📍ПРИЗНАКИ КОНТРОЛЯ ОТ ПАРТНЁРА pt 3
▪️Не одобряет ваших друзей и семью
Попытка изолировать партнера от друзей и родных – классический признак управляющего партнера. Такой партнёр хочет уменьшить социальное влияние на свою вторую половинку, чтобы ее проще было контролировать.
Стоит быть настороже, если партнёр без видимой причины плохо отзывается о вашей близкой подруге или жалуется, что вы слишком много общаетесь с семьей. Оставшись без внешней поддержки, вы станете легкой мишенью для его манипуляций.
▪️Не уважает вашу конфиденциальность
В паре не должно быть секретов друг от друга – вот главный аргумент контролирующего партнера. Ваш телефон – его телефон, ваша почта – его почта, ваши мысли – ну вы поняли.
Откровенность в отношениях важна, но только в той части, которая касается вас обоих. Вы по-прежнему имеете право на личную жизнь, секретные чаты с подругами и прочие радости независимого человека. Только вы решаете, давать ли парню пароль от своих соцсетей и банковской карты. Это та часть жизни, которая касается лишь вас.
Если вовремя не остановить попытки партнера контролировать все ваши взаимодействия, это может быть небезопасно не только для вас, но и для тех, с кем ты общаешься.
Первая часть.
▪️Не одобряет ваших друзей и семью
Попытка изолировать партнера от друзей и родных – классический признак управляющего партнера. Такой партнёр хочет уменьшить социальное влияние на свою вторую половинку, чтобы ее проще было контролировать.
Стоит быть настороже, если партнёр без видимой причины плохо отзывается о вашей близкой подруге или жалуется, что вы слишком много общаетесь с семьей. Оставшись без внешней поддержки, вы станете легкой мишенью для его манипуляций.
▪️Не уважает вашу конфиденциальность
В паре не должно быть секретов друг от друга – вот главный аргумент контролирующего партнера. Ваш телефон – его телефон, ваша почта – его почта, ваши мысли – ну вы поняли.
Откровенность в отношениях важна, но только в той части, которая касается вас обоих. Вы по-прежнему имеете право на личную жизнь, секретные чаты с подругами и прочие радости независимого человека. Только вы решаете, давать ли парню пароль от своих соцсетей и банковской карты. Это та часть жизни, которая касается лишь вас.
Если вовремя не остановить попытки партнера контролировать все ваши взаимодействия, это может быть небезопасно не только для вас, но и для тех, с кем ты общаешься.
Первая часть.
📍ТЕХНИКА «НЕДЕЛЬНЫЙ СПРИНТ»
У традиционных способов планирования дня есть один серьезный недостаток: мы почти не чувствуем свой прогресс. Наши цели и важные дела легко теряются среди повседневной рутины, и нам начинает казаться, что мы топчемся на одном месте.
Один из вариантов решения этой проблемы — техника «Недельный спринт», позаимствованная из современных методов управления проектами. Ее идея в том, чтобы вообще отказаться от ежедневного планирования и мыслить сразу масштабами недели.
▪️Как работает?
Этап 1. Запланируйте неделю. В воскресенье вечером (или в понедельник утром) запишите все результаты, которых вы хотите достичь к концу предстоящей недели. Например:
+ Выкосить траву на даче
+ Купить новые кроссовки
+ Продлить страховку
+ Сходить в музей
+ Вылечить зуб
+ Создать свой блог
+ Написать 3 статьи
+ Доделать проект.
Этап 2. Расставьте приоритеты. Расположите дела в порядке их важности и перенумеруйте. Обычно достаточно обозначить только главные задачи (где-то от 3 до 7), а как будут расположены второстепенные дела — не принципиально.
Этап 3. Выполняйте план. Пользуйтесь этим планом вместо своего привычного списка дел на день. Старайтесь в первую очередь выполнить самые важные задачи.
Если в процессе работы у вас появились новые важные дела, определите их приоритет и тоже добавьте в свой список. Все, что вы не успели выполнить за эту неделю, перенести на следующую.
Что же касается мелких повседневных задач, то их можно планировать отдельно или не планировать совсем.
