⚡️ Кортизол : усмиряем гормон стресса

Я искала долго искала подходяшую картинку под пост и
наконец разбираем стратегию борьбы с главным дирижером нашей тревожности и бессонницы – кортизолом.


Когда его много, мы чувствуем себя как белка в колесе: уставшие и заведенные, раздражительные и никак не можем расслабиться.

Снижение кортизола и его регуляция - не разовая акция, а образ жизни. Экспериментируйте, найдите свои работающие инструменты (медитация и режим – топ!), будьте последовательны и добры к себе. И да пребудут с вами крепкие нервы и качественный сон (хоть и без "тихого часа" в офисе)

Мой личный "антикортизольный" арсенал опробовано на котиках (на себе)

➕Активация режима расслабление за час/полтора до сна: убрать все световые яркие приборы, озаботиться режимом сна и тишины на телефоне, убрать захватывающие триллеры с убийствами перед сном

👌Дыхательные практики (дыхание квадрат): быстро и бесплатно! Помогает сбросить пар здесь и сейчас. Особенно люблю перед сном новый способ-
неожиданный совет из рилса по дыханию: зажать левую ноздрю и вдыхать/выдыхать на 4 счета (тот же квадрат дыхания), что успокаивает мозг

🍑Летние вечерние прогулки на природе (лес, парк или вдоль водоема)

🐱Социальная поддержка
- Общение с друзьями и близкими.
- Участие в группах по интересам.

Помните, как в детском саду нас заставляли спать днем? Мы возмущались, ворочались, строили рожицы соседу по кроватке или пинали его, чтобы он поддержал игру? А теперь? 🤔 Те самые "тихие часы" кажутся нам недостижимой роскошью! Мечтаешь просто лечь и отключиться посреди дня без чувства вины. Вот она, ирония взрослой жизни: то, что мы так не любили, стало одним из самых ценных ресурсов для восстановления! 😴💤

🔥Напоминание про СВЯТУЮ СВЯТЫХ: РУТИНА!
Здоровый сон, сбалансированное питание и умеренные (!) физические нагрузки.

Здесь я бы сделала поправку: я раньше игнорировала этот пункт, и с радостью лезла на стены на скалодроме, потом гоняла на велике и в выходные пробовала что-то вроде мотоцикла или вейка.

Я упорно считала, что мне важно переключиться, а не дать себе отдых

Сейчас я наконец преисполнилась и стала мудрее, но это не точно.

Все эти рекомендации не так возбуждают воображение, как волшебная таблетка, но это РАБОТАЕТ. Наш организм ОБОЖАЕТ предсказуемость, особенно когда речь о стрессе.

👀Могу рассказать самые свои действенные лайфхаки, что помогло восстановиться, буду рада вашим реакциям

🙃😀😄🥲😁😀😋🥲🥸

🎁 ПОДАРОК

✨КТО Я: МОИ СЕРТИФИКАТЫ И ОПЫТ

🔥МАРАФОН ЭНЕРГИИ

Начало

Задания 1️⃣ 2️⃣ 3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣7️⃣

🚀УПРАЖНЕНИЯ:
СТОП мысли
Соединение с телом
Техника работы со страхом
Дыхание
Нейрографика
Утренние страницы
Как поменять установки

📌ТЕСТЫ
Тест на стресс
Тест на долженствования
Тесты на сострадание
Тест на счастье
Признаки стресса

❤️ЕСЛИ КРИЗИС
Пост переоценки
Если не хочется хотеть
Вера в себя и еще чуть-чуть
Я есть
Как прожить изменения и стадии принятия
Я и моя тень 😈
И это пройдет
Принять ошибки
Ответственность
От внешнего к внутреннему

❤️ДЫХАНИЕ И КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
Про сны

🖇Серия постов о планировании
Как начать начинать
Сделаем все через ж..??

