В прошлую пятницу мне довелось принять участие в круглом столе "Физическая культура и спорт" с участием И.Ю. Брынцалова, А.С. Ковязина, С.Г. Юрова и А.А. Лазарева.
Было приятно слышать, что народные инициативы находят отклик в администрации области и города. Мы услышали отчёт о проделанных мероприятиях, а также о перспективных планах. В процессе круглого стола предоставили слова не только представителям спортивных школ, секций и крупным организациям, но и городским спортивным сообществам.
Будем вместе развивать социально-спортивную инфраструктуру и повышать уровень информированности горожан о спортивных и физкультурных возможностях нашего города!
Бежим дальше!
Было приятно слышать, что народные инициативы находят отклик в администрации области и города. Мы услышали отчёт о проделанных мероприятиях, а также о перспективных планах. В процессе круглого стола предоставили слова не только представителям спортивных школ, секций и крупным организациям, но и городским спортивным сообществам.
Будем вместе развивать социально-спортивную инфраструктуру и повышать уровень информированности горожан о спортивных и физкультурных возможностях нашего города!
Бежим дальше!
🔥9👍6
Прошли очередные выходные и мы в очередной раз показали, как мы можем трудится!
Наши одноклубники бежали и "Фестиваль бега" в Москве, и в Ростове Великом серию забегов "Фармеко - Бегом по Золотому кольцу"!
И вот что получилось у нас:
Марина Троянова бежала на Фестивале 10 км. Её результат составил 49:36. И как написала сама Марина - "... мой личник был 49 мин, когда я была моложе. Я довольна результатом. Спасибо "
Алексей Попов показал отличный результат пробежав туже 10 ку за 40:48 и обновил свой личный рекорд!
Ну а ваш покорный слуга бежал 10 км в Ростове Великом и пробежал его за 45:19.
Поздравляю всех ребят, ну а фотографии будут только из Ростова!
Бежим дальше, бежим легче!
Наши одноклубники бежали и "Фестиваль бега" в Москве, и в Ростове Великом серию забегов "Фармеко - Бегом по Золотому кольцу"!
И вот что получилось у нас:
Марина Троянова бежала на Фестивале 10 км. Её результат составил 49:36. И как написала сама Марина - "... мой личник был 49 мин, когда я была моложе. Я довольна результатом. Спасибо "
Алексей Попов показал отличный результат пробежав туже 10 ку за 40:48 и обновил свой личный рекорд!
Ну а ваш покорный слуга бежал 10 км в Ростове Великом и пробежал его за 45:19.
Поздравляю всех ребят, ну а фотографии будут только из Ростова!
Бежим дальше, бежим легче!
❤5🎉4🔥2
ДАЙДЖЕСТ АВГУСТА 2026.
Вот и завершилось очередное лето и основной беговой сезон продлится ещё буквально пару месяцев и то не для всех регионов России. Этот месяц я вас активно не вовлекал в области познания спортивной науки. Поэтому итоги месяца скорее информативные и просто беговые.
Так что же было?
1️⃣ Сделал отчёт по сбору средств для фонда "Спорт для Жизни"
2️⃣ Смотрели третий выпуск второго сезона Дорожных бесед с Анной Лукшиной.
3️⃣ Следили за бегунами на Тверском полумарафону, благотворительном "Забег без Границ" и смотрели съёмки кино на бегу на КиноЗабеге.
4️⃣ Исследовали мои ошибки и недочёты на ГРУТе Т100.
5️⃣ Провожали на пенсию отличные кроссовки для трэйлов.
6️⃣ Следили за забегами в Северной столице и на Малидаке.
7️⃣ Поделился с вами радостью Гоши и Максима от дружеского забега.
8️⃣ Делал вторую корректировку беговых планов на 2026 год.
9️⃣ Обсуждали за круглым столом вопросы развития спорта в городе Реутов.
1️⃣ 0️⃣ Следили за нашими атлетами на Фестивале бега и в Ростове Великом.
Как вы видите, мы больше делали, чем изучали.
