Выход из "матрицы" внешних плюшек

Чтобы что-то получить, надо освободить для этого место.
Мне нравится метафора одного мудрого человека на моем пути,
твоя внутренняя вместимость как хорошо сработанный аэропорт, чтобы прилетели новые самолеты и запустились рейсы в неизвестные до этого направления, надо убрать из ангаров то, что уже не летает
Не стоит бояться что-то оставлять позади, это не отказ, а восхождение выше.

Это может быть переходом:

🍭От Внешней валидации к внутренней Оценке:
Вместо медальки за 10K шагов – осознание "Я двигаюсь ради здоровья и энергии

🎈 От Тактических Целей к Стратегическому Смыслу:
Вместо похвалы за непрерывный учет – поиск ответа
"Ради чего я вообще это делаю?
Как это служит моим глубинным ценностям или чему-то большему, чем я?"

➡️От Реактивности к Проактивности:
"Выход из матрицы" – это переход от реакции на внешние стимулы (бонусы, медальки) к созданию своей собственной "игры" с правилами, основанными на внутренних смыслах.

Новый этап, настоящая перезагрузка начинается, когда мы сами становимся авторами своей "игры". Когда мерой успеха становится не внешняя медалька, а внутреннее ощущение роста, реализации потенциала, служения чему-то большему. Когда "край карты" отодвигается не трекером привычек, а нашим осознанным выбором исследовать "недостроенный ландшафт" своих возможностей и смыслов.

Это не значит, что медальки становятся бесполезны. Они остаются приятными маркерами на пути. Но топливом для восхождения на верхние уровни пирамиды – к истинному смыслу – становится именно то эмоциональное благополучие, внутренняя опора и способность видеть свои достижения за рамками внешних атрибутов

Перезагрузка – это смена перспективы: с игрока, бегущего за наградами, на архитектора своей жизни, строящего ее вокруг глубинных ценностей и предназначения, где каждая "медалька" – лишь маленький кирпичик в гораздо более величественном здании.

🤓В комментарии оставлю описание пирамиды Маслоу, по которой можно сначала понять, а где я, потом решить что с этим сделать

Это база, говорил мне мой тренер, когда я училась делать приседания. Без этого невозможно жить здоровой полноценной жизнью, это базовые вещи, потом уже говорил мой психолог, и многие преподаватели на лекциях. Даже дядя Фрейд нашептывал в аудиокнигах о важности качесвенного сна, но мы обсудим и другие наши потребности.

🧠Мы тревожимся и пытаемся найти выход там, где его нет. Повторяя недавно тему сознания, был такой персонаж как Келлер, который изучал обезьянок. Так вот эти животинки пытались достать банан, подвешенный к потолку приставляя ящики не в том место. Решение есть,понимания куда ставить ящик нет.
Мы не можем сконценрироваться, ждем отпуска или выходных чтобы наконец выспаться, а сами скролим ленту до 3 х ночи (про сон мы с вами уже писали,но..)
🫴Сон: 7-9 часов КАЧЕСТВЕННОГО сна. Ритуалы перед сном (провести без экранов час до сна и сделать для себя приятное), темнота, прохлада. Трекер сна может помочь анализу.

У нас болит голова, мы пьем литры кофе (ни капли осуждения☕️), потом смотрим в зеркало и удивляемся, что пора бы купить крем увлажняющий, наладить пищеварение и пойти в общем-то уже посмотреть что там не так
⚔️Вода: 1.5-2 литра чистой воды в день. Ставь бутылку на видное место/используй трекер.