🫶СЧАСТЬЕ
Быть собой
Метод Амитсуда

🔒СТРЕСС

Изменения в мышлении
Про кортизол
Ночная бодрость
Сострадание к себе

Одним прекрасным вечером

Екатерина привычно повернула по дороге, направляясь к дому.

По привычной дороге.

И насколько она была удивлена, когда ее остановил доблестный сотрудник ДПС и попросил документики. Что же случилось?

Недоумение.

Ее настолько редко останавливали в ее водительском опыте, что она совершенно не понимала, что сейчас происходит.

И тут инспектор выводит её, берет права и проводит на 50 метров назад к началу перекрестка, той самой привычной дороги домой.

❎И каково было ее удивление, когда она увидела знак «Стоп», который запрещает теперь поворачивать на эту дорогу и делает ее ОДНОСТОРОННЕЙ.

-Вы заметили этот знак? уточнил сотрудник
-Нет, я здесь живу и езжу здесь каждый день
-Значит вы целую неделю ездите по встречной
...
........
😤

-Я не заметила этого знака, только и смогла выдавить она

🕺Долго ли мы гоняем по нашим автострадам привычными маршрутами наших решений? Заметили, что бы с вами ни случилось, у мозга всегда есть готовая схемка, или так сказать потертая карта местности📍

И не важно, что вам уже не 5 или 7 и по этой карте вы ездили на трехколесном велике, а сейчас у вас суперкар с низким клиренсом ?

А что если вы переехали в другую страну и там вообще левостороннее движение а не правостороннее?

🍔Вы поменяли работу или взяли на себя больше функций, начали новые отношения, решили завести детей или научиться ездить на мотоцикле?
А подходящей карты вдруг у мозга не оказалось?

И весь до этого вроде и подходящий жизненный опыт улетает в трубу?!!
Кто я теперь? Как быть? Как действовать? /Вопросы могут возникать в иной последовательности, но часто приводят в тупик под названием кризис

По М. Эриксону наш жизненный опыт формирует наше Я и понятие идентичности. Его подход предполагает, что Идентичность формируется на протяжении всей жизни. Также участвует в формировании опор человека внутри для психологической устойчивости


🏆Актуальна тема идентичности и опроы?!

Me myself and I и мои идентичности

Одним утром я проснулась и что-то щелкнуло. Оглянулась, все в порядке, я тоже, судя по отражению в зеркале.
Какого черта? проносится мысль как локомотив.
Если бы я была девайсом, то выскочила бы надпись срочно обновите ПО до новой версии. Но я не девайс. Если бы все было так просто…🧠
Вокруг все так же, я долго трудилась для того, чтобы все было хорошо. В работе, реализации, отношениях. Когда заканчивается марафон, ради которого готовился годами, что чувствует чемпион? Наслаждается победой или внутри.. пустота?Что если все, что помогло создать это самое хорошо, было капитальной стеной, а сейчас она рухнула.

😤Идентичность. Я знала слово самодостаточность. Целеустремленность. Результат. Успешность, в том смысле и качестве в котором я ее видела.

Когда старая система уже не вывозит новые обновы, а новая не установлена, ты будто в вакууме. Роли, которые мы выполняем часто становятся нашим поведением, нашим кодом на уровне мыслей и убеждений.

Мозг хватается за старые стратегии, лишь бы удержать контроль и остатки стабильности. Проживая свою жизнь, мы постоянно что-то теряем, и приобретаем утрачивая. Умение встречаться с реальностью и новыми ее проявлениями, проживать потери помогает отпускать старое и открываться новым этапам жизни.

Весь жизненный путь – путь выбора и поиска своей идентичности
🕺Идентичность в психологии это совокупность черт, убеждений, ценностей и ролей, которые определяют, как человек воспринимает себя и своё место в мире. Это внутренний стержень, который помогает отвечать на вопросы «Кто я?», «Что для меня важно?» и «Как я отношусь к окружающим?»..
📎А что делать, если раньше ты был в одним отношениях, и все твои стратегии всегда работали, а сейчас совсем в других и весь старый чемоданчик затертых инструментов не подходит?
Как поступать, если раньше ты работал в одних компаниях и все твои
подходы и компетенции работали, а сейчас все решения дают сбой?


