❤️Дополнительные Советы и рекомендации:
✅Поза должна быть удобна для Вас. Медитацию можно выполнять лежа, на коврике или сидя на стуле, или как Вам удобно. Я рекомендуем выполнять медитацию сидя, так как лежа иногда возникает сонливостью. Но, вы можете выполнять лёжа, многие в начале выбирают медитировать лёжа.
❤️В начале, во время медитации могут возникать отвлечения в мысли. Это нормально и естественно, не нужно как-то сопротивляться этому. Просто заметив, что Вы сейчас отвлеклись от наблюдения дыхания или тела, мягко и спокойно верните внимание и продолжайте.
👍Когда замечаете как Вы отвлеклись, Вы уже осознаёте это и Вы уже управляете своим вниманием, осознанно возвращая его к ощущениям дыхания и тела. Это очень важно - спокойно и осознанно заметить это отвлечение и возможно похвалить себя - "Я возвращаю своё внимание". Отвлечения - это абсолютно нормально.
✅Рекомендую практиковать Осознанность каждый день. Начните с этой простой медитации и выполняйте её 1-2 раза в день.
#Осознанность #практики #медитации #настоящий #момент #настоящиймомент
✅Поза должна быть удобна для Вас. Медитацию можно выполнять лежа, на коврике или сидя на стуле, или как Вам удобно. Я рекомендуем выполнять медитацию сидя, так как лежа иногда возникает сонливостью. Но, вы можете выполнять лёжа, многие в начале выбирают медитировать лёжа.
❤️В начале, во время медитации могут возникать отвлечения в мысли. Это нормально и естественно, не нужно как-то сопротивляться этому. Просто заметив, что Вы сейчас отвлеклись от наблюдения дыхания или тела, мягко и спокойно верните внимание и продолжайте.
👍Когда замечаете как Вы отвлеклись, Вы уже осознаёте это и Вы уже управляете своим вниманием, осознанно возвращая его к ощущениям дыхания и тела. Это очень важно - спокойно и осознанно заметить это отвлечение и возможно похвалить себя - "Я возвращаю своё внимание". Отвлечения - это абсолютно нормально.
✅Рекомендую практиковать Осознанность каждый день. Начните с этой простой медитации и выполняйте её 1-2 раза в день.
#Осознанность #практики #медитации #настоящий #момент #настоящиймомент
❤2🙏2🔥1
🌞Приветствую Друзья!
❗️Сегодня делюсь с вами простой и одновременно очень помогающей медитацией:
🔆Трёхминутная медитация для быстрого снятия стресса, тревоги, напряжения, раздражения и т.п., также помогает быстро вернуть осознанность и вернуться в настоящий момент.
🎯Она помогает «нажать на паузу» и вернуться к спокойствию. Используйте её как экстренное средство самопомощи, когда чувствуете что вот-вот "взорвётесь"🧨 или просто чтобы быстро вернуть осознанность и внимание.
✅Описание последовательности выполнения:
Всего три пункта❤️
Выполняйте каждый пункт приблизительно по 1 минуте.
✅1. Что я чувствую
Сядьте или встаньте с прямой спиной. Закройте глаза (по возможности).
Спросите себя:
❤️Какие мысли у меня сейчас? Понаблюдайте мысли
❤️Какие чувства я испытываю? Понаблюдайте чувства
❤️Какие телесные ощущения присутствуют? Понаблюдайте где в теле есть ощущения
🤝Признайте всё без попытки что-либо изменить - да, есть мысли об этом, есть эти чувства и ощущения. И просто понаблюдайте их немного.
✅2. Внимание на дыхание
Переведите внимание на дыхание в области живота.
Наблюдайте, как поднимается и опускается живот.
Если отвлеклись - мягко вернитесь к дыханию.
✅3. Внимание на тело
Затем охватите вниманием всё тело - его положение, выражение лица, общее состояние.
Если есть напряжение (например: в животе, груди, горле, голове) - «подышите» в эти зоны, мягко направляя туда внимание.
Если нет - просто будьте с ощущениями тела.
🔑Совет:
⏳Представьте медитацию в форме песочных часов:
Вверху - широкий обзор внутреннего состояния
В центре - узкий фокус на дыхании
Внизу - расширение внимания на всё тело
🎧👌Я могу записать голосом эту медитацию для удобства, чтобы вы могли быстро снять стресс, тревогу, раздражение в любом месте.
❤️Всегда рад ответить на Ваши вопросы😊
#медитация #стресс #тревога #раздражение
❗️Сегодня делюсь с вами простой и одновременно очень помогающей медитацией:
🔆Трёхминутная медитация для быстрого снятия стресса, тревоги, напряжения, раздражения и т.п., также помогает быстро вернуть осознанность и вернуться в настоящий момент.
🎯Она помогает «нажать на паузу» и вернуться к спокойствию. Используйте её как экстренное средство самопомощи, когда чувствуете что вот-вот "взорвётесь"🧨 или просто чтобы быстро вернуть осознанность и внимание.
✅Описание последовательности выполнения:
Всего три пункта❤️
Выполняйте каждый пункт приблизительно по 1 минуте.
✅1. Что я чувствую
Сядьте или встаньте с прямой спиной. Закройте глаза (по возможности).
Спросите себя:
❤️Какие мысли у меня сейчас? Понаблюдайте мысли
❤️Какие чувства я испытываю? Понаблюдайте чувства
❤️Какие телесные ощущения присутствуют? Понаблюдайте где в теле есть ощущения
🤝Признайте всё без попытки что-либо изменить - да, есть мысли об этом, есть эти чувства и ощущения. И просто понаблюдайте их немного.
✅2. Внимание на дыхание
Переведите внимание на дыхание в области живота.
Наблюдайте, как поднимается и опускается живот.
Если отвлеклись - мягко вернитесь к дыханию.
✅3. Внимание на тело
Затем охватите вниманием всё тело - его положение, выражение лица, общее состояние.
Если есть напряжение (например: в животе, груди, горле, голове) - «подышите» в эти зоны, мягко направляя туда внимание.
Если нет - просто будьте с ощущениями тела.
🔑Совет:
⏳Представьте медитацию в форме песочных часов:
Вверху - широкий обзор внутреннего состояния
В центре - узкий фокус на дыхании
Внизу - расширение внимания на всё тело
🎧👌Я могу записать голосом эту медитацию для удобства, чтобы вы могли быстро снять стресс, тревогу, раздражение в любом месте.