Мы сидим на диете, считаем каллории, а какова ценность питания и выбираемых ингридиентов? Это всего лишь топливо или инвестиции в здоровье, внешний вид и настроение?
*Серотонин вырабатывается в кишечнике помимо много чего еще
🍕 Еда: Регулярные (3-5 раз), сбалансированные приемы пищи. Минимум 1-2 порции овощей/фруктов в каждый основной прием. План питания (хотя бы примерный)дает стабильность, и на удивление, ощущение опоры

Мы не чувствуем свои реакции на ситуации, людей, вот кто-то накричал на нас и у нас уже задрались плечи к ушам, и дыхание стало поверхностным
💭Дыхание и Тепло: Глубокие вдохи при стрессе.
Комфортная температура дома/одежда по погоде. А уютно ли вам в своей одежде?
Про дыхание есть упражнения и у меня в канале и писала здесь

🫂В июне будем заботиться о своем эмоциональном благополучии как основе устойчивой психики

Другая сторона осознанности

Привычное понятие для нас это быть здесь и сейчас, и в ресурсе..
Раньше было лучше? Хоть мы и уже не помним как это, но перерывы между некой стабильностью и напряжением имело чередование, мы могли выдохнуть, обдумать и интегрировать пережитый опыт. На данный момент слово стабильность напрочь вышло из чатов, без права на возврат. 😵
Теперь же психическая переработка не успевает пройти все положенные для здоровой психики циклы, мы живем в отсутствия опор на внешней стороне , или баг на вашей стороне, а что внутри нас уже дело ..чье?🎧

В предсказуемости когда-то это было нашей жизнью, естественным образом многие процессы уходили в автопилот. Мы могли себе это позволить. Так вот, буддизм учит, что каждый момент является полным и совершенным и что в центре понятия должно быть принятие, смирение и умение ценить то, что есть, а не тяга к изменениям.

Очевидный факт, который выпадает как слон, которого мы и не заметили, это внимание.
🌟Меня всегда завораживали персонажи в кино вроде Шерлока, как мелкие детали не ускользают из его внимания? Как можно столько заметить ?! Часто мы смотрим, но не видим, слушаем, но не слышим

Для меня уже давно стало аксиомой, что именно мельчайшие подробности и есть самое что ни на есть главное».Шерлок

Помимо классических медитаций и когнитивных техник, практика осознанности предполагает «неформальные» практики: дезавтоматизацию
привычных действий, фиксацию внимания на том, что происходит с человеком, его телом, дыханием, мыслями, эмоциями во время этих действий. (🎞смотри отрывок из к/ф Мирный воин "Ничего не происходит")

Если мы осознанны, то не считаем, что неудачи и ограничения из прошлого опыта должны иметь определяющее значение для настоящего. Мы можем замечать полноту и разнообразие содержания переживаемых событий и явлений

С точки зрения прокачки осознанности можно бонусом получить улучшение многих когнитивных процессов. Ряд работ и исследований доказывает связь осознанности и повышения
продуктивности решения задач, требующих длительного сосредоточения и
настойчивости. Показано, что регулярные тренировки приводят к
улучшению когнитивного функционирования: повышение продуктивности рабочей памяти, зрительно пространственное восприятие и многое другое

⬇️PS Оставляй реакции, если нужны упражнения и практики для начала формирования цепкости внимания как у Шерлока

Удивительные факты про влияние на здоровье оставлю в комментарии

🧘‍♀️
Одним жарким летним днем я застряла в пробке. Толи экономический форум радовал нас перекрытым напрочь городом, обеспечив устойчивый стояк шанс провести время с автолюбителями в неожиданных местах. В первые полчаса, все еще надеялись куда-то доехать, звонко гудели и выражали свое недоумение в крепких словах. Накал раздражения помогла снять книга, я вспомнила вдруг о том, что медитировать можно на что угодно, хоть на предмет, звук, боль.. Я сконцентрировалась на сломанном щелкающем кондее.

Спустя время я никуда не спешила и в неком состоянии нирваны только наблюдала.

А все суетились и гудели

Каждый навык можно поделить на операции, разделив на маленькие части. Начнем побираться к осознанности с улучшения устойчивости внимания (концентрации)

📍Механизм вполне прост - практика осознанности тренирует способность удерживать фокус на выбранном объекте (дыхании, ощущениях, звуках), несмотря на отвлекающие мысли или внешние стимулы.

🐰Исследование Ланге (Lutz et al., 2008) показало, что опытные медитирующие демонстрируют значительно более высокую активность в областях мозга, связанных с устойчивым вниманием (например, дорсолатеральная префронтальная кора), по сравнению с новичками.

