اجعل البداية صغيرة
إن مفتاح خلق عادات جديدة مفيدة أن تبدأ بها تدريجيا مما يسمح لك بترسيخها
دون فشل.
على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تجعل ممارسة الرياضة عادة لك ، فقم بعمل تمرين رياضي وليكن الضغط مرة واحدة كبداية في كل مرة تأتيك الشهوة لمشاهدة الإباحية ، أو فقط كل صباح يوميا .
بعد شهر، سوف تجد نفسك تفعل هذا من تلقاء نفسك ، وسوف يكون من الصعب عليك ترك تلك العادة الجديدة في المستقبل .
ما عليك القيام به الآن هو إضافة تلك العادة الجديدة إلى عادات أخرى قديمة قبلها أو بعدها ، ولا تنس أن تزيد من عدد الضغطات بالتدريج مع الوقت ، ثم تضيف تمرينا آخر وليكن الجري لمسافة معينة وتزيدها بالتدريج وبعد عام ربما تقيم ماراسون أنت وأصدقاؤك .
هذه هي الطريقة التي تُحدث النمو، ليست من أهداف كبيرة، ولكن عبر أهداف صغيرة يومية و التي تقوم بعملها مرارا وتكرارا.
محاولة وضع أهداف صغيرة، مثل أن تقول لنفسك أنا لن أشاهد الإباحية أيام الإثنين ثم أيام الأربعاء. ثم بقية أيام الأسبوع كلها ، بالنسبة للبعض ربما تكون فعالة للغاية.
ثم تأخذ أسبوعا واحدا في وقت واحد.
تعليق على رأي سين راسيل السابق
يقول الأستاذ هشام الأهدل في موقع مستشارك الخاص في رد على استشارة بعنوان التخلص من العادة بالتدرج أم بالانقطاع :” أما بالنسبة للتدرج؛ فهو سلاحٌ ذو حدين؛ لأنه قد يستخدم لتقنين وترتيب الممارسة دون الإقلاع عنها، ولكن بشكل عام: فإن التدرج سنة الله عز وجل في الكون، ولا بد من التدرج، خاصةً فيما يتعلق في تهذيب النفس وترويضها؛ ولذا: أنصحك بأن تبادر بقطع الأسباب التي تجعلك تقع تحت وطأة هذه العادة، ولا بأس من التدرج في ذلك، ولكن لا أنصحك بالتدرج في قطع العادة ثم العودة لها بمحض إرادتك، وإنما اقطعها تماماً، ولا تمارسها بتحديد مسبق، فمثلاً: لا تقطع العادة أسبوعاً وأنت تعد نفسك بأن تمارسها بعد ذلك لمدة يوم؛ لأن هذا سيعود عليك بأثر سلبي، فبدلاً من تركك للعادة ستتعلق بها أكثر ” .
#واعي
إن مفتاح خلق عادات جديدة مفيدة أن تبدأ بها تدريجيا مما يسمح لك بترسيخها
دون فشل.
على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تجعل ممارسة الرياضة عادة لك ، فقم بعمل تمرين رياضي وليكن الضغط مرة واحدة كبداية في كل مرة تأتيك الشهوة لمشاهدة الإباحية ، أو فقط كل صباح يوميا .
بعد شهر، سوف تجد نفسك تفعل هذا من تلقاء نفسك ، وسوف يكون من الصعب عليك ترك تلك العادة الجديدة في المستقبل .
ما عليك القيام به الآن هو إضافة تلك العادة الجديدة إلى عادات أخرى قديمة قبلها أو بعدها ، ولا تنس أن تزيد من عدد الضغطات بالتدريج مع الوقت ، ثم تضيف تمرينا آخر وليكن الجري لمسافة معينة وتزيدها بالتدريج وبعد عام ربما تقيم ماراسون أنت وأصدقاؤك .
هذه هي الطريقة التي تُحدث النمو، ليست من أهداف كبيرة، ولكن عبر أهداف صغيرة يومية و التي تقوم بعملها مرارا وتكرارا.
محاولة وضع أهداف صغيرة، مثل أن تقول لنفسك أنا لن أشاهد الإباحية أيام الإثنين ثم أيام الأربعاء. ثم بقية أيام الأسبوع كلها ، بالنسبة للبعض ربما تكون فعالة للغاية.
ثم تأخذ أسبوعا واحدا في وقت واحد.
تعليق على رأي سين راسيل السابق
يقول الأستاذ هشام الأهدل في موقع مستشارك الخاص في رد على استشارة بعنوان التخلص من العادة بالتدرج أم بالانقطاع :” أما بالنسبة للتدرج؛ فهو سلاحٌ ذو حدين؛ لأنه قد يستخدم لتقنين وترتيب الممارسة دون الإقلاع عنها، ولكن بشكل عام: فإن التدرج سنة الله عز وجل في الكون، ولا بد من التدرج، خاصةً فيما يتعلق في تهذيب النفس وترويضها؛ ولذا: أنصحك بأن تبادر بقطع الأسباب التي تجعلك تقع تحت وطأة هذه العادة، ولا بأس من التدرج في ذلك، ولكن لا أنصحك بالتدرج في قطع العادة ثم العودة لها بمحض إرادتك، وإنما اقطعها تماماً، ولا تمارسها بتحديد مسبق، فمثلاً: لا تقطع العادة أسبوعاً وأنت تعد نفسك بأن تمارسها بعد ذلك لمدة يوم؛ لأن هذا سيعود عليك بأثر سلبي، فبدلاً من تركك للعادة ستتعلق بها أكثر ” .