❤️Всегда рад ответить на Ваши вопросы😊
#медитация #стресс #тревога #раздражение
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍1
🌞Приветствую Друзья!
❤️Сегодня делюсь с вами простой практикой, которая помогает быстро успокоится, сконцентрироваться, или просто вернуться в Настоящий момент.
🔆Медитация "Осознанное Дыхание"
Вы можете выполнять её всегда, когда вспоминаете о ней или когда испытываете раздражение или тревогу, нужно сконцентрироваться, направить внимание на важное дело, или просто вернуть себя в Настоящий момент.
⚠️Не обязательно садится в определенном месте и выделять определенное время - Вы всегда можете просто направить внимание на дыхание, вдох и выдох, ощутить это.
❤️Попробовать ощутить температуру вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, ощутить что он стал теплее при выдохе. Заметить паузы между вдохом и выдохом. Прислушайтесь - какие ещё ощущения и чувства сопровождают вдох и выдох. Направьте на них внимание, рассмотрите их.
🔆Описание медитации Осознанного дыхания, когда Вы выделяете время и место:
✅1. Примите удобную позу - сядьте или лягте. Закройте глаза или расслабьте их и полузакройте.
✅2. Перенесите внимание на дыхание.
Заметьте, как происходит вдох и выдох. Где вы ощущаете дыхание сильнее всего – в животе, груди, в области носа? Направьте своё внимание туда, где сильнее ощущаете дыхание. Наблюдайте каждый вдох и выдох.
❗️Очень важно. Просто наблюдайте за процессом дыхания, не пытаясь его изменить или как-то на него повлиять, например замедлить. Просто наблюдайте его таким, какое оно есть.
✅3. Сохраняйте внимание на дыхании.
Когда ум отвлекается, мягко возвращайте внимание к ощущению вдоха и выдоха. В каждый момент есть только этот вдох или выдох - не спешите, не оценивайте. Просто наблюдайте.
❗️Это нормально если Вы отвлекаетесь от дыхания. Когда замечаете, что отвлеклись, просто вернитесь к дыханию и похвалите себя за это. Так как в этом процессе - отвлечения, замечании этого отвлечения и возвращения внимания к дыханию - Вы уже нарабатываете очень ценный навык "Управление своим Вниманием".
✅4. Завершение.
Мягко откройте глаза не отвлекаясь от наблюдения дыхания и понаблюдайте вдох и выдох ещё некоторое время с открытыми глазами.
❗️Так Вы покажете себе, что можно наблюдать дыхание всегда, не только сидя с закрытыми глазами, а в любое время в течении дня в повседневных делах.
✅5. Мягко завершите.
🎧👌Я могу записать голосом эту медитацию для удобства, чтобы вы могли быстро снять стресс, тревогу, раздражение и вернуть себя в Настоящий момент в любом месте в любое время.
❤️Всегда рад ответить на вопросы. Буду благодарен за Ваш отзыв😊
#настоящиймомент #практики #дыхание #осознанность #медитация
❤️Сегодня делюсь с вами простой практикой, которая помогает быстро успокоится, сконцентрироваться, или просто вернуться в Настоящий момент.
🔆Медитация "Осознанное Дыхание"
Вы можете выполнять её всегда, когда вспоминаете о ней или когда испытываете раздражение или тревогу, нужно сконцентрироваться, направить внимание на важное дело, или просто вернуть себя в Настоящий момент.
⚠️Не обязательно садится в определенном месте и выделять определенное время - Вы всегда можете просто направить внимание на дыхание, вдох и выдох, ощутить это.
❤️Попробовать ощутить температуру вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, ощутить что он стал теплее при выдохе. Заметить паузы между вдохом и выдохом. Прислушайтесь - какие ещё ощущения и чувства сопровождают вдох и выдох. Направьте на них внимание, рассмотрите их.
🔆Описание медитации Осознанного дыхания, когда Вы выделяете время и место:
✅1. Примите удобную позу - сядьте или лягте. Закройте глаза или расслабьте их и полузакройте.
✅2. Перенесите внимание на дыхание.
Заметьте, как происходит вдох и выдох. Где вы ощущаете дыхание сильнее всего – в животе, груди, в области носа? Направьте своё внимание туда, где сильнее ощущаете дыхание. Наблюдайте каждый вдох и выдох.
❗️Очень важно. Просто наблюдайте за процессом дыхания, не пытаясь его изменить или как-то на него повлиять, например замедлить. Просто наблюдайте его таким, какое оно есть.
✅3. Сохраняйте внимание на дыхании.
Когда ум отвлекается, мягко возвращайте внимание к ощущению вдоха и выдоха. В каждый момент есть только этот вдох или выдох - не спешите, не оценивайте. Просто наблюдайте.
❗️Это нормально если Вы отвлекаетесь от дыхания. Когда замечаете, что отвлеклись, просто вернитесь к дыханию и похвалите себя за это. Так как в этом процессе - отвлечения, замечании этого отвлечения и возвращения внимания к дыханию - Вы уже нарабатываете очень ценный навык "Управление своим Вниманием".
✅4. Завершение.
Мягко откройте глаза не отвлекаясь от наблюдения дыхания и понаблюдайте вдох и выдох ещё некоторое время с открытыми глазами.
❗️Так Вы покажете себе, что можно наблюдать дыхание всегда, не только сидя с закрытыми глазами, а в любое время в течении дня в повседневных делах.
✅5. Мягко завершите.
🎧👌Я могу записать голосом эту медитацию для удобства, чтобы вы могли быстро снять стресс, тревогу, раздражение и вернуть себя в Настоящий момент в любом месте в любое время.
❤️Всегда рад ответить на вопросы. Буду благодарен за Ваш отзыв😊
#настоящиймомент #практики #дыхание #осознанность #медитация
❤4🔥1
🌞Приветствую Друзья!
❤️Сегодня хочу поделиться интересным.
Говорят - "Будь в настоящем моменте и всё будет Ok!". Но, не всегда уточняют как именно быть в нём. Многие думаю, что - это значит расслабиться, перестать думать о прошлом и будущем, думать только о настоящем и жить этим настоящим. Как Вы это понимаете - быть в настоящем моменте?