Продолжение в комментарии ⤵️

Кризис как платформа для обновления

Когда старые ответы на вопрос «Кто я?» перестают работать, а новые еще не сформированы. Вы не просто достигли цели — вы исчерпали ту версию себя, которая была нужна для этой цели. Ваша психика требует «апгрейда», потому что старое «ПО» (ваша система убеждений, ролей и стратегий) больше не совместимо с новой «операционной системой» — вашей изменившейся жизнью.

Эрик Эриксон называл это состояние спутанностью идентичности или «диффузией эго», а нам бы хотелось наше Эго только поглаживать по шерстке?!

Эриксон говорил, что формирование идентичности — это не точка, а процесс, длящийся всю жизнь.

Он происходит через кризисы и последующие за ними обретения новой целостности. То, что вы чувствуете «вакуум» — это и есть тот самый психосоциальный мораторий, легальное время паузы, если вам нельзя, и вы супер эффективны, время экспериментов и поиска, которое необходимо для следующего витка развития.

Пройдемся по этапам формирования идентичности?

1. Этап Стабильности (Базовая идентичность)
Это период, когда ваше чувство «Я» кажется цельным и непротиворечивым. Вы действуете на основе усвоенных правил, ролей («я — профессионал», «я — надежный партнер») и убеждений. Ваши стратегии поведения предсказуемо приводят к желаемым результатам. Система работает стабильно. В мышлении мы опираемся на внутренние убеждения, и поведенческие стратегии (например, «я компетентна, когда все контролирую)

🕺Пример:Алексей — успешный лид. Его убеждение: «Моя ценность и сила в том, что я все делаю быстрее и лучше других». Его стратегия: работать по 12 часов в день, всегда быть на связи, брать на себя сложные проекты. Это приносит ему повышения, бонусы и уважение коллег. Он уверен в себе и своем месте в мире. Его идентичность — «Я —победитель»

Как думаете, что будет на этом этапе, если Алексей потеряет работу ?

Ставь
🫂если Леша справится
🩸его идентичности придет конец

Следующие этапы разберем дальше

Как я чувствую себя, подключив ответы за💰в канале
PS это админ не туда нажала, тестируя а что там есть на новом уровне🕺

Иногда обстоятельства сильнее нас

И какое оправдание ты придумаешь себе еще? Принять и плыть по течению или бороться? А если нет сил и когнитивных возможностей вынести все, что происходит?🔥

Хочу поделиться своей историей. Я в спортзале настолько давно, что уже не помню, когда впервые начала любить железки. Но уже более 10 лет, и первые три года были полны отчаяния, я тренила и ела все по канонам, но отзыва у тела не было и фигура была не та, что хотела.
Все не радовало, но я такой тип человека, что могу упорно как баран что-то делать😢😅😅😅😅😅


И вот спустя 5 лет наконец отозвался организм, пропорции тела стали те, что и хотела. А если бы я не верила, что я в любом случае хоть мытьем хоть катанием, добьюсь того чего хотела, все было бы также.

Сейчас пишу диссертацию, и только близкие знают, как сложно что-то делать на самомотивации👻

Просто хочу напомнить, что свет есть и он в вас. Если в себя не верить, то никуда не удастся прийти или достичь желаемого.
Я вспомнила эту историю, когда рассказывала о тренях, и тут меня осенило😊

Почему иногда упорство и подход в одной сфере мы не берем в другие?
Я решила, что пора и канал больше не брошу 🫡

Спасибо всем, кто еще здесь
Ваша вера в меня сильнее, чем мое сопротивление 😅❤️‍🔥

Женщина, которая справляется выгорает чаще всех

По следам диссертации расскажу вам о женщинах, умудряющихся работать, быть спортсменкой, дома зайкой и еще она успевает заботиться обо всех вокруг, знает слова продуктивность эффективность и никто кроме нас😤

Женщины живут в постоянном напряжении, стараются быть сильными, держать эмоции под контролем, ох этот контроль..