Логика тут простая: если задача действительно важная и о ней нельзя забывать, ее непременно следует добавить в недельный список. Если же задача не настолько важна, то ее планирование вряд ли на что-то повлияет. Тем более что многие повседневные дела (вроде «помыть посуду») мы способны выполнить и без всякого планирования.
Преимущества:
+ Тратим гораздо меньше времени на планирование.
+ Начинаем мыслить и действовать более масштабно. За недельный спринт мы способны выполнить гораздо больше важных дел, чем при использовании традиционных методов планирования.
+ Начинаем чувствовать свой прогресс и движение вперед.
Недостатки:
– Грубый подход к планированию
– Задачи в недельном списке обычно выполняются «как есть», без декомпозиции и других привычных приемов тайм-менеджмента.
– Метод очень чувствителен к человеческому фактору. Поскольку для выполнения масштабных задач требуются соответствующие усилия, человек может начать «срезать углы»: впадать в прокрастинацию, отвлекается на второстепенные дела, имитировать работу.
❕Для успешного использования этой техники нужен высокий уровень самодисциплины.
Тонкости:
1. Спринт не обязательно должен быть именно недельным. При желании вы можете пользоваться 3-дневным или, например, 2-недельным планом. Здесь все зависит от вашего «ритма жизни» и количества выполняемых задач.
2. Метод подходит и для тех дел, которые привязаны к конкретному времени («жестких» задач). Такие дела лучше записывать отдельно, в хронологическом порядке.
3. Если есть четкая грань между разными сферами вашей жизни, заведите для каждой сферы свой список. Если вы, например, ежедневно находитесь на работе с 8 до 17, то это фактически «другая жизнь», которую следует планировать отдельно.
4. Ограничьте время на работу. Хотя эта техника и не подразумевает планирование времени, лучше заранее определить ежедневный «час Х», после которого вы не будете заниматься делами. Кроме того, спринт хоть и называется недельным, он не должен затрагивать выходные дни.
У традиционных способов планирования дня есть один серьезный недостаток: мы почти не чувствуем свой прогресс. Наши цели и важные дела легко теряются среди повседневной рутины, и нам начинает казаться, что мы топчемся на одном месте.
Один из вариантов решения этой проблемы — техника «Недельный спринт», позаимствованная из современных методов управления проектами. Ее идея в том, чтобы вообще отказаться от ежедневного планирования и мыслить сразу масштабами недели.
▪️Как работает?
Этап 1. Запланируйте неделю. В воскресенье вечером (или в понедельник утром) запишите все результаты, которых вы хотите достичь к концу предстоящей недели. Например:
+ Выкосить траву на даче
+ Купить новые кроссовки
+ Продлить страховку
+ Сходить в музей
+ Вылечить зуб
+ Создать свой блог
+ Написать 3 статьи
+ Доделать проект.
Этап 2. Расставьте приоритеты. Расположите дела в порядке их важности и перенумеруйте. Обычно достаточно обозначить только главные задачи (где-то от 3 до 7), а как будут расположены второстепенные дела — не принципиально.
Этап 3. Выполняйте план. Пользуйтесь этим планом вместо своего привычного списка дел на день. Старайтесь в первую очередь выполнить самые важные задачи.
Если в процессе работы у вас появились новые важные дела, определите их приоритет и тоже добавьте в свой список. Все, что вы не успели выполнить за эту неделю, перенести на следующую.
Что же касается мелких повседневных задач, то их можно планировать отдельно или не планировать совсем.
Логика тут простая: если задача действительно важная и о ней нельзя забывать, ее непременно следует добавить в недельный список. Если же задача не настолько важна, то ее планирование вряд ли на что-то повлияет. Тем более что многие повседневные дела (вроде «помыть посуду») мы способны выполнить и без всякого планирования.
Преимущества:
+ Тратим гораздо меньше времени на планирование.
+ Начинаем мыслить и действовать более масштабно. За недельный спринт мы способны выполнить гораздо больше важных дел, чем при использовании традиционных методов планирования.
+ Начинаем чувствовать свой прогресс и движение вперед.
Недостатки:
– Грубый подход к планированию
– Задачи в недельном списке обычно выполняются «как есть», без декомпозиции и других привычных приемов тайм-менеджмента.