🌀Чтобы правильно понять, нужно правильнее сказать - не быть в настоящем моменте, а ОСОЗНАВАТЬ НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, всё что происходит в этот настоящий момент❗️
🔆Именно Осознавать этот Настоящий момент - ❤️Осознавать что чувствуешь, осознавать свои желания, осознавать свои программы и действовать осознанно.
✅Практикуя Осознанность каждый день и уже находясь в таком Состоянии Осознанности какое-то время, научившись немного задерживаться в этом состоянии в течении дня, Вы увидите свои программы, убеждения и сможете действовать по другому. Это очень большое преимущество практик Осознанности - ясно видеть, чувствовать, ощущать и действовать❤️
❤️Благодарю и приятного дня😊🙏🏻
❤️Сегодня хочу поделиться интересным.
Говорят - "Будь в настоящем моменте и всё будет Ok!". Но, не всегда уточняют как именно быть в нём. Многие думаю, что - это значит расслабиться, перестать думать о прошлом и будущем, думать только о настоящем и жить этим настоящим. Как Вы это понимаете - быть в настоящем моменте?
🌀Чтобы правильно понять, нужно правильнее сказать - не быть в настоящем моменте, а ОСОЗНАВАТЬ НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ, всё что происходит в этот настоящий момент❗️
🔆Именно Осознавать этот Настоящий момент - ❤️Осознавать что чувствуешь, осознавать свои желания, осознавать свои программы и действовать осознанно.
✅Практикуя Осознанность каждый день и уже находясь в таком Состоянии Осознанности какое-то время, научившись немного задерживаться в этом состоянии в течении дня, Вы увидите свои программы, убеждения и сможете действовать по другому. Это очень большое преимущество практик Осознанности - ясно видеть, чувствовать, ощущать и действовать❤️
❤️Благодарю и приятного дня😊🙏🏻
❤4🔥2
🌞Приветствую Друзья!
❤️Вчера поделился мыслями про практику Осознанная ходьба, а сегодня немного про ритмы мозга при практике Осознанности.
Когда мы практикуем Осознанную ходьбу (или вообще Осознанность) с полным вниманием к ощущениям в стопах, ногах, теле..., в мозге наблюдается преимущественно альфа- и тета-ритмы, но также могут проявляться гамма-ритмы в зависимости от уровня сосредоточенности и состояния сознания.
🌀В состояниях, связанных с альфа- и тета-ритмами, у нас значительно повышается вероятность переживания состояния связи с "Высшей силой", Творцом, Источником, Богом - в зависимости от нашего мировоззрения. Эти ритмы создают внутреннюю тишину, открытость и ощущение присутствия, соединения или даже единства с "Высшей силой"🙏🏻
✅Как это работает на уровне мозга и переживания:
🧠 Альфа-ритмы (8-14 Гц)
- Создают спокойное, умиротворённое состояние - тишина ума.
- Это "врата" от внешнего мира во внутренний.
- Поддерживают благоговение, благодарность, открытость.
🧠 Тета-ритмы (4-8 Гц)
- Связаны с глубоким погружением внутрь, бессознательным и трансцендентным.
- Часто сопровождают медитативные, молитвенные и мистические состояния.
- Это ритм вдохновения, озарений, инсайтов, видений.
🌀В тета-состоянии у человека может возникнуть чувство, будто он "не отделён", будто в единении с "Высшей силой".
✅Можно ли желать или ставить намеренье в этих состояниях?
❤️Да! И вот почему:
- Состояние сознания нейтральное и открытое, без внутреннего шума - что позволяет яснее формулировать намерение или просьбу.
- Проникающая тишина создаёт ощущение, что "что-то большее слышит".
- В этом состоянии активизируются мозговые области, связанные с верой, доверием, эмпатией, ощущением присутствия, особенно в префронтальной и теменной коре.
✅Как это выглядит на практике:
- Ты идёшь, чувствуешь ноги, дыхание, всё тело.
- Ум спокоен. Появляется чувство покоя, соединения, доверия.
- И ты мягко - внутри, из сердца - произносишь(можно внутренне):
«Я открыт. Я готов. Пусть во мне проявится мудрость, любовь, ясность…»
или: «Направь меня, покажи мне путь…»,
или то, что ты считаешь важным для себя в этот момент.
🙏🏻Это не требует религиозной формы - это скорее внутренний контакт с тем, что ты сам считаешь Источником Жизни, "Высшей силой".
❗️Важно: Не обязательно ожидать ответа прямо сейчас - часто чувство соединённости само по себе становится ответом. Чем глубже ощущение Настоящего момента и доверие, тем сильнее чувство единства с "Высшей силой".
✅И самое важное - это можно делать всегда, когда практикуете Осознанность и вы в этом состоянии, не обязательно только при ходьбе.
❤️Вчера поделился мыслями про практику Осознанная ходьба, а сегодня немного про ритмы мозга при практике Осознанности.
Когда мы практикуем Осознанную ходьбу (или вообще Осознанность) с полным вниманием к ощущениям в стопах, ногах, теле..., в мозге наблюдается преимущественно альфа- и тета-ритмы, но также могут проявляться гамма-ритмы в зависимости от уровня сосредоточенности и состояния сознания.
🌀В состояниях, связанных с альфа- и тета-ритмами, у нас значительно повышается вероятность переживания состояния связи с "Высшей силой", Творцом, Источником, Богом - в зависимости от нашего мировоззрения. Эти ритмы создают внутреннюю тишину, открытость и ощущение присутствия, соединения или даже единства с "Высшей силой"🙏🏻
✅Как это работает на уровне мозга и переживания:
🧠 Альфа-ритмы (8-14 Гц)
- Создают спокойное, умиротворённое состояние - тишина ума.
- Это "врата" от внешнего мира во внутренний.
- Поддерживают благоговение, благодарность, открытость.
🧠 Тета-ритмы (4-8 Гц)
- Связаны с глубоким погружением внутрь, бессознательным и трансцендентным.
- Часто сопровождают медитативные, молитвенные и мистические состояния.
- Это ритм вдохновения, озарений, инсайтов, видений.
🌀В тета-состоянии у человека может возникнуть чувство, будто он "не отделён", будто в единении с "Высшей силой".