😭А внутри хочется быть слабой и на ручки, а если такого места нет, где ты можешь себе это позволить,тогда мы увидим супер эффективную карьеристку на грани депрессии, такую беспощадную и умеющую вытянуть несколько проектов

🐾Почему вообще женщин тянет на трудоголизм и рвать коготки на карьерной лестнице?

Часто причинами могут быть завышенные требования к себе, когда мы просыпались с мыслью "я должна успеть все"
Когда ты решила полежать, спокойно лежать не достаточно, надо делать кучу дел одновременно и курс смотреть, наклеив патчи, одним глазом мониторить рабочий чат, и вот так они отдыхают, выбирая легкий расслабляющий фильм под вечер, желательно про серийного маньяка.

Любой трудолюбивый сотрудник компенсирует проседающие сферы другими, и женщины не исключение. Где еще она чувствует себя справляющейся, если дома приготовлен не вкусный суп, или нормальный, у нее есть ощущение, что она не такая мать, на тренировке не выложилась на полную?
На работе можно проявить все грани своей ответственности и взять побольше обязанностей, чтобы..

Чтобы не остаться с собой, не увидеть свои слабости, не смириться с тем какая она на самом деле есть невсемогущая, увидеть что она делает все зависящее от себя в семье, и научиться ценить все свои проявления, все же легче сбежать в работу

🔥Я исследовала женщин и до 30ти и после и у каждой категории свои стратегии справиться. Они могут прятаться в перфекционизме, повышенных стандартах к окружающим, ожидать опасность на каждом шагу и думать, что их уволят после любого комментария руководителя.

👻Интересно про стратегии ?

Карьерный нокаут для мамы

🤦Когда -то ты старалась делать все, чтобы тебя признали, увидели твои таланты, оценили страдания. Ты красиво рисуешь, получаешь хорошие оценки, потом еще начинаешь помогать по дому и вот ты уже вроде идеальна, но недостаточно

🚀И вместо того, чтобы понять, что маленькому ребенку ставят слишком высокие требования, ожидают сверх результата по всем фронтам, ты где-то да недостаешь. Останься стараться еще сильнее, брать больше, и прыгать выше, стекаясь носом о слишком высокий потолок идеала.
🔉И тут вдруг ты взрослый, сверх эффективный, руководитель большой команды, и уже ты сама /сам ставишь высокие требования не только себе , но и своим подчиненным. В твоей голове крутятся мысли, что всегда лучше и легче сделать самому, не доверяешь, сложно делегировать.

Но ты занимаешь высокий пост и это способ сказать маме : «я тебя сделала»
Утереть нос и показать, что справилась где-то лучше, перепрыгнула наконец этот недосягаемый идеал «старайся лучше», тебя признали .
Какова цена такого маневра? Чувствуешь ли ты удовлетворение от признания ? А в душе все так же пусто, и не хватает простой фразы « я так горжусь тобой»

Недавно посмотрела сериал Пингвин, где герой так старался дать маме все, чего она хотела, заплатив высокую цену и пожертвовав собой и своими близкими. Какое разочарование в финале можно наблюдать, когда он стоит в пентхаусе на вершине самого Готема и так и не слышит от нее слов гордости.

Как найти для себя иную мотивацию к достижениям, не опустошая себя?