– Метод очень чувствителен к человеческому фактору. Поскольку для выполнения масштабных задач требуются соответствующие усилия, человек может начать «срезать углы»: впадать в прокрастинацию, отвлекается на второстепенные дела, имитировать работу.
❕Для успешного использования этой техники нужен высокий уровень самодисциплины.
Тонкости:
1. Спринт не обязательно должен быть именно недельным. При желании вы можете пользоваться 3-дневным или, например, 2-недельным планом. Здесь все зависит от вашего «ритма жизни» и количества выполняемых задач.
2. Метод подходит и для тех дел, которые привязаны к конкретному времени («жестких» задач). Такие дела лучше записывать отдельно, в хронологическом порядке.
3. Если есть четкая грань между разными сферами вашей жизни, заведите для каждой сферы свой список. Если вы, например, ежедневно находитесь на работе с 8 до 17, то это фактически «другая жизнь», которую следует планировать отдельно.
4. Ограничьте время на работу. Хотя эта техника и не подразумевает планирование времени, лучше заранее определить ежедневный «час Х», после которого вы не будете заниматься делами. Кроме того, спринт хоть и называется недельным, он не должен затрагивать выходные дни.
📌 Что делать, если партнер вас контролирует? pt 4
Отношения с контролирующим партнером можно спасти при условии, что вы в состоянии установить твердые личные границы, а он – принять их.
Как только чувствуете, что партнёр напрягает вас своим вмешательством, сразу открыто поговорите с ним об этом. Если вовремя не остановить контролирующее поведение, оно может обостриться и привести к более серьезным психологическим или даже физическим злоупотреблениям.
В случае, когда партнёр не готов идти на компромиссы или обещает, но не делает этого, лучше прекратить отношения, а не пытаться изменить человека или жить по его правилам.
Отношения с контролирующим партнером можно спасти при условии, что вы в состоянии установить твердые личные границы, а он – принять их.
Как только чувствуете, что партнёр напрягает вас своим вмешательством, сразу открыто поговорите с ним об этом. Если вовремя не остановить контролирующее поведение, оно может обостриться и привести к более серьезным психологическим или даже физическим злоупотреблениям.
В случае, когда партнёр не готов идти на компромиссы или обещает, но не делает этого, лучше прекратить отношения, а не пытаться изменить человека или жить по его правилам.
📍Какие вопросы стоит задать кандидату на роль вашего психолога?
▪️Где вы получали основное образование? Есть ли у вас дополнительное образование по какому-то направлению в психологии?
У психолога должно быть высшее психологическое образование и дополнительное образование по одному из направлений практической психологии. К ним относятся психоанализ, гештальт, когнитивно-поведенческая терапия и многие другие.
▪️Состоите ли вы в профессиональной ассоциации?
Если произошло этическое нарушение, решить проблему можно через профессиональную ассоциацию, в которой состоит психолог. Если психолог не состоит в ассоциациях, то и пожаловаться будет некуда.
▪️Сколько лет вы уже консультируете?
Быть начинающим психологом — не плохо, небольшой опыт работы не означает, что психолог некомпетентен. Но чем серьезнее и сложнее запрос — тем, как правило, к более опытному специалисту стоит обращаться.
▪️Есть ли у вас опыт работы с такими проблемами, как у меня?
В психологии есть специализации — люди, специализирующиеся на работе с травмой, могут понятия не иметь, как работать с супружескими парами. Именно поэтому важно, чтобы у терапевта был опыт работы именно с вашим запросом.
▪️В каких подходах вы работаете? Обладают ли они доказанной эффективностью?
После звонка можно поискать в интернете то направление, которое назовет терапевт и посмотреть, насколько оно вам близко. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, диалектико-поведенческая терапия — вот примеры подходов, эффективность которых была подтверждена многочисленными исследованиями.
▪️Есть ли у вас супервизор?
Супервизор — психолог, который работает с вашим психологом: обсуждает его работу с клиентами, помогает разобраться в сложных моментах и отследить какие-то белые пятна, которых сам психолог мог бы не заметить. Наличие супервизора ничего не гарантирует, но указывает на то, что психолог серьезно относится к своей работе.
