Кстати, вот его результаты трансформации за несколько месяцев:
- 10 см в талии
- 10 кг весе
+ отличное самочувствие и энергия!
Канал Бабура Тольбаева а телеграм:
t.me/babur_tolbaev

#forwarded from @Rashev

Идея для бизнеса: спортзал, который берет с тебя деньги только за те дни, когда ты в него НЕ ходишь.

Типа, пропустил тренировку - плати 20 баксов. И наоборот, сходил на фитнес или качалку - красавчик, можешь не платить.

У людей проблем с мотивацией не будет. Хотя, сдаётся мне, такой спортзал все равно разбогатеет 😂

#21Changes #21изменение

Мы с командой CHANGE FITNESS решили бросить вызов всем смелым, решительным и стойким людям и проверить силу воли. 16 января в эту среду, мы объявим о старте масштабного спортивного челленджа #21DayChanges !

Суть челленджа проста:
1) Прими вызов и тренируйся каждый день минимум по 30 минут на протяжении 21 дня без перерыва! Не важно, что это - тренировки в зале, дома, в офисе или на отдыхе, главное , чтобы это были активные занятия!

2) Выкладывай отчетные фото/видео своих тренировок в соцсети (в ленту или сторис) под хэштегом #21Changes

3) Отмечай @change_fitness_bishkek и своих близких! Приглашай друзей и мотивируй других!
.
Главный приз: полезная привычка заниматься спортом и жить активным образом жизни! Научно доказано, что наши привычки вырабатываются в течении 21 дня! Прими вызов и пройди 21 день реальных изменений! Докажи, что ты можешь! Стань лучшей версией себя!
Я тоже принимаю вызов и обязуюсь в течении 3 недель каждый день находить время для тренировок и выкладывать все под хэштегом #21Changes!
Если ты участвуешь в этом челлендже поставь 💪

#21Changes
День 1. Старт.

Человек не рождён для того, чтобы быть слабым, больным, ленивым. Человек рождён, чтобы быть счастливым, сильным и энергичным. Это нормальное состояние человека. Для этого, в числе всего прочего, нам нужно иногда доказывать свою силу, выходить за рамки привычной рутины, совершать маленькие и большие победы. С этой целью мы запустили челлендж #21Changes .

Сегодня первый день этого спортивного вызова. Проснулся в 07:20 утра. На улице было мокро, моросил дождь. Первый день этого вызова я просто не мог не отметить 10 километровой пробежкой. Было ещё темно, когда начал пробежку. Вставил наушники, включил свой любимый подкаст How I built this. На этот раз была история компании Whole Foods, Гай Раз брал интервью у ее основателя Джона Мэккей. Вообще, я понял, что предприниматели могут часами и даже сутками рассказывать историю создания своих компаний и все относится к этим компаниям, как к родным детям. Очень живая история, послушайте, рекомендую.
Одного подкаста примерно и хватает на одну 8-10 км пробежку.

В конце завершил тренировку суперсетом из 3 упражнений по 20 раз:
1) Приседания с выпригиваниями.
2) Отжимания от скамьи
3) Подъем коленей к груди
Отличное начало дня и заряд на целый день! Всех участников челленджа поздравляю со стартом! Желаю всем получить удовольствие от этого испытания и терпения. Терпение - самое главное, что мы можем воспитать в себе через этот вызов!

Вчера наши акшумкаровцы подарили большую радость всему Кыргызстану обыграв филиппинцев со счетом 3:1 , что обеспечило проход в плей-офф. Вся страна болела за наших и были одни эмоции от этого исторического события , когда наши впервые в истории прорвались в 1/8 кубка Азии. Это означает, что у кыргызстанского футбола большие шансы на то, чтобы достойно быть представлены не только на азиатском континенте, но и на чемпионатах мира.