Я составила
четкий план, основанный на принципах осознанности и нейропластичности, рассчитанный на постепенное развитие устойчивости внимания. План предполагает регулярную практику🙂‍↕️

Чтобы пост не был большим и страшным для прочтения, практики будут в комментарии ⚠️

Тревожность от осознанности

🐈‍⬛Есть мнения, что пресловутая осознанность это панацея от стресса и тревоги. Медитации, дыхательные практики, фокус на «здесь и сейчас» обещают спокойствие и ясность ума.

🛍В блогах нам продают осознанные отношения, осознанные покупки, даже осознанное питание, #штааа

Что не сделаешь, лишь бы продать зумерам ответственность за свои решения и понимание последствий этих самых решений,

смотреть чуть шире, чем "потрачу последние деньги на ..."

🪫Ошибка закралась в самом определение понятия. Мы попадаем в ловушку "испытывать только позитивные эмоции", "осознанный человек не злится и ваниль из него разливается вокруг радостной радугой", в то же время а. делить эмоции на плохие и хорошие не корректно(не надо так) , ограничивать свой эмоциональный спектр только ванилью, а ради чего? (и так не сработает увы, лишая себя радости со злости кого - то пнуть вам и счастье будет закрыта как эмоция)

🔪🐾Человек решает, что благодаря осознанности проблемы просто исчезнут — останутся только радость и умиротворение. Но вместо этого сталкивается с тем, что «негатив» никуда не уходит, начинает из-за этого злиться сильнее, винить себя и практику в неэффективности. В результате уровень тревожности только растет.

Часть 1 постика #краткость на радость клиповому мышлению

Другая сторона «бытия в моменте»

Второе заблуждение связано с тем, что осознанности приписывают исключительное принятие происходящего.

🍌Будто мы, когда нам наступают на ногу, стоим сложив пальцы в медитативном жесте, и принимаем ситуацию. Вспомню классику от Жидковского:

все что встречаемся на моем пути это проверка моих нервов, и я с этой проверкой не справляюсь»

Это не так. Да, ключевое, что мы соглашаемся с ситуацией и чувствами. Но это не значит, что нужно просто смириться. И не действовать.

❗️Здесь очень важное отличие от продажи «таблетки от всего» в виде осознанности

С такой установкой на принятие без последующего действия ( а ради этого эволюция заложила базовые эмоции: чтобы или испугаться и бежать, чтобы спасти свою жопку, или от злости двинуть дубинкой тигру и снова спасти и себя и свою благоверную в пещере) получится выстроить личные границы и улучшить качество жизни. Решать проблемы — правильная тактика, иначе в чем смысл?

Депрессивные состояния и тревожность часто связаны с постоянным внутренним диалогом, зацикленностью на прошлом или будущем, самокритикой и переживанием негативных эмоций.

❤️Осознанность помогает людям отключиться от этого бесконечного потока негативных мыслей и переживаний, а вместо этого сосредоточиться на настоящем моменте. А именно увидеть больше, заметить свои чувства, телесную реакцию, оценить свои мысли и решить что с этим сделать🐒

🕸️Любителям все контролировать и подолгу гонять мысли по поводу и без, медитации и осознанность тоже может принести некоторые сложности. Когда эмоции долго игнорировались, прятались наращивая тревогу, практики отпускания контроля дадут столкновение с сложными иногда чувствами, лоб в лоб. И если в жизни, это могла быть царапина по касательной, и просто пришлось бы подкрасить место столкновения с неприятностями, то тут вы вылетели на встречку на всей скорости не пристегнувшись🏎️

Даже если у вас верное понимание практик осознанности, склонности у человека к руминациям могут подкинуть неприятные ощущения. Это повторяющиеся по кругу тревожные мысли наподобие: «А что, если так будет всегда?», «Вдруг я во всем виновата?», «Почему со мной?» Такая «мыслительная жвачка»деструктивна и только увеличивает тревожность.

Если во время медитаций вы возвращаетесь к одному сценарию, лучше проработать проблему с профессионалом.

