Друзья, многие из вас знакомы со мной лично и знают, что я более 13 лет увлекаюсь бегом во всех его проявлениях - от асфальтового паркового забега до ультрагонок высоко в горах.

Также вы знаете, что я стараюсь помогать ребятам, которые не всегда могут получить доступ к спортивным занятиям из-за персональных физиологических ограничений. Я, как и вы все, считаю, что к занятиям спортом должны иметь доступ все.

Именно поэтому я решил организовать сбор-помощь фонду "Спорт для Жизни", чтобы поддержать их работу!

Я уже стал амбассадором забега "Без границ" данного фонда. https://t.me/urt_pro/694
Забег состоится 2 августа, и я ещё раз приглашаю вас всех принять участие в этом ретро-забеге.
По промо-коду Kopsha вы можете получить скидку при покупке слота на забег.

Но я решил, что надо идти дальше.
Именно поэтому открываю сбор средств для развития фонда!

Моя цель собрать 109.5 тыс рублей!

Почему такая сумма?
Дело в том, что в этом году я первый раз бегу дистанцию T100 на Golden Ring Ultra Trail. Ранее я бегал на этом соревновании дистанции 50 и 80 км, но дистанция в 109.5 км у меня тут будет впервые.

Хочу собрать по 1000 рублей за каждый километр дистанции!

Давайте вместе поможем подопечным фонда "Спорт для Жизни" иметь возможность заниматься спортом!
Сбор средств организован на платформе по ссылке https://www.donation.ru/4wXKpV89.

И пусть начнётся наше с вами приключение!

Я буду вести информационное освещение сбора и моей подготовки к забегу! А вы сможете следить за информацией в моих информационных кналах – ВК, МАКС и других.

Предварительный отчёт.

Прошла неделя с момента, когда я открыл сбор средств в поддержку фонда "Спорт для Жизни".

https://www.donation.ru/4wXKpV89

Что сделал лично я, в подготовке к дистанции 109.5 км?

Выполнил 4 тренировки, из которых:
- 2 лёгкие тренировки по 4.8 км и с предварительной подготовкой из приометрических и СБ упражнений.
- одну интервальную работу в жаркий период 10×400/400.
- одну комбинированную длительную ( 3 км с утяжелением в виде коляски и 15 км кросса в жаркий период).

Сейчас будет подводящая неделя к забегу. Надо будет отсыпаться, по-возможности, наведаться и расслабляться.

Что сделали вы?
А вы успели собрать средств на 62.5 км!
Выражаю вам свою глубокую благодарность!

Спасибо Юле, Ивану, Тане, Марине, Антонине, Светлане, Елене, Анастасие, Дмитрию, Кристине, Андрею, Татьяне, Александру, Ольге, Лене, Татьяне, Марине, Анастасие, Ане К!

Спасибо вам за добрые сердца и намерения !

А я продолжаю подготовку к забегу на 109.5 км и сбор средств для помощи!

#спортдляжизни
#unitedrunnersteam

Неочевидные трюки для подготовки к ГРУТу на предстартовой неделе.

Многие из вас наверняка помнят, что я обещал освещать часть своей подготовки к ГРУТу и информировать вас о текущем статусе! Поэтому продолжаю вас информировать!

Поддержать мою инициативу можно по ссылке: https://www.donation.ru/4wXKpV89

И пока команда организаторов Running Heroes Russia выехала в Суздаль и строят стартовый городок, а также проверяют трассы я вам расскажу по неочевидные трюки предстартовой недели.

Не буду растекаться мыслями по дереву, а сразу перейду к перечислению:

Очень важно!
1. Насыпаться! Спите как можно больше! Ваш организм должен максимально восстановиться и повысить запас прочности, как физической, так и ментальной. А сон этому активно способствует! Спите по 8-9 часов в сутки и лучше засыпать до 23 часов, чтобы максимизировать выработку естественного мелатонина.
2. Снизить тренировочные нагрузки вплоть до 30% от привычных. При этом стоит выполнить одну "бодрую" тренировку для чувства скорости и напомнить мышцам о быстроте работы. Например: 6-8 отрезков по 1 минуте через 2-4 мин отдыха.  Силовые элементы можно выполнять в лёгком режиме в первой половине недели.
3. Питание. Очень важно в предстартовую неделю не налегать на сладкое и излишне жирное, т е ваше КБЖУ должно быть максимально привычным и содержать достаточное количество белкОв (не путать с бЕлками).

Важно!
4. Изучить положение о забеге и обратить внимание на обязательное снаряжение. При этом надо участь свои индивидуальные особенности и, возможно, расширить список. (бороплюс, вазелин, клей БФ, тэйп, вторые кроссовки и т.д.)
5. Проработать вопрос питания на дистанции. Ведь основным ограничивающим фактором скорости движения на дистанции, кроме неверно выбранного режима бега, является подпитка организма едой. Нужен план на возможные крайние случаи, особенно негативный.
6. Исключить психоэмоциональные качели на неделе. Нас не только негативные мысли исчерпывают, но и большое количество позитивных (яркие встречи с друзьями в баре, долгие походы и прогулки и прочее) изрядно могут подточить.

На старт надо выйти без страха, боязни и на дистанцит смело смотреть вперёд!

Пусть так и будет!