✅Можно ли желать или ставить намеренье в этих состояниях?
❤️Да! И вот почему:
- Состояние сознания нейтральное и открытое, без внутреннего шума - что позволяет яснее формулировать намерение или просьбу.
- Проникающая тишина создаёт ощущение, что "что-то большее слышит".
- В этом состоянии активизируются мозговые области, связанные с верой, доверием, эмпатией, ощущением присутствия, особенно в префронтальной и теменной коре.
✅Как это выглядит на практике:
- Ты идёшь, чувствуешь ноги, дыхание, всё тело.
- Ум спокоен. Появляется чувство покоя, соединения, доверия.
- И ты мягко - внутри, из сердца - произносишь(можно внутренне):
«Я открыт. Я готов. Пусть во мне проявится мудрость, любовь, ясность…»
или: «Направь меня, покажи мне путь…»,
или то, что ты считаешь важным для себя в этот момент.
🙏🏻Это не требует религиозной формы - это скорее внутренний контакт с тем, что ты сам считаешь Источником Жизни, "Высшей силой".
❗️Важно: Не обязательно ожидать ответа прямо сейчас - часто чувство соединённости само по себе становится ответом. Чем глубже ощущение Настоящего момента и доверие, тем сильнее чувство единства с "Высшей силой".
✅И самое важное - это можно делать всегда, когда практикуете Осознанность и вы в этом состоянии, не обязательно только при ходьбе.
🔥6🙏2
🔆Как выполнять практику Осознанная ходьба.
🦶Осознанная ходьба - это медитация в движении, в которой внимание сосредоточено на телесных ощущениях при каждом шаге. Цель - не дойти куда-то, а быть с каждым движением полностью, осознавая настоящий момент "здесь и сейчас". Это может быть формальная практика или неформальная.
Формальная - когда выделяете место и время для практики.
Неформальная - когда практикуете в повседневной жизни.
✅Формальная практика (10-15 минут)
- Подготовка: Найдите тихое место, где можно пройти 10-20 шагов. Встаньте прямо, руки свободно опущены. Несколько мгновений просто стойте, осознавая опору в стопах и дыхание.
- Начало движения: Поднимите пятку одной ноги, наблюдая за ощущениями в ступне и ноге. Перенесите вес тела на другую ногу. Медленно перенесите ногу вперёд и поставьте её на землю (пол), начиная с пятки. Повторите движение другой ногой.
- Затем идите медленно и осознанно, концентрируясь на ощущениях: в стопах при соприкосновении с землёй (полом), в ногах в мышцах при движении, в теле в целом при каждом шаге.
- Разворот: Дойдя до конца отрезка (комнаты, помещения где выполняете), медленно повернитесь, наблюдая ощущения при изменении направления, и идите обратно.
❗️Если отвлеклись - мягко вернитесь вниманием к контакту стоп с землёй (полом). Это ваш «якорь».
✅Неформальная практика
❤️Практикуйте осознанную ходьбу в повседневной жизни:
- по дороге на работу,
- в магазине,
- на прогулке,
- поднимаясь по лестнице,
- и т.п.
Старайтесь чувствовать движение тела, шаги, дыхание. Особенно полезна ходьба босиком по природным поверхностям (трава, песок, земля).
❗️Совет: Начинайте с фокусировки на стопах и постепенно расширяйте осознанность на всё тело и дыхание. Практика Осознанной ходьбы может быть столь же глубокой, как медитация сидя.
❤️Всегда рад ответить на Ваши вопросы😊
#практика #ходьба #медитация
🦶Осознанная ходьба - это медитация в движении, в которой внимание сосредоточено на телесных ощущениях при каждом шаге. Цель - не дойти куда-то, а быть с каждым движением полностью, осознавая настоящий момент "здесь и сейчас". Это может быть формальная практика или неформальная.
Формальная - когда выделяете место и время для практики.
Неформальная - когда практикуете в повседневной жизни.
✅Формальная практика (10-15 минут)
- Подготовка: Найдите тихое место, где можно пройти 10-20 шагов. Встаньте прямо, руки свободно опущены. Несколько мгновений просто стойте, осознавая опору в стопах и дыхание.
- Начало движения: Поднимите пятку одной ноги, наблюдая за ощущениями в ступне и ноге. Перенесите вес тела на другую ногу. Медленно перенесите ногу вперёд и поставьте её на землю (пол), начиная с пятки. Повторите движение другой ногой.
- Затем идите медленно и осознанно, концентрируясь на ощущениях: в стопах при соприкосновении с землёй (полом), в ногах в мышцах при движении, в теле в целом при каждом шаге.
- Разворот: Дойдя до конца отрезка (комнаты, помещения где выполняете), медленно повернитесь, наблюдая ощущения при изменении направления, и идите обратно.
❗️Если отвлеклись - мягко вернитесь вниманием к контакту стоп с землёй (полом). Это ваш «якорь».
✅Неформальная практика
❤️Практикуйте осознанную ходьбу в повседневной жизни:
- по дороге на работу,
- в магазине,
- на прогулке,
- поднимаясь по лестнице,
- и т.п.
Старайтесь чувствовать движение тела, шаги, дыхание. Особенно полезна ходьба босиком по природным поверхностям (трава, песок, земля).
❗️Совет: Начинайте с фокусировки на стопах и постепенно расширяйте осознанность на всё тело и дыхание. Практика Осознанной ходьбы может быть столь же глубокой, как медитация сидя.
❤️Всегда рад ответить на Ваши вопросы😊
#практика #ходьба #медитация
❤5🔥1
Про Осознанность, Практики Настоящего момента
🌞Приветствую Друзья! ❤️Сегодня делюсь с вами простой практикой, которая помогает быстро успокоится, сконцентрироваться, или просто вернуться в Настоящий момент. 🔆Медитация "Осознанное Дыхание" Вы можете выполнять её всегда, когда вспоминаете о ней или когда…
❤️Приветствую Друзья!
✅В дополнение к вчерашнему видео о том, как важно и ценно для нас 🌀дыхание🌀, рекомендую попробовать практику Осознанного дыхания. Можете начать с 1-2 минут.
Описание практики выше👆👆👆
❤️Всегда рад ответить на Ваши вопросы
🙏🏻Благодарю и всех Вам Благ🙏🏻
✅В дополнение к вчерашнему видео о том, как важно и ценно для нас 🌀дыхание🌀, рекомендую попробовать практику Осознанного дыхания. Можете начать с 1-2 минут.