Актуально? Ставь 🙃 если стоит продолжить дальше

Цена независимости

😱Еще одной причиной карьеристок можно назвать независимость. Я могу все сама, обеспечить себя финансово, получить статус, решать вопросы на управленческих позициях, вдохновляешь команду, а хочется к психиатору, проявляешь эмпатию и понимаешь когда кто-то в команде не с той ноги встал, а ты всегда с той, что не встреча то стендап мотивации.
💭По статистическим данным полученных мной в результате опроса более 90 женщин, девушки в возрасте от 20 до 30 лет испытывают более высокий уровень напряжения при построении карьеры, ведь еще на этот Эверест надо взобраться и заработать авторитет в компании и команде.

who runs the world? Girls 🤪

💭Требования к себе и попытка соответствовать планке общества и тенденциям смены ролей в семьях, например в Европе чаще в декретные отпуска стали уходить отцы. Стремление доказать себе и миру наличие стойкости и характера обходится дорого. ✅В детстве мы формируемся под "ты же девочка", не когда нас просят не носить и не брать на себя тяжелое море ответственности, а скорее когда хотят отучить нас подражать мужскому диалекту🎮 Традиции обучать леди танцам и легкости ведения бесед сменились на гонку за высокими заработками и проблемами в семьях, а зачем в семье 2 сильных человека??Кто сильнее,тот и пашет

🐹Часто у таких женщин происходит слияние идентичности с ролью. Происходит утеря себя в карьере, способ сбежать из семьи, потеря смыслов без карьеры и достижений. Тогда кто я, если я не работаю? Что я могу, и какие мои результаты, если я просто мать или жена?
Мировые исследования ведут нас к первопричине "побег от двойной нагрузки", ибо трудоголизм может спасти от двойной смены в виде детей и забот по дому.

Мы можем сколько угодно быть независимыми, успешно строить бизнесы, но какой в этом смысл, когда затем встает вопрос одиночества и неумения позволить за собой ухаживать, не включаясь в конкуренцию..

🙃!?

Под маской бескомпромисного мнения

Беклог задач все больше, а твоей головы и рук в кратном размере не прирастет. 🤦

Вас заметили. Вам доверяют. А пружинка внутри постепенно натягивается до взвода? Почему даже успех вызывает стресс и как с этим справиться? Вместо радости растет напряжение. Любые изменения, даже самые позитивные это стресс. Наш мозг воспринимает их как выход из зоны комфорта.

🔉Давайте разберем одну из ключевых поведенческих стратегий.

Стратегия Бей, а не Беги, сражайся до последнего аргумента в спорах, будь непримирим и несгибаем.

🎮Если описать типаж коллеги, бескомпромиссность, спор ради спора, любое обсуждение через отрицание, не важно это экспертиза или лучшая защита по его мнению - нападение?

Ты сразу подумаешь о конкретном человеке, да ведь?⚠️

Когда давление нарастает, первым делом многие из нас инстинктивно выбирают тактику конфронтации - это активные, хоть и не всегда продуманные попытки «продавить» проблему.

Представьте себе: вы атакуете гору задач, реагируете на вызовы, а напряжение сбрасываете в конфликтах с коллегами, доказывая и упираясь в свою точку зрения, отказываясь смотреть шире. Со стороны это может выглядеть как неумение быть гибким, напористость и отвага🍌 и в то же время враждебность к коллегам, неумение планировать, ибо какой прогноз, когда мы закусили удила и двинули вперед?

В моменте такая тактика дает выход накопившемуся напряжению.
Ваши действия перестают быть целенаправленными и превращаются лишь в инструмент вашей защиты.


🚀При всей своей спорности, у этой стратегии есть и светлая сторона. В умеренной дозе это ваша стойкость, предприимчивость и способность постоять за свои интересы. Она помогает не сломаться под натиском обстоятельств.

Часто стратегия конфронтации идет рука об руку с когнитивными искажениями, характерными в крайностных суждениях. Например, «или идеально, или никак», или черное или белое, справедливо/несправедливо. Преувеличение своих заслуг: «Я все тащу, а этого никто не ценит».
😎Комплекс Золушки - глубокая обида и разочарование, когда за ваше «безупречное» трудолюбие не следует ожидаемого восхищения и награды.
🦚Обесценивание других: коллеги, которые работают иначе, легко записываются в «ленивые и необязательные».