Но! Наступил новый учебный год и я вернусь к вам с новыми данными и исследованиями!
Бежим дальше, бежим легче, бежим вместе!
Вот и завершилось очередное лето и основной беговой сезон продлится ещё буквально пару месяцев и то не для всех регионов России. Этот месяц я вас активно не вовлекал в области познания спортивной науки. Поэтому итоги месяца скорее информативные и просто беговые.
Так что же было?
Как вы видите, мы больше делали, чем изучали.
Но! Наступил новый учебный год и я вернусь к вам с новыми данными и исследованиями!
Бежим дальше, бежим легче, бежим вместе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2🆒2
Первой заметкой месяца будет моя радость за атлетов, которые бежали в прошедшие выходные!
И это были:
🤩Забег Пушкин - Санкт-Петербург
Павел Чистяков бежал рабочую 30 ку перед Московским марафоном. Поэтому задача была качественно пробежаться и пощупать свои силы. Павел пробежал её за 2:25:36.🏆
Поздравляю Павла с отличным тренировочным результатом!
🤩А в это время в горах Роза Хутор Павел Лабазнов бежал дистанцию Ring 115 от Wild family. Павел начал забег консервативно и очень волновался, что форма не разбегивалась. Но работая методично Павел постепенно поднимался вверх с 55 места и финишировал 14 в абсолютном зачёте при этом заняв 1 место в категории 45+!🏆
От души поздравляю Павла с потрясающей выдержкой и отличным результатом!
Бежим дальше, бежим легче!
И это были:
🤩Забег Пушкин - Санкт-Петербург
Павел Чистяков бежал рабочую 30 ку перед Московским марафоном. Поэтому задача была качественно пробежаться и пощупать свои силы. Павел пробежал её за 2:25:36.🏆
Поздравляю Павла с отличным тренировочным результатом!
🤩А в это время в горах Роза Хутор Павел Лабазнов бежал дистанцию Ring 115 от Wild family. Павел начал забег консервативно и очень волновался, что форма не разбегивалась. Но работая методично Павел постепенно поднимался вверх с 55 места и финишировал 14 в абсолютном зачёте при этом заняв 1 место в категории 45+!🏆
От души поздравляю Павла с потрясающей выдержкой и отличным результатом!
Бежим дальше, бежим легче!
🔥3🕊1
🌞 Солнце и бег: почему облачность меняет больше, чем вы думаете
Большинство бегунов смотрят на термометр перед тренировкой — и это логично. Но исследования показывают: температура воздуха — только половина дела. Вторая половина — солнечная радиация.
Что выяснила наука?
🌤 Японское исследование (European Journal of Applied Physiology)
Восемь добровольцев выполняли нагрузку до изнеможения в камере с одинаковыми условиями (30 °C, 50% влажность), но разной интенсивностью солнечной радиации: 800 Вт/м² (ясное небо), 500 (облачно), 250 (густые облака) и 0 (без солнца).
Результат: чем выше радиация — тем раньше наступало истощение. При этом пульс, температура ядра тела и потоотделение между условиями не различались. Главный фактор — температура кожи: под солнцем она была выше, а градиент «ядро — кожа» сужался, что мешает телу отдавать тепло.
Вывод учёных: солнечная радиация усиливает тепловую нагрузку, даже если на термометре всё те же 30 °C.
🏃 Исследование в Medicine & Science in Sports & Exercise
Участники на улице (≈31 °C) сами выбирали интенсивность при фиксированном уровне усилия. Условия: ясное небо (~1072 Вт/м²), тонкие облака (~592) и густые (~306).
При высокой солнечной радиации люди невольно снижали мощность и каденс — организм реагировал на возросшую тепловую нагрузку от солнца, даже если осознанно человек хотел держать темп.
💧 Проект KAKENHI (Япония, 2022–2025)
Десять мужчин в климатической камере, комбинации радиации (800 и 0 Вт/м²) и влажности (80% и 40%). Худший сценарий для выносливости — высокая радиация + высокая влажность. Факторы работают в связке, а не по отдельности.