Любая практика без понимания зачем, в чем эта практика поможет нам решить наши текущие задачи, останется лишь 💊 для продаж

Часть 2 цикла про осознанность, далее упражнения для фазы 2, фаза 1 здесь

Тепло кота души

Лето для каждого самое долгожданное время в году, когда можно поймать тот самый кайф ностальгии каникул, удовольствия и атмосферных вечеров на верандах.
Пора отпусков, надежд на легкость тепла и солнца. А что если лето подкинуло нам поросенка в виде осеннего бриза?
Тепло и физический кофморт находятся не то что в основании пирамид потребностей, а являются прочным фундаментом нашей жизнедеятельности.
Как сберечь кукушку от преждевременной осенней хандры?

🐱Создайте "теплые островки" Физический комфорт = основа безопасности. Одевайтесь тепло дома, достаньте любимую кигурами или мягкие носочки, создайте уютную зону с приятным светом и горячими напитками. Самое время вспомнить о любимом ромашковом чае, панацее от всех болезней, или приятных напитках с облепихой, имбирем и душистыми травами

Помогите создать тепло, впуская больше света в квартиру, по возможности выходите на улицу в моменты, когда погода радует редкими моментами тепла, что помогает получать витамин D и повышать настроение

🌴Планируйте активность, не зависящую от погоды Сфокусируйтесь на том, что можно делать несмотря на холод: посещение музеев, библиотек, кафе, встречи с друзьями дома, хобби в помещении, спортзал, баня/сауна. 

Запишите все хотелки, что когда-то откладывали, в мой чек-лист попали сквош, сходить на пробные в сайкл-студию (под громкие вопли тренера вкрутить педали), пострелять из арбалета

Это восстанавливает чувство контроля, когда внешняя среда не соответсвует нашим ожиданиям,

базовая психологическая безопасность -это чувство стабильности, предсказуемости и способности справиться с вызовами и стрессорами

🎧Микро-действия на свежем воздухе: Короткие прогулки в подходящей одежде вместо длительного пребывания. Солнечный свет (даже сквозь тучи) важен для настроения – ловите моменты.

🎮Рутина как якорь Поддерживайте привычный распорядок дня (сон, питание, работа/отдых). Рутина создает предсказуемость и стабильность – ключевые элементы безопасности.

🍃Фокус на сенсорных ощущениях: Используйте горячий душ/ванну, ароматы имбиря/корицы/цитрусов, теплый чай в любимой кружке, приятные на ощупь ткани. Это "заземляет" и успокаивает нервную систему.

Забота о Ресурсах - это наш уровень энергии и устойчивости. Снижайте требования к себе: Разрешите себе меньше "летней" активности. Холод требует больше энергии на адаптацию. Это нормально заботиться о себе и ощущать сейчас снижение настроения или активности

Что помогает вам греться суровыми летними вечерами?

Заметить все

Продолжаем тренировать устойчивость внимания, а я делюсь с вами обещанными техниками осознанности.
Наш цикл затронет все аспекты восприятия: дыхание, телесные ощущения,осознанное слушание, и конечно мысли

🐾Фокусировка на телесных ощущениях

Выберите одну небольшую область тела (например, центр ладони, или любимое место сдержанной злости челюсти). Сосредоточьте все внимание на ощущениях в этой точке. Что вы чувствуете? Тепло, холод, пульсацию, покалывание, давление, отсутствие ощущений? Просто наблюдайте без оценки.
🔵Фокус: Удержание внимания на тонких, часто неочевидных ощущениях в малой области. Это требует большей тонкости восприятия и терпения. Можно помочь себе тактильно, если ничего не удается почувствовать, положите руку на ладонь или выбранную область и начните ощущать прикосновения

Длительность практики : начните с 10 минут (можно чередовать с дыханием). Наша цель: Тренировка глубины и устойчивости внимания на менее "очевидном", чем дыхание, объекте.
В подобной практике можно задаться целью начать ощущать конкретное место в вашем теле. Чтобы определить свою цель в практике дыхания, была здесь, просканируйте тело мысленным взором и оцените где у вас нет визуального образа и тактильных ощущений. Когда мы блокируем эмоции, наш мозг может перестать "видеть" определенные части.
Так когда-то давно я восстанавливала связь с ногами после полученной травмы на связках. Мой мозг просто не видел ногу и мышцы не хотели работать правильно.