Описание практики выше👆👆👆
❤️Всегда рад ответить на Ваши вопросы
🙏🏻Благодарю и всех Вам Благ🙏🏻
🔥4👍3
🌞Приветствую Друзья!
❤️Сегодня делюсь с Вами очень эффективной практикой.
🔆Практика Осознанности дыхания «квадрат» – это техника, которая помогает погрузиться в Настоящий момент, успокоиться, снизить уровень стресса и улучшить управление своим вниманием, представляя дыхание в форме квадрата с равными сторонами, то есть, вдохи, задержки и выдохи длятся одинаковое количество времени.
✅Как выполнять:
1. Сядьте или лягте, чтобы Вам было комфортно.
2. Сделайте вдох через нос, считая до четырех (или любого другого комфортного для вас количества секунд).
3. Задержите дыхание на те же четыре секунды.
4. Медленно выдохните через рот или нос, считая до четырех.
5. Снова задержите дыхание на выдохе на четыре секунды.
6. Продолжайте повторять «квадрат» по 4сек.
7. Затем через 2 до 3мин попробуйте немного увеличить длительность, например по 5сек*
8. И снова повторяйте «квадрат» от 2 до 3мин и затем, если комфортно, попробуйте увеличить до 6сек. И так далее.
* - увеличивать длительность не обязательно, может продолжать по 4сек всю практику.
✅Рекомендую выполнять 10-15мин.
Но, если только начинаете практиковать Осознанность, пробуйте 5мин или столько, сколько будет комфортно.
❗️Советы:
-Представляйте, как ваше дыхание следует по сторонам воображаемого квадрата.
- Если отвлеклись, просто спокойно вернитесь к дыханию. Этим Вы нарабатываете управление своим вниманием – заметили отвлечение и вернулись к дыханию.
- Можно ориентироваться и делать счёт по сердцебиению, так ещё глубже будет внимание на теле и дыхании.
- Если ощущаете желание сделать выдох или вдох длиннее или короче +-1,2сек – делайте. Здесь нет жёстких ограничений. Не торопитесь, главное чтобы Вам было комфортно продолжать практику.
- Если Вам комфортно выполнять практику не увеличивая время вдоха и выдоха, продолжайте делать всю практику на одной и той же длительности, например 4сек.
- После практики обратите внимание на изменения в вашем состоянии.
👌Преимущества:
- Нарабатывает навык управления своим вниманием. В практике вы удерживает его на дыхании и счёте. Так Вы одновременно управляете вниманием и осознаёте Настоящий момент, Вы здесь и сейчас.
- Успокаивает нервную систему, активируя парасимпатическую нервную систему.
- Помогает очистить ум от лишних мыслей.
- Помогает лучше управлять эмоциями и оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.
❗️Практика «квадратного» дыхания полезна в различных ситуациях, от снятия стресса на работе до подготовки ко сну, и может быть выполнена практически в любом месте.
❤️Всегда рад ответить на Ваши вопросы
😊Благодарю и всех Вам Благ🙏🏻
❤️Сегодня делюсь с Вами очень эффективной практикой.
🔆Практика Осознанности дыхания «квадрат» – это техника, которая помогает погрузиться в Настоящий момент, успокоиться, снизить уровень стресса и улучшить управление своим вниманием, представляя дыхание в форме квадрата с равными сторонами, то есть, вдохи, задержки и выдохи длятся одинаковое количество времени.
✅Как выполнять:
1. Сядьте или лягте, чтобы Вам было комфортно.
2. Сделайте вдох через нос, считая до четырех (или любого другого комфортного для вас количества секунд).
3. Задержите дыхание на те же четыре секунды.
4. Медленно выдохните через рот или нос, считая до четырех.
5. Снова задержите дыхание на выдохе на четыре секунды.
6. Продолжайте повторять «квадрат» по 4сек.
7. Затем через 2 до 3мин попробуйте немного увеличить длительность, например по 5сек*
8. И снова повторяйте «квадрат» от 2 до 3мин и затем, если комфортно, попробуйте увеличить до 6сек. И так далее.
* - увеличивать длительность не обязательно, может продолжать по 4сек всю практику.
✅Рекомендую выполнять 10-15мин.
Но, если только начинаете практиковать Осознанность, пробуйте 5мин или столько, сколько будет комфортно.
❗️Советы:
-Представляйте, как ваше дыхание следует по сторонам воображаемого квадрата.
- Если отвлеклись, просто спокойно вернитесь к дыханию. Этим Вы нарабатываете управление своим вниманием – заметили отвлечение и вернулись к дыханию.
- Можно ориентироваться и делать счёт по сердцебиению, так ещё глубже будет внимание на теле и дыхании.
- Если ощущаете желание сделать выдох или вдох длиннее или короче +-1,2сек – делайте. Здесь нет жёстких ограничений. Не торопитесь, главное чтобы Вам было комфортно продолжать практику.
- Если Вам комфортно выполнять практику не увеличивая время вдоха и выдоха, продолжайте делать всю практику на одной и той же длительности, например 4сек.
- После практики обратите внимание на изменения в вашем состоянии.
👌Преимущества:
- Нарабатывает навык управления своим вниманием. В практике вы удерживает его на дыхании и счёте. Так Вы одновременно управляете вниманием и осознаёте Настоящий момент, Вы здесь и сейчас.
- Успокаивает нервную систему, активируя парасимпатическую нервную систему.
- Помогает очистить ум от лишних мыслей.
- Помогает лучше управлять эмоциями и оставаться спокойным в стрессовых ситуациях.
❗️Практика «квадратного» дыхания полезна в различных ситуациях, от снятия стресса на работе до подготовки ко сну, и может быть выполнена практически в любом месте.
❤️Всегда рад ответить на Ваши вопросы
😊Благодарю и всех Вам Благ🙏🏻
❤4👍2🔥2
🌞Приветствую Друзья!
Сегодня хочу поговорить о том, почему так важно осознавать настоящий момент в течении дня и как осознанность может реально изменить наше самочувствие и отношение к жизни.