⚡ УФ-компонент
УФ-излучение усугубляет мышечную усталость: провоцирует окислительный стресс, нарушает восстановление мышц, снижает выносливость. Отдельные работы измеряли реальные дозы УФ у триатлетов на соревнованиях — они оказались очень высокими.
Что это значит на практике?
Облачность реально меняет «ощущаемую» жару - не ориентируйтесь только на градусник
Под солнцем кровь приливает к коже для охлаждения, и усталость наступает раньше - даже если температура та же
Долгий бег на открытом солнце = риск не только перегрева, но и окислительного стресса, который замедляет восстановление
Защита: одежда с УФ-фильтром, крем, кепка или козырёк, планирование тренировок на утро или вечер
Источники:
- European Journal of Applied Physiology - влияние солнечной радиации на выносливость в жару (университеты Химедзи Докке и Хего, Япония)
-Medicine & Science in Sports & Exercise - саморегуляция интенсивности при разной солнечной радиации
- Проект KAKENHI (2022–2025) - совместное влияние радиации и влажности
- Исследования УФ-излучения и мышечной усталости / экспозиции УФ у спортсменов
Бежим дальше, бежим легче 🏃♂️
Большинство бегунов смотрят на термометр перед тренировкой — и это логично. Но исследования показывают: температура воздуха — только половина дела. Вторая половина — солнечная радиация.
Что выяснила наука?
🌤 Японское исследование (European Journal of Applied Physiology)
Восемь добровольцев выполняли нагрузку до изнеможения в камере с одинаковыми условиями (30 °C, 50% влажность), но разной интенсивностью солнечной радиации: 800 Вт/м² (ясное небо), 500 (облачно), 250 (густые облака) и 0 (без солнца).
Результат: чем выше радиация — тем раньше наступало истощение. При этом пульс, температура ядра тела и потоотделение между условиями не различались. Главный фактор — температура кожи: под солнцем она была выше, а градиент «ядро — кожа» сужался, что мешает телу отдавать тепло.
Вывод учёных: солнечная радиация усиливает тепловую нагрузку, даже если на термометре всё те же 30 °C.
🏃 Исследование в Medicine & Science in Sports & Exercise
Участники на улице (≈31 °C) сами выбирали интенсивность при фиксированном уровне усилия. Условия: ясное небо (~1072 Вт/м²), тонкие облака (~592) и густые (~306).
При высокой солнечной радиации люди невольно снижали мощность и каденс — организм реагировал на возросшую тепловую нагрузку от солнца, даже если осознанно человек хотел держать темп.
💧 Проект KAKENHI (Япония, 2022–2025)
Десять мужчин в климатической камере, комбинации радиации (800 и 0 Вт/м²) и влажности (80% и 40%). Худший сценарий для выносливости — высокая радиация + высокая влажность. Факторы работают в связке, а не по отдельности.
⚡ УФ-компонент
УФ-излучение усугубляет мышечную усталость: провоцирует окислительный стресс, нарушает восстановление мышц, снижает выносливость. Отдельные работы измеряли реальные дозы УФ у триатлетов на соревнованиях — они оказались очень высокими.
Что это значит на практике?
Облачность реально меняет «ощущаемую» жару - не ориентируйтесь только на градусник
Под солнцем кровь приливает к коже для охлаждения, и усталость наступает раньше - даже если температура та же
Долгий бег на открытом солнце = риск не только перегрева, но и окислительного стресса, который замедляет восстановление
Защита: одежда с УФ-фильтром, крем, кепка или козырёк, планирование тренировок на утро или вечер
Источники:
- European Journal of Applied Physiology - влияние солнечной радиации на выносливость в жару (университеты Химедзи Докке и Хего, Япония)
-Medicine & Science in Sports & Exercise - саморегуляция интенсивности при разной солнечной радиации
- Проект KAKENHI (2022–2025) - совместное влияние радиации и влажности
- Исследования УФ-излучения и мышечной усталости / экспозиции УФ у спортсменов
Бежим дальше, бежим легче 🏃♂️
👍6💯2
🏃♂️ Как мотивация и психология влияют на возвращение к бегу после травмы
Не только тело решает, когда ты снова выйдешь на старт. Исследования показывают, что психологическая готовность — не менее важный фактор, чем физическая форма.