Связка конфронтация плюс максимализм создает порочный круг: вы боретесь до последнего, но не получаете морального удовлетворения, обесцениваете поддержку и в итоге накопленный стресс сжимает пружину внутреннего напряга еще больше.

PS скоро Хэллоуин, так пусть будет фото в тему масок🕊🕊🕊

Накидайте в комменты самого злостного коллегу, а я опишу его стратегии и причины почему он такой зайчик👋

Избегающий тип работника

Как часто в стрессе вы ловили себя на мысли: «Ничего страшного», «Не стоит переживать из-за ерунды» или «Просто надо не думать об этом»? Откладывание задач, нежелание начинать и пробовать новое, дистанция с коллегами, или подчиненными, объясняя себе это рабочей субординацией.

Поздравляю, вы виртуозно владеете одной из самых распространенных стратегий - дистанцирование👋

Это интеллектуальные усилия, направленные на то, чтобы отделить себя от проблемы и снизить ее эмоциональный накал.😱 Мозг пытается защитить нас от перегрузки и стрессов.

Как это выглядит на практике:

🤪Рационализация: «Мне и не очень хотелось эту работу» после провала собеседования
🤪Обесценивание: «Эта ссора пустяк, не стоит внимания» или «Мой косяк на работе не так страшен, все ошибаются»
🐱Юмор и сарказм: Смех над проблемой вместо того, чтобы признать свою уязвимость
😎Переключение внимания: Уход с головой в работу, хобби или сериалы
🥺Отстранение: Позиция «меня это не касается» или любимое «моя хата с краю»

А что происходит, когда стратегия дистанцирования становится не временной тактикой, а постоянным способом взаимодействия с миром, особенно в близких отношениях.

✅Человек с избегающим типом привязанности с детства усвоил: полагаться на других небезопасно, проявление эмоций и потребностей приводит к отвержению. Его главный девиз: «Мне никто не нужен, я сам справлюсь», «Мои эмоции не важны, их надо скрывать»

Как это связано с дистанцированием? Для такого человека вся стратегия дистанцирования это не просто способ справиться, а основа его жизненной стратегии.

В основе часто лежит интеллектуализация и рационализация вместо чувств.

Обесценивание значимости близости.Значимость близости субъективно снижается, чтобы избежать риска уязвимости.

Юмор как щит
Серьезный разговор тут же обезвреживается шуткой или сарказмом. Это блестящий способ сохранить дистанцию и не показывать истинные переживания. Или спрятаться от чувств другого. Не умение поддержать партнера или коллегу, легче отшутиться.

🔥Светлая сторона дистанцирования: Это действенный способ пережить то, что нельзя изменить. Столкнулись с трудной, неразрешимой ситуацией? Дистанцирование помогает не сгореть, сохранить ресурс и избежать интенсивных, разрушительных эмоций.

Токсичная сторона ответственности

🤩Взрослая позиция, взять ответственность за свои решения, понимать риски и последствия каждого своего действия, осознание зоны влияния как дома так и на работе, что может быть плохого, казалось бы?
👻Существует стратегия, на первый взгляд, воплощающая зрелость и взрослую позицию это стратегия принятия ответственности. Она выглядит как готовность признать свою роль в возникновении проблем и честно посмотреть на свою причастность к ним. В ее основе лежит вроде как здоровая попытка понять причинно-следственные связи между собственными поступками и их результатами, проанализировать ошибки и сделать выводы. В умеренной дозе это двигатель личностного роста, признак человека, который способен учиться на трудностях, а не просто переживать их.🕺

Однако у этой конструктивной стратегии есть и своя изматывающая сторона.
Когда стремление к анализу перерастает в навязчивую потребность, фокус смещается с «что я могу сделать» на «кто виноват», и единственным виноватым всегда оказываешься ты сам.

📞Здесь уже не просто здоровый анализ, а отчетливый компонент самокритики и самообвинения. Чувство вины становится постоянным фоном, а неудовлетворенность собой привычным состоянием.

