В чём вы измеряете нагрузку во время бега?

В минутах и ЧСС или в метрах и темпе? Почему такой вопрос?

Часто вы можете увидеть программы тренировок, которые написаны в длительности нагрузки (времени) с указанием пульсовой работы (зоны ЧСС). А некоторые представлены как дистанция в метрах/километрах и скоростью на дистанции. Те, кто уже знаком с такими подходам скажут, что в первом случае это нагрузка указанная для любителя, а вот второй вариант - нагрузка для продвинутого любителя или профессионала.

И действительно, профессиональные тренеры используют систему - отрезки в м/км и темпах бега. Основной аргумент в том, что это чётко позволяет дозировать и понимать нагрузку для спортсмена. Например, если атлет не смог сделать интервалы 15×400/200 на темпе по 3:30-3:40 мин/км, то он не готов бежать 10 км из 40 мин.  Это система отработана на многих продвинутых атлетах и профессионалах.

Но подходит ли она начинающим?
Как вы думаете?
Ответом будет - Отчасти и не всегда.

А почему именно так? Давайте оценим.

Всё просто - новичкам нужно поднять выносливость, чтобы они могли бежать не останавливаясь и при этом в процессе подготовки не травмировались. А для этого очень подходит нагрузка, указанная во времени. Так удобней контролировать и интенсивность и восстановление.

Но до каких пор так можно развиваться?

Моя практика показала, что достаточно долго можно развивать форму атлету-любителю, особенно если он впоследствии заинтересуется трэйлами. Такой формат автоматически подстраивается под текущую форму атлета и ты понимаешь - застой, развитие или даунгрэйд. Так даже удобнее атлету, поскольку он сам понимает, что такая тренировка на общее время 1.5 часа может пройти но тому треку, который он выберет и ему особо не надо запариваться, где и что отсекать, кроме как на часах отрезки 😂.

Но есть один момент, когда стоит переходить на показатели в расстояниях и приблизительном темпе. Это когда надо поднять контроль за скоростными показателями. Такой контроль хорошо ложится в классическую подготовку атлетов выше среднего уровня, кто уже бегает несколько лет и желает поднять уровень скорости.

В этом случае скорость становится выше, а значит контроль за восстановлением нужен более внимательный!

Вот пример одной и тоже тренировки для первого и второго вариантов для одного и того же атлета.

Интервалы 400/400:

1️⃣ Вариант 1 для бегуна по времени - время на кругу 1 мин 40 сек (Z4) через 2 мин очень медленной трусцы (Z1).

Тут получается, что атлету надо бежать с темпом 4:10 на кругу, а потом заминаться 2 мин с темпом ниже 5:00 тот же круг. Но есть нюанс - он может бежать по времени столько же, т.е 2 минуты, но расстояние может быть меньше, если он выберет более медленный темп. И это допустимо и это даже правильно. Т е у него не будет цели пробежать заминкой именно 400 м, как на скоростном кругу.

2️⃣ Вариант 2 для высокопродвинутого атлета. Тоже задание, но 400/400 м и 4:10/5:00 мин/км. Т е тут строго бежать надо с темпом 4:10 или чуть быстрее на быстром кругу, и 5:00 на медленном кругу.

Так что я хотел вам донести?
То, что не надо волноваться, если вы не пробежите 400 м в варианте 2 за 2 минуты, или будете бежать медленнее 5:00 мин/км. Просто уточните у тренера, что важнее в данный момент для вас.

И та и другая тренировка при должном подходе атлета принесёт ему пользу!

Ах да, часто бегуны начинают спорить на эту тему между собой, что правильнее, а что нет. Я вам скажу так - работает всё, но каждый в праве выбрать для себя подходящий вариант.

Бежим дальше, бежим легче!

ДАЙДЖЕСТ МАЯ 2026

И тут я понял, что не сделал обзор информации за прошедший месяц!

Исправляюсь и делаю дайджест мая!

🤩 Первомайские забеги. Про Казань и Кисловодск.

🤩 Рассуждения на предмет того, что для вас марафон?

🤩 Общие правила для новичков в беге. Немного о технике, о построении тренировок, экипировке, безопасности.

🤩 О моём дубле на выходных - Эстафета-Мышкин!

🤩 Корректировка моих беговых планов на 2026 год.

🤩 О беге в жаркую погоду.

🤩 О влиянии влажности воздуха при беге в жару.

🤩 Об эстафете на Садовом кольце.

🤩 О забеге в Мышкине.

🤩🤩 О награждении после эстафеты.

🤩🤩 ЧСС или темп, что важнее в нагрузке для бегуна?

🤩🤩 Результаты наших одноклубников на Забег.РФ!

Бежим дальше, бежим легче!

Собрал вам ссылки на свои заметки о беге в жару и том, что с ним связано.

Читайте и применяйте на практике.

1️⃣ Как влажность в жару влияет на бег.

2️⃣ Бег в жаркую погоду.

3️⃣ Правила питья в жаркую погоду.

4️⃣ О беге в жару и на что надо обращать внимание.

5️⃣ Сколько есть углеводов на забеге.

6️⃣ Рецепт гелей.

7️⃣ О быстром восстановлении.


Бежим дальше, бежим легче!