▪️Если для вас важны какие-то определенные взгляды — либеральные, феминистские и какие-то другие, то их тоже лучше уточнить в ходе разговора.
Из такой беседы можно узнать о том, насколько специалист умеет слушать, спокойно и аргументированно ли он отвечает на вопросы, а также комфортно ли вам с ним общаться.
▪️Где вы получали основное образование? Есть ли у вас дополнительное образование по какому-то направлению в психологии?
У психолога должно быть высшее психологическое образование и дополнительное образование по одному из направлений практической психологии. К ним относятся психоанализ, гештальт, когнитивно-поведенческая терапия и многие другие.
▪️Состоите ли вы в профессиональной ассоциации?
Если произошло этическое нарушение, решить проблему можно через профессиональную ассоциацию, в которой состоит психолог. Если психолог не состоит в ассоциациях, то и пожаловаться будет некуда.
▪️Сколько лет вы уже консультируете?
Быть начинающим психологом — не плохо, небольшой опыт работы не означает, что психолог некомпетентен. Но чем серьезнее и сложнее запрос — тем, как правило, к более опытному специалисту стоит обращаться.
▪️Есть ли у вас опыт работы с такими проблемами, как у меня?
В психологии есть специализации — люди, специализирующиеся на работе с травмой, могут понятия не иметь, как работать с супружескими парами. Именно поэтому важно, чтобы у терапевта был опыт работы именно с вашим запросом.
▪️В каких подходах вы работаете? Обладают ли они доказанной эффективностью?
После звонка можно поискать в интернете то направление, которое назовет терапевт и посмотреть, насколько оно вам близко. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, диалектико-поведенческая терапия — вот примеры подходов, эффективность которых была подтверждена многочисленными исследованиями.
▪️Есть ли у вас супервизор?
Супервизор — психолог, который работает с вашим психологом: обсуждает его работу с клиентами, помогает разобраться в сложных моментах и отследить какие-то белые пятна, которых сам психолог мог бы не заметить. Наличие супервизора ничего не гарантирует, но указывает на то, что психолог серьезно относится к своей работе.
▪️Если для вас важны какие-то определенные взгляды — либеральные, феминистские и какие-то другие, то их тоже лучше уточнить в ходе разговора.
Из такой беседы можно узнать о том, насколько специалист умеет слушать, спокойно и аргументированно ли он отвечает на вопросы, а также комфортно ли вам с ним общаться.
Вы должны быть тем изменением, которое хотите видеть в мире.
Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.
Если тебе плюют в спину, значит, ты впереди.
Лучший путь предсказать будущее — это создать его.
Самая большая слава в жизни состоит не в том, чтобы не упасть, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем.
Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали.
Если ты ненавидишь — значит, тебя победили.
Неважно, как медленно вы идете, до тех пор, пока вы не остановитесь.
Усилия создают тебя. И когда-нибудь ты будешь сожалеть, если не сделаешь все возможное сейчас.
Смысл жизни не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы осуществить свои мечты.
Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.
Если тебе плюют в спину, значит, ты впереди.
Лучший путь предсказать будущее — это создать его.
Самая большая слава в жизни состоит не в том, чтобы не упасть, а в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем.
Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, — начните делать то, что никогда не делали.
Если ты ненавидишь — значит, тебя победили.
Неважно, как медленно вы идете, до тех пор, пока вы не остановитесь.
Усилия создают тебя. И когда-нибудь ты будешь сожалеть, если не сделаешь все возможное сейчас.
Смысл жизни не в том, чтобы стать идеальным, а в том, чтобы осуществить свои мечты.
Тест на эмпатические способности
Он позволяет определить степень выраженности эмпатических способностей и значимость каждого из шести параметров в структуре эмпатии.
Затраченное время ~ 5 минут
https://psytests.org/boyko/empathy-run.html
Он позволяет определить степень выраженности эмпатических способностей и значимость каждого из шести параметров в структуре эмпатии.
Затраченное время ~ 5 минут
https://psytests.org/boyko/empathy-run.html
📍Эмоциональное истощение
Это состояние эмоционального изнеможения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, либо в сочетании того и другого. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.