🔍 Коротко о главном:
- Внутренняя мотивация (ради удовольствия, преодоления) связана с более высоким риском травм — часто из‑за игнорирования границ.
- Страх повторной травмы сам по себе повышает риск новой травмы из‑за защитного поведения и напряжения.
- Тип мотивации влияет на эмоции после возвращения: внутренние мотивы дают более позитивный исход.
- Шкала PRIA‑RS помогает оценить психологическую готовность: показатели ниже 40 баллов — сигнал о неготовности.
- Перфекционизм и сильная спортивная идентичность усиливают стресс после травмы.
✅ Что работает на практике:
- КПТ снижает тревожность.
- Маленькие цели и позитивный диалог ускоряют реабилитацию.
- Визуализация и поддержка сообщества реально помогают вернуться к регулярному бегу.
💡 Вывод: возвращение к тренировкам — это про баланс тела и психики.
📎 Полезные ссылки:
- PLOS ONE: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0231628
- Frontiers in Psychology: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.905816/full
- Sports Medicine: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01547-1
💬 Напишите в ответ, что лично вам помогало возвращаться к бегу — соберём реальные лайфхаки.
Не только тело решает, когда ты снова выйдешь на старт. Исследования показывают, что психологическая готовность — не менее важный фактор, чем физическая форма.
🔍 Коротко о главном:
- Внутренняя мотивация (ради удовольствия, преодоления) связана с более высоким риском травм — часто из‑за игнорирования границ.
- Страх повторной травмы сам по себе повышает риск новой травмы из‑за защитного поведения и напряжения.
- Тип мотивации влияет на эмоции после возвращения: внутренние мотивы дают более позитивный исход.
- Шкала PRIA‑RS помогает оценить психологическую готовность: показатели ниже 40 баллов — сигнал о неготовности.
- Перфекционизм и сильная спортивная идентичность усиливают стресс после травмы.
✅ Что работает на практике:
- КПТ снижает тревожность.
- Маленькие цели и позитивный диалог ускоряют реабилитацию.
- Визуализация и поддержка сообщества реально помогают вернуться к регулярному бегу.
💡 Вывод: возвращение к тренировкам — это про баланс тела и психики.
📎 Полезные ссылки:
- PLOS ONE: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0231628
- Frontiers in Psychology: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.905816/full
- Sports Medicine: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01547-1
💬 Напишите в ответ, что лично вам помогало возвращаться к бегу — соберём реальные лайфхаки.
🔥7👍1
Каждый раз Марина меня поражает.
В этот раз Марина написала мне, что она выбрала лёгкий Трэйл чтобы просто легонечко пробежаться. И я ей поверил, подумав, "а что может быть такого в трэйле на 20 км? Марина уже много раз похожие бегала..."
И вот в воскресенья я получаю сообщение -
Первое, что я хотел написать - тебя нельзя отпускать на такие трэйлы, ты сразу занимаешь призы! Но я сдержался и просто порадовался за нашу Марину!
А вот что она написала по поводу трэйла:
Ещё раз поздравляю Марину с заслуженной победой и готовимся дальше!
Бежим дальше, бежим легче, бежим вместе!
В этот раз Марина написала мне, что она выбрала лёгкий Трэйл чтобы просто легонечко пробежаться. И я ей поверил, подумав, "а что может быть такого в трэйле на 20 км? Марина уже много раз похожие бегала..."
И вот в воскресенья я получаю сообщение -
"Дима, привет, я 1-ая в категории 45+".
Первое, что я хотел написать - тебя нельзя отпускать на такие трэйлы, ты сразу занимаешь призы! Но я сдержался и просто порадовался за нашу Марину!