Человек начинает брать на себя ответственность не только за свои выборы, но и за действия других людей, за стечения обстоятельств, неподвластные ему факторы. Эта ноша оказывается неподъемной.

👀Такая привычка к неоправданной самокритике и принятию чрезмерной ответственности создает плодородную почву для развития депрессивных состояний, где мир видится через призму собственной «недостаточности», а каждая проблема лишь подтверждает глубинное деструктивные убеждения.

Есть такое понятие как терапия принятия. И в терапии, и в этой искаженной стратегии центральным является вопрос о личной роли.

⭕️Но если в дисфункциональной стратегии роль видится как вина, то в терапии - как авторство и власть над изменениями. Оба процесса признают, что причина актуальных трудностей может корениться в личных ошибках или недостатках. Однако терапия помогает отделить конструктивное «я совершил ошибку, которую могу исправить» от разрушительного «я - ошибка, и так будет всегда». И та, и другая система взглядов говорят о необходимости анализировать свое поведение, но терапия учит делать это без жестокости к себе, превращая самокритику в самопознание, а чувство вины - в осознанность, которая ведет к действию, а не к обесцениванию себя.

Как у вас с зоной личной ответственности?
🍌если все ок
😭если надо написать что с этим сделать

Границы не твоей ответственности

🥺Одна из самых тонких граней в работе и жизни определить, а за что собственно справедливо получать по шапке? поглаживания по голове с похвалами (но это не точно)

❔Мы часто навешиваем на себя не свои обязанности, берем не свои чувства, соответствуем не своим ожиданиям, а тут вообще какого черта??
На работе мы с чего-то начинаем испытывать вину за чужие решения, провалы.

Здоровое чувство ответственности за свои поступки и результаты действий подменяется тягостным ощущением, что мы в ответе за все, что происходит вокруг.


Провести границу между своим и не своим- не значит стать безответственным. Скорее это значит стать ответственным прежде всего перед собой, четко определив сферу своего реального влияния.

😤На работе это проявляется в ситуациях, когда руководитель чувствует себя виноватым за выгорание сотрудника, хотя тот сам не говорит о своих трудностях, и тянет до последней капли, просто хлопнув дверью.
Или когда любой специалист берет вину за провал общего проекта, в котором были задействованы десятки людей и обстоятельств.
А может именно он вложил в этот проект 10500 процентов, в то время как кто-то всего 3%?


Терапия принятия ответственности предлагает в таких случаях несколько опорных точек, чтобы прочертить черту зон мое/ваше.
Первый шаг- это задать себе честный вопрос:
«Что именно находится в зоне моего прямого контроля?».

👀Я могу контролировать качество своей работы, свои слова, свои реакции и свое время. Но я не могу контролировать чужой вклад в проект, решения начальства, темп работы коллеги или жизненные выборы другого взрослого человека.

Второй ключевой вопрос:
"Где заканчивается моя зона задач, и начинаются задачи другого?"
Когда мы начинаем выполнять чужую работу, мы не только берем на себя непосильную ношу, но и лишаем другого человека возможности научиться справляться с трудностями самому.

🧠Важно различать ответственность за процесс и ответственность за результат. Мы можем и должны отвечать за свои действия: за подготовленный отчет, за высказанное мнение, за проявленную заботу или дополнительные обязанности. Но мы не можем полностью контролировать итог: примет ли начальник наш проект, согласится ли с нами партнер, будет ли счастлив наш друг. Принятие этого факта освобождает от тирании перфекционизма и страха перед неудачей.

🕺если нужны упражнения как разграничить зоны
🙃просто пост нравится, а автору приятно

Сбросить груз ответственности

Когда вы чувствуете, что груз не своих дел уже тянет вниз, попробуйте сделать простое упражнение:

🤪возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
В первую выпишите все, что находится в зоне вашего прямого влияния в конкретной ситуации.

Во вторую — все, что от вас не зависит и лежит на других людях или обстоятельствах.

Этот визуальный акт часто оказывается откровением, и дает способности снова влиять на свою собственную жизнь.