Далее разберем концентрацию на звуках, и мы сможем быть спокойны и собранны в любой ситуации 💜

Работа сутками 🦆


Камера, мотор, фокус камеры медленно и эффектно приближает лицо героя экшена подназванием ЖИЗНЬ и он говорит «всем привет, я Катя, я трудоголик». «Привет, Катя» отзывается круг.

Только самые «эффективные и ловкие умелые», знают все краски упорного труда от усиливающейся тревоги, беспокойного сна, неумения отдыхать (!), ощущение жизни от выходных до выходных или до отпуска

Что может сделать стресс с любителем своей работы?

Да нет у меня никакого выгорания, сказала я листая рилсы до 3 х ночи, потом ворочалась до 5 утра и знала, когда просыпаются чайки питерским утром на рассвете. Но будут звоночки..

🫠Полтора года назад я игнорировала все сигналы организма и пережитый стресс от #многоработы, от вложенной души в свое дело, от эмпатии к команде и много чего еще.

Когда так много отдаешь, а смысл содеянного теряется, и опускаются руки от бессилия и отсутствия перемен

👀Каждое утро мысль «ну вот опять» и день сурка закрутили в ловушку отсутствия сил и апатия, повышенной тревожности от того что не делаешь и делаешь тоже, потому что уже не можешь сфокусироваться, забываешь поесть или ешь все что увидел в холодосе и закидываешь чувством вины и на утро повторить 🔄

Что я сделала и как не попасть в этот круг стресса, что делать каждый день чтобы слово выгорание было вычеркнуто из вашего словаря?

Игнорируете отдых, откладываете заботу о себе на «потом», чувствуете вину когда лежите «без дела»?🐈‍⬛

🦄оставляй любой эмодзи,чтобы узнать сколько нас в кружке анонимных достигаторов

Соломинка контроля

🐰Ситуации, которые идут не по плану раздражают и выводят из себя? Вы пытаетесь контролировать близких, ну а что, я же проявляю заботу?

👀Несколько раз перепроверяете информацию, потому что точно знали, что надо было иначе ?

Темп жизни, бытие в исторических событиях, информационный поток,
повседневный стресс, складывающийся из действия множества стрессоров малой силы - обычных неприятностей в трудовой, учебной,
бытовой и семейной жизни, оказывается вреднее для здоровья, чем редкие, но сильные встряски.

⬅️Выделяет целые группы стресс-факторов, среди которых возросший темп жизни; низкий уровень культуры взаимоотношений; внутренние конфликты; бесчисленные контакты или одиночество и социальная изоляция, неблагоприятные экологические элементы, туда же перегрузка, дедлайны, многозадачность, отсутствие контроля над задачами/процессами.

Концепция стресса повседневной жизни принадлежит Лазарусу и Фолкману.

Человек становится гипербдительным, постоянно сканирует окружение на предмет новых угроз или изменений. Возникает навязчивое желание все контролировать, планировать наперед, создавать рутины и ритуалы, чтобы минимизировать неожиданности. Любое отклонение от плана или привычного хода вещей вызывает сильную тревогу, раздражение или панику. Постоянное беспокойство о будущем, "проигрывание" негативных сценариев.

Сначала ваш мозг просто ожидает неприятности на каждом шагу благодаря амигдале, а потом и префронтальная кора уже под действием кортизола спускает все с тормозов, и привет тревожность и повышенная раздражительность, а потом вы просто бросите кофе в лицо, потому что каппучино не на миндальном 😈

Человеку становится сложнее адаптироваться к изменениям, мыслить гибко, видеть альтернативы. В попытке компенсировать эту неспособность и вернуть ощущение безопасности, мозг гиперкомпенсирует через усиление попыток контролировать то, что еще можно контролировать (ритуалы, планы, рутины), и постоянно ищет потенциальные угрозы в изменениях среды. Это создает порочный круг тревоги и гиперконтроля.

Узнали себя?

Ночная бодрость и ее истоки

А помнишь, когда ты проходила собеседование в ту самую компанию 10 лет назад, ты ответила что ты командный игрок? А они явно искали человека лидера

🧠Раз овечка, два овечка

Так, тебе на днях советовали книгу по психологии мышления, как же она называлась?