#واعي
👍2
🔰إن جون كولينز يقول لحالات مدمني الإباحية التي يقدم لها الاستشارات :
" إذا كنت مضطرا، يمكنك أن تعض إحدى أرجل المنضدة ، لكن لا تستجيب لدوافعك "
وما يعنيه ذلك أنك قد تشعر بعدم الراحة فترة من الوقت ، لكن يمكنك ان تنجو من هذا الأمر . ولن تموت جراء الشعور بعدم الراحة ، لكنك في الحقيقة ستحيا في النهاية حياة أفضل من حياتك السابقة.
#واعي
" إذا كنت مضطرا، يمكنك أن تعض إحدى أرجل المنضدة ، لكن لا تستجيب لدوافعك "
وما يعنيه ذلك أنك قد تشعر بعدم الراحة فترة من الوقت ، لكن يمكنك ان تنجو من هذا الأمر . ولن تموت جراء الشعور بعدم الراحة ، لكنك في الحقيقة ستحيا في النهاية حياة أفضل من حياتك السابقة.
#واعي
كيف تزيل المحفزات الخاصة بك؟
1- تجنب الملل:
تجنب الملل هو مفتاح الحل.
بقاؤك وحيدا مع الكمبيوتر المحمول الخاص بك هو وصفة لكارثة حقيقية .
سوف تنهار وتستسلم .
إذا كنت على وعي بكونك في هذه الوضع، قبل أن تعطي عقلك فرصة لتسجيل الرغبة،أفق واستيقظ، وخذ حماما واترك المنزل، اذهب في مكان ما، و سوف نتحدث أكثر عن تبني عادات إيجابية مثل الرياضة، والمشي، والمشاركات الإجتماعية، المهم ان تكون نشطا في تبني عادات إيجابية.
ليس الهدف أن تكون غير مشاهدا للإباحية وفقط ، بل عليك أن تكون أكثر هدوءا وأكثر اهتماما في نفس الوقت بعادات أخرى إيجابية.
هذا هو الدليل على أن هدفنا هو تغيير حياتك كلها للأفضل من خلال الإقلاع عن الإباحية.
2- الفتيات على جهاز الكمبيوتر أو الجوال
صور الفتيات محفز ضخم ، لذلك إياك وتصفح المواقع التي تعرض صور الفتيات وليس شرطا أن تكون مواقع إباحية ولكنها قد تحوي صورا مثيرة .
إذا الأمر واضح لا دخول إلى المواقع الإباحية ولا المواقع الشبيهة بها .
3- العواطف و المشاعر
التغيرات النفسية سوف تحدث و لا يمكنك الهروب منها ، فالعمل ربما يسبب لك توترا ، وغيرها من الضغوط الحياتية التي لابد منها .
فعليك أن تتعلم كيف تتعامل مع تلك الضغوط .
ابدا في الاهتمام بنفسك ، كل طعاما صحيا جيدا ، اجري يوميا ، مارس التفكر اليومي ليس شرطا أن تكون راهبا لتفعل ذلك ، وكنت أتمنى لو كان هناك كتاب يتحدث عن هذا الموضوع فقط لأنني أحب أن أتكلم بالتفصيل عن كل هذا .
ولكن علم نفسك ، وجوجل يمكنه خدمتك في أي وقت .
#واعي
1- تجنب الملل:
تجنب الملل هو مفتاح الحل.
بقاؤك وحيدا مع الكمبيوتر المحمول الخاص بك هو وصفة لكارثة حقيقية .
سوف تنهار وتستسلم .
إذا كنت على وعي بكونك في هذه الوضع، قبل أن تعطي عقلك فرصة لتسجيل الرغبة،أفق واستيقظ، وخذ حماما واترك المنزل، اذهب في مكان ما، و سوف نتحدث أكثر عن تبني عادات إيجابية مثل الرياضة، والمشي، والمشاركات الإجتماعية، المهم ان تكون نشطا في تبني عادات إيجابية.
ليس الهدف أن تكون غير مشاهدا للإباحية وفقط ، بل عليك أن تكون أكثر هدوءا وأكثر اهتماما في نفس الوقت بعادات أخرى إيجابية.
هذا هو الدليل على أن هدفنا هو تغيير حياتك كلها للأفضل من خلال الإقلاع عن الإباحية.
2- الفتيات على جهاز الكمبيوتر أو الجوال
صور الفتيات محفز ضخم ، لذلك إياك وتصفح المواقع التي تعرض صور الفتيات وليس شرطا أن تكون مواقع إباحية ولكنها قد تحوي صورا مثيرة .
إذا الأمر واضح لا دخول إلى المواقع الإباحية ولا المواقع الشبيهة بها .