✅Мы часто живём «на автомате» - мысли скачут, тело что-то делает, а мы и не замечаем, как проходит день. В результате - усталость, стресс, ощущение, что жизнь проходит мимо.
🔆Осознанность - это способ почувствовать себя живым и вернуть себе контакт с реальностью. Когда мы в настоящем, ум успокаивается, появляется ясность и внутренний покой. Это помогает нам не только лучше себя чувствовать, но и реагировать на всё происходящее более мудро.
✅Как легко практиковать?
Секрет очень простой - ВНИМАНИЕ К ТЕЛУ❤️
В любой момент дня просто спросите себя: «Что я сейчас ощущаю в теле?» и попробуйте направить туда внимание.
🔆Вот примеры, как можно практиковать прямо в повседневных делах:
✔️Когда чистите зубы - почувствуйте щётку, вкус пасты, как рука двигается. Можете даже попробовать почистить левой рукой, если Вы правша (это необычно и сразу требует больше внимания).
✔️В душе - почувствуйте воду на коже, температуру, запах шампуня. Пусть Ваше внимание будет не в мыслях, а в ощущениях тела.
✔️Во время ходьбы - ощутите, как ступни касаются пола, как одежда касается тела, почувствуйте ветер или температуру воздуха.
✔️Когда сидите - почувствуйте опору под ягодицами, как спина касается стула, даже как язык касается нёба.
✔️Питьё воды или чая - заметьте, как чашка касается губ, почувствуйте вкус и температуру напитка, как жидкость проходит по горлу, как реагирует тело.
✔️Еда - во время еды замедлитесь и обратите внимание на вкус, запах, текстуру пищи, как она ощущается во рту и когда проглатываете.
✔️Прикосновения - ощущайте любое прикосновение рук или тела ко всему, например: к телефону, к компьютерной мышке, к клавиатуре, к ручке двери, к столу, к одеже, к чашке, к книге... Абсолютно ко всему, к чему Вы прикасаетесь или берете. Заметьте температуру, фактуру, мягкость или твёрдость...
✔️Растяжка или короткая разминка - почувствуйте, как тянутся мышцы, какие сигналы посылает тело, обратите внимание на напряжённые и расслабленные участки.
✔️Массаж или самомассаж - потрогайте шею, плечи, ладони, слегка помните ступни, наблюдайте за ощущениями в коже и мышцах.
✔️И многое другое, что Вы берёте или к чему прикасаетесь в течении всего дня.
✔️ Главная идея - возвращать внимание к телу как можно чаще. Ведь тело всегда в настоящем, оно не может быть в прошлом или будущем. Просто будьте с ним, и Вы автоматически оказываетесь здесь и сейчас.
👌Эта практика не требует времени или специальных условий. Её можно делать в любой момент - стоя, сидя, лёжа, двигаясь или даже просто дыша.
💎 Чем чаще Вы возвращаете внимание к телу, тем легче становится быть в моменте и замечать жизнь такой, какая она есть - 🔆 яркой и настоящей ❤️
Благодарю🙏🏻
😊Буду рад Вашим вопросам и опыту.
Сегодня хочу поговорить о том, почему так важно осознавать настоящий момент в течении дня и как осознанность может реально изменить наше самочувствие и отношение к жизни.
✅Мы часто живём «на автомате» - мысли скачут, тело что-то делает, а мы и не замечаем, как проходит день. В результате - усталость, стресс, ощущение, что жизнь проходит мимо.
🔆Осознанность - это способ почувствовать себя живым и вернуть себе контакт с реальностью. Когда мы в настоящем, ум успокаивается, появляется ясность и внутренний покой. Это помогает нам не только лучше себя чувствовать, но и реагировать на всё происходящее более мудро.
✅Как легко практиковать?
Секрет очень простой - ВНИМАНИЕ К ТЕЛУ❤️
В любой момент дня просто спросите себя: «Что я сейчас ощущаю в теле?» и попробуйте направить туда внимание.
🔆Вот примеры, как можно практиковать прямо в повседневных делах:
✔️Когда чистите зубы - почувствуйте щётку, вкус пасты, как рука двигается. Можете даже попробовать почистить левой рукой, если Вы правша (это необычно и сразу требует больше внимания).
✔️В душе - почувствуйте воду на коже, температуру, запах шампуня. Пусть Ваше внимание будет не в мыслях, а в ощущениях тела.
✔️Во время ходьбы - ощутите, как ступни касаются пола, как одежда касается тела, почувствуйте ветер или температуру воздуха.
✔️Когда сидите - почувствуйте опору под ягодицами, как спина касается стула, даже как язык касается нёба.
✔️Питьё воды или чая - заметьте, как чашка касается губ, почувствуйте вкус и температуру напитка, как жидкость проходит по горлу, как реагирует тело.
✔️Еда - во время еды замедлитесь и обратите внимание на вкус, запах, текстуру пищи, как она ощущается во рту и когда проглатываете.
✔️Прикосновения - ощущайте любое прикосновение рук или тела ко всему, например: к телефону, к компьютерной мышке, к клавиатуре, к ручке двери, к столу, к одеже, к чашке, к книге... Абсолютно ко всему, к чему Вы прикасаетесь или берете. Заметьте температуру, фактуру, мягкость или твёрдость...
✔️Растяжка или короткая разминка - почувствуйте, как тянутся мышцы, какие сигналы посылает тело, обратите внимание на напряжённые и расслабленные участки.
✔️Массаж или самомассаж - потрогайте шею, плечи, ладони, слегка помните ступни, наблюдайте за ощущениями в коже и мышцах.
✔️И многое другое, что Вы берёте или к чему прикасаетесь в течении всего дня.
👌Эта практика не требует времени или специальных условий. Её можно делать в любой момент - стоя, сидя, лёжа, двигаясь или даже просто дыша.
💎 Чем чаще Вы возвращаете внимание к телу, тем легче становится быть в моменте и замечать жизнь такой, какая она есть - 🔆 яркой и настоящей ❤️
Благодарю🙏🏻
😊Буду рад Вашим вопросам и опыту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2
🌞Приветствую, Друзья!
❤️Всем прекрасного момента здесь и сейчас🙏
✅Несмотря ни на что, каждый день при любой возможности направьте внимание на дыхание на 5 минут.