Например , вы поставили задачу команде, как умница поставили четкое ТЗ, на ком лежит ответственность за исполнение?
👍Можете ли вы кроме как в точках контроля середины дедлайна проверить качество выполнения задачи другим человеком ?

Помните, что умение говорить «нет» и оставлять другому его проблему 😑это не эгоизм, а профессиональная и эмоциональная гигиена.


Попробуйте также технику
мысленного передаточного акта.

Когда кто-то делится с вами проблемой, мысленно представьте, что вы вручаете этому человеку его чемодан.

Вы можете идти рядом, поддерживать разговор, но чемодан его. Проживите в воображении момент, когда вы не берете этот груз себе на плечи, а остаетесь лишь сочувствующим попутчиком.

Идете рядом, но не несете за другого его багаж

Это учит разделять поддержку и спасательство

🙂Еще одно упражнение задать себе вопрос: «Если я перестану это делать, что случится?» Часто мы берем на себя задачи других, потому что неявно считаем, что без нас все рухнет.

😱Ответьте честно: проблема останется у того человека, он расстроится, найдет другое решение или просто справится позже. Этот вопрос обнажает иллюзию нашей незаменимости в чужой зоне ответственности и показывает, что мир не рухнет, если мы перестанем тащить на себе чужой груз.

Полезно?

Поделитесь в комментариях, в чем разница границ влияния и границ контроля?

Легализация поболтушек с коллегами

Когда ещё не было слово удаленка, все ходили в офисы..
Так мог начинаться лёгкий фильм ужасов со скримерами

В те времена в умных книгах по менеджменту писали, что у кулеров происходят самые интересные разговоры, и что настоящая корпоративная культура там, а не на плакатах на стенке

Когда я ходила в офис, таким местом была кухня и кофейные разговоры 🕺
В совсем серьезных книгах по менеджменту советовали разгонять все эти разговоры и запрещать сотрудникам болтать в курилках❕

А мы сейчас приступим к советам наоборот.

Накатил стресс? Накричал руководитель? Исполнители срывают сроки? Отчет не пишется, не растет кокос? Иди попей кофейку с коллегами!🤗

В минуты трудностей стратегия поиска социальной поддержки считается одной из базовых, и она про обращение к живым ресурсам, которые нас окружают. Это попытка разрешить проблему не в одиночку, а опираясь на сеть связей, привлекая внешнюю силу в виде внимания, совета или конкретного действия. В этой стратегии есть своя внутренняя градация, своя геометрия запроса. Иногда нам нужно не просто поговорить, а получить конкретную нить, которая выведет из лабиринта. Тогда поиск поддержки становится целенаправленным и почти техническим: мы идем к эксперту, коллеге, наставнику, к тому, кто владеет знанием, которого нам не хватает.

Но бывают состояния, когда знание уже есть, а силы его применить нет. Тогда на первый план выходит потребность в эмоциональном отклике. Это не поиск ответа, а жажда быть услышанным и понятым. Стремление разделить с кем-то свои переживания, получить не совет, а эмпатичный взгляд, который скажет: «Я вижу, как тебе тяжело». В этом моменте поддержка становится актом совместного бытия в проблеме, а не ее решения.

А есть третий путь, когда слова уже исчерпаны, и нужны руки. Потребность в поддержке действием, когда ведущим становится запрос на конкретные поступки: «Помоги мне своим участием, возьми на себя часть моей проблемы». Это практичный и часто безотказный способ справиться с ситуацией, когда собственных сил объективно не хватает.

Сила этой стратегии в ее очевидной эффективности: мы получаем доступ к ресурсам, которых у нас нет, к перспективам, которые сами не увидели бы, и к простому человеческому теплу, которое дает силы двигаться дальше.

А иногда просто посмеяться с коллегами и сбросить напряжение помогает мозгу отойти от режима "все пропало", и самому увидеть решение проблем.

А вы любили поболтать и громко посмеяться за кофейком!?