🧠Три овечка, четыре

Осталось каких-то пять месяцев до защиты магистратуры, а ты нашла кстати, 80 человек для исследования?!

🧠🫀💬

Шел третий час в ночи, когда я злобно ворочаясь пыталась уснуть

Наш мозг начинает работать, как будто день только начался именно ночью? Ты бодр и весел в 2 часа ночи, а весь день спасаешься литрами американо внутривенно?

Повышенное бодрствование при стрессе — это результат комплексного взаимодействия биологических, нейрохимических и психологических механизмов.

Комбо набор и диетическую колу, пожалуйста, из симпатической нервной системы (бей/беги/замри), связка кортизол /адреналин, нарушение циркадных ритмов и уровня мелатонина, и повышение гипервозбудимости амигдалы (эта крошка как наш сторож, который все более нервный и становится как герой "ярость" из головоломки=сжечь всех, при все более частых ситуациях стресса)

Повышенный уровень кортизола можно диагностировать у себя по чек-листу, а потом пойти сдать анализ и уже выработать стратегию терапии

Если нужен комбо список по кортизолу, оставь лайку чтобы понимать на сколько это интересно,

ну и я сократила пост в три раза, чтобы покороче

А это точно лайк!!?👀

❓Проверим себя на кортизол?

Самые частые 8 признаков, что у тебя может быть повышенный кортизол:

🫩Ты бодрствуешь ночью, а днём чувствуешь себя выжатым.

🍑Сильная тяга к сладкому, солёному или жирному.

🐥Живот надувается и появляется "кортизоловый" жир в области талии, может выглядеть или как надутый живот, будто с отеком

🩸Учащённое сердцебиение, даже в покое.

🚫Ты легко раздражаешься или злишься без причины.

🤔Проблемы с памятью и концентрацией.

🧠Чувство тревоги, как будто что-то не так — даже когда всё нормально.

🥺Усталость по утрам, несмотря на «вроде бы» полноценный сон.

Если собрали комбо, есть смысл сдать анализы, поставь реакцию на пост, порекомендую что стоит посмотреть 🔧

⚡️ Кортизол : усмиряем гормон стресса

Я искала долго искала подходяшую картинку под пост и
наконец разбираем стратегию борьбы с главным дирижером нашей тревожности и бессонницы – кортизолом.


Когда его много, мы чувствуем себя как белка в колесе: уставшие и заведенные, раздражительные и никак не можем расслабиться.

Снижение кортизола и его регуляция - не разовая акция, а образ жизни. Экспериментируйте, найдите свои работающие инструменты (медитация и режим – топ!), будьте последовательны и добры к себе. И да пребудут с вами крепкие нервы и качественный сон (хоть и без "тихого часа" в офисе)

Мой личный "антикортизольный" арсенал опробовано на котиках (на себе)

➕Активация режима расслабление за час/полтора до сна: убрать все световые яркие приборы, озаботиться режимом сна и тишины на телефоне, убрать захватывающие триллеры с убийствами перед сном

👌Дыхательные практики (дыхание квадрат): быстро и бесплатно! Помогает сбросить пар здесь и сейчас. Особенно люблю перед сном новый способ-
неожиданный совет из рилса по дыханию: зажать левую ноздрю и вдыхать/выдыхать на 4 счета (тот же квадрат дыхания), что успокаивает мозг

🍑Летние вечерние прогулки на природе (лес, парк или вдоль водоема)

🐱Социальная поддержка
- Общение с друзьями и близкими.
- Участие в группах по интересам.

Помните, как в детском саду нас заставляли спать днем? Мы возмущались, ворочались, строили рожицы соседу по кроватке или пинали его, чтобы он поддержал игру? А теперь? 🤔 Те самые "тихие часы" кажутся нам недостижимой роскошью! Мечтаешь просто лечь и отключиться посреди дня без чувства вины. Вот она, ирония взрослой жизни: то, что мы так не любили, стало одним из самых ценных ресурсов для восстановления! 😴💤

🔥Напоминание про СВЯТУЮ СВЯТЫХ: РУТИНА!
Здоровый сон, сбалансированное питание и умеренные (!) физические нагрузки.