Считаю, что бывшее руководство сделало хороший скачок по уровню развития футбола. Но сейчас нужны новые кадры и система управления. Очень обрадовался , когда узнал, что на пост главы Футбольной Федерации Кыргызстана выдвинут всеми известный рефери Бахадыр Кочкаров. Я думаю, что он достойный кандидат на эту должность, так как, нет у нас кадров которые также знают систему FIFA изнутри. Он целых 22 года подряд включается в международный список судей FIFA и тем самым, установил новый рекорд. В 2014 году в Бразилии он установил рекорд по количеству матчей на финальных стадиях турнира. И их бригаде во главе с Равшаном Ирматовым доверили судить открытие чемпионата мира по футболу в ЮАР в 2010 году. Это говорит о том, что он может достойно представлять наши интересы на международной арене и уже имеет хороший нетворкинг в руководстве международной федерации футбола.

Очень удивился, как его узнают даже зарубежом, когда мы вместе летали. Большой профессионал своего дела, и человек, который горит футболом. Думаю, что именно такие должны возглавлять федерацию🇰🇬.

Ну что ж, друзья, многие из вас приняли челлендж #21CHANGEs мы вместе и весело его проходим! Круто, когда ты понимаешь, что ты мучаешься не один, так ведь?😁

А между тем, хотелось бы напомнить, что в эту субботу, 19-го января, проводим очередную открытую тренировку на велодорожке, расположенной на Южных воротах (пр. Южная магистраль/ул. Советская)
Будем бегать, общаться и знакомиться ! Будет весело!

Время: 9:00 утра
Зарегистрируйтесь по тел.: 0704201204

#TONUSTEAM #бег #бегзимой #бегвбишкеке

7 подсказок для публичного выступления:

1) Владей информацией
Готовь свой материал заранее и будь уверен, что ты им владеешь. Составь 3-5 сильных поинта и 1 главный месседж твоей речи.

2) Знай свою аудиторию
Узнай больше об аудитории, перед которой будешь выступать и адаптируй свою речь под нее. Кто эти люди? Будет ли им интересна твоя тема? Связана ли тема с их проблемами? Какой язык будет для них удобен?

3) Захвати внимание
Подготовь хук(крючок) для внимания аудитории. Великие спикеры сразу же, с самого начала речи вовлекают людей через различные приемы. Задай вопрос, используй сильную аналогию, приведи мощную цитату, связанную с твоим выступлением. Помню, как один раз спикер вышел на сцену и сразу громко крикнул «Секс!» и все прям просунулись , а спикер продолжил «очень интересная тема для обсуждения, но я буду говорить о другой, более важной теме...» В аудитории была только молодежь, поэтому спикеру удалось сразу же захватить внимание. А в памяти слушателей осталось данное выступление надолго.😁

4) Контролируй позу
Если ты используешь презентацию, то пожалуйста, не стой за экраном и не читай это. Это твоя коммуникация с аудиторией , а не слайдов. Выходи на сцену уверенно, стой прочно на земле, держись открытых поз, не забывай жестикулировать , подходи ближе к людям, держи с ними визуальный контакт. Держи руки открытыми , это вызовет большее доверие. Язык тела очень важен.

5) Подключай эмоции
Расскажи о теме своего выступления с энтузиазмом и страстью. Коммуницируй энергично, не бойся делиться своими живыми эмоциями. Шути и вызывай чувства эмпатии.

6) Управляй голосом
Произноси каждое слово чётко и внятно. Не торопись, и не говори монотонно, а используй нужную скорость, чтобы аудитория воспринимала информацию. Делай паузы чтобы придать большее значение и эффект нужному поинту.

7) Используй интерактив
Подключай аудиторию к своему выступлению.
Пусть они станут активными участниками. Используй энерджайзеры, игры, задавай им вопросы, позволь людям задать вопросы, обменивайся контактами.

Надеюсь, что эти подсказки помогут в твоей будущей суперской речи перед огромной аудиторией!

Все эти 7 навыков и приемов можно получить на курсах ораторского искусства Чолпон Уламбековой. ▶️▶️▶️ обращайтесь к ней в инстаграм @ulambekova

Поделись ссылкой на канал со своими друзьями и близкими, это даст +10 к твоей карме!