❗️Главное регулярность. Осознанность имеет "эффект накопления" при регулярной практике. И, гораздо лучше 5 минут, но каждый день, чем 2 часа, но один раз в неделю. Это очень важно - практиковать каждый день.
💎Начните с 5 минут, но каждый день и уже через 1-2 недели Вы заметите результат❤️
Всем приятного и спокойного дня. Благодарю и всех Вам Благ😊🙏
❤️Всем прекрасного момента здесь и сейчас🙏
✅Несмотря ни на что, каждый день при любой возможности направьте внимание на дыхание на 5 минут.
❗️Главное регулярность. Осознанность имеет "эффект накопления" при регулярной практике. И, гораздо лучше 5 минут, но каждый день, чем 2 часа, но один раз в неделю. Это очень важно - практиковать каждый день.
💎Начните с 5 минут, но каждый день и уже через 1-2 недели Вы заметите результат❤️
Всем приятного и спокойного дня. Благодарю и всех Вам Благ😊🙏
❤7🔥1
🌞Приветствую Друзья!
❤️Сегодня делюсь с Вами очень интересной и полезной практикой.
🔆Практика Осознанности «Ловля мыслей» помогает успокоить внутренний диалог, снизить волнение и лучше разобраться в том, что сейчас происходит у Вас в голове.
✅Как выполнять:
1. В любой момент дня - идёте ли Вы по улице, ждёте в очереди, разговариваете или работаете - просто обратите внимание на то, о чём думаете.
Также можно выполнять специально выделив время и место. Тогда устройтесь удобно, закройте глаза и понаблюдайте за тем, какие мысли приходят.
2. Как только заметили мысль - мягко отметьте её:
- «о прошлом» (воспоминание),
- «о будущем» (планы или ожидания),
или по содержанию: «о работе», «о семье», «это страх», «желание», «фантазия» и т.д.
3. Представьте, что эти мысли похожи на облака ☁️ - они появляются на небе сознания, Вы их замечаете и называете, а затем позволяете им свободно уплывать дальше.
Если мысли снова увлекли Вас - просто возвращайтесь к наблюдению.
❗️Важно помнить:
- Мы не боремся с мыслями, а изучаем их 👀.
- Относитесь к ним с любопытством, словно знакомитесь с внутренними «гостями».
- Даже несколько секунд такого наблюдения уже тренируют внимание и осознанность.
👌Преимущества:
- Уменьшает беспокойство и внутренний «шум».
- Помогает увидеть, какие темы чаще всего занимают ум.
- Тренирует навык мягкого управления своим вниманием.
- Даёт возможность глубже узнать самого себя 🌿.
❤️Всегда рад Вашим комментариям и вопросам.
😊Благодарю! И пусть всё у Вас будет легко🙏🏻
❤️Сегодня делюсь с Вами очень интересной и полезной практикой.
🔆Практика Осознанности «Ловля мыслей» помогает успокоить внутренний диалог, снизить волнение и лучше разобраться в том, что сейчас происходит у Вас в голове.
✅Как выполнять:
1. В любой момент дня - идёте ли Вы по улице, ждёте в очереди, разговариваете или работаете - просто обратите внимание на то, о чём думаете.
Также можно выполнять специально выделив время и место. Тогда устройтесь удобно, закройте глаза и понаблюдайте за тем, какие мысли приходят.
2. Как только заметили мысль - мягко отметьте её:
- «о прошлом» (воспоминание),
- «о будущем» (планы или ожидания),
или по содержанию: «о работе», «о семье», «это страх», «желание», «фантазия» и т.д.
3. Представьте, что эти мысли похожи на облака ☁️ - они появляются на небе сознания, Вы их замечаете и называете, а затем позволяете им свободно уплывать дальше.
Если мысли снова увлекли Вас - просто возвращайтесь к наблюдению.
❗️Важно помнить:
- Мы не боремся с мыслями, а изучаем их 👀.
- Относитесь к ним с любопытством, словно знакомитесь с внутренними «гостями».
- Даже несколько секунд такого наблюдения уже тренируют внимание и осознанность.
👌Преимущества:
- Уменьшает беспокойство и внутренний «шум».
- Помогает увидеть, какие темы чаще всего занимают ум.
- Тренирует навык мягкого управления своим вниманием.
- Даёт возможность глубже узнать самого себя 🌿.
❤️Всегда рад Вашим комментариям и вопросам.
😊Благодарю! И пусть всё у Вас будет легко🙏🏻
❤7
Медитация от стресса
Осознанность
🌞Приветствую Друзья!
❤️Сегодня записал для Вас медитацию, которая поможет освободиться от стресса и вернуть внутреннее равновесие.
🔆Эта медитация проработки стресса, основана на соединении практик Осознанности и Духовных практик.
Она проведёт Вас от напряжения и тяжёлых эмоций к состоянию покоя, принятия и наполненности энергией.
✅Что Вас ждёт в этой медитации:
- снятие внутреннего напряжения
- осознанное проживание эмоций без сопротивления
- работа с корнем стрессовой ситуации через внутренний диалог
- встреча с собой настоящим, за пределами страхов и ограничений
- почувствуете поддержку и любовь Высшей Силы
- почувствуете наполнение светом и энергией ✨ и передача этого состояния миру 🌿
❗️Почему это работает:
Мы часто сопротивляемся своим эмоциям, и именно это сопротивление усиливает стресс. В этой медитации Вы научитесь принимать свои чувства, видя, что они безопасны, и открываясь им, Вы почувствуете единство с Творцом, наполнитесь энергией и любовью.
🎧 Просто устройтесь удобно, включите медитацию и позвольте моему голосу провести вас шаг за шагом.
❤️Буду рад Вашим откликам, поделитесь в комментарии, как для Вас прошла эта медитация и какие именно изменения Вы почувствовали.
✅Я могу избавить Вас от любого стресса или страха за 1 час. С гарантией.
Мой метод не похож на психотерапию.
Мы не будем годами говорить о маме и папе.
Вам не нужно рассказывать про свое прошлое.
Вам не нужно покупать пакет консультаций.
Мы сразу находим проблему и убираем её - так же, как в медитации выше. Но, в персональной сессии это гораздо эффективнее.
