Николай стал для многих символом улыбки

Хочу пожелать вам больше поводов искренне улыбаться себе, людям вокруг, главное вашим любимым
❤️‍🔥Чем более счастлив человек, тем большим людям он может подарить свое тепло

С наступающим 🌲🌲🌲🎄

Сменим стратегию?

Завершим наконец серию постов о внутреннем критике, итак много чести😁
Мы уже поняли, что за всеми нашими действиями внутри стоит какая-то потребность, осознавая свои мотивы, мы можем их признать и поменять. Когда-то то, что мы использовали для нас сработало.

🐈Потребность чувствовать себя правым заменим на навык научиться видеть себя реалистичнее и с подлинным принятием;
🐈Потребность в достижении целей заменим на веру в то, что у вас получится и вере в то, что вы делаете, — это и есть то, чего вы стоите.
🐈Потребность в достижении целей прекрасна, ее можно скорректировать и научиться оценивать свои цели и определять, подходят ли они вам. Оценить свои цели с точки зрения их долгосрочных и краткосрочных последствий и определить, правильны ли они для Вас.

Честное исследование неизбежно откроет Вам, что цена некоторых целей слишком высока.

Последний шаг в удовлетворении потребности здоровым способом — найти новую мотивацию. Вашим прежним мотиватором был критик, который нападал каждый раз, когда Вы не работали достаточно прилежно для достижения своих целей. Другой способ мотивации — визуализация позитивных последствий успеха.
После того, как вы поймете кто или что руководит Вашим откладыванием, Вам будет проще этим управлять.


Будь мягче с собой, формируйте заботувнутри себя.

🔑Ты больше — а внутренний критик — это только твоя часть.
Вместо того, чтобы слушать своего внутреннего критика, давай себе любовь и одобрение, которое тебе нужно.

💊Как только вы замечаете, что голос внутри негативно влияет на вашу жизнь, значит, он перестает приносить пользу и превращается в патологического. В данном случае сигналом для вас станут эмоции. Обычная рефлексия не приводит к появлению тревоги, стыда, раздражения, злости на себя. Как правило это нейтральное чувство. И даже если в нем и присутствуют вышеперечисленные состояния, они довольно мягкие и легко переживаемые.
🪬А вот любой патологический процесс характеризуется гиперболизацией проблемы. В таких случаях внутренний критик говорит о каждой погрешности как об ошибке всей жизни, заставляя сделать выводы не только о конкретной ситуации, но и о себе в целом, например: «Я ничтожный», «Я никчемный», «Я некомпетентный».
Такие мысли полностью вытесняют понимание того, что человек многогранен, что его не характеризует лишь одна из сфер жизни и что делать ошибки — часть пути исследования а как подходит именно мне.

Пысы в комментариях приложила технику, чтобы пост не пугал объемом прочтения

Как начать год, чтобы..

«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов» — фраза, которую приписывают Альберту Эйнштейну.

Смысл фразы в том, что если не нравится результат, который регулярно получается, то не стоит снова повторять те действия, которые к нему приводят. Спасибо кэп

Каждый новый год зарядившись надеждами на лучшее, мы обещаем себе, что все станет иначе. Кто-то обещает себе начать свое дело, запустить проект, заняться собой - спортом или стартануть новое обучение, и вначале даже все получается. Какое-то время мотивация обещаний себе работает.

💰Мотивация не помогает, а точнее она работает не на длительный срок

Любая цель на год и более — это по определению что-то большое, сложное и серьёзное. Такие цели нельзя достичь, опираясь только на мотивацию.

🔑Меняются внешние факторы

💬Меняются наши потребности в скоростном мире
💵Мотивация имеет свойство истощаться, она должна иметь подкрпление, а мы можем не видеть/и/или обесценивать промежуточный результат

❤️Сосредоточенно работать на малой дистанции способны почти все. Когда мы забиваем на всё и занимаемся чем-то одним.
🍜 А вот работать спокойно, но постоянно и на большой дистанции — на это способны немногие

Любая большая цель — это всегда результат длительных усилий. Когда вы много месяцев (а то и лет) работаете, не видя результатов.

Ещё раз: пройти такую дистанцию на одной мотивации невозможно. Нужны другие технологии. Но это ещё не всё.

Работа — это всегда рутина
А работа над собой рутина, при которой вы можете не видеть быстрого результата.
Многие ищут дело жизни, поскольку надеются, что такое дело обеспечит им «неизбежный прогресс». Они ожидают, что стоит им найти такое дело — и дальше всё будет хорошо.

Якобы всё будет получаться. И настроение будет хорошим. Ведь успешные люди живут именно так? Они ведь сами рассказывают нам об этом в соцсетях?

Нет, это не так. Любое дело со временем превращается в рутину. Даже самое интересное. Когда мы раз за разом повторяем одно и то же действие, оно неизбежно перестаёт быть новым.

