона людей страдают депрессией в России. Это значительная часть населения, однако стигма и недопонимание, связанные с психическим здоровьем, сохраняются. Если вы чувствуете симптомы депрессии, поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о вариантах лечения.
▪️Нарушенный сон
▪️Тревожность
Тревога может проявляться несколькими способами: это может быть внутреннее беспокойство, усиление беспокойства или беспокойство по поводу проблем, которые находятся вне вашего контроля, или трудностей, связанных с группами людей. Это можно рассматривать как различные формы тревожных расстройств, когда на самом деле они являются симптомами серьезного депрессивного расстройства
▪️Вялость
Вы не хотите вставать с постели. Ваши мысли только о безнадежности, и вы даже чувствуете себя нездоровыми. Токсичные, побеждающие мысли, которые являются хроническими
▪️Потеря концентрации и работоспособности
▪️Вы часто одни
Некоторые из тех, кто борется с депрессией, как правило, отчуждают себя от людей.
▪️Изменение аппетита
Может принимать форму переедания или недоедания. Оба являются проблематичными, так как переедание может вызвать чувство стыда и физического дискомфорта, а недоедание заставляет мозг умирать от голода, который уже испытывает трудности
▪️Желание сбежать
Люди, которые борются с депрессией, часто пытаются играть в химика и употребляют алкоголь или наркотики, чтобы манипулировать своими чувствами. Однако алкоголь является депрессантом. Вот почему, когда вы пьете чрезмерно, вы можете начать плакать и вспоминать болезненные события.
▪️ Потеря удовольствия
Отсутствие удовольствия от деятельности, которая когда-то была для вас приятной, является признаком депрессии
▪️Чувство вины
Еще одной отличительной чертой депрессии является чувство, что вы не должны чувствовать себя таким образом; вам должно быть лучше. «Вы чувствуете, что не можете встать с постели, чтобы начать свой день, и испытываете чувство вины за то, что так себя чувствуете»
Мы не рекомендуем вам самостоятельно ставить себе диагноз. Обратитесь к специалисту.