Здесь я бы сделала поправку: я раньше игнорировала этот пункт, и с радостью лезла на стены на скалодроме, потом гоняла на велике и в выходные пробовала что-то вроде мотоцикла или вейка.

Я упорно считала, что мне важно переключиться, а не дать себе отдых

Сейчас я наконец преисполнилась и стала мудрее, но это не точно.

Все эти рекомендации не так возбуждают воображение, как волшебная таблетка, но это РАБОТАЕТ. Наш организм ОБОЖАЕТ предсказуемость, особенно когда речь о стрессе.

👀Могу рассказать самые свои действенные лайфхаки, что помогло восстановиться, буду рада вашим реакциям

🙃😀😄🥲😁😀😋🥲🥸

🎁 ПОДАРОК

✨КТО Я: МОИ СЕРТИФИКАТЫ И ОПЫТ

🔥МАРАФОН ЭНЕРГИИ

Начало

Задания 1️⃣ 2️⃣ 3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣7️⃣

🚀УПРАЖНЕНИЯ:
СТОП мысли
Соединение с телом
Техника работы со страхом
Дыхание
Нейрографика
Утренние страницы
Как поменять установки

📌ТЕСТЫ
Тест на стресс
Тест на долженствования
Тесты на сострадание
Тест на счастье
Признаки стресса

❤️ЕСЛИ КРИЗИС
Пост переоценки
Если не хочется хотеть
Вера в себя и еще чуть-чуть
Я есть
Как прожить изменения и стадии принятия
Я и моя тень 😈
И это пройдет
Принять ошибки
Ответственность
От внешнего к внутреннему

❤️ДЫХАНИЕ И КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН
Про сны

🖇Серия постов о планировании
Как начать начинать
Сделаем все через ж..??

🫶СЧАСТЬЕ
Быть собой
Метод Амитсуда

🔒СТРЕСС

Изменения в мышлении
Про кортизол
Ночная бодрость
Сострадание к себе

Одним прекрасным вечером

Екатерина привычно повернула по дороге, направляясь к дому.

По привычной дороге.

И насколько она была удивлена, когда ее остановил доблестный сотрудник ДПС и попросил документики. Что же случилось?

Недоумение.

Ее настолько редко останавливали в ее водительском опыте, что она совершенно не понимала, что сейчас происходит.

И тут инспектор выводит её, берет права и проводит на 50 метров назад к началу перекрестка, той самой привычной дороги домой.

❎И каково было ее удивление, когда она увидела знак «Стоп», который запрещает теперь поворачивать на эту дорогу и делает ее ОДНОСТОРОННЕЙ.

-Вы заметили этот знак? уточнил сотрудник
-Нет, я здесь живу и езжу здесь каждый день
-Значит вы целую неделю ездите по встречной
...
........
😤

-Я не заметила этого знака, только и смогла выдавить она

🕺Долго ли мы гоняем по нашим автострадам привычными маршрутами наших решений? Заметили, что бы с вами ни случилось, у мозга всегда есть готовая схемка, или так сказать потертая карта местности📍

И не важно, что вам уже не 5 или 7 и по этой карте вы ездили на трехколесном велике, а сейчас у вас суперкар с низким клиренсом ?

А что если вы переехали в другую страну и там вообще левостороннее движение а не правостороннее?

🍔Вы поменяли работу или взяли на себя больше функций, начали новые отношения, решили завести детей или научиться ездить на мотоцикле?
А подходящей карты вдруг у мозга не оказалось?

И весь до этого вроде и подходящий жизненный опыт улетает в трубу?!!
Кто я теперь? Как быть? Как действовать? /Вопросы могут возникать в иной последовательности, но часто приводят в тупик под названием кризис

По М. Эриксону наш жизненный опыт формирует наше Я и понятие идентичности. Его подход предполагает, что Идентичность формируется на протяжении всей жизни. Также участвует в формировании опор человека внутри для психологической устойчивости


🏆Актуальна тема идентичности и опроы?!