Поэтому нам нужно что-то ещё. Помимо эффекта новизны. Что-то такое, чем вы будете заниматься даже тогда, когда вам скучно. Когда не получается. Когда вам за это не платит. Когда все раздражает и руки опускаются. В такие моменты наши обещания и остаются новогодним чудом, которое мы ждали что свершится само.
А вершитель в этой жизни только один- это мы
Что делать чтобы начать действовать будем разбирать дальше

Все ты сможешь

Если подойти к своему году немного более осознанно. Замечали когда-то, что системы, тайм - менеджменты не у всех дают результат. А у многих кроме распределения времени и задач и то в режиме #горижопа

Секрет оказывается не то как мы системно действуем,
а то как мы мыслим в это время.

Вспомните время, когда вы были спокойны, как все получалось?

🍌Наше более частное состояние-бегство по циклу стресса и попыток успеть все.

Наш собственный мозг вступает в сговор и вызывает сомнения:
😤а что я могу?
😕включает самосаботаж и 🐱все наши ограничения мышления. В результате упираемся в так называемый потолок.
Идеальная формула это

работа с психо-физическим состоянием

Итого результаты обеспечиваются системными действиями,

которые может обеспечить наша когнитивная гибкость,

что подкрепляется нашим психо-физическим состоянием.

Каждый компонент будем разбирать здесь

С прошлого поста мы уже обсудили 3 компонента, которые могут заложить основу для будущего тебя.

Результаты обеспечиваются системными действиями- это раз, которые может обеспечить наша когнитивная гибкость- фокус номер два, что подкрепляется наше психо- физическим состоянием это три.

Про тайм-менеджмент и системы целеполагания с фишками планирования можно почитать здесь.
Новые знания приносят большую глубину, делюсь

Эффективная система целеполагания
должна быть гибкой и актуальной для нашего времени, скорости передачи информации . Заметили, что как бы ни был известен бизнес-тренер или подход, каждый миксует инструменты из нескольких систем, пробуя поддержать актуальность и времени и индивидуальным особенностям.

Система включает себя факторы:

☄️Учесть опыт прошлого

☄️Найти удовольствие в настоящем
-Амбициозные цели дают хороший бустер на старте, должна учитывать сопротивление системы и внедрять грамотно маленькие шаги для снижения риска отказа от целей

☄️Иметь желание идти к будущему выполняя нужные действия
-видеть линию финиша (как у бегуна)
Провели исследование, что когда человек видит линию финиша, бежать быстрее к цели ему в разы легче, чем когда цель, в примеру большая и не обозримая в ближайшем будущем

Наш психологический гомеостаз= "зона комфорта", что для мозга
привычные и хорошо знакомые обстоятельства, некая норма на которую ориентируется мозг. Я бы сказала, что
"зона комфорта" скорее зона предсказуемости для мозга.

⭐️Чем более резким было нарушение гомеостаза, тем интенсивнее сопротивляемость нервной системы, спасибо гомеостазу, способности сохранять систему в балансе.

Как же справляться с этим сопротивлением и что придумал наш организм для этого? Нейропластичность. Она формирует новую норму для нас. -Способность нейронов формировать новые и утрачивать старые связи, пересобирая архитектуру мозга.
Для перестройки необходима время и энергия, поэтому в стрессе и выгорании это способность ослабевает.

Чтобы все получилось, мы можем ввести правило 10/90 (изменения/рутина) для плавного внедрения изменений. Почему же не 20/80? как по классике?

Для кого-то даже 20 процентов будет значительным изменением системы, а 10 процентов поможет работать в долгую перспективу, не нарушая стабильность системы, давая одновременно нейронам выработать пластичность под новые реалии.

10-изменения при помощи новой системы целеполагания, которая учтет короткие промежутки планирования разберем далее

В итоге: 90-рутина упорядочивается при помощи тайм-менеджмента🐈‍⬛

Пысы: ДУШНО будет только в этом посте, разобраться как работает, потом буду писать просто, прошу терепния👻

Прежде чем планировать,предлагаю отойти на пару шагов назад и подумать о критериях успеха, которые можно упустить из виду

Организм слаженная система, в которой все работает как часы

/Я: я боюсь выступать на публике , у меня серьезная презентация

Организм: Не знаю чем помочь тебе бро, на тебе прыщи

Лирическое отступление, итак
Попробую без душноты, или да будет так: более заумные части про нейромедиаторы и гормоны и тд будут в комментариях, а по лайту в посте

У нас есть около 86 млрд нейронов, которые тусуются вместе по схожим критериям: они постоянно "болтают" и по схожим темам объединяются в нейронные контуры

✨Серотониновый (обеспечивает удовлетворение и достаточность)=мне достаточно и

🐍дофаминовый контур
(неудовлетворенность и мотивация что-то сделать) = еще, мне не достаточно, хочу еще

Чтобы ими управлять, создадим иллюзию биохакинга, кто кем управляет курица яйцом или наоборот
Нам надо бы разобрать такие штуки:

🦜Научиться чувствовать и понимать своё состояние

🐈‍⬛Научиться управлять количеством психической энергии

🐈Научиться стабилизировать свое состояние

Как мы помним, нарушение гомеостаза - заработал/потерял миллион, начал/закончил отношения, ушел/нашел новую работу, вот такой прикольный у нас слаженный механизм.