А вот что она написала по поводу трэйла:
"Трейл красивый, по сложности, 7 из 10. И он долгий, у меня такое впечатление. Всего 21 км, а мне казалось, что он бесконечный... вот такой он путь в Лавру.
С погодой повезло, были и бороды и болото, вообще класс!"
Ещё раз поздравляю Марину с заслуженной победой и готовимся дальше!
Бежим дальше, бежим легче, бежим вместе!
❤5👍1
Написал заметку о влиянии кортизола на "генерацию" тепла в организме.
Если кратко, то:
1. Он влияет на глюконеогенез;
2. Он запускает расщепление ряда белков для генерации глюкозы;
3. Помогает в расщеплении жировой ткани;
4. Кратковременно повышает митохондриальный биогенез;
5. Длительное воздействие снижает митохондриальную функцию.
Т е кортизол обеспечивает генерацию тепла, но не греет. При хроническом стрессе система ломается и митохондрии работают хуже, мышечная масса уходит.
Так что моржевание или холодовые процедуры — это про баланс. Острый холод даёт полезный гормональный всплеск. Хронический холод без восстановления — истощает.
Полную заметку читайте по ссылке:
https://teletype.in/@urt_pro/H5hv5JYUsRn
Если кратко, то:
1. Он влияет на глюконеогенез;
2. Он запускает расщепление ряда белков для генерации глюкозы;
3. Помогает в расщеплении жировой ткани;
4. Кратковременно повышает митохондриальный биогенез;
5. Длительное воздействие снижает митохондриальную функцию.
Т е кортизол обеспечивает генерацию тепла, но не греет. При хроническом стрессе система ломается и митохондрии работают хуже, мышечная масса уходит.
Так что моржевание или холодовые процедуры — это про баланс. Острый холод даёт полезный гормональный всплеск. Хронический холод без восстановления — истощает.
Полную заметку читайте по ссылке:
https://teletype.in/@urt_pro/H5hv5JYUsRn
👍2👀1
Ну что, первый день фестиваля Московского марафона прошёл и у нас есть первые результаты! Сегодня ребята бежали 10 км!
Итак:
Дмитрий Ишин и его заветные 39:17! Дима с весны целенаправленно шёл к этому результату! И он достоин наивысшей похвалы!
Михаил Лазарев только этой весной пришёл к нам на 5 вёрст Реутов и начал бегать, а уже осенью пробежал 10 ку за 44:29!
Анастасия Трофимова начала бегать только с июля и основная цель это забег в Стамбуле на 15 км. Эта десятка была проверочной работой! И она получилась хорошей! 1:04:53!
Светлана Чуваева после большого перерыва и сложного переезда решила вернуться в бег. Так получилось, что это пришлось за 10 км забег на ММ. Светлана чётко действовала и понимала, что превышать пульс выше рекомендованного не стоило. В результате она пробежала десятку за 1:07:10.
Поздравляю ребят с отличным началом выходных и потрясающими результатами!
Бежим дальше, бежим легче, бежим вместе!
Итак:
Дмитрий Ишин и его заветные 39:17! Дима с весны целенаправленно шёл к этому результату! И он достоин наивысшей похвалы!
Михаил Лазарев только этой весной пришёл к нам на 5 вёрст Реутов и начал бегать, а уже осенью пробежал 10 ку за 44:29!
Анастасия Трофимова начала бегать только с июля и основная цель это забег в Стамбуле на 15 км. Эта десятка была проверочной работой! И она получилась хорошей! 1:04:53!
Светлана Чуваева после большого перерыва и сложного переезда решила вернуться в бег. Так получилось, что это пришлось за 10 км забег на ММ. Светлана чётко действовала и понимала, что превышать пульс выше рекомендованного не стоило. В результате она пробежала десятку за 1:07:10.
Поздравляю ребят с отличным началом выходных и потрясающими результатами!
Бежим дальше, бежим легче, бежим вместе!
🔥8👍4⚡2