✅Работаю с любыми страхами, например:
- Страх, что «у меня не получится»
- Страх, что деньги кончатся
- Страх остаться одной
- Страх проявляться и говорить на публике
- Страх знакомиться
- Страх попросить у мужа денег
- Страх попросить повышение или прибавку к зарплате
- Страх, что муж уйдет или с ним что-то случится
- Страх, что с ребёнком что-то случиться
- Страх перед сильными, богатыми, красивыми
- Страх сказать «нет»
- Страх начать новое
- Страх летать или путешествовать
- Страх потерять деньги
- И т.д.
✅Можно убрать не только страхи:
- Негативные убеждения и установки в подсознании
- Чувство тревоги, раздражения
- Чувство вины, обиды, стыда
- Прокрастинацию
- Депрессию
- Отвращение к своему телу
- Обида на родителя или партнёра
- Чувство вины за то, что выбрал себя, а не других
- Стыд за успех или за то, что зарабатываете больше, чем кто-то из близких
- Боль от расставания или предательства
- И всё, что Вам мешает жить спокойно и радостно
Записывайтесь на проработку, буду рад Вам помочь @pavenin
🙏Благодарю. Пусть у Вас всё будет легко😊❤️🙏🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍2🔥2
🌞Приветствую Друзья!
Сегодня хочу поделиться с Вами очень важной мыслью.
🔆 100% внимания = 100% успеха.
Когда Вы полностью направляете внимание на цель, желание или задачу - мир вокруг словно начинает помогать Вам 🌍.
И тогда Ваш мозг начинает подбрасывать идеи 💡, показывать новые возможности 🚪 и указывает, какие шаги нужно сделать прямо сейчас. Я это проверил и применяю в жизни - это работает на 100%.
✅ Но здесь важный момент: Ваше внимание запускает процесс, а действия закрепляют результат. Важно делать действия, очень важно!
И если Ваше внимание сфокусировано, то действия становятся понятными и логичными - всё складывается в единое целое.
✨ Осознанность - это навык, который помогает управлять вниманием.
Когда мы медитируем и, например, следим за дыханием, мы тренируем управление и удержание внимания.
И точно так же мы можем направлять и удерживать его на своих целях, мечтах и желаниях.
🎯 Представьте: вы практикуете осознанное дыхание, направляете, удерживаете и возвращаете внимание к вдоху и выдоху, когда оно уходит.
Точно так же можно направлять, возвращать и удерживать Ваше внимание на целях и желаниях.
Снова и снова.
И в итоге всё, что вы делаете, думаете и ощущаете, начинает работать на достижение желаемого.
💎Именно поэтому:
✔️ куда направлено Ваше внимание, туда уходит энергия ⚡️
✔️ где внимание, там растут результаты 📈
✔️ а 100% внимания на цели делает успех неизбежным 🏆
❤️Тренируйте своё внимание через практики осознанности - и уже скоро Вы заметите, как цели достигаются легче и естественнее.
🙏Благодарю, что практикуете вместе со мной.
Пусть у Вас всё будет легко❤️
Сегодня хочу поделиться с Вами очень важной мыслью.
🔆 100% внимания = 100% успеха.
Когда Вы полностью направляете внимание на цель, желание или задачу - мир вокруг словно начинает помогать Вам 🌍.
И тогда Ваш мозг начинает подбрасывать идеи 💡, показывать новые возможности 🚪 и указывает, какие шаги нужно сделать прямо сейчас. Я это проверил и применяю в жизни - это работает на 100%.
✅ Но здесь важный момент: Ваше внимание запускает процесс, а действия закрепляют результат. Важно делать действия, очень важно!
И если Ваше внимание сфокусировано, то действия становятся понятными и логичными - всё складывается в единое целое.
✨ Осознанность - это навык, который помогает управлять вниманием.
Когда мы медитируем и, например, следим за дыханием, мы тренируем управление и удержание внимания.
И точно так же мы можем направлять и удерживать его на своих целях, мечтах и желаниях.
🎯 Представьте: вы практикуете осознанное дыхание, направляете, удерживаете и возвращаете внимание к вдоху и выдоху, когда оно уходит.
Точно так же можно направлять, возвращать и удерживать Ваше внимание на целях и желаниях.
Снова и снова.
И в итоге всё, что вы делаете, думаете и ощущаете, начинает работать на достижение желаемого.
💎Именно поэтому:
❤️Тренируйте своё внимание через практики осознанности - и уже скоро Вы заметите, как цели достигаются легче и естественнее.
🙏Благодарю, что практикуете вместе со мной.
Пусть у Вас всё будет легко❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥2🙏1
Медитация Осознанное Дыхание
Осознанность
🌞Приветствую Друзья!
Мне хотелось бы мотивировать Вас регулярно практиковать Осознанность. И для этого записал аудиозапись - короткую и простую медитацию «Осознанное Дыхание».
✅Это очень важно практиковать регулярно. И начать можно с 5 минут утром и вечером.
Даже короткая и регулярная практика может приблизить Вас к состоянию пробуждения. И уже через пару недель регулярной практики Вы заметите разницу состояния до и после.
💎Вы станете спокойнее, увереннее, решительнее, улучшиться концентрация и внимание, меньше стресса, больше ясности... у каждого улучшиться что-то своё в большей степени. И конечно же начнёт улучшаться Ваше здоровье.
😊Буду напоминать Вам чаще про регулярность.
Задавайте вопросы. Буду очень благодарен за обратную связь – как Вам эта аудиозапись медитации?
🙏Благодарю! Пусть у Вас всё будет легко❤️
Мне хотелось бы мотивировать Вас регулярно практиковать Осознанность. И для этого записал аудиозапись - короткую и простую медитацию «Осознанное Дыхание».
✅Это очень важно практиковать регулярно. И начать можно с 5 минут утром и вечером.
Даже короткая и регулярная практика может приблизить Вас к состоянию пробуждения. И уже через пару недель регулярной практики Вы заметите разницу состояния до и после.
💎Вы станете спокойнее, увереннее, решительнее, улучшиться концентрация и внимание, меньше стресса, больше ясности... у каждого улучшиться что-то своё в большей степени. И конечно же начнёт улучшаться Ваше здоровье.
😊Буду напоминать Вам чаще про регулярность.
Задавайте вопросы. Буду очень благодарен за обратную связь – как Вам эта аудиозапись медитации?
🙏Благодарю! Пусть у Вас всё будет легко❤️
❤4🔥2👍1🙏1