А еще мы как гадалки на картишках Таро, пытаемся предсказать что будет, психика тратит много энергии на это дело. А мы крутим сценарии как Спилберг в голове и ворочаемся до трех ночи, не ннада так

От слов к действиям будет в следующим постах

Мониторим свое состояние, чтобы избежать хронического стресса

Внимательное отношение к своему состоянию помогает вовремя замечать признаки стресса и предотвращать его превращение в хронический.

Однако, если вы привыкли больше фокусироваться на внешних задачах, чем на собственных ощущениях, замечать изменения в себе может быть непросто.

Для этого важно тренировать определенные области мозга, ответственные за самонаблюдение и управление вниманием.

🐈‍⬛Учимся замечать свое состояние

Чтобы понимать свое состояние, важно осознанно направлять внимание внутрь себя.

В этом нам помогают:
- Инсула – отвечает за восприятие ощущений в теле (напряжение мышц, сердцебиение, дыхание).
- Передняя поясная кора – участвует в осознанном управлении вниманием.

Как развить эти области? Через регулярные тренировки осознанности и самонаблюдения.


💭2. Простая настройка на самонаблюдение

Перед тем как анализировать свое состояние, важно сначала настроить внимание. Это можно сделать с помощью короткой техники:

1. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного замедлиться.
2. Закройте глаза – так вы уменьшите поток внешней информации и сможете лучше прислушаться к себе.
3. Переключите внимание внутрь: почувствуйте, как дышите, есть ли напряжение в теле, какое у вас настроение.

После этого можно переходить к самодиагностике.



👻3. Самодиагностика состояния (замер)

Регулярные замеры помогают лучше понимать, как меняется ваше состояние в течение дня. Сначала это может быть сложно, но с практикой вы начнете замечать все больше нюансов.

Попробуйте задать себе несколько вопросов:

✔️ Общее состояние:
- Я возбужден, спокоен или пассивен? (Нахожусь ли я в зоне стресса?)
- Хочется ли мне бежать, действовать, замереть или отдохнуть?

✔️ Чувствительность к окружающему миру:
- Внешние раздражители (звуки, запахи, свет) кажутся мне более яркими, менее заметными или обычными?

✔️ Контроль над своими действиями:
- Насколько я могу управлять своими реакциями? (Почти нет/немного да/полностью контролирую)
- Мне хочется наблюдать или активно действовать?

✔️ Дополнительные нюансы:
- Есть ли раздражение? Если да, то от чего (запахи, шум, ощущения в теле)?
- Как реагирует мое тело? Есть ли напряжение, учащенное сердцебиение, изменения в дыхании?

🎈Совет: Делайте такие замеры в одно и то же время дня, чтобы видеть динамику своего состояния.


🎎Как развить эти навыки и полезные техники будут далее

Обещала написать теплый пост про весеннюю настройку

В копилке накидала вопросы , которые можно задать себе, создавая образ нового себя.

💙ДОРОГИЕ девушки, желаю каждой выбрать себя приоритетом и сиять, озаряя потом свои светом все вокруг

Могу немного помочь с сиянием посредством создания образа себя и своей весны
Начать можно с вопросов и саморефлексии за чашечкой какао 🍯

➡️Что для меня ресурсное состояние
Кто давно со мной помнит, что если тачка хороша всем, но бак пуст, ни феррари ни порш не поедет со свистом и волосами по ветру

➡️Способности и желание действовать
Если на данный момент надо полежать в норе и восстановить ресурс, уделите этомц особое бережное внимание

➡️Хочу и могу
Не надо и должна!! /должен а именно хочу и было бы хорошо /как бы меня это устроило

➡️Ресусурсный я для чего мне энергия
Когда включили навигатор своём Порш, и энергии за тем, куда ехать можно освободить на другие сферы

➡️Какая моя весна?

➖Я на новой работе

➖Я замужем/мои отношения, какой я человек и какое у меня состояние души и тела

➡️Какой я хочу прийти в свою весну? Энергичной и влюблённой
Влюблённость в дело? В себя? В мир?

⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩⏩
Дальше чуть отсылки к научному

Мозг не различает реальность и воображение. Когда человек представляет себе действия или события, его мозговые центры активируются так же, как если бы он выполнял эти действия в реальной жизни.

Например, исследование 2004 года в Университете Карнеги-Меллон показало, что люди, которые визуализировали игру на пианино, имели те же нейропатические отклики, что и те, кто на самом деле играл. 😏

Визуализация усиливает нейропластичность. Практика визуализации помогает мозгу адаптироваться и оптимизировать действия, улучшая умственные и физические способности. Когда человек визуализирует какой-либо процесс или результат, он создаёт и укрепляет нейронные связи, которые способствуют более быстрому и точному выполнению этих действий в будущем.

Визуализация снижает уровень стресса и тревоги. Во время визуализации мозг активирует области, связанные с расслаблением, что помогает снизить напряжение и улучшить общее самочувствие.

Психологический эффект: создание уверенности. Когда человек регулярно представляет себе успешный исход или успешное выполнение действия, он укрепляет уверенность в себе. Это создаёт позитивный настрой и мотивацию, помогает поверить в собственные силы и уверенно двигаться к целям.🏆