Симптомы:
— Недостаток мотивации
— Проблемы со сном
— Раздражительность
— Физическая усталость
— Чувство безнадежности
— Рассеянность
— Апатия
— Головные боли
— Изменение аппетита
— Нервозность
— Трудности с концентрацией внимания
— Иррациональный гнев
— Повышенный цинизм или пессимизм
— Чувство страха
Триггеры эмоционального истощения:
— Рабочие места, требующие повышенного давления, такие как медсестры, врачи, полицейские и учителя
— Интенсивное обучение, например, медицинская школа
— Работать сверхурочно или работать на ненавистной работе
— Наличие ребенка
— Финансовый стресс или бедность
— Бездомность
— Длительный бракоразводный процесс
— Смерть члена семьи или друга
— Жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Как только вы заметите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устраните фактор стресса;
Начните здорово питаться (выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом);
Займитесь спортом;
Перестаньте пить алкоголь;
Высыпайтесь;
Практикуйте осознанность;
Свяжитесь с надёжным другом;
Встретьтесь с профессионалом (может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период).
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью, поэтому важно вовремя начать «помогать себе».
Это состояние эмоционального изнеможения в результате накопленного стресса в личной или рабочей жизни, либо в сочетании того и другого. Эмоциональное истощение — один из признаков выгорания.
Симптомы:
— Недостаток мотивации
— Проблемы со сном
— Раздражительность
— Физическая усталость
— Чувство безнадежности
— Рассеянность
— Апатия
— Головные боли
— Изменение аппетита
— Нервозность
— Трудности с концентрацией внимания
— Иррациональный гнев
— Повышенный цинизм или пессимизм
— Чувство страха
Триггеры эмоционального истощения:
— Рабочие места, требующие повышенного давления, такие как медсестры, врачи, полицейские и учителя
— Интенсивное обучение, например, медицинская школа
— Работать сверхурочно или работать на ненавистной работе
— Наличие ребенка
— Финансовый стресс или бедность
— Бездомность
— Длительный бракоразводный процесс
— Смерть члена семьи или друга
— Жизнь с хроническим заболеванием или травмой
Как только вы заметите признаки эмоционального истощения, попробуйте следующее:
Устраните фактор стресса;
Начните здорово питаться (выбор сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирным мясом);
Займитесь спортом;
Перестаньте пить алкоголь;
Высыпайтесь;
Практикуйте осознанность;
Свяжитесь с надёжным другом;
Встретьтесь с профессионалом (может дать вам инструменты, необходимые для работы в стрессовый период).
Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью, поэтому важно вовремя начать «помогать себе».
📌Признаки того, что вас воспитали нарциссы pt 1
— Они не признают, что поступили неправильно или допустили ошибку.
— Они избегают разговоров о проблемах, которые вызывают у вас беспокойство.
— Они не являются открытыми или честными коммуникаторами.
— Они склонны к газлайту.
— Их любовь кажется условной, что означает, что они ожидают совершенства в большинстве случаев и разочаровываются, когда вы проваливаете тест, совершаете ошибку или каким-то образом не оправдываете их нереалистичные ожидания.
— Они быстро обвиняют вас, когда что-то идет не так.
— Они источают эмоционально манипулятивное поведение, заставляя вас чувствовать себя виноватым или иррациональным, когда вы пытаетесь установить здоровые границы.
— Им нужно чрезмерное внимание, но они редко уделяют вам внимание, которое вам нужно.
— Они не признают, что поступили неправильно или допустили ошибку.
— Они избегают разговоров о проблемах, которые вызывают у вас беспокойство.
— Они не являются открытыми или честными коммуникаторами.
— Они склонны к газлайту.
— Их любовь кажется условной, что означает, что они ожидают совершенства в большинстве случаев и разочаровываются, когда вы проваливаете тест, совершаете ошибку или каким-то образом не оправдываете их нереалистичные ожидания.
— Они быстро обвиняют вас, когда что-то идет не так.
— Они источают эмоционально манипулятивное поведение, заставляя вас чувствовать себя виноватым или иррациональным, когда вы пытаетесь установить здоровые границы.
— Им нужно чрезмерное внимание, но они редко уделяют вам внимание, которое вам нужно.