3- العواطف و المشاعر
التغيرات النفسية سوف تحدث و لا يمكنك الهروب منها ، فالعمل ربما يسبب لك توترا ، وغيرها من الضغوط الحياتية التي لابد منها .
فعليك أن تتعلم كيف تتعامل مع تلك الضغوط .
ابدا في الاهتمام بنفسك ، كل طعاما صحيا جيدا ، اجري يوميا ، مارس التفكر اليومي ليس شرطا أن تكون راهبا لتفعل ذلك ، وكنت أتمنى لو كان هناك كتاب يتحدث عن هذا الموضوع فقط لأنني أحب أن أتكلم بالتفصيل عن كل هذا .
ولكن علم نفسك ، وجوجل يمكنه خدمتك في أي وقت .
#واعي
بعد غيابٍ طويل، عادَ واعي للفعاليّات المَيدانيّة في لبنان 🇱🇧✊🏾
👩🏾🏫 أقامَ الأستاذان حازم قبرصلي وعمر طه - من فريق واعي في لبنان - فعاليّةً للآباء بهدف توعيتهم لحمايةِ أطفالهن من أخطارِ الإنترنت. وذلك بالتعاونِ مع لجنة #مسجد_حمزة 🕌 الكائن في محافظةِ صيدا، تحت عنوان توجيه الآباء 👨👩👧👦👨👧👦.
🗓 وكان ذلك يومَ الثلاثاء، في الثامن والعشرين من شهر تموز الماضي (28 - 7 - 2020)، الساعة 8:20 مساءً بتوقيت لبنان.
👨🏾🏫 حيثُ وُجِّهتِ المحاضرةُ لمجموعة الآباء في دعوةٍ عامّة 🗣، قدّمَ فيها الأستاذان عمر وحازم محتوى علميّ توعويّ تمّ إعدادُه من قِبلِ الخبراءِ في فريق واعي بهدفِ تدريبِ الآباء وتهيّئتهم لحمايةِ العقول الصغيرةِ واليافعةِ من خطرِ الموادّ الإباحيّة، وإرشادهم لكيفيّةِ التّحدث إلى أطفالهم ذكورًا وإناثًا من جانبٍ تثقيفي وتربوي، وهذا يزودهم بالسلاح الأقوى لمحاربةِ الإباحيّة والانتصار عليها 🔞💪🏿.
🌟 ووصل عددُ الحضورِ إلى أربعين (40) شخصًا، أظهروا تفاعُلاً إيجابيًّا وشاركوا أسئلةً مُهمّة مع المُحاضِر.
🦠 كما وتمّت مراعاةُ إجراءات السلامة العامّة والتباعد الاجتماعي أثناء المحاضرة في ظلّ جائحة فيروس كورونا؛ بهدفِ حمايةِ الأفراد والمجتمع 💊.
#اكتشف_نفسك_دون_إباحية
#اكتشفي_نفسك_دون_إباحية
#اكتشف_نفسك_بدون_إباحية
#أنا_واعي ✌️🏿🇱🇧
#لبنان
👩🏾🏫 أقامَ الأستاذان حازم قبرصلي وعمر طه - من فريق واعي في لبنان - فعاليّةً للآباء بهدف توعيتهم لحمايةِ أطفالهن من أخطارِ الإنترنت. وذلك بالتعاونِ مع لجنة #مسجد_حمزة 🕌 الكائن في محافظةِ صيدا، تحت عنوان توجيه الآباء 👨👩👧👦👨👧👦.
🗓 وكان ذلك يومَ الثلاثاء، في الثامن والعشرين من شهر تموز الماضي (28 - 7 - 2020)، الساعة 8:20 مساءً بتوقيت لبنان.
👨🏾🏫 حيثُ وُجِّهتِ المحاضرةُ لمجموعة الآباء في دعوةٍ عامّة 🗣، قدّمَ فيها الأستاذان عمر وحازم محتوى علميّ توعويّ تمّ إعدادُه من قِبلِ الخبراءِ في فريق واعي بهدفِ تدريبِ الآباء وتهيّئتهم لحمايةِ العقول الصغيرةِ واليافعةِ من خطرِ الموادّ الإباحيّة، وإرشادهم لكيفيّةِ التّحدث إلى أطفالهم ذكورًا وإناثًا من جانبٍ تثقيفي وتربوي، وهذا يزودهم بالسلاح الأقوى لمحاربةِ الإباحيّة والانتصار عليها 🔞💪🏿.
🌟 ووصل عددُ الحضورِ إلى أربعين (40) شخصًا، أظهروا تفاعُلاً إيجابيًّا وشاركوا أسئلةً مُهمّة مع المُحاضِر.
🦠 كما وتمّت مراعاةُ إجراءات السلامة العامّة والتباعد الاجتماعي أثناء المحاضرة في ظلّ جائحة فيروس كورونا؛ بهدفِ حمايةِ الأفراد والمجتمع 💊.
#اكتشف_نفسك_دون_إباحية
#اكتشفي_نفسك_دون_إباحية
#اكتشف_نفسك_بدون_إباحية
#أنا_واعي ✌️🏿🇱🇧
#لبنان